విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సహజ నివారణలు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: icationషధం
• 3 వ భాగం 3: పర్యావరణాన్ని మార్చడం
• చిట్కాలు

మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మైగ్రేన్‌లతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు నాలుగు గంటల నుండి మూడు రోజుల వరకు ఉంటాయి. అయితే, మీరు కొన్ని పనులు చేయడం ద్వారా మీ బాధను తగ్గించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వాతావరణాన్ని మార్చాలి, తద్వారా ఇది తలనొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తీవ్రమైన కొట్టుకునే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి జానపద నివారణలు మరియు useషధాలను ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సహజ నివారణలు

1. 1 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. పరిశోధన ప్రకారం, కింది సప్లిమెంట్‌లు మీకు మైగ్రేన్‌లను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి: విటమిన్ బి 2, ఫీవర్‌ఫ్యూ, మెలటోనిన్, బటర్‌బర్, కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మరియు మెగ్నీషియం.
   • బటర్‌బర్‌ను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ మైగ్రేన్‌లకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడమే కాకుండా, మైగ్రేన్ దాడి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఇది బీటా బ్లాకర్స్‌గా వ్యవహరించడం ద్వారా మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రక్తనాళాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించే గొప్ప remedyషధం. సిఫార్సు మోతాదు: 50 mg. దయచేసి మీరు ఎంచుకున్న సప్లిమెంట్ తప్పనిసరిగా "PA- ఫ్రీ (పైరోలిజిడిన్ ఆల్కలాయిడ్స్)" అని లేబుల్ చేయబడాలని గమనించండి.
   • విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, మైగ్రేన్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. రోజూ 400 mg విటమిన్ B2 తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అసహ్యకరమైన లక్షణాల ఫ్రీక్వెన్సీని సగానికి తగ్గించవచ్చు.అదనంగా, మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో ఫీవర్‌ఫ్యూ, మెలటోనిన్ మరియు కోఎంజైమ్ క్యూ 10 లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ నిధులు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. అదే సమయంలో, ఈ పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వలన మైగ్రేన్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు.
   • మెగ్నీషియం మిశ్రమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. మైగ్రేన్ దాడి theతు చక్రానికి సంబంధించినది అయితే, 500 mg మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది; ఈ పదార్ధం గురించి నిపుణుల అభిప్రాయం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ.
2. 2 లావెండర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన మూలికలతో టీ చేయండి. హెర్బల్ టీలు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, ఇది తరచుగా మైగ్రేన్లకు కారణం అవుతుంది. ఫలితంగా, మైగ్రేన్ దాడి వేగంగా పోతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. లావెండర్, అల్లం, పుదీనా మరియు కారపు మిరియాలు మీకు మైగ్రేన్లను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • లావెండర్ రక్తనాళాల వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ. మీ మైగ్రేన్‌లకు ఒత్తిడి కారణమైతే, లావెండర్ టీ అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లావెండర్ హెర్బల్ టీతో పాటు, దాడి జరుగుతోందని మీకు అనిపించినప్పుడు మీ కళ్లపై లావెండర్ టీ బ్యాగ్‌లను కూడా ఉంచవచ్చు.
   • అల్లం, పిప్పరమెంటు మరియు కారం మిరియాలు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అల్లం మరియు పిప్పరమింట్ తరచుగా మైగ్రేన్ దాడులతో వచ్చే వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అల్లం రక్తం సన్నగా ఉంటుందని గమనించండి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే బ్లడ్ సన్నగా తీసుకుంటున్నట్లయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • మైగ్రేన్ కోసం హెర్బల్ టీ చేయండి. చిటికెడు కారపు మిరియాలు, 1 అంగుళాల తాజా అల్లం మరియు 1 టీస్పూన్ (5 మి.లీ) పొడి పిప్పరమింట్ తీసుకోండి. రెండు గ్లాసులతో (500 మి.లీ) వేడినీరు పోసి 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
3. 3 కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తిని తాగండి లేదా తినండి. విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో కెఫిన్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, చాలా కెఫిన్ మైగ్రేన్ దాడిని ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ చిన్న మొత్తంలో నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ పానీయం లేదా ఉత్పత్తిని తీసుకోండి: ఒక గ్లాసు సోడా, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ లేదా ఒక చాక్లెట్ బార్. కెఫిన్ అధికంగా ఉండే శక్తి పానీయాలను నివారించండి.
   • మీ మైగ్రేన్‌కి కెఫిన్ కారణం కాకపోతే ఈ సలహా మాత్రమే వర్తిస్తుందని గమనించండి.
4. 4 మీ మెడ మరియు దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయండి. మైగ్రెయిన్ కండరాల ఉద్రిక్తతకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు త్వరగా మరియు సరళంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలను సడలించవచ్చు మరియు రక్త నాళాల దుస్సంకోచాలను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ దేవాలయాలు, ప్రక్కలు మరియు మీ మెడ వెనుక భాగంలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి.
   • ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మసాజ్ చేయడానికి ముందు మీ వేళ్లను మంచు నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి. చల్లటి నీరు రక్త నాళాలను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది, తలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. 5 తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మైగ్రేన్‌లను తగ్గించండి. మైగ్రేన్ దాడి వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దాడిని నిరోధించవచ్చు.
   • మీరు ఈ క్రింది ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు: చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, మీ హృదయ స్పందన చాలా వేగంగా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • అదనంగా, వ్యాయామం విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. పైన చెప్పినట్లుగా, మైగ్రేన్ దాడులకు ఒత్తిడి ఒక ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: icationషధం

