విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రజలు తరచూ తమను తాము బాధపెట్టడానికి, తమను తాము శిక్షించుకోవడానికి, నియంత్రణలో ఉండటానికి, భావోద్వేగ పక్షవాతం బదులు ఏదో అనుభూతి చెందడానికి లేదా ఇతరులు తాము అని చూడటానికి అనుమతించే మార్గాలుగా తమను తాము గాయపరుచుకుంటారు బాధలో ఉన్నారు. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని ఆలోచిస్తుంటే, పైన పేర్కొన్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరికొన్ని తక్కువ-హాని మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీకు హాని కలిగించే కోరిక మీకు అనిపిస్తే, 911 కు కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా సమీప అత్యవసర కేంద్రానికి వెళ్లడం, సలహా తీసుకోవడం లేదా కుటుంబ సహకారం కోరడం ద్వారా వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆలోచనలను శాంతపరుస్తుంది

1. 

   సానుకూల, వాస్తవిక ఆలోచనను ఉపయోగించండి. మీ ఆత్రుత ఆలోచనల మూలాన్ని గుర్తించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నన్ను ఇబ్బంది పెట్టడం ఏమిటి? అది నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది? చివరిసారిగా నేను అలా భావించాను? ఈ అనుభూతిని వెంటనే ఆపడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
   • ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులు వాదిస్తున్నందున మీరు బాధపడతారు. ఇది నిజంగా మీకు శోకాన్ని కలిగిస్తుందో లేదో గుర్తించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ కుటుంబ భవిష్యత్తు గురించి భయపడుతుందా? మీ తల్లిదండ్రులు చివరిసారిగా వాదించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి: వారు కొంతకాలం తర్వాత సంతోషంగా జీవించారా?
   • మీ తల్లిదండ్రులు చివరిసారిగా పోరాడిన తర్వాత జరిగిన కొన్ని సానుకూల కుటుంబ కార్యకలాపాలను గుర్తు చేసుకోండి. సానుకూలత కంటే మనస్సు ప్రతికూల సమాచారానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సానుకూల ఆలోచనను ఉపయోగించటానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

2. 

   
   
   మనసు మార్చుకోండి. సరదాగా లేదా తరచుగా మిమ్మల్ని నిజంగా సంతోషపరిచే ఏదో గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దు .ఖించటానికి కారణమైన దాని గురించి వేరే దిశలో ఆలోచించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఆన్‌లైన్‌లో పిల్లి యొక్క చాలా ఫన్నీ ఫోటో లేదా మీ భాగస్వామి మీ కోసం చేసిన శృంగారభరితమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి.
   • మిమ్మల్ని వేరే విధంగా బాధపెట్టే దాని గురించి ఆలోచించడానికి, ఈ క్రింది ఉదాహరణను పరిశీలించండి. మీరు పరీక్షలో ఫెయిల్ అయినందున మీరు విచారంగా ఉన్నారని చెప్పండి. మీ చెడు గ్రేడ్‌లను మీరు కష్టపడి అధ్యయనం చేయడం ద్వారా తదుపరి పరీక్షలో అధిగమించగల సవాలుగా భావించండి.
   • మీ మనసు మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించే మరో మార్గం మీ పట్ల కనికరం. కరుణకు శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి. అంటే, మీ అనుభవాలు వర్తమానంలో జరుగుతున్నప్పుడు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టండి; వారిని తీర్పు తీర్చవద్దు, బదులుగా మర్యాద, సానుభూతి మరియు దయతో ఆలోచించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు బుద్ధిపూర్వక శ్వాస సాధనను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మనస్సుతో కూడిన శ్వాస అనేది శ్వాసతో సంబంధం ఉన్న శారీరక అనుభూతులపై శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు మనస్సు ఇతర ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు శ్వాస వైపు దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది. మీరు వీటిని మీ స్వంతంగా చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు నిపుణుడితో కలిసి పనిచేస్తే ఉత్తమ ఫలితాలు పొందవచ్చు.
   • కరుణపై దృష్టి పెట్టే చిత్రాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆదర్శ స్వీయ కరుణ గురించి ఆలోచించండి. ఆ చిత్రం మీకు దయ మరియు వెచ్చదనం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఇది ఒక అందమైన జంతువు లేదా బిడ్డను ఎవరైనా చూసుకుంటున్న చిత్రమా? ఇది ప్రకృతి చిత్రమా? మీరు కరుణ యొక్క చిత్రాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, దాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. ఆ చిత్రం నుండి ఇతరులకు మరియు మీ పట్ల కరుణ వ్యాపించిందని g హించుకోండి.

