కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు కంటి ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: మీ కళ్ళను రిలాక్స్ చేయడం
పద్ధతి 2 లో 3: పర్యావరణ కారకాలను ఎలా మార్చాలి
3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన ఓవర్ వోల్టేజీని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

కంప్యూటర్లు చాలా సులభతరం చేస్తాయి, కానీ కాలక్రమేణా అవి మీ కళ్ళను దెబ్బతీస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, పని వాతావరణంలో సడలింపు మరియు మార్పుల ద్వారా కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ కళ్ళను రిలాక్స్ చేయడం

1 20-20 నియమాన్ని గమనించండి. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, 20 నిమిషాల పని తర్వాత మీ కళ్లను స్క్రీన్ నుండి 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో కనీసం 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వేరేదాన్ని చూడండి. గది కిటికీ ఉంటే, బయట చూడండి.
- మీరు మీ చూపులను దగ్గరి వస్తువుల నుండి సుదూర వస్తువులకు కూడా మార్చవచ్చు. ప్రతి వస్తువును 10 సెకన్ల పాటు చూడండి మరియు ఒక విధానంలో కనీసం 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
2 మరింత తరచుగా రెప్ప వేయండి. దేనినైనా (మానిటర్ వంటివి) ఎక్కువసేపు చూడటం మరియు రెప్ప వేయకుండా చూడటం ద్వారా కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరింత తరచుగా బ్లింక్ చేయండి.
3 మీ కళ్ళు తిప్పండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు వాటిని తేమ చేయడానికి వాటిని చుట్టూ తిప్పండి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం ఉద్రిక్త కండరాలను సడలిస్తుంది.
- మీ కళ్ళు మూసుకొని వాటిని వృత్తంలో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్యదిశలో తిప్పండి. ఇది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
4 గదిని తనిఖీ చేయండి. కంప్యూటర్ వద్ద సుదీర్ఘకాలం పని చేసిన తర్వాత, స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడండి మరియు నెమ్మదిగా గది చుట్టూ చూడండి. మీ కళ్ళు ఎప్పటికప్పుడు కదిలేలా చూసుకోండి మరియు మీ చూపులను సుదూర వస్తువులకు దగ్గరగా కదిలించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
5 పైకి క్రిందికి చూడండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా చూడండి, కానీ అసౌకర్యం కలగకుండా మాత్రమే. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, కళ్లు తెరవకుండా కిందకు చూడండి.
- కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- ఆ తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరవకుండా, మీ చూపులను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తరలించండి. పునరావృతం.
6 మీ అరచేతులతో మీ కళ్లను వేడి చేయండి. కళ్ల కండరాలు ఎక్కువ కాలం సాగని బుగ్గలు లాంటివి, లేకపోతే వాటి సంకోచ సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఘర్షణ నుండి మీ చేతుల వెచ్చదనంతో మీరు మీ కళ్లను వేడి చేయవచ్చు. కింది వాటిని చేయండి:
- మీ అరచేతులను వేడి చేయడానికి వాటిని కలిపి రుద్దండి;
- కళ్లు మూసుకో;
- మీ అరచేతులను, ప్రతి కంటిపై ఒకటి ఉంచండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి;
- అవసరమైతే మీ చేతులను మళ్లీ వేడి చేయండి;
- వారిని గాయపరచకుండా ఉండటానికి మీ కళ్లపై నొక్కవద్దు.

