ట్రిపుల్ జంప్ ఎలా చేయాలి

వీడియో: ఆలూకుర్మా ఈజీగా ఇలాచేసి చూడండి పూరీ,చపాతీ,రైస్ లో అదిరిపోతుంది🤗lAlu&Tomato masala curry

విషయము

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: స్టైల్
3 వ భాగం 3: శిక్షణ
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

1 ట్రిపుల్ జంప్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి. ట్రిపుల్ జంప్ అనేది అథ్లెటిక్స్ విభాగం, దీనికి బలమైన కాళ్లు, టెక్నిక్ మరియు వేగం అవసరం. అథ్లెట్ ఇసుక గొయ్యికి దారితీసే ట్రాక్‌ను అమలు చేయాలి.

2 జంప్ లెంగ్త్ వైవిధ్యాల గురించి తెలుసుకోండి. ట్రిపుల్ జంప్‌లో, మీరు దూకినప్పుడు మీరు తీసివేసే బోర్డులు ఉన్నాయి. చాలా పాఠశాలల్లో, బోర్డులు 6 m, 7.5 m, 8.5 m, 9.5 m, 11 m మరియు 15 m ఇసుక పిట్ ముందు ఉన్నాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు 7.5 మీటర్ల వద్ద ప్రారంభించడం మంచిది.

3 ట్రిపుల్ జంప్‌లో 3 దశలు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. లయబద్ధంగా గెంతు. మొదటి మూలకం గెంతు, రెండవ - అడుగు మరియు మూడవది - బౌన్స్:

మొదటి దశలో, అథ్లెట్ ఒక కాలుతో నెట్టాడు.
రెండవ దశను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆ కాలు మీదకి దిగి, మళ్లీ దూకాలి.
మూడవసారి మీరు ఇతర కాలుపైకి దిగి ఇసుక గొయ్యిలోకి దూకాలి.
మీ ఎడమ కాలు బలంగా ఉంటే, ఈ విధంగా జంప్ చేయండి: కుడి, కుడి, ఎడమ. కుడి బలంగా ఉంటే, అప్పుడు - ఎడమ, ఎడమ, కుడి. ఏదేమైనా రెండు ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: స్టైల్

మంచి జంపింగ్ శైలి విజయానికి కీలకం. చెడు అమలు శైలితో, ఒక జంప్‌లో మీరు 60 సెం.మీ వరకు కోల్పోతారు. ట్రిపుల్ జంప్‌లో 3 దశలు ఉన్నాయని మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము: జంప్, స్టెప్ మరియు జంప్.

1 మొదటి దశ లేదా లీప్, మొత్తం లీపు కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీరు బోర్డును నెట్టేటప్పుడు, మీ సీసపు మోకాలిని గాలిలోకి విసిరి, మీ తొడను భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి. మరొక కాలు మీ వెనుకకు ఎత్తాలి. మీ మడమ మీద కాదు, మీ పాదాల మీద భూమి. ఇది వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వేగాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2 రెండవ దశ, లేదా దశ, నిర్ణయాత్మక క్షణం. చాలా మంది ప్రారంభకులు ఈ మూలకాన్ని బాగా నిర్వహించడంలో విఫలమయ్యారు, కాబట్టి జంప్ యొక్క మొత్తం వేగం తగ్గుతుంది. ఈ దశ యొక్క శైలి మొదటిదానికి సమానంగా ఉంటుంది. జంప్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మోకాలిని ముందుకు మరియు మరొకటి వెనుకకు విసిరేయండి, కానీ ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, చివరి దశను నిర్వహించడానికి మీ ఇతర కాలును ముందుకు వేయండి.
3 మూడవ దశ, లేదా జంప్, జంప్ యొక్క ముగింపు అంశం. రెండవ దశ తర్వాత, లాంగ్ జంప్‌లో ఉన్నట్లుగా మీ పాదాన్ని మీ ముందుకి విసిరేయండి. ముందుకు వంగడం మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే, మీరు వెనుకకు పడిపోవచ్చు మరియు ఇది జంప్ యొక్క పొడవును తగ్గిస్తుంది.