3. 

   
   
   నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. తప్పు చేయకండి, నేర్చుకోండి. మీరు విఫలమయ్యారని మీరు నిర్ధారించిన ప్రతిసారీ, నేర్చుకున్న పాఠాలను సమీక్షించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ అవాస్తవికంగా ఆశావాదం లేదా ఆశావాది అయిన వ్యక్తిగా ఉండటానికి ఇది ఒక వ్యాయామం కాదు. తప్పులను చూడకుండా అనుభవం నుండి పొందిన జ్ఞానాన్ని మీరు గుర్తించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో విఫలమైతే, మీకు బోధకుడు అవసరమని లేదా ఉపాధ్యాయుని సహాయం కోసం అడగమని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది; దీని అర్థం మీరు అస్తవ్యస్తంగా ఉండటానికి నేర్చుకున్నారని మరియు పురోగతికి వ్యవస్థీకృత అభ్యాస మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని.

4. 

   
   
   దూరాన్ని సృష్టించండి. మీ భావోద్వేగాలతో మీరు మునిగిపోతే మరియు మీరు ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టబోతున్నట్లయితే, మీకు మరియు మీ ఆలోచనలకు మధ్య కొంత దూరం సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దూరం పొందడానికి, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితిని గమనించిన బయటి వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోండి. అలాగే, మూడవ వ్యక్తి కోణం నుండి తనను తాను ఆలోచించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదా., ఆమె తనను తాను బాధపెట్టకూడదు ఎందుకంటే ఇది సమస్య యొక్క మూలాన్ని నిజంగా పరిష్కరించదు).

5. 

   జాగ్రత్త. మీరు వర్తమానంతో సంబంధం లేని దేనినైనా దు rie ఖిస్తుంటే (అనగా గతంలో జరిగినది లేదా భవిష్యత్తులో జరిగేది), వర్తమానంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • శారీరక అనుభూతులపై, ప్రతి ఇంద్రియాల ద్వారా సంభవించే అన్ని రకాల సమాచారం మరియు అవగాహన మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ ఆలోచనలు పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ప్రవర్తన మార్పుతో శాంతించడం

1. 

   మీరు దిగజారినప్పుడు ప్రజలతో మాట్లాడండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ప్రస్తుతం ఎలా ఉన్నారో సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు సలహాదారు, వైద్యుడు లేదా ఇతర వైద్య నిపుణుల సహాయం కూడా పొందవచ్చు. మీరు భరించలేకపోతే, ఉచిత లేదా సరసమైన సేవపై ఆన్‌లైన్ సలహా పొందండి (గూగుల్ పదబంధాన్ని ప్రయత్నించండి: ఉచిత చికిత్స + మీ నగరం పేరు). బాధపడుతున్న ప్రజలకు సహాయపడటానికి ఎల్లప్పుడూ సేవలు అందుబాటులో ఉంటాయి.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, తమను బాధపెట్టిన ఇతరులలో నమ్మకం ఉంచడం; మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి వారు సామాజిక సహాయాన్ని అందించగలరు.
   • మీరు చాలా హాట్‌లైన్‌లతో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు. యుఎస్‌లో, నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్: 1-800-273-టాల్క్ లేదా సెల్ఫ్ గాయం ఫౌండేషన్: 1-800-334- సహాయం లేదా నేషనల్ హోప్‌లైన్ నెట్‌వర్క్: 1-800-సూసైడ్ - ప్రజలు తమకు హాని కలిగించడానికి లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే 24 గంటల సంక్షోభ హాట్‌లైన్. వియత్నాంలో, మీరు సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి 1900599930 కు కాల్ చేయవచ్చు.