పద్ధతి 2 లో 3: పర్యావరణ కారకాలను ఎలా మార్చాలి

1 స్క్రీన్ స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు స్క్రీన్‌తో పనిచేసే కోణం మీ కళ్ళు ఎంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు. మానిటర్‌ను కంటి స్థాయికి దిగువన ఉండే విధంగా ఉంచండి.
- నిటారుగా కూర్చుని ముందుకు చూసేటప్పుడు పైభాగం కళ్ళతో సమానంగా ఉండాలి. స్క్రీన్ ఎత్తు మరియు వంపు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- లంబ కోణంలో పని చేయడం ద్వారా, మీ మెడ మరింత సహజ స్థితిలో ఉంటుంది మరియు మీ కళ్ళు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురికావాల్సిన అవసరం లేదు.
2 మానిటర్‌కు దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ ముఖాన్ని వీలైనంత వరకు మానిటర్‌కు దూరంగా ఉంచండి. 50-100 సెంటీమీటర్లు సరైన దూరం.
- ఈ దూరం వద్ద కళ్ళు ఒత్తిడికి గురికావలసి ఉంటుందని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అది వారికి మాత్రమే సులభం అవుతుంది.
- మీరు స్క్రీన్‌ను పెద్దదిగా మార్చాలి లేదా ఫాంట్ పరిమాణాన్ని పెంచాలి.
3 ప్రకాశం మరియు విరుద్ధతను సర్దుబాటు చేయండి. ప్రకాశాన్ని తగ్గించి కాంట్రాస్ట్‌ని పెంచండి. ఇది మీ కళ్ళు మానిటర్‌తో పని చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.
- చాలా ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ మీ కళ్ళను వణికిస్తుంది.
- తెరపై చీకటి మరియు కాంతి (అంటే తక్కువ వ్యత్యాసం) మధ్య తగినంత వ్యత్యాసం లేకపోవడం కూడా కళ్ళను బాధిస్తుంది, ఎందుకంటే వారికి దేనినైనా వేరు చేయడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఇది టెన్షన్‌ని పెంచుతుంది.
4 స్క్రీన్‌ను శుభ్రం చేయండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు స్క్రీన్ నుండి వెలువడే ఎలెక్ట్రోస్టాటిక్ రేణువులను తొలగిస్తారు. ఈ కణాలు దుమ్ముతో కళ్ళు మూసుకుపోతాయి మరియు చికాకు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఒక క్లీన్ స్క్రీన్ కూడా తక్కువ కాంతిని కలిగి ఉంటుంది.
- ప్రతిరోజూ స్క్రీన్‌ను తుడవండి. మృదువైన వస్త్రానికి యాంటీస్టాటిక్ ద్రావణాన్ని వర్తించండి.
5 లైటింగ్ సర్దుబాటు చేయండి. మానిటర్‌ని పోలి ఉండే లైటింగ్‌ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. తక్కువ కాంతిని ప్రతిబింబించే ఫ్లోరోసెంట్ దీపాలు మరియు ఉపరితలాలకు దూరంగా, అణచివేయబడిన కృత్రిమ లైటింగ్, పరిమిత సహజ కాంతి ఉన్న ప్రాంతంలో పని చేయడం ఉత్తమం.
- లక్స్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన ప్రకాశం పరిమితికి తగ్గకుండా లైటింగ్‌ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. లక్స్ అనేది ప్రకాశించే తీవ్రత యొక్క యూనిట్. ప్రామాణిక కార్యాలయ పనికి 500 లక్స్ ప్రకాశం అవసరం. బల్బుల ప్యాకేజింగ్ వారు ఎంత కాంతిని ఇస్తుందో సూచిస్తుంది.
- లైట్ బల్బులను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆఫీసు లేదా అధ్యయనంలో బ్లైండ్‌లను తెరవడానికి లేదా మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు గదిలోని కాంతిని ప్రభావితం చేయలేకపోతే, మానిటర్ రంగులను సర్దుబాటు చేయండి, అంటే రంగు ఉష్ణోగ్రత. చాలా తరచుగా, నీలం రంగు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం వలన కంటి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. విండోస్ ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌లో, ఇది సెట్టింగ్‌లలో చేయవచ్చు.
- సహజ కాంతిలో మార్పులను భర్తీ చేయడానికి రోజు సమయాన్ని బట్టి స్క్రీన్ రంగు ఉష్ణోగ్రతను మార్చే యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, f.lux అప్లికేషన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ అనువర్తనానికి ధన్యవాదాలు, మీరు తక్కువ కాంతిలో లేదా రాత్రి పని చేయడం సులభం అవుతుంది.
6 మెరుపు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కఠినమైన ప్రతిబింబాలు అధిక వోల్టేజ్‌కు కారణమవుతాయి. మీరు మీ పని ప్రదేశంలో లైటింగ్‌ని ప్రభావితం చేయలేకపోతే, యాంటీ-గ్లేర్ మానిటర్ ఓవర్లే లేదా యాంటీ-గ్లేర్ గ్లాసెస్ కొనండి.
- యాంటీ-గ్లేర్ మానిటర్ ఓవర్‌లేలు స్క్రీన్‌ని కళ్ళ నుండి దాచిపెడతాయి. మీ వైపు ఉన్న వ్యక్తులు మీ స్క్రీన్‌లో ఏమి జరుగుతుందో చూడటం కష్టమవుతుంది.
- ల్యాప్‌టాప్‌ల కంటే రెగ్యులర్ మానిటర్‌లకు ఓవర్లేలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
7 మానిటర్‌ను మార్చండి. అధిక రిజల్యూషన్‌తో మానిటర్‌ను కొనండి. ఇటువంటి పరికరాలు కళ్లకు తక్కువ హానికరం.
- పాత మానిటర్లు మరింత మినుకుమినుకుమంటున్నాయి, అయితే ఆధునిక హై-రిజల్యూషన్ మానిటర్లు మరింత ఏకరీతి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. మినుకుమినుకుమనే కంటి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- పాత మానిటర్లు ఓవర్‌లోడ్‌కి నెమ్మదిగా ఉంటాయి, కాబట్టి స్క్రీన్‌పై రీలోడ్ చేసిన తర్వాత మీ కళ్ళు చిత్రాన్ని ఎప్పటికప్పుడు సర్దుబాటు చేయాలి.
