విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మాదకద్రవ్య వ్యసనం మీకు ఆరోగ్యం బాగుపడుతుందనే ఆశ లేదు. ఎంత చెడ్డ విషయాలు జరిగినా, మీరు మీ వ్యసనాన్ని పట్టుదల మరియు సహనంతో అధిగమించవచ్చు. మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే ఇది మార్గం వెంట మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీరు వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టి, మాదకద్రవ్యాల నుండి ఉచిత జీవితాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సహాయక బృందాలు లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.

దశలు

6 యొక్క పార్ట్ 1: మాఫీ

1. 

   మాదకద్రవ్యాలను వదులుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి, మీరు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. మీరు తక్కువ సమయంలో drugs షధాల వాడకాన్ని పూర్తిగా ఆపలేరు, కానీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీ తదుపరి దశను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మాదకద్రవ్య వ్యసనం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జీవితంలో వ్యసనం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితాను రాయడం వలన మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. మాదకద్రవ్య వ్యసనం యొక్క సాధారణ ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి ఆలోచించే బదులు ("ఇది నా జీవితాన్ని నాశనం చేస్తోంది" లేదా "నేను నా ఉత్తమమైన పనిని చేయడం లేదు") మార్పుల గురించి రాయండి జీవితంలో మీ మీరు వ్యసనంలో పడిపోయినప్పటి నుండి. మీరు కాగితంపై వ్రాసిన విషయాలను చదవడం నిరాశపరిచింది, కానీ ఒక నిర్దిష్ట జాబితాను సృష్టించడం తరువాత సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి వ్రాయండి. మీరు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీరు బానిసలని మీకు తెలుసు. మీరు దాని ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు మందులు మిమ్మల్ని ఎలా తీసుకువస్తాయనేదానికి తరచుగా నిష్క్రమించే లక్షణాలు ఉంటాయి. మీరు మాదకద్రవ్యాలపై "అధికంగా" ఉన్నప్పుడు శక్తివంతమైతే, మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు అలసిపోతారు మరియు బాధపడతారు. మీరు తాగినప్పుడు రిలాక్స్‌గా, సంతోషంగా అనిపిస్తే, మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు తీవ్ర ఆందోళన మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. మీరు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపివేసినప్పుడు కూడా మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు, మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి వాటిని తీసుకోవడం అవసరం.
   • మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు వ్యసనం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. మీరు తీసుకునే ఉద్దీపన రకాన్ని బట్టి, మీరు చర్మానికి నష్టం, అంతర్గత నష్టం, నోటి సమస్యలు మరియు ఇతర శారీరక సమస్యలను కలిగించవచ్చు. మీరు అనుభవించే లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయారు లేదా మీ ముఖం వేగంగా పెరుగుతుంది వంటివి, గమనికలు తీసుకోండి.

4. 

   
   
   మీరు మీ బాధ్యతలపై ఉదాసీనంగా ఉన్నారో లేదో అంచనా వేయండి. ఒక బానిస పాఠశాల, పని, కుటుంబం మరియు లాండ్రీ, పనులను, కారు నిర్వహణ, బార్ మరియు ఇతర పనుల వంటి జీవిత బాధ్యతలను విస్మరించవచ్చు. బిల్లు చెల్లింపు మొదలైనవి. ఎవరైనా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసైనప్పుడు, వారి ప్రపంచం మాదకద్రవ్యాల వాడకం, drug షధం ధరించిన తర్వాత కోలుకోవడం, ఆపై ఎక్కువ మందులు వాడటం చుట్టూ తిరుగుతుంది. వ్యసనం అంటే వినోదం లేదా ప్రయోగం కోసం మందుల వాడకం కాదు. ఇది జోక్యం మాత్రమే మీకు ఆపడానికి సహాయపడే శక్తి.
   • మీరు ఇటీవల ఎంత తరచుగా పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళారో రికార్డ్ ఉంచండి. మీరు నిర్వహించాల్సిన బాధ్యతల గురించి మీరు ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారో పరిశీలించండి.
   • వ్యసనాలు ఆర్థిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయా అని ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ, ప్రతి వారం, ప్రతి నెల మరియు ప్రతి సంవత్సరం మీ వ్యసనాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశారో రాయండి.

