విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతికూల ఆలోచన అనేది కొంతమందికి మాత్రమే సమస్య కాదు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే జరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ, ఒకానొక సమయంలో, ప్రతికూల ఆలోచనలతో కోపం తెచ్చుకుంటారు. వాస్తవానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, మన ఆలోచనలలో 80% తరచుగా కొన్ని ప్రతికూల అంశాల చుట్టూ తిరుగుతాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలకు చాలా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఈ ఆలోచనలను సంగ్రహించడం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయండి

1. 

   ఆలోచన పత్రిక ఉంచండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ఎప్పుడు మరియు పరిస్థితుల గురించి మరియు మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో రికార్డ్ చేయడానికి మీతో ఒక పత్రికను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా, అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలకు మనం అలవాటు పడ్డాము, అవి "స్వయంచాలకంగా" కనిపిస్తాయి లేదా సహజ రిఫ్లెక్స్ అవుతాయి. మీ ఆలోచనలను మీ జర్నల్‌లో రికార్డ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించడం, ఆ ఆలోచనలను మార్చడానికి మీరు ఎంత దూరం వెళ్లాలి అనేదానిని నిర్ణయించే మొదటి దశ అవుతుంది.
   • మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, దాని విషయాలను తెలుసుకోండి. అలాగే, ఆలోచన జరిగినప్పుడు ఏమి జరిగిందో వ్రాసుకోండి. మీరు ఏమి చేసారు? మీరు ఎవరితో ఉన్నారు? ఎక్కడున్నావ్ ఇప్పటి దాకా నువ్వు? ఈ ఆలోచనను ప్రేరేపించిన ఏదైనా జరిగిందా?
   • మీరు దానిపై ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆ ఆలోచనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏమి చేసారు, ఆలోచించారు లేదా చెప్పారు?
   • ప్రతిబింబించడానికి సమయం పడుతుంది. మీ గురించి ఈ ఆలోచనలతో మీకు ఎంత విశ్వాసం ఉందో, వాటిని అనుభవించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

2. 

   
   
   మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న సమయాన్ని గమనించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఇతరుల వైపుకు మళ్ళించబడతాయి, కానీ చాలా తరచుగా, అవి మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విషయాలు. ప్రతికూల స్వీయ-నమ్మకాలు ప్రతికూల ఆత్మగౌరవంలో వ్యక్తమవుతాయి. స్వీయ-అంచనా "నేను దీన్ని బాగా చేయాలి" వంటి "ఏమి చేయాలి" అనేదానికి ధృవీకరించవచ్చు. అవి "నేను ఓడిపోయాను" లేదా "నేను దయనీయంగా ఉన్నాను" వంటి ప్రతికూల ట్యాగ్‌లు కూడా కావచ్చు. ప్రతికూల సాధారణీకరణ కూడా "నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ నాశనం చేస్తాను" వంటి సాధారణ వ్యక్తీకరణ. ఈ ఆలోచనలు మీరు మీ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలను అంగీకరించారని మరియు వాటిని సత్యంగా అంగీకరించారని చూపిస్తుంది.
   • మీకు అలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు ఒక పత్రికను ఉంచండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలపై గమనికలు తీసుకున్నప్పుడు, ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. "నేను ఓడిపోయాను" అని పునరావృతం చేయడానికి బదులుగా "నేను ఓడిపోయానని అనుకున్నాను" అని రాయండి. ఈ ఆలోచనలు స్పష్టమైన నిజం కాదని మీరు గ్రహించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   సమస్య ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు, ముఖ్యంగా మీ గురించి, తరచుగా ప్రతికూల ప్రవర్తనకు దారితీస్తాయి. మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాసేటప్పుడు, ఆలోచనకు మీ ప్రతిస్పందనలను గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ సహాయపడని ప్రవర్తనలు:
   • ప్రియమైనవారికి, స్నేహితులకు మరియు సాంఘికీకరణకు దూరంగా ఉండండి
   • మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దడానికి మార్గాలను కనుగొనండి (ఉదా., ప్రజలు మిమ్మల్ని అంగీకరించాలని మీరు కోరుకుంటున్నందున వారిని ఎక్కువగా ఇష్టపడండి)
   • ప్రతిదాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయండి (ఉదా. పరీక్షల కోసం అధ్యయనం చేయవద్దు ఎందుకంటే మీరు "తెలివితక్కువవారు" అని అనుకుంటున్నారు మరియు ఏమైనా విఫలమవుతారు)
   • నిశ్చయతకు బదులుగా నిష్క్రియాత్మకమైనది (ఉదాహరణ: మీ నిజమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టంగా చూపించడం లేదు)

4. 

