విషయము

• దశలు

స్వీట్లు ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సులో ఉన్నాయా? మీకు చక్కెర వ్యసనం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? చక్కెర తరచుగా మెదడులోని రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు కోరికలను ప్రేరేపిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఆకర్షణీయమైన ఆహారాల ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు ఈ భావన తరచుగా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, చక్కెర మెదడును సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు స్వల్పకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి మరియు అసౌకర్యం యొక్క భావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్వీట్ల కోసం తృష్ణ యొక్క ట్రిగ్గర్‌లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలావరకు స్వీట్లు తినేటప్పుడు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి పునరుద్ధరణకు సంబంధించినవి. అయినప్పటికీ, ఈ స్వీట్ల కోరికలను అరికట్టడానికి ఇంకా కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రారంభానికి కారణాన్ని కనుగొనండి

1. 

   
   
   మీ భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన ట్రిగ్గర్‌ల కోసం చూడండి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తీపి కోసం కోరికలు తరచూ మంటలు రేపుతాయి. సాధారణంగా, ఈ తృష్ణ ఒక భావోద్వేగం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీరు తీపి దంతాల కోసం చివరిసారిగా ఎప్పుడు ఆరాధించారో ఆలోచించండి. ఆ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపించింది? మీరు నిరాశకు గురయ్యారా, ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా, ఒంటరిగా ఉన్నారా, విజయాన్ని జరుపుకుంటున్నారా, లేదా అభద్రత గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు ఏదైనా ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ప్రతిదీ సులభం అవుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ తీపి వ్యసనాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడానికి, మీరు స్వీట్లు తినాలనుకున్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. మీకు తృష్ణ ఉన్నప్పుడల్లా, ఆ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపించిందో మీ పత్రికలో రాయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఖచ్చితమైన అనుభూతిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్షలో చెడ్డ గ్రేడ్ పొందారని తెలుసుకున్న వెంటనే మీరు స్వీట్లు తినాలని అనుకోవచ్చు. లేదా, మీ కోరికలు క్రిందికి క్రిందికి అనుభూతి చెందడం వల్ల కావచ్చు.

2. 

   
   
   ఒత్తిడి లక్షణాల కోసం చూడండి. ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు స్వీట్ల కోరికలు కూడా తరచుగా మండిపోతాయి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం సాధారణంగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కార్టిసాల్ తరచుగా శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, బరువు పెరగడం నుండి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి జీవ ప్రతిస్పందనలో భాగంగా ఒత్తిడి కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం స్వీట్లు తినడం, ఇది ప్రతిచర్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, స్వీట్లు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, వ్యాయామం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఇతర పరిష్కారాలను కనుగొనండి.

3. 

   
   
   మీ శరీరానికి శక్తి ఎప్పుడు అవసరమో తెలుసుకోండి. మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు, రీఛార్జ్ చేయడానికి మీరు త్వరగా మరియు సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొంటారు. సాధారణంగా, చక్కెర మీకు తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు ఈ శక్తి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. చక్కెర యొక్క దుష్ప్రభావంలో ఒక భాగం ఏమిటంటే, శరీరంలోని శక్తి వాస్తవానికి ఆ తరువాత తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైన శక్తి వనరు కాదు. శరీరం ఇంధనం లేదా శక్తిగా మారగల వేగవంతమైన పదార్థాలలో చక్కెర ఒకటి.
   • అయితే, ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే చక్కెర వేగంగా మరియు స్వల్పకాలిక విద్యుత్ సరఫరా మాత్రమే. మరియు ఈ శక్తి కాలిపోయినప్పుడు మీరు త్వరగా అయిపోయినట్లు భావిస్తారు.

4. 

   హార్మోన్ల కోరికల కోసం చూడండి. మహిళల్లో, స్వీట్స్ వ్యసనం ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్లు తగ్గడం వల్ల సంభవిస్తుంది. చక్కెర పుష్కలంగా తినడం వల్ల ఈ ఆరోగ్యకరమైన రసాయన ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. స్వీట్స్ యొక్క సానుకూల దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే, మీ శరీరం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
   • ఏదైనా హార్మోన్ సంబంధిత సమస్య కోరికలకు కారణం కావచ్చు. ఇక్కడ కారణం ఏమిటంటే, శరీరానికి శక్తినిచ్చే ప్రక్రియలో హార్మోన్లు ఒక అనివార్యమైన భాగం. మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా లోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని భావిస్తే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   నాణ్యమైన భోజనం ఆనందించండి. మీకు మధురమైన ఏదో కోరిక ఉంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం అలసట భావన వల్ల కలిగే స్వీట్ల కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ భోజనంలో ఏమి తినాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తితో కూడిన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ భోజనంలో చేపలు, చికెన్, సన్నని ఎర్ర మాంసాలు మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.
   • చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి అనారోగ్య పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న తయారుగా ఉన్న ఆహారాలకు నో చెప్పండి.

