విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మానసికంగా సిద్ధం
• పద్ధతి 2 లో 3: శారీరకంగా సిద్ధం చేయండి
• పద్ధతి 3 లో 3: ప్రయాణం ఒత్తిడి లేనిది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రయాణం అనేది కొత్త ప్రదేశాలను సందర్శించడానికి, విభిన్న సంస్కృతులను అన్వేషించడానికి మరియు కొత్త ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి ఒక ఉత్తేజకరమైన అవకాశం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు తరచుగా విమాన ప్రయాణానికి భయపడి ప్రయాణించడం మానుకుంటారు. ఒక కారు ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం విమానంలో కూలిపోయే ప్రమాదం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, జనాభాలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది ప్రయాణించే ముందు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. ఈ ఆందోళన చిన్న విషయాలలో వ్యక్తమవుతుంది (ఉదాహరణకు, కడుపు నొప్పి లేదా నిద్ర సమస్యలు) లేదా అది పెద్ద ఎత్తున పడుతుంది, ఒక వ్యక్తి విమానం టిక్కెట్‌ని కూడా బుక్ చేసుకోలేరు. ఏదేమైనా, మీ యాత్రను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం మరియు కొన్ని ఉపయోగకరమైన, ప్రశాంతమైన ఉపాయాలు నేర్చుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ పర్యటనకు ముందు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మానసికంగా సిద్ధం

1. 1 రెచ్చగొట్టే కారకాలను గుర్తించండి. ఫ్లైయింగ్ భయం అనేక మూలాల నుండి వచ్చింది. విమానంలో ఉండటం మిమ్మల్ని క్లాస్ట్రోఫోబిక్‌గా మారుస్తుందా? పరిస్థితిపై నియంత్రణ లేకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? విమానం అల్లకల్లోలం అయ్యే వరకు మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నారా? ఫ్లైట్ కోసం వేచి ఉండటం ఫ్లైట్ కంటే దారుణంగా ఉందా? మీ ఆందోళనకు కారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, దానిని నివారించడానికి సహాయపడే మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించండి.
2. 2 శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ టికెట్ బుక్ చేసుకున్న వెంటనే, ఓదార్పు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని ఎంత బాగా నేర్చుకున్నారో, ఆందోళన దాడి సమయంలో వాటిని వర్తింపజేయడం సులభం అవుతుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాస అనేది ప్రారంభకులకు మంచి వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి (నిద్ర లేచిన వెంటనే, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ప్రారంభించడం ఉత్తమం). ఈ సాంకేతికతకు అదనపు ప్రయోజనం కోసం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడల్లా శ్వాస వ్యాయామాలను సాధన చేయండి (ఉదాహరణకు, ఒక ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశం లేదా మీరు మూడు గంటలపాటు వండిన కాల్చినప్పుడు మంటలు చెలరేగుతాయి). ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
   • ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఐదు కౌంట్‌ల కోసం విస్తరించండి (మీరు పీల్చినప్పుడు మీ ఛాతీ పెరగకూడదు).
   • ఐదు నోట్ల కోసం మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని బయటకు నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆరు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. చాలా సందర్భాలలో ప్రయాణ ఆందోళన శారీరక భయం కంటే మానసిక నుండి పుడుతుంది. ధ్యానం ఈ భయాలు మరియు ఆందోళనలను అధిగమించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ధ్యానం ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళనలను గుర్తించడం మరియు విడుదల చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో రెండు ట్రిప్ యొక్క ఆందోళనను అధిగమించడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. ఇది స్వీయ-అవగాహన ధ్యానం మరియు విజువలైజేషన్ గురించి. ఈ టెక్నిక్‌లలో దేనినైనా నేర్చుకోవడానికి, మీరు కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా ఇంటర్నెట్ నుండి పాఠాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • స్వీయ-అవగాహన సాధన. స్వీయ-అవగాహనను ఆచరించడం అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం నేర్చుకోవడం. ఈ ప్రక్రియ యాత్ర గురించి ఆందోళనను దూరం చేయదు, కానీ ఈ అనుభూతిని గుర్తించి, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్. మీరు భయాందోళనలకు గురయ్యే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరే చోట ఊహించుకోవడం తరచుగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు విమానం ఎక్కి చింతించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మనస్సుని సురక్షితమైన "సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో" ఉంచడం ద్వారా తక్షణ భయాన్ని నివారించడానికి విజువలైజేషన్ మీకు సహాయపడుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: శారీరకంగా సిద్ధం చేయండి