5. 

   మీరు ఇటీవల స్నేహితులను లేదా కుటుంబాన్ని చూస్తున్నారా అని పరిశీలించండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే మీరు మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంతో ఉన్నారు లేదా ధూమపానం మానేసే ప్రక్రియ మిమ్మల్ని ఎవరినీ చూడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ చర్య మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మార్గంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీరు ఎందుకు విచిత్రంగా వ్యవహరిస్తున్నారో అని ఆలోచిస్తారు.
   • మీరు ఎంత తరచుగా మద్యం సేవించారో మరియు మీ మాదకద్రవ్యాల వాడకం గురించి ఇతర వ్యక్తులు ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. ఇవన్నీ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలు.

6. 

   మీరు దొంగిలించినా లేదా ఎవరితోనైనా అబద్ధం చెప్పినా అంగీకరించండి. దొంగిలించి, ఇతరులతో అబద్ధం చెప్పండి, ప్రత్యేకించి వారు కుటుంబం మరియు స్నేహితులు వంటి మీతో సన్నిహితంగా ఉంటే. బానిసలు తరచుగా మందులు కొనడానికి డబ్బు లేదా విలువైన వస్తువులను దొంగిలించేవారు. వ్యసనం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాక, బానిస వారు దొంగిలించగలిగే విధంగా తప్పుగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
   • అబద్ధం తరచుగా వ్యసనం యొక్క స్వభావంతో పాటు వ్యసనపరుడు తన చర్యల గురించి భావించే అవమానంతో కూడా కలిసిపోతాడు.

7. 

   మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి సారించిన చివరి క్షణాన్ని నిర్ణయించండి. మీ అభిరుచిని లేదా అభిరుచిని మీరు వదులుకోవలసి ఉంటుంది ఎందుకంటే మాదకద్రవ్యాలు మీ ప్రధానం. మాదకద్రవ్యాల వినియోగం మరియు వ్యక్తిగత అభిరుచులు మరియు ఆసక్తుల కోసం సమయాన్ని విభజించడం గురించి g హించుకోండి (ఉదా., రాక్ క్లైంబింగ్, డ్యాన్స్, స్టాంపులు సేకరించడం, చిత్రాలు తీయడం, సంగీత వాయిద్యాలు వాయించడం, విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం. , మొదలైనవి).
   • తమ సొంత ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టగలిగే ఎవరైనా వ్యసనపరుడైన రసాయనాలను ఉపయోగించే పూర్తి సమయం అలవాటు యొక్క పట్టులో చిక్కుకోరు.

8. 

   Drugs షధాలు మీ జీవితంపై చూపే ప్రభావాల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. పాఠశాలలో, పనిలో, న్యాయ వ్యవస్థతో, కుటుంబ జీవితం మరియు సంబంధాలతో సమస్యలను సృష్టించినప్పటికీ drugs షధాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించడం మరియు ఆరోగ్యం తెలివైనది కాదు. చాలా మందికి, జైలులో పెట్టడం చాలా భయంకరమైన అనుభవంగా ఉంటుంది, అది వారి జీవన విధానాన్ని పున ex పరిశీలించమని బలవంతం చేస్తుంది. కానీ మాదకద్రవ్యాల బానిసలు లేదా మద్యపానం చేసేవారికి, వారు తరచూ ఈ విషయాలను మరచిపోతారు లేదా వ్యసనం ప్రారంభమైన తర్వాత వారి జ్ఞాపకాలు త్వరగా మసకబారుతాయి.
   • మీరు DUI (మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంతో డ్రైవింగ్) లేదా మాదకద్రవ్యాలను కలిగి ఉన్నందుకు అరెస్టు చేయవచ్చు.
   • మీ సంబంధాలు ఇబ్బందుల్లో ఉండవచ్చు లేదా అవి పూర్తిగా నాశనమవుతాయి. మీరు బానిస అయినప్పుడు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మిమ్మల్ని తప్పించుకుంటుంది.

