విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి
• 4 వ పద్ధతి 2: చైతన్యం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మంచిని గుర్తుంచుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తరచుగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు జీవితంలో మంచి విషయాలను ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తాయి. క్రమంగా, మనం చెడు గురించి మరింత తరచుగా ఆలోచించడం మొదలుపెడతాము, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలలో మునిగిపోవడం అనేది నిర్మూలించడం కష్టంగా ఉండే అలవాటుగా మారుతుంది. ఈ అలవాటును అధిగమించడానికి (ఏదేమైనా, ఇతర వాటిలాగే), ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం అవసరం.

మనం దేని గురించైనా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, చివరిగా చెడు విషయాల ఆలోచనలు ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేయడం, కాబట్టి అంతులేని ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆర్టికల్లో, అనవసరమైన చింతల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వదిలించుకోవాలో మేము మీకు చెప్తాము.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి

1. 1 ఈ రోజు గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆత్రుత ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, ఎక్కువ సమయం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు బహుశా గత సంఘటనలను పునరావృతం చేస్తున్నారు (ఇది ఒక వారం క్రితం జరిగినప్పటికీ) లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచిస్తున్నారు. చింతించడాన్ని ఆపడానికి, మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి, నేటి గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఇప్పటికే ఉన్నదాని నుండి లేదా ఇప్పుడు జరుగుతున్న వాటిపై మీ దృష్టిని మళ్లించినట్లయితే, ప్రతిదాన్ని చాలా ప్రతికూలంగా తీసుకోవడం మానేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. కానీ, తరచుగా ఉన్నట్లుగా, దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు. వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోవాలంటే, ఈ నిమిషంలో అక్షరాలా మీకు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవాలి.
   • ఒక సాధారణ టెక్నిక్ ఉంది: ఓదార్పు చిత్రాన్ని చూడండి (ఫోటో, పెయింటింగ్). ఇది మీ తల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అన్ని చెడు ఆలోచనలను స్వయంగా వదిలేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది సహజమైన రీతిలో మాత్రమే జరుగుతుంది - అంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించనప్పుడు మరియు చివరకు విజయం సాధించే వరకు వేచి ఉండకండి. ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది చాలా సులభమైన ఇంకా శక్తివంతమైన మార్గం.
   • అది పని చేయకపోతే, 100 నుండి 7 వరకు లెక్కించడం ద్వారా మీ మనస్సును మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆ రంగులోని వస్తువులన్నింటినీ గదిలో చూడండి. ఇది మీ తలలోని గందరగోళాన్ని తొలగిస్తుంది, ఆపై మీరు మళ్లీ ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
2. 2 మీలోకి ఉపసంహరించుకోకండి. చెడు ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలలో ఒకటి తరచుగా మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మధ్య పెరుగుతున్న దూరం. మీరు మీ షెల్ నుండి బయటపడాలని మరియు ప్రపంచంతో సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, చెడు ఆలోచనలకు మీకు తక్కువ సమయం మరియు శక్తి ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు తిట్టవద్దు - ఇది విషయాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు ఒకరిని నిజంగా ఇష్టపడలేదని మీరు తరచుగా అనుకుంటూ ఉండవచ్చు, ఆపై అలాంటి ఆలోచనల పట్ల అపరాధ భావన కలిగి ఉండవచ్చు లేదా దీనివల్ల మీపై కోపంగా ఉండవచ్చు. ఈ అవగాహన కారణంగా, కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధాలు మరియు తప్పుడు వైఖరులు తలలో బలోపేతం అవుతాయి, దాని నుండి కాలక్రమేణా వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మీ అంతర్గత ప్రపంచం నుండి మీ బాహ్య ప్రపంచానికి మారడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • ఇతరులు చెప్పేది వినండి. మీరు సంభాషణలో పాల్గొంటే, జాగ్రత్తగా వినండి, ప్రశ్నలు అడగండి, సలహా ఇవ్వండి. మీరు మంచి సంభాషణకర్తగా ఉండటం నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు ఇతరులతో మాట్లాడినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలకు తిరిగి రారు.