1. 1 పర్యటనకు ముందు రిమైండర్ చేయండి. ప్యాకింగ్ చేసిన తర్వాత, అన్నింటినీ పరిశీలించి, మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు తీసుకున్నారో లేదో రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. మీరు విమానాశ్రయానికి వెళ్లేటప్పుడు మీ పర్సును మర్చిపోయారని మీరు గ్రహించకూడదు! చేయవలసిన పనుల జాబితా మీ పర్యటన పొడవు మరియు మీ గమ్యస్థానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు క్రింద ఉన్నాయి. మీకు కావాల్సినవన్నీ మీకు లభించాయని మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, అన్నింటినీ తలుపు వద్ద కలపండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు బయలుదేరినప్పుడు మర్చిపోలేరు. నీకు అవసరం అవుతుంది:
   • వాలెట్;
   • మొబైల్ ఫోన్ ఛార్జర్;
   • పాస్‌పోర్ట్ మరియు విదేశీ కరెన్సీ (మీరు దేశం వెలుపల ప్రయాణిస్తే);
   • మీ దిశకు తగిన దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు;
   • మందులు;
   • టిక్కెట్ (వీలైతే, బయలుదేరే రోజు మళ్లీ లైన్‌లో నిలబడకుండా ముందుగానే ఆన్‌లైన్‌లో నమోదు చేసుకోండి).
2. 2 మీ క్యారీ-ఆన్ సామాను సేకరించండి. మీ ప్రయాణ సమయాన్ని లెక్కించండి మరియు మీ విమానంలో వినోదాన్ని ప్లాన్ చేయండి. పుస్తకాలు చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్‌లు చేయడం లేదా సినిమాలు చూడటం అన్నింటికీ గొప్ప ఆటంకాలు. మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఉపయోగించలేనప్పుడు టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ పీరియడ్ (తరచుగా ఫ్లైట్ యొక్క అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో ఒకటి) పరిగణనలోకి తీసుకోండి!
3. 3 మీ అలారం సెట్ చేయండి. మీరు ముందుగానే విమానంలో ప్రయాణిస్తుంటే, మేల్కొలపడానికి, సర్దుకుని, విమానాశ్రయానికి వెళ్లడానికి తగినంత సమయం కేటాయించండి. మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం బయటికి వెళ్తుంటే, బయలుదేరడానికి రిమైండర్‌గా అలారం సెట్ చేయండి. సాధారణంగా దేశీయ విమానాల కోసం, మీరు మీ బ్యాగేజీని తనిఖీ చేయకపోతే కనీసం 60 నిమిషాలు, మరియు మీరు చెక్ ఇన్ చేస్తున్నట్లయితే 90 నిమిషాలు తప్పనిసరిగా విమానాశ్రయానికి చేరుకోవాలి. అంతర్జాతీయ విమానాల కోసం, కనీసం 2 గంటల ముందు విమానాశ్రయానికి చేరుకోవడం ఉత్తమం. మీరు మీ స్వంత కారును నడుపుతుంటే, ప్రయాణ సమయానికి అదనంగా 30 నిమిషాలు జోడించండి, ఎందుకంటే పార్కింగ్ స్థలం నుండి విమానాశ్రయానికి అంకితమైన దేశీయ బస్సు లేదా రైలులో ప్రయాణించడం తరచుగా అవసరం.
4. 4 విమానాశ్రయానికి మీ ప్రయాణ ప్రణాళికను మెరుగుపరచండి. స్నేహితుడు మిమ్మల్ని నడిపిస్తాడా? సమయాన్ని నిర్ధారించడానికి అతనికి సందేశం పంపండి. మీరు టాక్సీకి కాల్ చేస్తారా? సంస్థకు కాల్ చేయండి మరియు ముందురోజు రాత్రి మీ ఆర్డర్ చేయండి. మీ కారు నడుపుతున్నారా? మీ ట్యాంక్‌లో తగినంత గ్యాస్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