2. 

   మీరు గర్వించే ఏదో చేయండి. మీరు ప్రకాశించటానికి అనుమతించే అభిరుచి, కార్యాచరణ లేదా అభిరుచిని కనుగొనండి. క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఇది మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆలోచనలను బాధించకుండా మిమ్మల్ని మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నచ్చినదాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మక్కువ చూపే వరకు కొన్ని ప్రయత్నించండి. ఆలోచనల కోసం ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ప్రయత్నించండి: http://discoverahobby.com/
   • స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను వారి ఆసక్తుల గురించి కూడా అడగండి; మీకు తెలిసిన వ్యక్తులు కూడా ఇష్టపడితే కొన్నిసార్లు అభిరుచి చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

3. 

   నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి. మీరు కోరుకోకపోయినా, నవ్వుతూ మీరు ప్రశాంతంగా మారవచ్చు. దీనిని ముఖ అభిప్రాయ పరికల్పన అంటారు; ఇది భావోద్వేగాలు మరియు ముఖాల మధ్య సంబంధాన్ని రెండు దిశలలో చూపిస్తుంది: మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా చిరునవ్వుతో ఉన్నప్పటికీ, నవ్వడం వల్ల మనకు సంతోషంగా లేదా తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది.

4. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీకు బాధ కలిగించే సమస్య గురించి ఆలోచించే బదులు, సినిమా చూడటం, పుస్తకం చదవడం లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు చేయడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీడియాకు అనుకూలంగా ఉంటే, స్వీయ-బాధను ఆమోదయోగ్యమైన లేదా ఆనందించే ఏదైనా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీ అవగాహనను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, మీ స్వీయ-హాని కలిగించే ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మీరు దీన్ని మరియు ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ విధానంలో, తప్పుడు ఆలోచనను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని సవాలు చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు స్నేహితులు లేనందున జీవితం నిరాశాజనకంగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. దీన్ని సవాలు చేయండి: మీకు స్నేహితులు లేరని నిజమైతే గట్టిగా ఆలోచించడం. మీకు ఇంతకు ముందు స్నేహితులు ఉన్నారా అని ఆలోచించండి. అలా అయితే, మీరు భవిష్యత్తులో ఎక్కువ మంది స్నేహితులను సంపాదించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి తీసుకునే దశల గురించి ఆలోచించండి. మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, మీరు http://www.meetup.com లో క్రొత్త ఆసక్తికరమైనదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

6. 

   సోక్రేట్ ప్రశ్నించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. (సోక్రాట్ ప్రాచీన గ్రీకు గురువు మరియు తత్వవేత్త. సోక్రాట్ ప్రశ్నించే సాంకేతికత లోతైన మరియు క్రమశిక్షణ గల సంభాషణలను నిర్వహించడంపై ఆధారపడింది.) ఈ సాంకేతికత ఆలోచన యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని సవాలు చేయడానికి ప్రశ్నించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీరు ఆలోచించే ఆలోచనల యొక్క ఉపయోగం మరియు విలువను కనుగొనడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో అనుభూతి చెందడానికి మీరే హాని చేయబోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్నందున, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నొప్పి కాకుండా వేరే అనుభూతికి ప్రత్యామ్నాయం ఉందా ( సురక్షితమైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఏదైనా ప్రయత్నించడం ఎలా ")?

7. 

   ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం అసహ్యకరమైన కానీ చివరికి అనారోగ్యకరమైన అనుభవం కోసం స్వీయ-బాధను భర్తీ చేయడం. ఇది స్వీయ-హాని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ ప్రవర్తన నిజంగా ప్రమాదకరం కాదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మిరపకాయ తినవచ్చు, ఐస్ క్యూబ్ పట్టుకోవచ్చు లేదా మరింత హానికరమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి బదులుగా చల్లని స్నానం చేయవచ్చు.

8. 

   "కౌంటర్ చర్య" జరుపుము."ఈ విధానం డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీలో భాగం, ఇది బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (బిపిడి) ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడానికి విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం తరచుగా ఆత్మహత్య మరియు హఠాత్తు ఉద్దేశాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అనేక స్వీయ-గాయపరిచే ప్రవర్తనలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ ప్రస్తుత భావాలను గుర్తించడానికి సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే నిర్దిష్ట మార్గం వంటి చర్య తీసుకోవడానికి మీ ప్రేరణలను గుర్తించండి. భావోద్వేగానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ స్నేహాన్ని తెంచుకొని ఉండవచ్చు మరియు మీతో ఎవరూ ఉండరని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు స్వీయ-హాని కలిగించే ఆలోచనలను అనుభవిస్తున్నారు.
   • మీ భావాలను "చెడ్డది" అని నిర్ధారించవద్దు లేదా వెనక్కి తీసుకోకండి. ఇది ఉద్వేగభరితంగా కాదు. భావోద్వేగాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.
   • భావోద్వేగ ప్రేరణ ప్రయోజనకరంగా ఉందో లేదో పరిశీలించండి. ఎవరూ లేరని మీ భయం భావాలను ఎదుర్కోవటానికి స్వీయ-హాని మీకు సహాయపడుతుందా? సమాధానం లేదు.
   • మీ భావోద్వేగ ప్రేరణకు విరుద్ధంగా చేయండి. ప్రేరణ స్వీయ-బాధ కలిగించేది అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ప్రేమలేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ప్రేమ-దయ ధ్యానం సాధన చేయవచ్చు.

9. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. ఎప్పటికప్పుడు సమూహం ఇలాంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇతరులకు సహాయపడుతుంది. మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొని చేరడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీరు నివసించే సమీపంలో సహాయక బృందాలు సమావేశమవుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, మీరు వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • ఈ పదం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి: "స్వీయ-గాయపరిచే (లేదా స్వీయ-గాయపరిచే) మద్దతు సమూహం + నగరం పేరు లేదా పోస్ట్‌కోడ్".
   ప్రకటన

సలహా

• ఓదార్పు సంగీతం లేదా ఓదార్పు ప్రేమ సినిమాలు వినండి.
• మీ చుట్టూ ఉన్న మంచి మరియు ప్రేమగల వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
• క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి లేదా పాతదానికి సమయం కేటాయించండి.
• జీవితంలో మంచి విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
• మంచి భోజనం, అందమైన సూర్యాస్తమయం లేదా బలవంతపు నవల వంటి చిన్న విషయాల నుండి ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చే విధంగా ప్రతికూల లేదా హింసాత్మక విషయాలను వినవద్దు లేదా చూడవద్దు.
• మద్యం మరియు ఇతర మందులకు దూరంగా ఉండాలి. అవి ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని భావించినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర మందులు మిమ్మల్ని స్వీయ-హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది.
• ఎవరైనా తమకు హాని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, స్వీయ-గాయం ధోరణుల యొక్క అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి: ఆడ, టీన్ లేదా టీనేజ్, స్వీయ-హాని కలిగి ఉంటారు బాధపడటం, ఇటీవల లేదా తీవ్రమైన గాయం లేదా భావోద్వేగ సంఘటనను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి, ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను కలిగి ఉన్నాడు లేదా overd షధ అధిక మోతాదును ఉపయోగిస్తాడు.