3 వ భాగం 3: శిక్షణ

1 కాళ్ల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. పోటీలలో పాల్గొనే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా కాళ్ల బలాన్ని పెంపొందించుకోవాలి. ట్రిపుల్ జంప్ అసాధ్యం అది లేకుండా ప్రదర్శించండి. మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి మరియు కుదుపుల వంటి కొన్ని వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయాలి. కాదు మీ కాళ్లను వంచడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు ప్రోప్రియోసెప్టివ్ బలాన్ని జోడించదు, కానీ ఇది మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
2 ఎగిరి దుముకు. 30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న చెక్క డబ్బాలతో మీ కాళ్ళలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉంది. మీ కోచ్ వాటిని చుట్టూ ఏర్పాటు చేయాలి మరియు పాదం కాలిపోవడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు ఒక పాదంతో వాటిపైకి దూసుకెళ్లాలి. మీరు కష్టపడి నిజంగా అథ్లెట్ కావాలనుకుంటే, మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూస్తారు.
3 మీ తొడలు మరియు దూడ కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
4 జంప్‌లో వేగం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. దూరం నిర్మించడానికి 50 మీటర్ల వరకు షార్ట్ స్ప్రింట్స్ సాధన చేయండి.

చిట్కాలు

జంప్ సమయంలో, ఇసుక గొయ్యిని చూడవద్దు, దాటి చూడండి. మీరు ఆకాశంలోకి దూసుకుపోతున్నారని ఊహించండి.
మీరు మీ పిరుదులపైకి దిగితే, మీ చేతులను వెనక్కి వంచకుండా ప్రయత్నించండి. జంప్ యొక్క పొడవు కోసం మార్క్ చేతుల నుండి సెట్ చేయబడింది, కాబట్టి భూమిని తాకకుండా వాటిని ముందుకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి. రంధ్రం వదిలి, కనీసం 2 అడుగులు ముందుకు వేయండి, లేకుంటే, మీరు దిగిన ప్రదేశం నుండి వెంటనే బయలుదేరితే, మీ జంప్ లెక్కించబడదు. ఇది అందరికీ ఉపయోగపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము!
గుర్తుంచుకోండి: విజయవంతమైన ట్రిపుల్ జంప్ కోసం వేగం, శైలి మరియు ఎత్తు మూడు ప్రధాన పదార్థాలు. జంప్ కోసం వేగం వేగాన్ని అందిస్తుంది, ఎత్తు పొడవును జోడిస్తుంది మరియు జంప్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి స్టైల్ సహాయపడుతుంది. శిక్షణ మరియు అభ్యాసం భారీగా సరిగ్గా జంప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడండి.
భూమి ముందుకు, మరియు తిరిగి కాదు, లేకపోతే, మీ ఫలితం మీరు అనుకున్నదానికంటే దారుణంగా ఉంటుంది.
మీ మొదటి జంప్‌తో దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేదా మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోయి, ఒక కాలు మీద అకస్మాత్తుగా ల్యాండ్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
జంప్ యొక్క ప్రతి మూలకం మధ్య ఒకే దూరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జంప్ చివరి దశలో మీకు మంచి కిక్ ఆఫ్ ఇస్తుంది!
మీరు మీ శైలిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, రెండు లేదా మూడు దశల పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, క్రమంగా చేయండి. మీరు 12 మీటర్ల జంప్ చేయాలనుకునే హైస్కూల్ విద్యార్థి అయితే, 4 మీటర్లు, 8 మీటర్లు, 12 మీటర్లు మార్కర్లను ఉంచండి మరియు అన్ని మార్కులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ కాళ్లలో కండరాలను నిర్మించడానికి ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్ ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

మీ మొదటి జంప్‌లో దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేదా మీరు ఒక కాలు మీద బాధాకరంగా ల్యాండ్ అవుతారు.
వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయండి మరియు జాగ్ చేయండి; లేకపోతే, మీరు గాయం మరియు బలం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
దూకడానికి నెట్టేటప్పుడు, మీరు ఇసుక గొయ్యిలో దిగగలరని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే, సమీప దూరం నుండి దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ జంప్ పిట్‌లో దిగాలి.