   
   
   మీ డైరీ వివరాలను సమీక్షించండి. మీ ప్రధాన నమ్మకాలు రావడానికి ప్రతికూల ఆలోచనల నమూనా కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, "నేను మంచి పరీక్ష ఫలితాలను కలిగి ఉండాలి" లేదా "నేను ఓడిపోయానని అందరూ అనుకుంటారు" వంటి ఆలోచనలు మీకు నిరంతరం ఉంటే, మీరు ప్రతికూల అంతర్గత నమ్మకాన్ని సృష్టించారు. "నేను తెలివితక్కువవాడిని" వంటి నా స్వంత సామర్ధ్యాల గురించి. మీ గురించి కఠినమైన మరియు అసమంజసమైన రీతిలో ఆలోచించడానికి మీరు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తున్నారు.
   • కోర్ ప్రతికూల నమ్మకాలు చాలా హాని చేస్తాయి. అవి మీలో లోతుగా పొందుపర్చినందున, ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, ఆ నమ్మకాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం బుల్లెట్ గాయానికి అత్యవసర కట్టును వర్తింపజేయడం లాంటిది: ఇది సమస్య యొక్క మూలంతో వ్యవహరించదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు "పనికిరానివారు" అని ఒక ప్రధాన ప్రతికూల నమ్మకం ఉంటే, ఆ నమ్మకానికి సంబంధించిన మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు అనుభవించే అధిక అవకాశం ఉంది, "I ఇది దారుణం, "" నేను వేరొకరి ప్రేమకు అర్హుడిని కాదు "లేదా" నేను మంచి వ్యక్తిగా ఉండాలి. "
   • ఈ నమ్మకాలకు సంబంధించిన ప్రతికూల ప్రవర్తనలను కూడా మీరు చూస్తారు, స్నేహితుడిని సంతోషపెట్టడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం వంటివి ఎందుకంటే మీరు స్నేహానికి అర్హులు కాదని మీరు నమ్ముతారు. . మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీరు ఈ నమ్మకాలను సవాలు చేయాలి.

5. 

   మీరే కష్టమైన ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు మీ జర్నల్‌లో మీ ఆలోచనలను ఎక్కువ లేదా తక్కువ ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలో మీకు సహాయపడని నియమాలు, ump హలు లేదా సంకేతాలను గుర్తించగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కాదు. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నా ప్రమాణాలు ఏమిటి? నేను ఆమోదయోగ్యమైన మరియు ఆమోదయోగ్యం కానిదిగా ఏమి రేట్ చేస్తాను?
   • నా ప్రమాణాలు ఇతరులకు నా ప్రమాణాలకు భిన్నంగా ఉన్నాయా? తేడా ఏమిటి?
   • వేర్వేరు పరిస్థితులలో నా నుండి నేను ఏమి ఆశించాను? ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో చదువుకునేటప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు, సాంఘికీకరించేటప్పుడు, వినోదభరితంగా ఉన్నప్పుడు నేను ఏమి ఆశించాను?
   • నా గురించి నేను ఎప్పుడు ఆందోళన మరియు సందేహాన్ని అనుభవిస్తాను?
   • నేను ఎలాంటి పరిస్థితులలో నాతో చాలా కఠినంగా ఉన్నాను?
   • నేను ఎప్పుడు ప్రతికూల విషయాలను ఆశించగలను?
   • నా కుటుంబం ప్రమాణాల గురించి ఏమి నేర్పింది మరియు నేను ఏమి చేయాలి లేదా చేయకూడదు?
   • ఇతరులకన్నా కొన్ని పరిస్థితులలో నేను ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నానా?
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: మీ హానికరమైన ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చండి

1. 

   మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను పరిగణించండి. మీ స్వంత ఆలోచనలను నిర్ణయించడంలో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారని నిర్ణయించుకోండి. మిత్రుడు మే మీరు ఏమనుకుంటున్నారో నియంత్రించండి. దీని అర్థం మీరు మీ మనస్సులో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచనలు లేదా ధృవీకరణలను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి రోజువారీ ప్రయత్నం చేయవచ్చు, అలాగే మరింత శ్రద్ధగా మరియు మరింత ప్రదర్శించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రత్యేకమైనవారని గుర్తుంచుకోండి, ప్రపంచంలో ఒకరు మాత్రమే ఉన్నారు, మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హులు - మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మరియు మీ నుండి. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ వీడటానికి మొదటి దశ దానికి కట్టుబడి ఉండటమే.
   • రాత్రిపూట అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్న పనికిరాని ఆలోచన లేదా "నియమం" ఎంచుకుంటే ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రేమ మరియు స్నేహానికి అర్హులేనా అనే దానిపై ప్రతికూల ఆలోచనలు చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

2. 

   ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు స్పష్టంగా లేవు. అవి మీ జీవితమంతా మీరు స్వీకరించిన ఒక ప్రధాన ప్రతికూల నమ్మకం యొక్క ఉత్పత్తి. మీ ఆలోచనలు స్పష్టమైన నిజం కాదని, అవి మిమ్మల్ని అస్సలు నిర్వచించవని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడం వ్యర్థమైన ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని చెప్పే బదులు, "నాకు తెలివితక్కువ ఆలోచన ఉంది" అని చెప్పండి. "నేను పరీక్షలో విఫలమవుతాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను పరీక్షలో విఫలమవుతాను అని ఆలోచిస్తున్నాను" అని చెప్పండి. మీ స్పృహను పునర్నిర్వచించటానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి ఇక్కడ వ్యత్యాసం సూక్ష్మమైనది కాని ముఖ్యమైనది.

3. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచన ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనండి. మనం ఎందుకు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నామో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ దాని గురించి చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతికూల ఆలోచన అనేది పరిణామం యొక్క ఉప ఉత్పత్తి, దీనిలో మన పరిసరాలను ప్రమాద సంకేతాల కోసం నిరంతరం పరిశీలిస్తాము, కనుగొనడం మెరుగుపరచడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి విషయాలు.కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి వస్తాయి, మీరు దారితప్పడం, అపాయం, అవమానం లేదా ఆందోళనను రేకెత్తించే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు. అదనంగా, మీరు చిన్నతనంలో మీ తల్లిదండ్రులు లేదా కుటుంబం నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా నిరాశావాదం నేర్చుకోవచ్చు. ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరాశతో ముడిపడివుంటాయి, ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరాశను మరింత దిగజార్చాయని మరియు నిరాశ అనేది ఒక చక్రంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తుందని చాలా మంది చెప్పారు. చివరగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు సిగ్గు మరియు అనుమానాస్పదంగా అనిపించే గాయం లేదా గత అనుభవాల నుండి కూడా రావచ్చు.
   • మీ గురించి మీరు ఎందుకు చెడుగా భావిస్తున్నారో దానికి సంబంధించిన సమస్యాత్మక పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మందికి, కార్యాలయ సమావేశాలు, తరగతి ప్రదర్శనలు, కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో వ్యక్తుల మధ్య సమస్యలు లేదా సంభాషణలో గణనీయమైన మార్పులు చాలా సాధారణ ఉద్దీపనలు. జీవించడం, ఉదాహరణకు ఇంటిని విడిచిపెట్టడం, ఉద్యోగాలు మార్చడం, భాగస్వామికి దూరంగా.
   • ఈ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. 

   వివిధ రకాలైన ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. మనలో చాలా మందికి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు చాలా సాధారణం కావచ్చు, అవి వాస్తవికతను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తాయి. ఆలోచనా విధానాలు హానికరం అని గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది మీ స్వంత ప్రవర్తనను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలామంది చికిత్సకులు 'తప్పుడు జ్ఞానం' అని పిలిచే కొన్ని ప్రతికూల మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఇవన్నీ తినండి, సున్నాకి పడండి లేదా బైనరీగా ఆలోచించండి
   • మీ మనస్సును పరీక్షించండి
   • ప్రతికూల నిర్ణయాలకు చేరుకుంది
   • పాజిటివ్‌ను నెగటివ్‌గా మార్చండి
   • భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా రీజనింగ్
   • ప్రతికూల స్వీయ చర్చ
   • అధిక సాధారణీకరణ

5. 

   కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, LPNT-HV గా సంక్షిప్తీకరించబడింది, ఇది మీ ఆలోచనను మార్చడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడం ప్రారంభించడానికి, ఈ ఆలోచనలు కనిపించేటప్పుడు మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు ఆ సమయాలను సంగ్రహించండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఏ విధమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయో చూడటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రక్రియను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఆలోచనలను ఎలా మార్చాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు మీ పత్రికలో కూడా వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు పనిలో ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, వారి వాస్తవికతను పరీక్షించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఈ ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యం కోసం చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పుడూ విషయాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తాను" అని మీరు చెబితే, మీరు ఏదైనా చేయడంలో విజయం సాధించారని మూడుసార్లు ఆలోచించండి. దాన్ని ధృవీకరించడానికి మీరు ఆలోచనను కూడా పరీక్షించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను బహిరంగంగా మాట్లాడవలసి వస్తే నేను మూర్ఛపోతాను" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మూర్ఛపోరని మీరే నిరూపించుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరి ముందు ఒక మాక్ ప్రసంగాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలను పరీక్షించడానికి మీరు సర్వేను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ఆలోచనల కోసం ఇతరుల అవగాహన మీదేనా అని అడగండి.
   • మీ ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా మారే కొన్ని పదాలను మార్చడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను దీన్ని నా స్నేహితుడికి చేయకూడదు" అని మీరు చెబితే, "నేను నా స్నేహితుడికి చేయకపోతే విషయాలు బాగుండేవి" లేదా "నేను నేను నా స్నేహితుడికి అలా చేశానని బాధపడుతున్నాను, భవిష్యత్తులో మరలా చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. "
   • కాలక్రమేణా, LPNT-HV- ఆధారిత వ్యాయామాలు మీ ఆలోచనలను ప్రతికూలంగా కాకుండా మరింత వాస్తవికంగా, సానుకూలంగా మరియు చురుకుగా మారడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ మీద విఫలమవుతాయి.

6. 

   అన్ని-మీరు-తినగల ఆలోచనతో పోరాడండి, తిరిగి సున్నాకి వస్తాయి. జీవితం మరియు మీరు చేసే ప్రతి పనికి రెండు మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయని మీరు అనుకున్నప్పుడు ఈ ఆలోచనా విధానం వస్తుంది. ప్రతిదీ మంచి లేదా చెడు, పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్ మొదలైనవి. మీరు వశ్యత లేదా ఇతర వ్యాఖ్యానాలకు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇవ్వరు.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ప్రమోషన్ లభించకపోయినా, తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించమని ప్రోత్సహిస్తే, మీరు పూర్తిగా విఫలమయ్యారని మరియు పనికిరానివారని మీరు ఇప్పటికీ పట్టుబట్టవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు ఉద్యోగం రాలేదు. మీ దృష్టిలో, విషయాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి కావచ్చు మరియు ఈ మధ్య ఏమీ లేదు.
   • ఈ రకమైన ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి, 0-10 స్థాయిలో పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. 0 లేదా 10 వద్ద ఉండటం చాలా కష్టం అని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, "ఈ ప్రమోషన్ కోసం నా పని అనుభవం 10 లో 6 ఉంది. అంటే నేను మంచి ఫిట్ కాదు. కానీ నేను ఇతర పదవులకు తగినవాడిని కాదు. "

7. 