1. 1 ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ మరియు అనాల్జెసిక్స్ రక్త నాళాల వాపును తగ్గించడం ద్వారా మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
   • నాప్రోక్సెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు. ఆస్పిరిన్ మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ రెండూ అనాల్జెసిక్స్.
   • మొదటి మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి 30 నిమిషాలలోపు నొప్పి మందులను తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మందులు కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తాయి. ఏ సందర్భంలోనైనా workషధం పని చేస్తుంది, దాని ప్రభావం మీరు కొంచెం తర్వాత మాత్రమే అనుభూతి చెందుతారు. అయితే, మైగ్రేన్ కూడా సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది.
   • ఈ మందులను వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. లేకపోతే, మీరు మీ takingషధాలను తీసుకోవడం ఆపివేసిన వెంటనే అది మైగ్రేన్ యొక్క పునpస్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. 2 కెఫిన్ తో ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. తక్కువ మోతాదు కెఫిన్‌తో కలిపి సాధారణ నొప్పి నివారిణులు తీసుకోండి. కెఫిన్ రక్తనాళాలను పరిమితం చేస్తుంది, ప్రధాన పదార్ధం యొక్క నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఆస్పిరిన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్ అనేవి నొప్పి నివారితులు. చాలా సందర్భాలలో, వాటిని కెఫిన్‌తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.
   • కెఫిన్ కలిగిన నొప్పి నివారిణులు అదే డీకాఫిన్ మందుల కంటే 20 నిమిషాలు వేగంగా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఇతర నొప్పి మందుల మాదిరిగానే, మీరు తప్పనిసరిగా పైన పేర్కొన్న drugషధాన్ని మొదటి లక్షణాల నుండి 30 నిమిషాల్లోపు తీసుకోవాలి. మీరు వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు.
3. 3 మీ డాక్టర్ నుండి ట్రిప్టాన్స్ అని పిలవబడే మైగ్రేన్-రిలీవింగ్ forషధాల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందండి. ట్రిప్టాన్స్ రక్త నాళాలను కుదిస్తాయి, తద్వారా తలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. Takingషధం తీసుకున్న మొదటి గంటలోనే గణనీయమైన ఉపశమనం కలుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు రెండు గంటల తర్వాత లక్షణాలు పూర్తిగా మాయమవుతాయి.
   • నెలకు 17 సార్లు కంటే ఎక్కువ ట్రిప్టాన్స్ తీసుకోకండి. లేకపోతే, మీ శరీరం ఈ toషధానికి అలవాటు పడినందున, ఈ drugషధానికి శరీరం యొక్క వ్యసనానికి దారితీస్తుంది, ఇది తరువాత మైగ్రేన్ యొక్క పునpస్థితిని రేకెత్తిస్తుంది.
   • దయచేసి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉన్న రోగులలో ట్రిప్టాన్‌లను ఉపయోగించరాదని గమనించండి.
   • మైగ్రేన్లకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణగా ట్రిప్టాన్స్ వైద్యపరంగా నిరూపించబడ్డాయి.
4. 4 డైహైడ్రోఎర్గోటమైన్ లేదా ఎర్గోటమైన్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్ narrowషధాలు రక్త నాళాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటి ప్రాథమిక ఉపశమన లక్షణాలతో పాటు, అవి సాధారణంగా మైగ్రేన్ దాడులతో వచ్చే కాంతికి వికారం మరియు సున్నితత్వాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
   • ఈ మందులు సాధారణంగా నాసికా స్ప్రేలు లేదా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఇవ్వబడతాయి.
   • ఈ ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా ఒకేసారి చికిత్సగా ఉపయోగించబడతాయి. అయితే, మీకు తరచుగా మైగ్రేన్ ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు నాసికా స్ప్రేని సూచించవచ్చు.