   • వాలంటీర్. కాబట్టి మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు, మీ సమస్యలు మరియు చింతల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే ఏదో ఒకదానితో దూరంగా ఉండవచ్చు.
   • బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడండి. ఈ సమయంలో మీకు నేరుగా ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి. ఇప్పుడు ఉన్నది ముఖ్యం. గతానికి తిరిగి రావడం లేదా భవిష్యత్తుకు రవాణా చేయడం అసాధ్యం.
   • ఏదైనా బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా చెప్పండి. పదాలను బిగ్గరగా చెప్పడం మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తెస్తుంది. చెప్పండి: "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" - లేదా: "ఇది నిజంగా జరుగుతోంది." మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టే వరకు పునరావృతం చేయండి.
   • ఇల్లు వదలి వెళ్ళండి. దృశ్యాల మార్పు మీకు వర్తమానానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ మెదడు ఇన్‌కమింగ్ బాహ్య సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో బిజీగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర ఆలోచనలకు తక్కువ స్థలాన్ని అందిస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గమనించండి - అన్ని తరువాత, అది వర్తమానంలో మాత్రమే ఉంది. ఒక పిచ్చుక ఈకలను ఎలా శుభ్రపరుస్తుంది, లేదా ఒక చెట్టు ఒక చెట్టును ఎలా విరిచి నెమ్మదిగా భూమికి మునిగిపోతుంది వంటి చిన్న వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
3. 3 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. అన్ని రకాల వ్యక్తీకరణలలో స్వీయ సందేహం తరచుగా భారీ ఆలోచనలు మరియు బలమైన భావాలకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. ఈ భావన మిమ్మల్ని నిరంతరం వెంటాడుతుంది: మీరు ఏమి చేసినా - అది మీతో ప్రతిచోటా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు మాట్లాడే బదులు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో, ఎలాంటి ముద్ర వేస్తారనే దాని గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవాలి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు విధ్వంసకర ఆలోచనలతో హింసించకుండా, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం సులభం అవుతుంది.
   • రోజూ సరదాగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పైస్ కాల్చడంలో మంచివారైతే, మొత్తం బేకింగ్ ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి: డౌ మెత్తగా ఆస్వాదించండి, మీ ఇంటిని నింపే సువాసనను ఆస్వాదించండి.
   • మీరు ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆనందంతో జీవించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోగలిగినప్పుడు, ఆ అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి మరియు వీలైనంత తరచుగా పునరావృతం చేయండి. వర్తమానంలో మీరు అనుభూతి చెందకుండా ఉండే ఏకైక విషయం మీ అవగాహన అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు స్వీయ విమర్శలతో వేధించడం ఆపండి.

4 వ పద్ధతి 2: చైతన్యం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి

1. 1 ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాల పట్ల మీ వైఖరిని విశ్లేషించండి. చెడు ఆలోచనలు తరచుగా అలవాటు లేకుండా జరుగుతాయి కాబట్టి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మానేసిన వెంటనే అవి రావచ్చు. ఈ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టవద్దని మీరే వాగ్దానం చేయండి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని వెళ్లనివ్వడమే కాకుండా, కొత్తవి కనిపించడానికి అనుమతించకూడదని కూడా నేర్చుకోవాలి.
   • పరిశోధన ప్రకారం, అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 21 నుండి 66 రోజులు పడుతుంది. ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు అలవాటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. 2 మీరే చూడండి. మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలు మిమ్మల్ని ఎలా నియంత్రించగలవో నిర్ణయించండి. ఆలోచనలకు రెండు భాగాలు ఉన్నాయి - థీమ్ (మీరు ఏమనుకుంటున్నారో) మరియు ప్రక్రియ (మీరు ఎలా అనుకుంటున్నారు).