9. 

   మీరు మందుల వాడకాన్ని ఆపివేసినప్పుడు మీకు కలిగే సానుకూల మార్పుల గురించి వ్రాయండి. మీరు ప్రతికూల గమనిక చేసిన తర్వాత, మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మీరు పనిచేసిన తర్వాత సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవితం ఎలా మారిపోయింది? మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతికూలతను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించగలరు మరియు మీరు సానుకూల మార్పులు చేయగలుగుతారు. ప్రకటన

6 యొక్క 2 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. నిర్విషీకరణ నిపుణుడిని చూడండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న వ్యసనానికి ఎలా చికిత్స చేయాలో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
   • ఆ తరువాత, మీ వైద్యుడు వైద్య పర్యవేక్షణలో డిటాక్స్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లమని సలహా ఇస్తాడు. మీరు మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మత్తుమందులను విడిచిపెడితే ఇది చాలా ముఖ్యం. నిష్క్రమించడం బాధాకరమైనది మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక లక్షణాలు.,

2. 

   పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లండి. ధూమపాన విరమణ, మెథ్, కొకైన్ మరియు క్రిస్టల్ కొకైన్, మత్తుమందులు మరియు ఆల్కహాల్ అన్నీ ప్రాణాంతకమవుతాయి, దీనివల్ల స్ట్రోక్, శ్వాసకోశ వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు మూర్ఛలు వస్తాయి. నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో ఈ మందులు మీ శరీరంపై చూపే ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు పునరావాస కేంద్రంలో పునరావాసంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు తీసుకుంటున్న ఉద్దీపనలు శక్తివంతమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగించకపోయినా, ఈ ప్రక్రియను కష్టతరం చేసే అనేక ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు ఆందోళన కలిగించేలా చేస్తాయి. మరియు మతిస్థిమితం కూడా.
   • ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించడం మీరు నిష్క్రమించడానికి ఇష్టపడని కారణం. నిష్క్రమించడానికి ఉత్తమమైన స్థలం నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉంది, ఈ ప్రక్రియలో of షధ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వారు.
   • మీరు జైలు శిక్ష అనుభవిస్తే, మీ పరిశీలన అధికారి జైలుకు బదులుగా చికిత్సకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

3. 

   చికిత్సకుడిని చూడండి. ఇతర కెమోథెరపీ-కేంద్రీకృత చికిత్సా కార్యక్రమాల మాదిరిగానే, విజయవంతమైన చికిత్సలలో వ్యక్తిగత మరియు సమూహ సలహా కాలాలు ఉంటాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మీ ఆలోచన యొక్క సరళిని నిర్వచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అది మందుల వాడకాన్ని ఆపకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు ఇంకా మార్పులు చేయడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడు ప్రేరణాత్మక ఇంటర్వ్యూ కూడా చేయవచ్చు.
   • మాదకద్రవ్య వ్యసనం గురించి నిపుణుడైన చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి, మీరు తరచుగా చూసే వైద్యుడిని లేదా పునరావాస కేంద్రంలో సంప్రదించండి.

4. 

   మీ జీవితంలోని వివిధ కోణాల నుండి సహాయాన్ని స్వీకరించడం గురించి బహిరంగంగా ఉండండి. ఒక వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి, మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో మీకు సహాయం అవసరం. వ్యసనం మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని లోతుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భావోద్వేగ, శారీరక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక సహాయం కోసం వైద్యుడిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్, లైఫ్ కోచ్, కెరీర్ కౌన్సెలర్, ఫిట్నెస్ కోచ్, ఫైనాన్షియల్ కౌన్సెలర్ మరియు మరే ఇతర ప్రొఫెషనల్‌ని చూడాలనుకోవచ్చు మీకు సహాయం అవసరమైన ప్రాంతాలను మీ బలంగా మార్చడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

6 యొక్క 3 వ భాగం: సహాయక బృందంలో చేరండి

1. 

