రచయిత:
Mark Sanchez
సృష్టి తేదీ:
1 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 4 వ పద్ధతి 1: మీరు మీ శరీరానికి ఏమి తినిపిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి
- 4 లో 2 వ పద్ధతి: అధిక శక్తిని వదిలించుకోండి
- 4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
- 4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి
- హెచ్చరికలు
హైపర్యాక్టివిటీ నిజమైన సమస్య కావచ్చు. మీరు ఒకేసారి వెయ్యి పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, లేదా మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేనప్పటికీ మీరు తిరిగి కూర్చోలేకపోతే, మీరు ఎక్కువగా హైపర్యాక్టివిటీతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, మీకు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉందని దీని అర్థం కాదు. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో అసమతుల్యతతో పాటు హైపర్యాక్టివిటీకి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, నియమం ప్రకారం, శ్రద్ధ లోపం హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్‌కు ఇది ప్రధాన కారణం. హైపర్యాక్టివిటీ కోసం మందులకు వెళ్లడానికి ముందు, జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. ఇంట్లో రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. తరచుగా హైపర్యాక్టివిటీకి కారణమయ్యే అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
దశలు
4 వ పద్ధతి 1: మీరు మీ శరీరానికి ఏమి తినిపిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి
1 కెఫిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు మానుకోండి. పగటిపూట మీకు అధిక శక్తి ఉంటే, మీరు ఉత్ప్రేరకాలు ఉపయోగిస్తుండవచ్చు. - మీ కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉద్దీపన. మీ రోజును కాఫీతో ప్రారంభించడం మీకు అలవాటు కావచ్చు, ఇది మీకు రోజుకి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు హైపర్యాక్టివిటీ యొక్క భయపెట్టే లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే, మీరు ఎక్కువగా ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను ఎక్కువగా తాగుతున్నారు. మీ కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మూడు బదులుగా రెండు కప్పుల కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితం చూడండి.మీరు టీ ప్రేమికులైతే, ఈ పానీయం యొక్క వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించండి. అదనంగా, కెఫిన్ సోడా మీ పరిస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక కెఫిన్ సోడా తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి.
- మీ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. వాస్తవానికి, కాఫీ, టీ, సోడాల మాదిరిగానే, చాక్లెట్ వినియోగం తప్పనిసరిగా హైపర్యాక్టివిటీకి దారితీయదు, అయితే, మీరు హైపర్యాక్టివిటీగా భావించే శక్తిని మీరు అనుభవించవచ్చు.
2 మీరు స్వీట్లు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, గ్లూకోజ్ వెంటనే రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శక్తి కనిపిస్తుంది. అయితే, చక్కెర నుండి పొందిన శక్తి త్వరగా క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు స్వీట్‌ల ప్రేమికులైతే, శక్తి పెరుగుదలకు సిద్ధంగా ఉండండి. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మీరు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో స్వీట్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా ఇది మీ విషయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 
3 మీ ఆహారంలో కృత్రిమ రంగులు లేదా సంకలితం లేని ఆహారాలను చేర్చండి. చాలామంది తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులు కృత్రిమ ఆహార రంగులు మరియు పిల్లలలో హైపర్యాక్టివిటీ మధ్య సంబంధాన్ని గమనించారు. - కొన్ని అధ్యయనాలు కృత్రిమ రంగులు మరియు హైపర్యాక్టివిటీ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించినప్పటికీ, ఈ సంబంధం ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. పిల్లలు హైపర్యాక్టివిటీతో బాధపడుతున్న తల్లిదండ్రుల పరిశీలనల ఆధారంగా ఫలితాలు పూర్తిగా ఆత్మాశ్రయమైనవి. అదనంగా, కృత్రిమ పదార్ధాలతో కూడిన చాలా ఆహారాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. చక్కెర హైపర్యాక్టివిటీ ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తుంది.
4 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలను ఎక్కువగా తినండి. అనేక ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. - న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కలపడం నియంత్రణలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పనిచేయని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు దృష్టి లోపం హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్‌కు కారణమవుతాయి. చాలా తరచుగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం దృష్టి లోపం హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి. శరీరం ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, మీ ఆహారంలో ఈ ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి.
5 దూమపానం వదిలేయండి. నికోటిన్ ఒక ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, మీ పొగ విరామాల సమయంలో మీరు అనవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు. మీరు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ధూమపానం మానేయండి. 