8 మీ పని సామగ్రిని తరలించండి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మీ చూపులను బలవంతంగా మార్చడం వలన టెన్షన్ మరియు చికాకు పెరుగుతుంది.ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, పుస్తకాలు మరియు పేపర్‌ల కోసం నిర్వాహకులను కొనుగోలు చేయండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన వాటిని మీరు త్వరగా కనుగొనవచ్చు. నిర్వాహకుడిని మానిటర్ పక్కనే ఉంచండి, తద్వారా మీ కళ్ళు నిరంతరం మారాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు స్క్రీన్ మరియు పేపర్‌ల మధ్య నిరంతరం మీ చూపులను మార్చుకోవాల్సి వస్తే, మీ కళ్ళు ప్రతిసారీ దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.
- వస్తువులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటే, కళ్ళు దృష్టి మారవు.
- కీబోర్డ్ లేదా స్క్రీన్‌ను చూడకుండా ఉండటానికి టచ్ టైపింగ్‌తో సుపరిచితం కావడం కూడా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు టైప్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు వేరొకదాన్ని చూడగలుగుతారు, ఇది స్క్రీన్ నుండి మీ కళ్లకు విరామం ఇస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన ఓవర్ వోల్టేజీని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1 పాజ్ మీ కళ్ళలో ఒత్తిడి కారణంగా మీరు తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, లేదా మీ దృష్టిని స్ట్రెయిన్ ప్రభావితం చేసినట్లయితే, వెంటనే కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం ఆపివేసి, ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఆపివేయండి. వీలైతే, పగటి వెలుగు చూడటానికి బయటికి వెళ్లండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, గది లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు మీ కళ్ళకు ప్రకాశవంతమైన కాంతి నుండి విరామం ఇవ్వండి.
2 అద్దాలు కొనండి. మీకు గ్లాసెస్ అవసరమైతే కానీ అవి లేకపోయినా లేదా అవి మీ దృష్టికి సరిపోకపోతే, మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. సమయోచిత ప్రిస్క్రిప్షన్ పైన మీ గ్లాసులను పొందండి, తద్వారా మీ కళ్ళు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు బైఫోకల్స్ ధరించినట్లయితే, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు మీరు మీ తలని అసౌకర్య కోణంలో పట్టుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ కళ్లజోడులో రెగ్యులర్ లెన్స్‌లను ఉపయోగించాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ సహాయపడతాయి, కానీ మీ డాక్టర్ వాటిని సూచిస్తారు. ఈ గ్లాసెస్ దృష్టి సారించే సమయంలో కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా కళ్ళు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
- స్క్రీన్ నుండి కాంతిని తగ్గించడానికి అద్దాలను యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ పూతలతో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. గ్లాసుల్లోని లెన్స్‌లు డయోప్టర్‌లతో లేదా లేకుండా ఉండవచ్చు (దృష్టి దిద్దుబాటు అవసరం లేని వారికి).
- కంప్యూటర్ ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా పూసిన గ్లాసుల కోసం చూడండి. కొన్ని గ్లాసుల్లో కాంతిని తగ్గించడానికి లేత గులాబీ రంగు పూత ఉంటుంది, మరికొన్నింటిలో నీలి వర్ణపటాన్ని నిరోధించే పూత ఉంటుంది, ఇది ఓవర్ వోల్టేజ్‌కు కారణమవుతుంది.
3 మీ వైద్యుడిని చూడండి. లక్షణాలు తీవ్రమైతే లేదా కొనసాగితే, నేత్ర వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
- అతిగా శ్రమించడం దీర్ఘకాలిక సమస్య అయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీ గ్లాసెస్ మీకు సరైనవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ దృష్టిని తనిఖీ చేయవచ్చు.
- ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు మీ బైఫోకల్‌లను రెగ్యులర్ గ్లాసెస్‌తో లేదా మరేదైనా మార్చాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు మైగ్రేన్ కలిగి ఉండటం కూడా సాధ్యమే, మీ డాక్టర్ దృష్టికి అవసరమైన తీవ్రమైన తలనొప్పి. మైగ్రేన్‌తో పోరాడటానికి సమయానికి రోగ నిర్ధారణ పొందడం ముఖ్యం. సకాలంలో చర్య నొప్పి దాడులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. పొడిబారడం వల్ల కళ్ళు వడకట్టవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
మీ కళ్లలో పొడిబారినట్లు అనిపిస్తే, కృత్రిమ కన్నీటిని పూయండి.
పని వేళల్లో మీ కళ్ళు ఎండిపోకుండా ఉండాలంటే, గాలి నుండి దుమ్మును సేకరించే ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ మరియు గాలిని తేమతో నింపడానికి హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

తలనొప్పి, మైగ్రేన్ లేదా అస్పష్టమైన దృష్టితో పాటు తీవ్రమైన కంటి ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతకు డాక్టర్ పరీక్ష అవసరం. వీలైనంత త్వరగా మీ డాక్టర్ లేదా హాస్పిటల్ అడ్మిషన్ ఆఫీసుని సంప్రదించండి.
శరీరంలోని అన్ని కండరాలలాగే, కంటి కండరాలకు వ్యాయామం అవసరం, కఠినమైన లైటింగ్‌కు గురికావడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ చర్యలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, కళ్ళలోని ఉద్రిక్తత తగ్గకపోతే, నేత్రవైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. ఒత్తిడి బాధాకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని చూడటం ఆలస్యం చేయవద్దు.