   మీ ప్రాంతంలో మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లతో బానిసలు కోలుకోవడంలో మరింత విజయవంతమవుతారని ఆధారాలు చూపించాయి. 12-దశల పునరావాస కార్యక్రమం ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ స్వయం సహాయక సంఘం.
   • ఆల్కహాల్ వ్యసనం అనామక (AA) చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్రదర్శన. AA అనేది 12 నిర్దిష్ట రికవరీ దశలను అందించే ప్రోగ్రామ్ రకం, "దీని సూచన కొన్ని వ్యక్తిత్వ పరివర్తనపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఎక్కువ కాదు". అనామక మాదకద్రవ్యాల బానిసలు (ఎన్‌ఐఏ) మాదకద్రవ్య వ్యసనం చికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి వ్యక్తులకు సహాయం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
   • స్మార్ట్ రికవరీ వంటి కొంత సహాయాన్ని మీకు అందించే కొన్ని మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి. ఈ మద్దతు సమూహం 4-పాయింట్ల ప్రోగ్రామ్, ఇది వ్యసనాల రకాలను మరియు బానిసతో వారి అనుబంధాన్ని వివరిస్తుంది.
   • మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని నిర్ణయించే ముందు అనేక ఎంపికలను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి.
   • మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి అనామక బానిసల వెబ్‌సైట్ మరియు అనామక డ్రగ్ బానిసల వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.
   • వ్యసనం ఒక అనారోగ్యం అని గ్రహించండి. వ్యసనం అనేది మెదడు యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరును మార్చే ఒక వ్యాధి. మీకు అనారోగ్యం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ వ్యసనాన్ని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోగలుగుతారు.

2. 

   మీ స్పాన్సర్‌తో అనుబంధించండి. అనేక సహాయక బృందాలు కొత్త సభ్యుల కోసం స్పాన్సర్‌లను అందిస్తున్నాయి. చికిత్స కార్యక్రమం యొక్క ప్రతి దశలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే వ్యసనం ప్రక్రియ నుండి కోలుకున్న వ్యక్తి స్పాన్సర్.

3. 

   మీరు చేరిన మద్దతు సమూహంలోని ఇతర సభ్యులకు మద్దతు ఇవ్వండి. సహాయక బృందంలో చేరడం చాలా మంది వ్యక్తులు మీలాగే అదే ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతున్నారని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు మీలాగే నిస్సహాయంగా మరియు సిగ్గుగా భావిస్తారు. మద్దతు ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం మీకు కోలుకోవడానికి మరియు మరింత బాధ్యతాయుతంగా మారడానికి సహాయపడే మార్గం. ప్రకటన

6 యొక్క 4 వ భాగం: పాత అలవాట్లను తొలగించడం

1. 

   రోజు కోసం ఒక ప్రణాళిక చేయండి. పాత అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి, మీరు రోజులోని ప్రతి గంటను ప్లాన్ చేసుకోవాలి. Drugs షధాల నుండి పూర్తిగా విముక్తి లేని కొత్త అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. పాఠశాల పూర్తి చేయడం, కుటుంబాన్ని నిర్మించడం లేదా పనికి వెళ్లడం వంటి మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాల చుట్టూ ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తారు, అది మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని మరచిపోవడమే కాకుండా, మీ జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   రోజువారీ పనుల పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు రోజులో పూర్తి చేయగల ఖచ్చితమైన పనుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణ రోజువారీ ప్లానర్‌ను సెటప్ చేయండి. ప్రతిరోజూ మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పనులను ట్రాక్ చేయండి మరియు అవి పూర్తయినట్లు గుర్తించండి.
   • మీకు సమస్య ఉంటే, సహాయం చేయగల వ్యక్తుల యొక్క ప్రత్యేక జాబితాను రూపొందించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పటికీ ఇరుక్కోవద్దు.
   • మీ జాబితాను పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీకు కుటుంబం లేదా స్నేహితులు లేకపోతే, మీరు జాబితాను చికిత్సా సెషన్‌కు తీసుకురావచ్చు, తద్వారా మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సలహాదారు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పని చేయవచ్చు తువ్వాళ్లు.