6 డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి. పై సూచనలు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడకపోతే, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. డైటీషియన్ మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షిస్తారు మరియు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి అవసరమైన నిర్దిష్ట సర్దుబాట్లు చేస్తారు.
4 లో 2 వ పద్ధతి: అధిక శక్తిని వదిలించుకోండి
1 చురుకుగా మరియు వ్యాయామం చేయండి. హైపర్యాక్టివిటీ తరచుగా అధిక మొత్తంలో శక్తి వల్ల వస్తుంది. ఈ శక్తిని వ్యాయామం కోసం ఖర్చు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. - మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీ ఉదయం పరుగు తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. మీరు పనికి దగ్గరగా నివసిస్తుంటే, డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా నడవడానికి పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రెగ్యులర్‌గా అదనపు శక్తిని బర్న్ చేస్తే, హైపర్యాక్టివిటీ యొక్క అసహ్యకరమైన పోరాటాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు అతిగా మరియు ఆత్రుతగా భావిస్తే, అదనపు శక్తిని విడుదల చేయడానికి జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, చెమట పట్టకుండా ఉండటానికి దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేదా మీరు ప్రాతినిధ్యం వహించలేని విధంగా కనిపిస్తారు.
- టీవీని వీలైనంత తక్కువగా చూడండి. చాలా తరచుగా హైపర్యాక్టివిటీ అనేది నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ఫలితం. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చొని టీవీ చూస్తుంటే, మీ శరీరం వృథా కాకుండా శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.టీవీ చూసిన తర్వాత మీరు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ వీక్షణ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువసేపు టీవీ చూడవద్దు.
2 గజిబిజి కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి. మొదటి చూపులో, అటువంటి కదలికలు హైపర్యాక్టివిటీ యొక్క అభివ్యక్తిని పోలి ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, మీ శరీరం అధిక శక్తిని కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. మీరు ఇంకా కూర్చోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మరియు మీరు మీ కుర్చీలో నిరంతరం కదులుతూ ఉంటే, అటువంటి పరిస్థితులలో మీ శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరింత ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వేళ్ళతో టేబుల్ మీద డ్రమ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు లేదా అదే పని చేయడానికి వారి పాదాలను ఉపయోగిస్తారు. మీరు మితిమీరినప్పుడు ఇంట్లో లేదా పనిలో సూక్ష్మ కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. - మీరు పెద్దవారైనా, చిన్నవారైనా సరే, అదనపు శక్తిని కరిగించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా కదులుటకు ప్రయత్నించండి.
3 మీ కోసం చురుకైన అభిరుచిని కనుగొనండి. ఈ రకమైన అనేక రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. అధిక శారీరక శ్రమతో కూడిన క్రీడలు లేదా నృత్యం చేయండి. ఏదైనా క్రాఫ్ట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి. కలప, రాయి లేదా ఏదైనా ఇతర నిర్మాణ సామగ్రితో పని చేయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకున్న క్రాఫ్ట్ అధిక శారీరక శ్రమతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ లక్ష్యం అధిక శక్తిని కాల్చడం. పొందిన జ్ఞానం మరియు అమూల్యమైన అనుభవం ఖచ్చితంగా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 
4 మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు మీ మెదడులో నిల్వ చేసిన అదనపు శక్తిని కూడా బర్న్ చేయాలి. పజిల్స్ లేదా ఇలాంటి మానసిక పనులను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చర్యల వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి. సవాలు చేసే పనులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు హైపర్యాక్టివిటీ మీకు ఏమీ లేదని సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి.
4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
1 మీ ఇల్లు లేదా ఆఫీసులో విశ్రాంతి అంశాలను చేర్చండి. రద్దీగా ఉండే గదులలో ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుండడం తరచుగా హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలకు దారితీస్తుందని చాలా మంది గమనిస్తారు. - వీలైతే, మీ గదిని లేదా మీ కార్యస్థలాన్ని అలంకరించడానికి మెత్తగాపాడిన రంగులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు గోడలను లేత నీలం, ఆకుపచ్చ లేదా ఊదా రంగులో పెయింట్ చేయవచ్చు. ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు వంటి ప్రకాశవంతమైన రంగులను నివారించండి.
2 ధ్యానం చేయండిఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి. మీ విషయంలో హైపర్యాక్టివిటీ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. పగటిపూట మీరు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యలు మరియు పనుల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంత వాతావరణంలో ఒంటరిగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల హైపర్యాక్టివిటీ యొక్క అభివ్యక్తిని తగ్గిస్తుంది. 
