రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
13 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
స్నాయువులు లేదా కండరాలు నలిగినప్పుడు ముంజేయి టెండినిటిస్ సాధారణంగా వస్తుంది. కన్నీరు స్నాయువులపై వాపు మరియు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది వాపు మరియు చివరికి స్నాయువులకు దారితీస్తుంది. స్నాయువుకు దారితీసే వివిధ కారకాలు ఉన్నాయి, సర్వసాధారణంగా ఓవర్‌లోడ్, అధిక బరువులను సరిగా ఎత్తడం మరియు వయస్సు. స్వల్ప లేదా ప్రత్యేక జ్ఞానం లేకుండా మీరు స్నాయువును సులభంగా నయం చేయవచ్చు.
దశలు
1 ముంజేయి టెండినిటిస్ యొక్క లక్షణాలను కనుగొనండి, ఇది ఇతర రకాల స్నాయువుల మాదిరిగానే ఉంటుంది.- ముంజేయిలో నొప్పి. మీరు కండరాలను లాగుతున్నట్లుగా ఇది లాగడం, బలహీనమైన నొప్పి. ఈ రకమైన నొప్పి పదునైనది లేదా కుట్టడం కాదు. మీ ముంజేయి నొప్పి మీ ఛాతీ నుండి మీ భుజంపై మీ ముంజేతికి వ్యాపిస్తే, వెంటనే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి. ఇది గుండెపోటు కావచ్చు.
- ముంజేయి ఎర్రగా మరియు వాపుగా ఉంటుంది, మరియు మండే అనుభూతిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
- ఎడెమా కారణంగా, కదలిక కష్టం అవుతుంది, మరియు కదలిక యొక్క చిన్న వ్యాసార్థం కూడా ఉంటుంది.
- పరిస్థితి పోయే సమయమంతా చేయి కొద్దిగా బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నొప్పి సాధారణంగా మేల్కొన్నప్పుడు మరియు సాయంత్రం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
- ముంజేయి మోచేయి నుండి కాలి వరకు చాలా ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, పిడికిలి బిగించడం లేదా వేళ్లు వంచడం కష్టం అవుతుంది.
- మీరు మీ ముంజేయిని కదిలిస్తూ మరియు మీ మణికట్టును మెలితిప్పినప్పుడు మీరు గ్రౌండింగ్ ధ్వనిని వింటారు. మీరు గ్రౌండింగ్ ధ్వనిని అనుభవిస్తే, అది పూర్తి ఫ్రాక్చర్‌ని సూచించే క్రిపిటస్ కావచ్చు. మీకు అనిపించే గ్రౌండింగ్ వాస్తవానికి ఎముక రుద్దడం.
2 ముంజేయి టెండినిటిస్ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను మీరు కనుగొంటే, ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి:- విశ్రాంతి మీరు ఏది చేసినా, అది ముంజేయి స్నాయువుకు కారణమవుతుంది. మీకు ఉపశమనం రావాలంటే మీరు మీ ముంజేయికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
- మంచు మీ ముంజేయికి రోజుకు చాలాసార్లు, 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు మంచు వేయండి.
- కుదింపు. మీ ముంజేయిపై నొక్కండి లేదా తేలికగా నొక్కండి.
- పెంచడం. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ముంజేయిని పైకి లేపండి.
3 నొప్పి, వాపు, లేదా మంట ఒక రోజు తర్వాత కొనసాగితే లేదా మీకు జ్వరం, మైకము లేదా వికారం వచ్చినట్లయితే మీ డాక్టర్‌కి కాల్ చేయండి.
చిట్కాలు
- మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం, చల్లబరచడం మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తుంటే, మీరు కండరాల సమూహాలను తిరిగి అభివృద్ధి చేయడానికి కనీసం 24 గంటలు పడుతుంది. రికవరీ మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామశాలలో కండరాల నిర్మాణానికి ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి.
- బట్టతో కప్పబడిన బ్యాగ్‌లో చిన్న మంచు ముక్కలు లేదా పిండిచేసిన మంచు ఉపయోగించండి. ఇది మీ చేతిని మరింత ప్రభావవంతంగా చల్లబరచడానికి మంచు ఉపరితల వైశాల్యాన్ని పెంచుతుంది.మంచు కూడా చర్మంతో ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి రాకుండా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది నిరవధికంగా ఉంచితే చర్మం కాలిపోతుంది.
- స్నాయువు తిరిగి వచ్చినట్లయితే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.
హెచ్చరికలు
- మీరు తక్కువ బరువును ఉపయోగించాలి (మీ వ్యాయామం స్నాయువుకు కారణమైతే) లేదా క్రమంగా శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావాలి. టెండినిటిస్ సులభంగా తిరిగి వస్తుంది, కానీ రెండవసారి చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. దేనికీ భయపడవద్దు.