3 వ భాగం 3: పర్యావరణాన్ని మార్చడం

1. 1 లైట్ ఆఫ్ చేయండి. ప్రకాశవంతమైన మినుకుమినుకుమనే కాంతి వంటి ఇంద్రియ ఉద్దీపనలు మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి. లైట్లను ఆపివేయడం, కర్టెన్లను మూసివేయడం లేదా చీకటి గదిలోకి వెళ్లడం ద్వారా మీ ఇంద్రియాలను శాంతపరచండి.
   • మీ మైగ్రేన్ పోయే వరకు లేదా మీ పరిస్థితులు అనుమతించేంత వరకు చీకటి గదిలో ఉండండి.
   • అవసరమైతే సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు పగటిపూట ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, సన్ గ్లాసెస్ (ధ్రువణ) ధరించండి, ఇది ప్రకాశవంతమైన కాంతి వలన మైగ్రేన్ దాడి అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. ఇది చీకటి గదిలో ఉండేంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. 2 శబ్దం స్థాయిని తగ్గించండి. ప్రకాశవంతమైన లైట్ల వలె, పెద్ద శబ్దాలు మైగ్రేన్ దాడిని ప్రేరేపిస్తాయి. మీ రేడియో మరియు టీవీని ఆపివేయడం ద్వారా నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గించండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే గదికి వెళ్లండి.
   • మీకు ప్రత్యేక గదిలో ఉండటానికి అవకాశం లేకపోతే, బాహ్య శబ్దాన్ని నిరోధించే శబ్దాన్ని రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించండి.
   • కొంతమంది మౌనాన్ని ఇష్టపడరు. ఇది వారికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీకు ఈ భావాలు ఉంటే, నేపథ్యంగా వైట్ శబ్దం జెనరేటర్ లేదా ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ని ఉపయోగించండి, ధ్వని మెత్తగా మరియు క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు; అయితే, చాలా బిగ్గరగా ఉండే సంగీతం లేదా మీ భావాలను తాకే పాటలను వినవద్దు.
3. 3 పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతాయి. మైగ్రేన్ దాడి వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి.
   • 5-30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, తలనొప్పి తగ్గుతుంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక నిద్ర మైగ్రేన్లకు కారణమవుతుందని గమనించండి. మీ మైగ్రేన్‌కి ఇదే కారణమని మీరు భావిస్తే, ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండండి.
4. 4 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతిని, ఉద్రిక్తత మరియు మైగ్రేన్ కలిగించే ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల కింద ఒక దిండును మరియు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచండి. కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
   • మీ ఆధిపత్య చేతిని మీ పై ఛాతీపై మరియు మీ మరొక చేతిని మీ పక్కటెముక క్రింద ఉంచండి.
   • గాలి మీ కడుపుని నింపుతున్నట్లు అనిపించే వరకు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి (మీరు దానిని మీ మరొక చేతితో అనుభూతి చెందుతారు).
   • మీ కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
   • వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆధిపత్య చేయి ఎల్లప్పుడూ ఒకే చోట ఉండాలి.
   • ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
5. 5 కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. కోల్డ్ కంప్రెస్ రక్త నాళాలను కుదించడానికి మరియు తలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మృదువైన, శుభ్రమైన టవల్‌ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, నుదిటిపై లేదా మెడ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. 10 నుండి 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. అప్పుడు 10 నుండి 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. పేర్కొన్న సమయం ముగిసిన తర్వాత, కంప్రెస్‌ను మళ్లీ వర్తించండి. మీకు మంచి అనిపించే వరకు కంప్రెస్‌ను వర్తించండి.
   • అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, కోల్డ్ కంప్రెస్ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మొదటి 5 నిమిషాలలో నొప్పి తీవ్రమైతే, కోల్డ్ కంప్రెస్ తొలగించండి.
6. 6 చల్లని స్నానం చేసి, చల్లని గదిలో నిద్రపోండి. 15 నిమిషాలు చల్లని స్నానం చేయండి. మీ జుట్టును షాంపూతో తొక్కండి మరియు మీ తలకు మసాజ్ చేయండి. ఇది టెన్షన్ మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ జుట్టును ఆరబెట్టవద్దు, మీ జుట్టు నుండి అదనపు నీటిని బయటకు తీయండి. జుట్టును తడిగా ఉంచాలి.
   • నిద్రించేందుకు ప్రయత్నించు. ఇది పడకగదిలో వేడిగా ఉండకూడదు. మీరు తడి జుట్టు పొందడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ దిండుపై టవల్ ఉంచండి.
7. 7 మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తాయి. ఏ ఆహారాలు రెచ్చగొట్టే కారకంగా మారవచ్చు అనేది వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ పార్శ్వపు నొప్పికి ఏ ఆహారాలు కారణమవుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి, ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీ మైగ్రేన్ దాడికి ముందు మీరు ఏమి తిన్నారో వ్రాయండి. కింది ఆహారాలు మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తాయి:
   • అస్పర్టమే లేదా మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ కలిగిన ఆహారాలు
   • మద్యం
   • చాక్లెట్
   • చీజ్
   • సలామి
   • కెఫిన్

చిట్కాలు

• మైగ్రేన్ డైరీని ఉంచండి. దాడి ప్రారంభమైనప్పుడు, అది ప్రారంభమైన పరిస్థితులను వివరించండి. ఇంద్రియ ఉద్దీపనలు (ప్రకాశవంతమైన లైట్లు, బిగ్గరగా సంగీతం, వింత వాసనలు మొదలైనవి), ఒత్తిడికి కారణాలు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిద్ర అలవాట్లు గమనించండి. కొన్ని మైగ్రేన్ దాడుల తర్వాత మీ డైరీని సమీక్షించండి. మైగ్రేన్ దాడికి ముందు ఉన్న పరిస్థితులను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ పరిస్థితులు భవిష్యత్తులో మైగ్రేన్ దాడులను నివారించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి నివారించాల్సిన ట్రిగ్గర్లు.