3. 

   మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. పాత అలవాట్లను వీడడంలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో మరియు ఎవరిని కలుస్తారనే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండటం. మాదకద్రవ్యాల సంబంధిత వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాలకు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక చాలా బలంగా ఉంటుంది. సంపూర్ణ మరియు ఖచ్చితంగా నిజాయితీ ప్రణాళిక మీరు విజయవంతం కావడానికి అవసరమైన లక్షణాలు.
   • ఉదాహరణకు, మీ కోపింగ్ బలాన్ని పరీక్షించడానికి మీరు వెళ్ళిన ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు. అదేవిధంగా, మీరు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించినవారికి మద్దతు ఇవ్వగలరని అనుకోకండి. ఇది పరిస్థితిని హేతుబద్ధీకరించడానికి ఒక మార్గం, లేదా పాత మార్గానికి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించే మార్గం. హేతుబద్ధీకరణకు మీరే బలైపోకండి.

4. 

   దయచేసి ఓపిక పట్టండి. మీ శరీరం యొక్క కోరికలతో పాటు, మీ భావోద్వేగాలతో కనెక్షన్ మరియు కనెక్షన్‌ను మీరు అనుభవించవచ్చని తెలుసుకోండి. మీరు గతంలో చేసిన పనులను మీరు కోరుకుంటారు. సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మీ రికవరీ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉంటే దాన్ని సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

5. 

   మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి పనిచేసే మద్దతుదారులను కనుగొనండి. మీ గురించి పట్టించుకునే బంధువులు మరియు స్నేహితులు ఖచ్చితంగా మీ కోలుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • మీలాంటి పరిస్థితులను అనుభవించిన వ్యక్తులను కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మద్యం తాగని లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించని వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి, తద్వారా మీరు టెంప్టేషన్‌లో పడరు.
   ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ భాగం: బలమైన శరీరం మరియు ఆత్మను కలిగి ఉండటం

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. డిటాక్స్ యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం గొప్ప మార్గం.
   • వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో జిమ్‌లో చేరడం లేదా వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరింత బాధ్యత తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW

   సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ పిల్లలు, కుటుంబాలు, జీవిత భాగస్వాములు మరియు వ్యక్తుల చికిత్సలో 13 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న న్యూయార్క్‌లోని బ్రూక్లిన్‌లో ఉన్న ఒక మానసిక వైద్యుడు. ఆమె 2006 లో హంటర్ కాలేజీ నుండి సాంఘిక పనిలో మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందింది మరియు పరిస్థితులతో మరియు జీవితాలను మార్చడంలో ఖాతాదారులకు సహాయం చేస్తుంది.

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW
   సైకోథెరపిస్ట్

   ఎవరినైనా వెంట రమ్మని అడగండి. మానసిక చికిత్సకుడు లారెన్ అర్బన్ ఇలా అన్నాడు: "వీలైతే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మీకు మద్దతు ఇవ్వమని అడగండి మరియు వారు మీతో కార్యాచరణ చేయగలిగితే, అది మరింత మంచిది. మళ్ళీ ".

2. 

   డైటీషియన్‌ని చూడండి. మీ సంఘం అందించే పోషకాహార కార్యక్రమం కోసం చూడండి. కొన్ని కార్యక్రమాలు అనేక కౌంటీలలో మరియు కేంద్ర ఆసుపత్రులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అంటే మీరు బాగా తినాలి మరియు మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి ఎందుకంటే అవి by షధాల వల్ల దెబ్బతిన్నాయి.