   స్క్రీనింగ్‌ను దృష్టిలో పెట్టుకుని వ్యవహరించండి. మీరు మనస్సును జల్లెడపట్టినప్పుడు, మీరు అన్నింటికీ ప్రతికూల వైపు చూస్తారు మరియు మిగతా అన్ని అంశాలను ఫిల్టర్ చేస్తారు. ఇటువంటి చర్యలు తరచుగా ప్రజలను అలాగే పరిస్థితులను వక్రీకరిస్తాయి. మీరు ప్రతికూలతను కూడా అతిశయోక్తి చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ నివేదికలో అక్షర దోషం చేశారని మీ యజమాని మీకు గుర్తు చేస్తే, మీరు వీటిలో ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ఆ ఉద్యోగంలో ఆమె మీకు ఇచ్చిన అన్ని అభినందనలను మరచిపోవచ్చు.
   • ప్రతికూల పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు విమర్శలు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లాగా, ఇది దాడిగా చూడకుండా, మీకు ఎదగడానికి సహాయపడే అవకాశంగా. "నా యజమాని ఆమె ఫలితాలను ప్రేమిస్తున్నాడు, మరియు ఆమె అక్షర దోషం గురించి నాకు నివేదించడం ఆమె తప్పులను సరిదిద్దే సామర్థ్యాన్ని విలువైనదిగా చూపిస్తుంది. నేను తదుపరిసారి నివేదికను మరింత సమగ్రంగా పరిష్కరించాల్సి ఉంటుందని నాకు తెలుసు. "
   • మీరు గమనించిన ప్రతి ప్రతికూలానికి ఒక పాజిటివ్‌ను కనుగొనడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ చర్య మీ దృష్టిని విస్తృతం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీరు మీరే పాజిటివిటీని తగ్గిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు "నేను అదృష్టవంతుడిని" లేదా "బాస్ / టీచర్ నన్ను ఇష్టపడుతున్నందున ఇది జరుగుతుంది" అని చెప్పినప్పుడు. ఇది కూడా తప్పు ఆలోచనా విధానం. మీరు ఏదైనా కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించండి.

8. 

   తీర్మానాలకు తొందరపడకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు తీర్మానించడానికి పరుగెత్తినప్పుడు, దాన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పుడు మీరు చెత్తను అంగీకరిస్తారు. మీరు ఇంకా మరింత సమాచారం అడగలేదు లేదా ఇతరుల నుండి ఏదైనా వివరించలేదు. మీరు ump హలను చేసి, అనుమానాలు చేస్తూ ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను అరగంట క్రితం పంపిన ఆహ్వానానికి నా స్నేహితుడు స్పందించలేదు, కాబట్టి ఆమె నన్ను ద్వేషిస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను."
   • మీకు ఈ evidence హ ఏ సాక్ష్యం ఉందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు డిటెక్టివ్ లాగా, ఈ support హకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సాక్ష్యాల జాబితాను సృష్టించమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. మిత్రుడు నిజంగా ఈ పరిస్థితి గురించి మీకు ఏమి తెలుసు? సరైన తీర్పు ఇవ్వడానికి ఇంకా ఏమి కావాలి?

9. 

   భావోద్వేగ తార్కికతపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ భావాలు స్పష్టమైన సత్యాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తాయని మీరు ed హించారు. మీ ఆలోచనలు సరైనవి మరియు సరైనవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను పూర్తి వైఫల్యం అనిపిస్తుంది కాబట్టి, నేను పూర్తి వైఫల్యం అయి ఉండాలి."
   • బదులుగా, ఈ భావనకు ఇతర ఆధారాల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారు? పాఠశాలలో లేదా పనిలో మీ ఫలితాలు ఏమి చూపిస్తాయి? ఈ భావనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి మీకు ఏమైనా ఆధారాలు ఉన్నాయా? మీరు అయినప్పటికీ, ఆలోచన స్పష్టమైన నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి అనుభూతి అవి సరైనవిగా అనిపిస్తాయి.

10. 

    అధిక సాధారణీకరణతో అధిగమించండి. మీరు అతిగా సాధారణీకరించినప్పుడు, చెడు అనుభవం స్వయంచాలకంగా భవిష్యత్తులో అనేక ఇతర చెడు అనుభవాలకు దారి తీస్తుందని మీరు అనుకుంటారు. మీరు పరిమిత సాక్ష్యాల ఆధారంగా ump హలను చేస్తారు మరియు "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను ఉపయోగిస్తారు.
    • ఉదాహరణకు, మీ మొదటి తేదీ expected హించిన విధంగా జరగకపోతే, "నేను ప్రేమించటానికి ఒకరిని ఎప్పటికీ కనుగొనలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
    • "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను తొలగించండి. "ఈ నియామకం ఎక్కడా జరగదు" వంటి పరిమిత పదాలను ఉపయోగించండి.
    • ఈ ఆలోచనను సవాలు చేయడానికి ఆధారాలు కోరడం. ఉదాహరణకు, తేదీ నిజంగా మీ ప్రేమ జీవితాన్ని నిర్ణయిస్తుందా? వాస్తవానికి అది జరిగే అవకాశం ఏమిటి?