పద్ధతి 3 లో 3: ప్రయాణం ఒత్తిడి లేనిది

1. 1 మీ సాధారణ ఉదయం దినచర్యను అనుసరించండి. ఒక కప్పు టీ తాగండి, మీ మంచం చేయండి లేదా కొన్ని సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ఉదయం ఆచారం ఏమైనప్పటికీ, ప్రయాణ రోజున మీరు దానిని ఎంత దగ్గరగా పునరుత్పత్తి చేయగలిగితే, ఆ రోజు తక్కువ ఒత్తిడి కనిపిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, కెఫిన్ అదనపు మోతాదు తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది.
2. 2 టాయిలెట్ ఉపయోగించండి. ఎక్కడానికి పది నిమిషాల ముందు టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కిన తర్వాత, విమానం అవసరమైన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి కనీసం ముప్పై నిమిషాల సమయం పడుతుంది మరియు మీరు క్యాబిన్ చుట్టూ తిరగవచ్చు. అదనంగా, మీ ఆందోళన పరివేష్టిత ప్రదేశాల భయం నుండి ఉత్పన్నమైతే, ఇరుకైన విమాన మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించకపోవడం వలన మీరు చాలా ఒత్తిడిని ఆదా చేస్తారు.
3. 3 ప్రజలతో మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనను విమాన సహాయకుడికి నివేదించండి లేదా మీ పక్కన కూర్చున్న ప్రయాణీకుడితో మాట్లాడండి. ఏదేమైనా, ఫ్లైట్ యొక్క అన్ని భయానకతల గురించి చర్చకు రాకూడదు. ఉత్సాహాన్ని వెదజల్లడానికి మీ భావాలను ఎవరితోనైనా పంచుకుంటే సరిపోతుంది. 25 శాతం మంది ప్రజలు ఎగరడానికి భయపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతరులతో మాట్లాడటం ద్వారా, విమానంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఒక సహాయక బృందాన్ని సృష్టిస్తారు.
4. 4 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిచేస్తున్న శ్వాస మరియు ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన సమయం ఇది! లోతైన ఉదర శ్వాస ఎలా చేయాలో మరియు మీరు నేర్చుకున్న ధ్యాన పద్ధతిని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విమానం ఎక్కిన వెంటనే మరియు మీరు భయపడినప్పుడు ఏకాగ్రత వహించండి. తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం అది తలెత్తకుండా ఉండటమే!
5. 5 పుస్తకం చదువు. మీరు విమానం ఎక్కిన తర్వాత, ఒక పుస్తకాన్ని తీసి చదవడం ప్రారంభించండి. మీ విమానానికి ముందు ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని కనుగొనండి (ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన రచయిత రచన). మీ విమానానికి కొన్ని రోజుల ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని అధ్యాయాలను ఆపేయండి, ప్రాధాన్యంగా క్లైమాక్స్ లేదా ప్లాట్ ట్విస్ట్ వద్ద. మీరు ఫ్లైట్ సమయంలో చదవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే కథలో లీనమైపోతారు మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టే అవకాశం ఉంది.
6. 6 సంగీతం వినండి. కొన్ని విమానయాన సంస్థల కొత్త నిబంధనలు టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ కోసం చిన్న ఎలక్ట్రానిక్‌ల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి. విమానం రన్‌వేపై టాక్సీ చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, ఐపాడ్ లేదా చిన్న టాబ్లెట్‌ని తీయండి. మీరు ఎగరడానికి ముందు, మీకు ఇష్టమైన కళాకారుడి నుండి కొత్త ఆల్బమ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటల ప్లేజాబితాను రూపొందించండి మరియు టేకాఫ్ సమయంలో వినండి. టేకాఫ్ సమయంలో హెడ్‌ఫోన్‌లు విమానం నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని నిరోధించగలవు మరియు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
7. 7 సినిమా చూడండి. విమానం ప్రారంభమైన వెంటనే, ల్యాప్‌టాప్ పొందడం సాధ్యమవుతుంది. ఆకర్షణీయంగా ఉండే రెండు గంటల సినిమా మీ ఫ్లైట్‌లో ఎక్కువ భాగం తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. వీలైతే, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని సినిమాని ఎంచుకోండి, కానీ కొంతకాలం పాటు మీరు తప్పక చూడాల్సిన జాబితాలో ఉన్నారు, లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమాలలో ఒకదాన్ని చూడండి.
8. 8 చుట్టూ కూర్చోవద్దు. ఎగురుతున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం చుట్టూ గందరగోళం చెందకూడదు. మీ పుస్తకానికి తిరిగి వెళ్లండి, మరికొంత సంగీతం వినండి, గేమ్ ఆడండి, ధ్యానం చేయండి లేదా టీవీ సిరీస్ చూడండి. ఎగరడం గురించి ఆలోచించకుండా మీ దృష్టిని మరియు మనస్సును ఉత్తమంగా ఉంచే ఏదైనా కార్యాచరణను కనుగొనండి!

చిట్కాలు

• మీ ఫ్లైట్ ముందు స్నేహితుడు / కుటుంబ సభ్యులకు ఇమెయిల్ చేయండి లేదా కాల్ చేయండి. సరదా కథనాలను పంచుకోవడం మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది, ఇది మీ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ పిల్లోకేస్ లేదా మణికట్టుకు లావెండర్ లేదా యూకలిప్టస్ ఆయిల్ అప్లై చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఓదార్పు వాసనలు మీ ఫ్లైట్ ముందు రాత్రి నిద్రపోవడానికి లేదా బోర్డులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
• బయలుదేరే ముందు రోజు మసాజ్ లేదా బబుల్ బాత్ చేయండి.
• ప్రయాణానికి ముందు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే వైద్య సంరక్షణ కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి.

హెచ్చరికలు

• ఆల్కహాల్ తాగడం అనేది ట్రిప్‌కు ముందు ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఒక ఉత్సాహం కలిగించే మార్గంగా కనిపిస్తుంది. మీరు హ్యాంగోవర్‌తో ప్రయాణం చేయాలనుకుంటే తప్ప ముందు రోజు రాత్రి ఎక్కువ మద్యం తాగవద్దు. అదనంగా, ఫ్లైట్ సమయంలో తక్కువ తేమ స్థాయి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.