3. 

   యోగా. యోగా అనేది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు మేలు చేసే వ్యాయామం మరియు ధ్యానం. యోగాను 15-30 నిమిషాలు మరియు వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల కోసం మీ కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సమయం లభిస్తుంది.

4. 

   ధ్యానం చేయండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాస మరియు శరీర అవగాహనపై దృష్టి పెట్టడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించాలనే మీ కోరికను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ధ్యానం మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
   • 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
   • ఒక ఆలోచన మీ మనస్సులో మెరుస్తున్నప్పుడు, దాన్ని విస్మరించండి.మీ దృష్టిని శ్వాస వైపు తిరిగి ఇవ్వండి.

5. 

   ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ప్రాచీన చైనీస్ ప్రజలు శరీరంపై నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద సూదులు చొప్పించడం ద్వారా ఉపయోగించే వైద్యం. ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆక్యుపంక్చర్ భీమా యొక్క కవరేజ్ పాలసీలో భాగమో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య బీమా ప్రొవైడర్‌తో తనిఖీ చేయండి.

6. 

   చికిత్సకుడిని చూడండి. మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లండి. ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తితే మీ కుటుంబ సభ్యుడు చికిత్సకు హాజరు కావాలని మీరు కోరుకుంటారు. ప్రకటన

6 యొక్క 6 వ భాగం: Free షధ రహిత జీవితాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   -షధ రహిత జీవిత ప్రణాళికను సృష్టించండి. ఈ ప్రణాళికలో మీరు టెంప్టేషన్స్ మరియు "ఆకలి" ను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు, విసుగు మరియు నిరుత్సాహాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మీరు చేసే పనులను ఎలా చేయాలి? నిర్లక్ష్యం. మందులు లేకుండా జీవించడం కూడా ఒక జీవన విధానం. ఇది జీవితంలోని ప్రతి అంశంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (సంబంధాలు, పేరెంట్‌హుడ్, పనిలో, సాంఘికీకరించడం, బాధ్యతలను నెరవేర్చడంలో, ఇతరులతో సంభాషించడంలో మొదలైనవి. ).
   • Life షధాల ప్రభావంలో లేనప్పుడు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలు, సామాజిక సమావేశాలు మొదలైనవాటిని మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారనే దానిపై గమనికలు తీసుకోండి.

2. 

   మీ లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాన్ని రాయండి. ప్రతిరోజూ స్నానం చేయడం లేదా తగినంత ఆహారం పొందడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలు అవి. అవి ఉద్యోగం కనుగొనడం లేదా దంతవైద్యుడిని చూడటం వంటి పెద్ద లక్ష్యాలు కూడా కావచ్చు.
   • ప్రతి వారం మీ లక్ష్యాల వైపు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. చిన్న సాధన కూడా మీ నోట్ విలువైనది. మీరు క్రమంగా మెరుగుపడుతున్నారని మరియు మంచిగా మారుతున్నారని మీరు భావిస్తారు మరియు ఇది ప్రయత్నిస్తూ ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 

   రెసిడివిజమ్‌ను నివారించడానికి "కోరిక పాసింగ్" విధానాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు మళ్లీ drugs షధాలను ఉపయోగిస్తున్నారని మీరు భావిస్తే, మీ కోరికలను తిప్పికొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రెసిడివిజమ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ఒక సంపూర్ణత సాంకేతికత. మీరు కోరికలను అణచివేసినప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత దిగజార్చుతారు. వాటిని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు వాటిని తొలగించగలుగుతారు లేదా వాటిని "తిప్పండి".
   • మీ వ్యసనం గురించి మీకు కలిగే కోరిక గురించి తెలుసుకోండి. మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి.
   • మీ ప్రేరణను 1 నుండి 10 స్కేల్‌లో రేట్ చేయండి (1 స్పష్టమైన కోరికను అనుభవిస్తోంది మరియు 10 బలమైన కోరిక). 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. కారు కడగడం, జాబితా రాయడం లేదా బట్టలు ఉతకడం వంటి వ్యక్తిగత కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి. దాని ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మీ ప్రేరణను పరీక్షించండి. మీరు ఇంకా చాలా బలంగా ఏదైనా చేయాలనే కోరిక కలిగి ఉంటే, ఇతర కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉండండి.