11. 

    ప్రతికూల ఆలోచనలతో సహా అన్ని ఆలోచనలను అంగీకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఇతర ఆలోచనలతో సమానంగా ఉంటాయి. అవి మీ మనస్సులో కనిపిస్తాయి. అవి ఉన్నాయి. అటువంటి పనికిరాని ఆలోచనలను అంగీకరించడం అంటే అవి "సరైనవి" లేదా ప్రామాణికమైనవి అని అంగీకరించడం కాదు.మీరు అనుభవించినప్పుడు ప్రతి సహాయపడని ప్రతికూల ఆలోచనను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా మీరు ఆ విధంగా ఆలోచించారని అంగీకరిస్తున్నారు.
    • "నేను మళ్ళీ ప్రతికూలంగా ఆలోచించను!" అని చెప్పడం వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, వాస్తవానికి విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. మీరు ple దా ఏనుగులను అనుకోరని మీరే చెప్పడం లాంటిది - ple దా ఏనుగులు మీరు ఇప్పుడు imagine హించగలవు.
    • కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటం కంటే అంగీకరించడం వాటిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చూపించాయి.
    • ఉదాహరణకు, మీరు ఆకర్షణీయంగా లేరనే ఆలోచన ఉంటే, దానిని గమనించండి మరియు "నేను ఆకర్షణీయంగా లేను అనే ఆలోచన నాకు ఉంది." ఇది నిజం లేదా సరైనది అని మీరు అంగీకరించడం లేదు, మీరు ఆ ఆలోచన ఉనికిని అంగీకరిస్తున్నారు.
    ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: మీ కోసం ప్రేమను పెంచుకోవడం

1. 

   బుద్ధిని పెంచుకోండి. శ్రద్ధ అనేది మీ స్వంత భావోద్వేగాలను మట్టుబెట్టకుండా గమనించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక నైపుణ్యం. బుద్ధిపూర్వక సూత్రం ఏమిటంటే, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను దూరంగా ఉంచడానికి ముందు మీరు అంగీకరించాలి మరియు అనుభవించాలి. శ్రద్ధ పొందడం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే మీకు ప్రతికూల స్వీయ-అవగాహన ఉంటుంది, తరచుగా సిగ్గుతో పాటు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మొదలైనవి. ఏదేమైనా, మీరు చేయవలసిందల్లా సిగ్గును అంగీకరించకుండా మరియు గుర్తించకుండా, తలెత్తే భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోకుండా. శ్రద్ధ-ఆధారిత చికిత్స మరియు పద్ధతులు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి సహాయపడతాయని, అలాగే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
   • సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎన్నిసార్లు hale పిరి పీల్చుకున్నారో లెక్కించండి. మీ మనస్సు ఖచ్చితంగా తిరుగుతూ ఉంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు, కానీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. దానిని తీర్పు చెప్పవద్దు; మీకు తెలిసినంతవరకు. మీ శ్వాసపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని ఉంచడానికి నిజమైన చర్య.
   • మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం అంగీకరించడం మరియు ఆపివేయడం ద్వారా, వాటిని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వకుండా, ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకుంటున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకుంటున్నారు. పైన పేర్కొన్నప్పుడు వారి అంతర్గత ఆలోచనలు మరియు భావాలు చివరికి మారుతాయి (మంచి కోసం) చాలా మంది కనుగొన్నారు.

2. 

   "తప్పక" అనే పదాన్ని గమనించండి. "చేయండి", "తప్పక" మరియు "తప్పక" తరచుగా మీలో ఏర్పడే పనికిరాని నియమాలు లేదా ump హల సూచనలు. ఉదాహరణకు, "నా బలహీనతలు బయటపడతాయి కాబట్టి నేను ఇతరులను సహాయం కోసం అడగకూడదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా "నేను ఇంకా ఎక్కువ దూరం వెళ్ళాలి" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు పైన గమనించినప్పుడు, వాటి గురించి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి:
   • ఈ ఆలోచన నా జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఉదాహరణకు, "నేను మరింత స్నేహశీలిగా ఉండాలి, లేకపోతే నాకు స్నేహితులు ఉండరు" అని మీరు అనుకుంటే, సామాజిక ఆహ్వానాలను అంగీకరించకపోవడం పట్ల మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా మీతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకున్నా, స్నేహితులతో సమావేశమయ్యేలా మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు. ఇది మీకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ఈ ఆలోచన ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? మన కోసం మనం ఏర్పరచుకున్న నియమాల నుండి ఆలోచనలు తరచూ వస్తాయి. మీ కుటుంబం చాలా బహిర్ముఖంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు అంతర్ముఖుడైనప్పటికీ, కలిసి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ నిశ్శబ్దం "తప్పు" అని మీకు అనిపించవచ్చు, ఇది మీ గురించి ఒక ప్రధాన ప్రతికూల నమ్మకానికి దారితీస్తుంది, "నేను ప్రస్తుతం తగినంతగా లేను. . "
   • ఈ ఆలోచన అర్ధమేనా? అనేక సందర్భాల్లో, ప్రతికూల కోర్ నమ్మకాలు వంగని మరియు దృ thought మైన ఆలోచనలో ఉన్నాయి, ఇవి మమ్మల్ని అసమంజసమైన ప్రమాణాలకు బంధిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అంతర్ముఖులైతే, మీరు అన్ని సమయాలలో స్నేహపూర్వకంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం కావాలి. మీకు మీరే అవసరమైన సమయం లేకపోతే మీరు కూడా కలత చెందుతారు.
   • ఈ ఆలోచన నుండి నేను ఏమి పొందుతాను? ఆ ఆలోచన లేదా నమ్మకం నుండి మీరు ఎలా ప్రయోజనం పొందుతారో పరిశీలించండి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందా లేదా?