2. 

   ఫైబర్ పుష్కలంగా పొందండి. శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర స్థాయిలను కాపాడుకోవడంలో ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే హైపోగ్లైసీమియాను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది - కోరికల వ్యసనం యొక్క కారణాలలో ఇది ఒకటి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఫైబర్ ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ ఆకలిని తీర్చగలవు.
   • కొన్ని మంచి సలహాలలో మొత్తం విత్తనాలు, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోకెస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, కోరిందకాయలు మరియు ఇతర బీన్స్ లోడ్లు ఉన్నాయి.
   • మహిళలు రోజూ 35 నుండి 45 గ్రా ఫైబర్ పొందాలని సూచించగా, పురుషులు రోజూ 40 నుండి 50 గ్రాముల వరకు పొందుతారు.

3. 

   అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, స్వీట్ల కోసం తృష్ణ తలెత్తుతుంది. మరియు ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం రోజంతా అనేక చిన్న భోజనాలలోకి ప్రవేశించడం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తరచుగా సంభవించే శక్తి నష్టాన్ని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అనేక అధ్యయనాలు 5 నుండి 6 స్నాక్స్ ప్లస్ 3 ప్రధాన భోజనం ఎక్కువ రోజులు సంపూర్ణత్వ భావనను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. మీరు ఎక్కువ చిన్న భోజనం జోడించినప్పుడు మీ రోజువారీ కేలరీల పెరుగుదలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.అయితే, 5 నుండి 6 మధ్య తరహా భోజనం తినకూడదు. దీనికి కారణం, ఇది శరీరం గ్రహించిన కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

4. 

   లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర తరచుగా దాగి ఉంటుంది. మీరు పదార్ధాలను చదవలేకపోతే లేదా లేబుల్‌లో జాబితా చేయబడిన పదార్థాలు చాలా ఉంటే, అవి చక్కెరను కలిగి ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. చక్కెరలకు ఇతర సాధారణ పేర్లు కిత్తలి సిరప్, బ్రౌన్ షుగర్ (బ్రౌన్ షుగర్), కార్న్ స్వీటెనర్, కార్న్ సిరప్, డెక్స్ట్రోస్ (కెమికల్ షుగర్), ఫ్రక్టోజ్ (ఫ్రక్టో), గ్లూకోజ్ (సాధారణ చక్కెర), లాక్టోస్, మాల్టోస్, సుక్రోజ్, హై-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే మొక్కజొన్న సిరప్), పండ్ల రసం ఏకాగ్రత, తేనె (తేనె), విలోమ చక్కెర (జీవక్రియ చక్కెర) , మాల్ట్ షుగర్, మొలాసిస్ (మొలాసిస్), ముడి చక్కెర, చక్కెర (చక్కెర) మరియు సిరప్ (సిరప్).

5. 

   ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు ఎంచుకోండి. స్వీట్స్ ఫస్సీ, టేస్టీ లేదా జెయింట్ డెజర్ట్స్ గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రాసెస్ చేయని మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను చేర్చని సాధారణ స్వీట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. సరళమైన స్వీట్లు ఆస్వాదించడం అంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నందున దూరంగా ఉండటం. ఫ్రూట్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి కొన్ని ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.
   • వీడ్కోలు తీపి క్యాండీలు, కేకులు, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం.

6. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. స్వీట్లు కత్తిరించడానికి మరియు వ్యసనాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం. హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగా, చాలా చక్కెర కలిగిన పానీయాలను నివారించడానికి ఈ దినచర్య మీకు సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మరియు మరికొన్ని ఫ్రూట్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాలు వద్దు అని చెప్పండి.
   • మీకు తాగునీరు నచ్చకపోతే, అన్ని సహజ రుచి కలిగిన సహజ మినరల్ వాటర్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   కృత్రిమ స్వీటెనర్లను దాటవేయి. తీపి కోసం మీ కోరికలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు పరిష్కారం కాదు. అంతేకాకుండా, శరీరంపై స్వీటెనర్ల ప్రభావం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం గురించి కూడా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. ఇందులో సాధారణంగా సాచరిన్, అస్పర్టమే, ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం, సుక్రోలోజ్, సైక్లేమేట్ సోడియం మరియు నియోటేమ్ ఉన్నాయి.
   • స్వీటెనర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్ల కోసం చూడండి. ఈ స్వీటెనర్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అన్ని సహజ వనరుల నుండి వస్తుంది. అంటే అవి స్వచ్ఛమైన తీపి మూలికల నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వంటి ఇతర రసాయనాల నుండి కాదు. ఇంకా, హెర్బ్ అధిక రక్తపోటు మరియు పెద్దప్రేగు చికిత్సకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ మొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఫంగల్ like షధాల వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న ఏదైనా మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు మెంతులు సురక్షితంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ప్రవర్తన యొక్క మార్పు

1. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయండి. అంటే మీరు తినేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా పాటించాలి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలనే దాని గురించి మాత్రమే కాదు, తినడం, చెడు అలవాట్లను విడదీయడం మరియు ఇతర అలవాట్లపై స్పష్టమైన అవగాహనను పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మార్గం. తినడం చుట్టూ. మీరు నిజంగా నిండినప్పుడు తెలుసుకోవటానికి మరియు మీరు నిండినట్లు మీ శరీర సంకేతాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే అతిగా తినడం మరియు డెజర్ట్‌లు తగ్గించడం.
   • సంపూర్ణత సాంకేతికతతో పరిచయం పొందడానికి, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, మేము క్రమం తప్పకుండా ఒకే అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తింటాము. క్రొత్త రెసిపీని మార్చడానికి లేదా మీరు సాధారణంగా తినని కూరగాయల మరియు మాంసం వంటకాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నమలడం ఆహారం మీద ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారాన్ని చూడటం, మీరు చూసే విధానంపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రతిసారీ మీరు నమలడం ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు కొంతకాలం తర్వాత అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. టీవీని పూర్తిగా ఆపివేసి, బాధించే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు నమలిన ప్రతిసారీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

2. 

   డెజర్ట్ తీసుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. భోజనం తర్వాత మీ శరీరం నిండినట్లు మీ మెదడు గమనించడానికి సమయం పడుతుంది. జీర్ణ హార్మోన్ల నుండి మెదడు సంకేతాలను తీయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తికి విశ్రాంతి సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, డెజర్ట్‌లకు 20 నుంచి 30 నిమిషాల ముందు వేచి ఉండాలని సూచించారు.

3. 

   చురుకుగా ఉండండి లేదా మీ తీపి కోరికలను మరల్చడానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు తీపి తృష్ణ కలిగి ఉండడం ప్రారంభిస్తే, మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడానికి లేదా భోజనం మరియు తీపి వంటకం మధ్య విరామం ఇవ్వడానికి వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు విసుగు అనిపిస్తే మరియు మీ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి మిఠాయి సంచిని పట్టుకోవాలనుకుంటే, ఈ చర్యలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • నడవండి
   • ధ్యానం సాధన చేయండి
   • డైరీ రాయండి
   • చక్కెర లేని గమ్ నమలండి

4. 

   మీ స్వీట్‌లకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. కోరికలను నివారించడానికి మరొక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఉత్సాహపూరితమైన స్వీట్లకు మీ విధానాన్ని పరిమితం చేయడం. వీటిని పూర్తిగా తొలగించడం లేదా వాటిని చూడకుండా ఉంచడం ఇందులో ఉంది. తీపిని వదిలించుకోవటం లేదా కనీసం మీకు కష్టతరం చేయడం వల్ల శరీరంలోకి శోషణ తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు ఆహారం నిజంగా అవసరమా లేదా కావాలా అని ఆలోచించడానికి ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ఇంట్లో అన్ని స్వీట్లు మరియు చక్కెరలను విసిరేయండి.
   • మీరు వాటిని చేరుకోలేని షెల్ఫ్ పైన స్వీట్లు దాచండి.
   • కుకీల కూజాను దానిపై ఉంచడానికి బదులుగా, కౌంటర్లో పండ్ల గిన్నె వంటి పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దృష్టిలో ఉంచండి.
   ప్రకటన