4. 

   స్థలాలు మరియు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యపానానికి పాల్పడే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు తరచుగా కనుగొని మందులు కొనే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు. మీ మద్యపాన మిత్రుడితో సమావేశమయ్యే వారితో కలవకండి.
   • మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం లేని ప్రదేశానికి వెళ్లడం ముఖ్యం. మీరు రాక్ క్లైంబింగ్, అల్లడం, హైకింగ్ లేదా తోటపని వంటి కొత్త అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

5. 

   పనికి వెళ్ళు. పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం అయినా పనికి వెళ్లడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మీరు డబ్బు సంపాదించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మీ విలువను పెంచుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఆదా చేయడానికి మీ ఆదాయాన్ని బ్యాంకులో జమ చేయండి.
   • మీరు పని చేయకూడదనుకుంటే మీరు కూడా స్వచ్చందంగా పనిచేయవచ్చు. ఇతరులపై బాధ్యత తీసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.

6. 

   కొత్త జీవితాన్ని నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి. చెత్త ముగిసిన తర్వాత, మీ శరీరం మరియు మనస్సు నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ ద్వారా ప్రభావితం కానట్లయితే, మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని నిర్మించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి పట్ల అభిమానాన్ని పెంచుకోండి, కష్టపడి పనిచేయండి మరియు వ్యక్తిగత ప్రయోజనాలకు పాల్పడండి మరియు మీకు అర్ధవంతమైన విషయాలతో సమయం గడపండి.
   • ఈ సమయంలో, మీరు సహాయక బృందం మరియు చికిత్సకుడితో కలవడం కొనసాగించాలి. వ్యసనంతో వ్యవహరించడం తాత్కాలిక ప్రక్రియ కాదు, కాబట్టి విషయాలు మెరుగుపడటం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు కోలుకున్నారని చెప్పుకోవటానికి తొందరపడకండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించకుండా పున rela స్థితి మిమ్మల్ని నిరోధించవద్దు. ఒక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించిన మొదటిసారి ఎవరైనా పొరపాట్లు చేయడం చాలా సులభం. మీరు దానిని వదిలిపెట్టిన రోజు తర్వాత మళ్లీ use షధాన్ని ఉపయోగించడం ముగించినట్లయితే, అది నియంత్రణలో పడకముందే సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు పున ps ప్రారంభం చేస్తే, మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు ఇప్పటికీ వ్యసనం నుండి నిష్క్రమించవచ్చు. విషయాలు ఎందుకు తప్పు జరిగిందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరోసారి డిటాక్స్ ప్రారంభించండి. మీ వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అది ఖచ్చితంగా పోరాడటం విలువ.

హెచ్చరిక

• బలమైన వ్యసనాన్ని అధిగమించడం కేవలం సంకల్ప శక్తికి సంబంధించిన విషయం కాదు. పదార్థ దుర్వినియోగం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క అన్ని దశలలో మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
• మాదకద్రవ్యాల గురించి మీరు వైద్యుడిని చూస్తే, సమస్య యొక్క వివరాలు కొన్ని వైద్య రికార్డులలో కనిపిస్తాయి. బహిర్గతం, ఇది చట్టవిరుద్ధమైన చర్య అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాలలో ఇప్పటికీ సాధ్యమే. మీ భవిష్యత్ ఉద్యోగంలో మరియు మీ భీమాతో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అక్రమ మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించడం పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు అక్రమ బహిర్గతం బాధితులైతే, న్యాయవాదిని వెతకండి.
• డిటాక్స్ చాలా ప్రమాదకరమైనది, మరియు ఇది కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.