3. 

   ఇతర సౌకర్యవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. మీకు వర్తించే కఠినమైన నియమాలకు బదులుగా, మరింత సరళమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. సాధారణంగా, "కొన్నిసార్లు," "వంటి నిర్ణయాత్మక పదాలతో భర్తీ చేయడం చాలా బాగుంటుంది," "నాకు కావాలి," మొదలైనవి. మీ అంచనాలను మరింత సహేతుకంగా చేయడానికి మంచి మొదటి అడుగు.
   • ఉదాహరణకు, “నేను మరింత స్నేహశీలియైనవాడిని, లేకపోతే నాకు స్నేహితులు ఉండరు” అని చెప్పే బదులు, మీ మాటలను మరింత సరళమైన పదబంధాలకు పరిమితం చేయండి: “నేను ఎప్పటికప్పుడు పదాలను అంగీకరిస్తాను. స్నేహితుల నుండి ఆహ్వానించండి, ఎందుకంటే స్నేహం నాకు చాలా ముఖ్యమైనది. కొన్నిసార్లు నేను నాతో సమయం గడుపుతాను, ఎందుకంటే నాకు చాలా ముఖ్యమైనది. నా స్నేహితులు నా అంతర్ముఖాన్ని అర్థం చేసుకుంటే చాలా బాగుంటుంది, కాని వారు కాకపోయినా, నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను. ”

4. 

   మీ గురించి మరింత సమతుల్య వీక్షణ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తరచుగా, మీ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలు కఠినమైనవి మరియు మోజుకనుగుణంగా ఉంటాయి. వారికి "నేను ఓడిపోయాను" లేదా "నేను ఓడిపోయాను" వంటివి ఉన్నాయి. ఈ నమ్మకాలు పూర్తిగా సరైనవి లేదా పూర్తిగా అబద్ధం లేదా సమతుల్యత ఉనికిని అనుమతించవు. మీ కోసం మీకు ఎలాంటి తీర్పు ఉందో మరింత సమతుల్య దృక్పథాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పొరపాటు చేసినందున మీరు "వైఫల్యం" అని నిరంతరం విశ్వసిస్తే, మీ గురించి మరింత మితమైన వాదనను ప్రయత్నించండి: “నేను కొన్ని విషయాలలో మంచివాడిని, కొన్ని విషయాలలో సగటు. మరియు అందరిలాగా చాలా మంచిది కాదు. " మీరు పరిపూర్ణంగా ఉన్నారని మీరు అనరు, ఎందుకంటే అది కూడా నిజం కాదు. ఈ గ్రహం లోని అందరిలాగే మీకు కూడా మెరుగుదల అవసరమయ్యే బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయని మీరు అంగీకరించారు.
   • “నేను ఓడిపోయాను” లేదా “నేను దయనీయంగా ఉన్నాను” వంటి మీ టోపీని క్రమం తప్పకుండా తీసివేస్తే, “సరైనది లేదా తప్పు కాదు” ఉనికిని అంగీకరించడానికి మీ మాటలను మార్చండి. : "కొన్నిసార్లు నేను తప్పులు చేస్తాను." పై స్టేట్మెంట్ మీరు అని చెప్పలేదని గుర్తుంచుకోండి Who ఇది మీ పని చేయండి. మీరు చేసే తప్పులు లేదా పనికిరాని ఆలోచనలు మీరు ఎవరో సూచించవు.

5. 