   • చైతన్యానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక అంశం అవసరం లేదు - అది లేని సందర్భాల్లో, ఆలోచనలు ఒకరి నుండి మరొకరికి దూకుతాయి.చైతన్యం ఏదో నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి లేదా వేరొకదాని నుండి ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి మరల్చడానికి అలాంటి ఆలోచనలను ఉపయోగిస్తుంది - ఉదాహరణకు, శారీరక నొప్పి నుండి, భయం నుండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రక్షణ యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, తరచుగా చైతన్యం మీకు ఆలోచనల కోసం ఒక అంశాన్ని అందించడానికి ఏదో ఒకదానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • నిర్దిష్ట థీమ్ ఉన్న ఆలోచనలు చాలా భిన్నమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. బహుశా మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు, ఏదో గురించి ఆందోళన చెందుతారు లేదా సమస్య గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. అలాంటి ఆలోచనలు తరచుగా పునరావృతమవుతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విషయం చుట్టూ తిరుగుతాయి.
   • స్పృహ అనేది ఒక అంశం లేదా ప్రక్రియ ద్వారా నిరంతరం గ్రహించబడకపోవడంలో సమస్య ఉంది. పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి, ఆలోచనలు మాత్రమే విషయాలకు సహాయపడలేవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. తరచుగా మనం ఆలోచనలు మరియు భావాలను విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడము, ఎందుకంటే మనం పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాము: ఉదాహరణకు, మనం కోపంగా ఉంటే, పరిస్థితి యొక్క అన్ని పరిస్థితుల గురించి, పాల్గొనే వారందరూ, అన్ని చర్యలు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచిస్తాము.
   • తరచుగా ఏదో గురించి ఆలోచించాలనే మన కోరిక చాలా సులభం అనుకుంటున్నాను ఆలోచనలను వీడాలనే కోరిక కంటే బలంగా మారుతుంది, ఇది మొత్తం పరిస్థితిని చాలా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. "ఆలోచన" ప్రక్రియ కొరకు మాత్రమే ఆలోచించాలనే కోరిక స్వీయ విధ్వంసానికి దారితీస్తుంది, అయితే తనతో ఈ పోరాటం మొదట్లో ఆలోచనలకు కారణమైన పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి మరొక మార్గం. నిరంతరం ఏదైనా గ్రహించాలనే కోరికను అధిగమించడం మరియు ఆలోచనలను విడనాడటం నేర్చుకోవడం అవసరం, మరియు కొంతకాలం తర్వాత అన్ని సందర్భాలలో ఆలోచనలను విడనాడాలనే కోరిక ఆగిపోకుండా తలలో ఏదో స్క్రోల్ చేయాలనే కోరిక కంటే బలంగా ఉంటుంది.
   • మరొక సమస్య ఏమిటంటే మన ఆలోచనలను మన వ్యక్తిత్వంలో భాగంగా ఆలోచించడం అలవాటు. ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా బాధను మరియు బాధను కలిగించగలడని ఒప్పుకోవడానికి సిద్ధంగా లేడు. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అభిప్రాయం ఉంది, దీని ప్రకారం తనకు సంబంధించిన అన్ని భావాలు విలువైనవని నమ్ముతారు. కొన్ని భావాలు ప్రతికూల అనుభవాలకు దారితీస్తాయి, మరికొన్ని అలా కాదు. అందువల్ల, ఏది విడిచిపెట్టడం విలువైనది మరియు ఏది విడిచిపెట్టడం విలువైనది అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిశితంగా పరిశీలించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం.
3. 3 కొన్ని ప్రయోగాలు ప్రయత్నించండి.
   • ధ్రువ ఎలుగుబంటి లేదా ఒక కప్పు కాఫీతో కోరిందకాయ ఫ్లెమింగో వంటి నమ్మశక్యం కాని వాటి గురించి ఆలోచించకుండా మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. ఇది చాలా పాత ప్రయోగం, కానీ ఇది మానవ ఆలోచన యొక్క సారాన్ని బాగా వెల్లడిస్తుంది. మేము ఎలుగుబంటి గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, దాని యొక్క ఆలోచన మరియు మనం ఏదో అణచివేయాలి అనే ఆలోచన రెండింటినీ అణచివేస్తాము. మీరు ఎలుగుబంటి గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నిస్తే, దాని ఆలోచన ఎక్కడికీ పోదు.