3 స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి ప్రవేశించండి. కొన్నిసార్లు హైపర్యాక్టివిటీ ఆందోళన ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మీరు సుదీర్ఘకాలం ఇంటి లోపల ఉండి ఉండవచ్చు. బయట వెళ్లి ఇరవై నిమిషాలు నడవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్రేయస్సులో సానుకూల మార్పులను మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు. 
4 అపసవ్యంగా ఉండకండి. హైపర్యాక్టివిటీ తరచుగా దృశ్య లేదా శ్రవణ పరధ్యానం ఫలితంగా ఉంటుంది. అనేక ఆటంకాల కారణంగా మీ మెదడు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టలేనందున మీరు అతిగా ప్రేరేపించబడవచ్చు. - విజువల్ స్టిమ్యులేషన్ అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. విదేశీ వస్తువులతో పరధ్యానం చెందకుండా అలాంటి ప్రదేశంలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కార్యక్షేత్రాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా ఏదీ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టదు. గోడకు ఎదురుగా కూర్చోండి. రేసింగ్ చేసేటప్పుడు మీ గుర్రం రోడ్డు పక్కన పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి జాకీ బ్లింకర్‌లను ఉపయోగించే విధంగా, పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక పద్ధతిని ఎంచుకోండి.
- శబ్దాలు కూడా మీకు పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు. వాటర్ కూలర్ వద్ద సహోద్యోగులతో సంభాషణ వంటి ఈ పరధ్యానం ఏదైనా కావచ్చు. అటువంటి శబ్దం మీరు చేయాల్సిన పని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలదు.మీ దృష్టిని మరల్చిన తర్వాత మీరు ఏకాగ్రత వహించడం చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరిసర శబ్దాన్ని రద్దు చేయగల హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు శబ్దం చేసే పరికరాలను ఆపివేయగలిగితే (ఫోన్‌లు, స్పీకర్లు మరియు వంటివి), తప్పకుండా చేయండి.
- సడలించే శబ్దాలతో పరధ్యాన శబ్దాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఆహ్లాదకరమైన నేపథ్యాన్ని సృష్టించడానికి కొంత ప్రశాంతమైన శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. అయితే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయవద్దు, లేకుంటే అది మీకు విశ్రాంతిని ఇచ్చే అవకాశం లేదు. చాలా మటుకు, ఆమె డ్యాన్స్ ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండటానికి సంగీతాన్ని కనుగొనండి.
4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి
1 మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మీ హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. - మీకు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా హైపర్యాక్టివిటీ కంటే తీవ్రమైన మరొక రుగ్మత ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.
2 మీ విషయంలో ఎవరిని సంప్రదించడం మంచిదో ఆలోచించండి - సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్. కొన్నిసార్లు సాధారణ సంభాషణ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ మీకు ఆచరణాత్మక సలహా ఇస్తారు. - మనస్తత్వవేత్త 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించడం, "నిశ్శబ్దంగా అరుస్తూ ఉండటం" లేదా మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇతర పద్ధతులు వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను సూచిస్తారు.
- మీరు డాక్టర్ నుండి ప్రొఫెషనల్ సాయం కోరాలా అని కూడా సైకాలజిస్ట్ మీకు చెప్తాడు.
3 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మిగతావన్నీ విఫలమైతే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. పని మీద దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే మీ డాక్టర్‌ని చూడండి, షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, మీరు నిరంతరం ఏదో మర్చిపోతున్నారు మరియు / లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. - దురదృష్టవశాత్తు, మీకు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉందని నిర్ధారించే పరీక్షలు లేవు. మీ డాక్టర్ మీ గత మరియు ప్రస్తుత ప్రవర్తనను అంచనా వేయడానికి, మీరు హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలను అనుభవించిన పరిస్థితులను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ ప్రవర్తన మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని పరీక్షలు చేయమని అడిగే అవకాశం ఉంది.
- మల్టీమోడల్ థెరపీపై మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. ఈ విధానం హైపర్యాక్టివిటీ పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం ఒక సమగ్ర ప్రణాళికను అందిస్తుంది. మీ డాక్టర్ ఎంచుకోవడానికి అనేక మందులను సూచించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ మందు Adderall. అదనంగా, మీ డాక్టర్ బిహేవియరల్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు.
హెచ్చరికలు
- హైపర్యాక్టివిటీకి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు మూడ్ స్వింగ్స్, నిద్రలేమి మరియు ఆకలిని కోల్పోవడం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. రెండు చెడులలో తక్కువ ఎంచుకోండి.