   మీ పట్ల కరుణ చూపండి. పనికిరాని ఆలోచనల యొక్క అంతులేని చక్రంలో మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ పట్ల కరుణ మరియు దయను పెంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుని, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో ("నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు పనికిరానివాడిని" వంటివి) బదులు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మాదిరిగానే వ్యవహరించండి. ఈ చర్యకు మీ ప్రవర్తనను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం, అలాగే మీ స్నేహితులు మీ గురించి అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారని మీరు ఆశించరని విస్తృతమైన అభిప్రాయం మరియు అవగాహన కలిగి ఉండాలి. స్వీయ-కరుణకు బలమైన మానసిక ఆరోగ్యం, జీవితాన్ని పెంచడం, స్వీయ విమర్శలను తగ్గించడం మరియు అనేక ఇతర ప్లస్ వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ మీరే సానుకూల ధృవీకరణలు ఇవ్వండి. ఇది స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ పట్ల కరుణను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి, వ్రాయడానికి లేదా ధృవీకరణల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: "నేను మంచి వ్యక్తిని. నేను గతంలో చెడ్డ పనులు చేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ నేను ఉత్తమంగా అర్హుడిని"; "నేను తప్పులు చేశాను మరియు నేను వారి నుండి నేర్చుకున్నాను"; "ప్రపంచాన్ని అందించడానికి నాకు చాలా ఉంది. నాకు మరియు నా చుట్టూ ఉన్నవారికి నాకు విలువ ఉంది."
   • మీ పత్రికలో రాసేటప్పుడు మీరు కనికరం పాటించవచ్చు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీ దయను మీరే చూపించండి. ఉదాహరణకు, "నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు నేను రేపు పరీక్షలో విఫలమవుతాను" అనే ప్రతికూల ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనను దయతో తనిఖీ చేయండి. మీ టోపీని తీయవద్దని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.భవిష్యత్తులో ఇలాంటి తప్పులను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ప్లాన్ చేయండి. "నేను ఈ పరీక్ష కోసం తగినంతగా సమీక్షించనందున నేను తెలివితక్కువవాడిని అనిపిస్తుంది. అందరూ తప్పులు చేసారు. నేను మరింత నేర్చుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను, కాని నేను మార్చలేను. తదుపరిసారి, నేను పరీక్ష సమీక్ష కోసం ఒక రోజు ముందుగానే చదువుతాను, నేను ట్యూటర్లను మరియు ఉపాధ్యాయులను సహాయం కోసం అడుగుతాను మరియు ఈ అనుభవాన్ని మరింత పరిణతి చెందడానికి ఒక పాఠంగా చూడగలను. "

6. 

   పాజిటివ్‌గా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు జీవితంలో సాధించిన అన్నింటికీ మీరు మీరే ఎక్కువగా అంగీకరించకపోవటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇతరులు కాదు, మిమ్మల్ని మీరు ఆకట్టుకోండి. పెద్ద లేదా చిన్న గత విజయాలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి; ఇది ఆ విజయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రపంచంలో మీ స్థానం మరియు మీరు ప్రజలకు తీసుకువచ్చిన విలువలను నొక్కి చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది. నోట్బుక్ లేదా జర్నల్ మరియు టైమర్ను 10 నుండి 20 నిమిషాలు తీసుకెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. ఈ సమయంలో, మీ అన్ని విజయాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ఏదైనా జోడించాలనుకున్నప్పుడు వ్రాసుకోండి!
   • ఈ విధంగా, మీరు మీ స్వంత చీర్లీడర్ అవుతున్నారు. మీరే సానుకూల ప్రోత్సాహక పదాలు ఇవ్వండి మరియు మీరు చేసిన పనిని గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీకు కావలసిన అన్ని వ్యాయామాలు చేయకపోయినా, కనీసం వారానికి అదనపు రోజు జిమ్‌కు వెళ్లండి.

7. 

   సానుకూల మరియు ఆశాజనక ధృవీకరణలు మరియు భాషను ఉపయోగించండి. ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు స్వీయ-సంతృప్త నిరాశావాద .హలను నివారించండి. మీరు చెడు విషయాలను ఆశించినట్లయితే, అవి జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రదర్శన చెడ్డదని మీరు అనుకుంటే, అది నిజంగా చెడ్డది కావచ్చు. బదులుగా, సానుకూలంగా ఉండండి. "ఇది పెద్ద సవాలు అయినప్పటికీ, నేను ఈ ప్రదర్శనను నేర్చుకోగలను" అని మీరే చెప్పండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: సామాజిక మద్దతు కోరడం

1. 

   మీపై ఇతరుల ప్రభావాలను విస్మరించండి. మీరు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీ చుట్టుపక్కల వారు మీ మనస్సులోకి, మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు కూడా అదే ప్రతికూల సందేశాలను పంపే అవకాశాలు ఉన్నాయి. సిగ్గును అధిగమించడానికి మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి, మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి బదులు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగే "హానికరమైన" వ్యక్తులను మీరు తగ్గించాలి.
   • 10 పౌండ్ల బరువు ఉన్నట్లు మరొక వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూల వాదనలను పరిగణించండి. వారు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతారు మరియు మునుపటిలాగా మిమ్మల్ని నిఠారుగా చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఆ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు మీరు ఎవరో ఇతరులు నిర్ణయించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎవరో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు.
   • మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించే వ్యక్తుల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి. మీరు ఎవరి ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు; మీరు నియంత్రించగలిగేది ఏమిటంటే మీరు ఎలా స్పందిస్తారు మరియు వారి ప్రవర్తన మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అసమంజసంగా తిరుగుబాటు చేసినట్లయితే, మొరటుగా, ధిక్కారంగా లేదా అసమంజసంగా అగౌరవంగా ఉంటే, ప్రతికూలంగా ప్రవర్తించటానికి అతనికి లేదా ఆమెకు వ్యక్తిగత సమస్యలు లేదా మానసిక సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి. ఏదేమైనా, ఈ వ్యక్తి మీపై విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, వ్యక్తి ఉన్న పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం లేదా దూరంగా ఉండటం, ప్రత్యేకించి వ్యక్తి ప్రతిసారీ ప్రతికూలంగా స్పందించినప్పుడు. మీరు వారి ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడతారు.