   • మీ చేతుల్లో పెన్సిల్ పట్టుకున్నట్లు ఊహించండి. మీరు దానిని విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్న వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి. పెన్సిల్ విసిరేందుకు, మీరు దానిని పట్టుకోవాలి. మీరు దానిని వదులుకోవడం గురించి ఆలోచించినంత కాలం, మీరు దానిని అలాగే ఉంచుకోండి. తార్కికంగా చెప్పాలంటే, మీరు పట్టుకున్నంత వరకు పెన్సిల్‌ను వదలలేరు. మీరు ఎంత గట్టిగా విసిరేయాలనుకుంటున్నారో, అంత ఎక్కువ శక్తిని మీరు పట్టుకుంటారు.
4. 4 ఆలోచనలతో శక్తితో పోరాడటం మానేయండి. మేము ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా భావాలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మేము సమ్మె చేయడానికి మరింత బలాన్ని సేకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ దీని కారణంగా, మేము ఈ ఆలోచనలను మరింతగా పట్టుకుంటాము. ఒత్తిడితో ఈ ప్రయత్నాలన్నింటికీ ప్రతిస్పందించే మనస్సుపై ఎక్కువ ప్రయత్నం, ఒత్తిడి ఎక్కువ.
   • ఆలోచనలను బలవంతంగా వదిలించుకోవడానికి బదులుగా, మీరు మీ పట్టును విప్పుకోవాలి. పెన్సిల్ చేతిలో నుండి స్వయంగా రాలిపోవచ్చు - అదే విధంగా, ఆలోచనలు స్వయంగా వెళ్లిపోతాయి. దీనికి సమయం పట్టవచ్చు: మీరు కొన్ని ఆలోచనలను బలవంతంగా నిర్మూలించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మనస్సు మీ ప్రయత్నాలను అలాగే దాని ప్రతిస్పందనను గుర్తుంచుకోగలదు.
   • మన ఆలోచనలను అర్థం చేసుకునే ప్రయత్నం చేసినప్పుడు లేదా వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మనం ఏమాత్రం చలించము, ఎందుకంటే ఆలోచనలకు ఎక్కడా చోటు ఉండదు. మేము ఈ పరిస్థితిపై నివాసం నిలిపివేసిన వెంటనే, మేము వారిని వెళ్లనిస్తాము.

4 లో 3 వ పద్ధతి: కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి

1. 1 ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. ఒక ఆలోచన లేదా భావన మీకు పదే పదే వస్తుంటే, అది మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టకుండా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • బహుశా మీరు చాలాసార్లు చూసిన సినిమా లేదా మీరు మళ్లీ చదివిన పుస్తకం ఉండవచ్చు.తరువాత ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు, కాబట్టి మీకు సినిమా చూడటానికి లేదా ఈ పుస్తకాన్ని మళ్లీ చదవడానికి అంత ఆసక్తి లేదు. లేదా మీరు చాలాసార్లు ఏదైనా చేసి ఉండవచ్చు, అది మళ్లీ చేయకూడదనుకోండి ఎందుకంటే మీరు ఎంత విసుగు చెందుతారో మీకు తెలుసు. ఆలోచనలతో కూడిన పరిస్థితికి ఈ అనుభవాన్ని బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఒకే విషయం గురించి ఆలోచించడంలో మీకు ఆసక్తి తగ్గిన వెంటనే, ఆలోచన స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి పారిపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.. ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండే అలసటతో కూడిన ఆలోచనలతో మీరు విసిగిపోయారా, కానీ మీరు వారితో వ్యవహరించడానికి నిజంగా ప్రయత్నించారా? కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి దానిని అంగీకరించడానికి బదులుగా ఏదో కాదని నటించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మీరు దీన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలతో చేస్తే, వారు మీతో ఎప్పటికీ ఉంటారు. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై అనవసరమైన భావోద్వేగాలను వదిలివేయండి. మీ మనస్సు మీపై ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బలవంతం చేస్తుంటే, అది మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకునేలా చేస్తుంది. మన మనస్సులో అనేక మానిప్యులేటివ్ మెకానిజమ్‌లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా వాటి గురించి మనకు తెలియదు. చైతన్యం మనల్ని మానిప్యులేట్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే అది వివిధ రకాల విషయాలు మరియు బలమైన కోరికలపై ఆధారపడటం ద్వారా మనల్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పెద్దగా, మేము మా వ్యసనాల ద్వారా నడపబడుతున్నాము.
   • మీ సంతోషం మీ చేతుల్లో ఉందని గుర్తుంచుకోండి, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించకూడదు. మీరు మీ గత లేదా భవిష్యత్తు అనుభవాలు మరియు ముట్టడి మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి అనుమతించినట్లయితే, మీరు ఎన్నటికీ సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపలేరు.
   • మీ ఆలోచనలను మీరే నియంత్రించుకోండి. వాటిని లోపలికి తిప్పండి, వాటిని మార్చండి - చివరికి, మీకు ఆలోచనలపై శక్తి ఉందని, వాటిపై కాదు - మీపై ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం తాత్కాలిక కొలత, కానీ సరైన సమయంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరే అన్నింటినీ నియంత్రించగలరని మీకు అనిపిస్తే ఆలోచనలను వదిలేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీరు ఇంకా పరిష్కరించాల్సిన సమస్య చుట్టూ మీ ఆలోచనలు తిరుగుతుంటే, సమస్య పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. పరిస్థితి పూర్తిగా నిరాశాజనకంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు విచారకరమైన సంఘటనకు సంబంధించినవి అయితే (బంధువు మరణం లేదా సంబంధం ముగియడం వంటివి), మిమ్మల్ని మీరు విచారంగా భావించడానికి అనుమతించండి. మీరు మిస్ అయిన వ్యక్తి యొక్క ఫోటోలను చూడండి, మీరు కలిసి అనుభవించిన మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే ఏడవండి - ఇదంతా మానవత్వం. మీ భావాలను జర్నల్‌లో వ్రాయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మంచిని గుర్తుంచుకోండి

1. 1 మంచిని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, పనిలో అలసిపోయినట్లయితే లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, చెడు ఆలోచనలు మళ్లీ మళ్లీ రావచ్చు. వారు మిమ్మల్ని పూర్తిగా చుట్టుముట్టకుండా నిరోధించడానికి, అవాంఛిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ప్రత్యేక పద్ధతులను ఉపయోగించండి, అవి రూట్ తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
2. 2 దృశ్యమానం చేయండి. చాలా బిజీగా ఉన్నవారికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం లేని వారికి ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశాలను వివరంగా ప్రదర్శించడం అవసరం: ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించిన ప్రదేశం మరియు ఒక కల్పిత ప్రదేశం యొక్క జ్ఞాపకం కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, పువ్వులు, లేదా మరే ఇతర చిత్రాలతో నిండిన అందమైన ఎడారి క్షేత్రాన్ని మీరు ఊహించవచ్చు. ప్రతిదీ వివరంగా పరిగణించండి: ఆకాశం, ఖాళీ స్థలం, చెట్లు; తాజా గాలి అనుభూతి. అప్పుడు, కాంక్రీట్ గోడలు, చదును చేయబడిన రోడ్లు, కార్లు, దుమ్ము మరియు మట్టితో పట్టణ సెట్టింగ్‌ను ఊహించండి. అప్పుడు మళ్లీ ఫీల్డ్‌కు వెళ్లండి... అటువంటి వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఇది మనం ఎలా అమర్చబడిందనే దాని గురించి ఒక అలంకారిక ఆలోచనను ఇస్తుంది: ప్రకృతి ద్వారా మన మనస్సు స్వచ్ఛమైనది, కానీ ఆకుపచ్చ గడ్డిపై కాంక్రీట్ గోడలను నిలబెట్టడం ద్వారా అనవసరమైన ఆలోచనలతో మేము దానిని కలుషితం చేస్తాము. కాలక్రమేణా, మేము మరింత ఎక్కువ గోడలను నిర్మిస్తాము, మన క్రింద ఉన్న దానిని మర్చిపోతాము - సజీవ గడ్డి మైదానం. మేము అనవసరమైన ఆలోచనలను విడిచిపెట్టినప్పుడు, శాంతి మరియు నిశ్శబ్ద తిరిగి.