2. 

   సానుకూల సామాజిక మద్దతు కోసం మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. మా ప్రతి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లోని కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా ఇతరుల నుండి సామాజిక మరియు భావోద్వేగ మద్దతు నుండి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందుతారు. మా సమస్యల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం మరియు వారితో కలిసి వ్యవహరించే ప్రణాళికతో ముందుకు రావడం సహాయపడుతుంది. విచిత్రం ఏమిటంటే, సామాజిక మద్దతు మన సమస్యలతో మంచిగా వ్యవహరించేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే సామాజిక మద్దతు మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
   • సాంఘిక మద్దతు మరియు ఆత్మగౌరవం మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపుతాయి, ప్రజలు సామాజిక మద్దతును పొందుతారని నమ్ముతున్నప్పుడు, వారి ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ పెరుగుదల వంటివి. పైకి. కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మద్దతు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందాలి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు.
   • సామాజిక మద్దతుతో, "అందరూ ఒకేలా ఉంటారు" అనే ఆలోచన లేదని అర్థం చేసుకోండి. చాలామంది వారు ఆధారపడే కొద్దిమంది సన్నిహితులను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు పొరుగువారు, చర్చిలు లేదా సమాజం నుండి మద్దతు పొందటానికి విస్తృత సామాజిక నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉన్నారు. మతం.
   • సామాజిక మద్దతు నేడు అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. ఒకరితో ముఖాముఖి మాట్లాడటం గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంప్రదించవచ్చు లేదా సోషల్ మీడియా, వీడియో చాట్ లేదా ఇమెయిల్‌లో కొత్త స్నేహితులను కలవవచ్చు.

3. 

   ఇతరులకు సహాయపడటానికి ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులు తెరవండి. ప్రజలకు సహాయం చేయడానికి స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇతరులకు సహాయపడటం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని ఇది సాధారణమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని స్వయంసేవకంగా లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా వచ్చే సామాజిక అనుసంధానం యొక్క భావం నిజమైన సైన్స్ చూపించింది మన గురించి మనకు మరింత సానుకూలంగా అనిపిస్తుంది.
   • ఇంకా, ఇతరులకు సహాయం చేయడం మాకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది! అదనంగా, మీరు ఇతరుల ప్రపంచంలో కూడా గణనీయమైన మార్పు చేస్తారు. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, మరియు ఇతరులు కూడా అదే విధంగా భావిస్తారు.
   • ఇతరులతో కలిసిపోవడానికి మరియు వైవిధ్యం చూపడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఛారిటీ ఫలహారశాలలు లేదా ప్రేమగల గృహాలలో స్వయంసేవకంగా పరిగణించండి. పిల్లల క్రీడా జట్టుకు వేసవి శిక్షణలో పాల్గొనండి. స్నేహితులకు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు వారికి చల్లని ఆహారం సిద్ధంగా ఉంటుంది. స్థానిక జంతు రెస్క్యూ స్టేషన్లలో వాలంటీర్.

4. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి మరియు తొలగించడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే మరియు / లేదా అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమకు హానికరమని భావిస్తే, నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సలహాదారులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఆలోచనను మార్చడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు చికిత్స యొక్క అత్యంత పరిశోధించిన రకాల్లో ఒకటిగా, దాని ప్రభావం గురించి నమ్మదగిన సాక్ష్యాలు చాలా ఉన్నాయి.
   • అనేక సందర్భాల్లో, మీ వ్యక్తిగత ఇమేజ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయోజనకరమైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమంతట తానుగా పరిష్కరించలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఇంకా, చికిత్స ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు జీవిత నాణ్యతను పెంచడంలో గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపించింది.
   • అదనంగా, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సహా సిగ్గు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే ఇతర భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సహాయం కోరడం వ్యక్తిగత బలం లేదా వైఫల్యం లేదా బలహీనతకు సంకేతం కాదని అర్థం చేసుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు మానవుడు కాబట్టి, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కువగా తొలగించబడవు. అయితే, కాలక్రమేణా ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడం చాలా సులభం, మరియు ఆ ఆలోచనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా తగ్గుతుంది.
• చివరికి, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరే తప్ప మరెవరూ తోసిపుచ్చలేరు. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు సానుకూల మరియు చురుకైన ఆలోచనను అభినందించడానికి మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయాలి.
• కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు హాని కలిగిస్తాయి మరియు తప్పుడు జ్ఞానంగా చూడగలిగినప్పటికీ, అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు హానికరం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రజలు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారని లేదా విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు మరిన్ని ఎంపికల కోసం ఆలోచనలు కలిగి ఉండగల చెత్త గురించి ఆలోచిస్తారని ఒక సిద్ధాంతం ఉంది, ముఖ్యంగా ప్రణాళిక ప్రక్రియలో ప్రణాళిక. ఇంకా, తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే నష్టం, దు rief ఖం, మార్పు లేదా ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం సాధారణం, ఎందుకంటే ఇవి జీవితంలో లేదా ఇప్పుడు సహజంగా ఉన్న భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు. ఇతర.