3. 3 మీ విజయాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రపంచం మాకు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది: మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయవచ్చు, మీ వ్యాపారాన్ని ముగించవచ్చు, కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు లేదా మీ కుటుంబంతో ప్రకృతిలోకి వెళ్లిపోవచ్చు లేదా స్నేహితులతో విందు చేయవచ్చు. ఆహ్లాదకరమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం వలన ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది మరియు మనం మంచిని స్వీకరించేలా చేస్తుంది.
   • మీ వద్ద ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వానికి కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాయండి. కాబట్టి తలలో మీరు త్వరగా "విషయాలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు" మరియు ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
4. 4 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అనారోగ్యం అనుభూతి మిమ్మల్ని జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించకుండా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు మరియు అతని మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు అతుక్కోవడానికి ఏమీ ఉండదు.
   • తగినంత నిద్రపోండి. నిద్ర లేకపోవడం తేజస్సును తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేయదు, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బాగా తిను. సమతుల్య ఆహారం మీ మెదడుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా చేర్చండి.
   • క్రీడల కోసం వెళ్లండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీకు ఆకారంలో ఉండటమే కాకుండా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రెండూ మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం దోహదం చేస్తాయి మరియు భారీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి.
   • మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మందులు వాడకండి. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్, మరియు ఒక చిన్న మొత్తం కూడా మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్ నుండి విసిరేస్తుంది. ఇది చాలా మందులకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
   • మీకు అవసరం అనిపిస్తే సహాయం కోరండి. మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం ఎంత ముఖ్యమో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు వేధించే ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి: మనస్తత్వవేత్త, సామాజిక కార్యకర్త, పూజారి - మరియు వారు మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

చిట్కాలు

• భావాలు మరియు ఆలోచనలు వాతావరణం లాంటివని గుర్తుంచుకోండి: చెడు వాతావరణం ఎండ రోజును భర్తీ చేస్తుంది. మీరు ఆకాశం, మరియు భావాలు మరియు ఆలోచనలు వర్షం, మేఘాలు మరియు మంచు.
• పైన వివరించిన వ్యాయామాలను మీరు ఎంత తరచుగా చేస్తుంటే, మీతో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడం సులభం అవుతుంది.
• ఆలోచన ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది: కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ భావాలను మరియు ప్రతిచర్యలను గమనించండి. మీరు మానవులు ఎలా పని చేస్తారో అధ్యయనం చేయాల్సిన శాస్త్రవేత్త అని ఊహించుకోండి.
• ప్రతిఒక్కరూ సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు సంతోషకరమైన భావాలను ఇష్టపడతారు, కానీ వారు కూడా చనిపోతారు, మరియు ఇతరులు తక్కువ ఆహ్లాదకరంగా ఉండరనే ఆశతో వాటిని నిరంతరం మన తలలో ఉంచుకోలేము. అయితే, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు చెడు గురించి ఆలోచించడం మానేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు.
• ఆలోచనల నిరంతర ప్రవాహం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తే కౌన్సిలర్‌ని చూడండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆలోచనను "చూడండి", మరియు ఆపమని చెప్పండి. ఆలోచన పోయే వరకు ఇలా చేస్తూ ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• కొన్ని సంచలనాలు లేదా భావోద్వేగాలను బలవంతంగా వదిలించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నాలు శరీరంలో రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి.
• అవసరమైతే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి.
• ఒక వ్యక్తి బాహ్య ప్రేరణలకు మారినప్పుడు మరియు ప్రతిస్పందించినందున, తనను తాను షాక్ల నుండి పూర్తిగా రక్షించుకోవడం అసాధ్యం. శరీరాన్ని విభిన్నంగా పని చేయడం మన శక్తిలో లేదు.