విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: స్వీయ హిప్నాసిస్‌తో ప్రారంభించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ప్రతిచర్యను మార్చడం
• విధానం 3 లో 3: మీకు ఎంపికలు ఉన్నాయని గ్రహించండి

మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు తమ స్వార్థ ప్రయోజనాల కోసం నిన్ను నిరంతరం ఉపయోగించుకుంటూ ఉంటారు, మరియు అలా చేయకుండా మీరు వారిని నిరోధించలేదా? లేదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీకు తగినంత కవచం మరియు ఆయుధాలు లేవు. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పూర్తిగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు దీని కోసం అంతర్గత నిల్వలను కనుగొనడానికి ఇది సమయం.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: స్వీయ హిప్నాసిస్‌తో ప్రారంభించండి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా విలాసపరచడం ప్రారంభించండి. నిత్యం ఎవరైనా మీతో ఇలా చేస్తే మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోండి మరియు మీకు నిజంగా అర్హత ఏమిటో తెలుసుకోండి.
   • ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే వారి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • మీ శారీరక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన శారీరక శ్రమను అందించండి, ఇది సానుకూల వైఖరిని సృష్టిస్తుంది.
2. 2 మీరు దానిని చేరుకునే వరకు లక్ష్యం వైపుకు వెళ్లండి. చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు ప్రతిఘటనను అధిగమించాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయాత్మకంగా వ్యవహరించాలి. మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని కాపాడుకోండి మరియు చివరికి, మీరు నిజంగా మీరు కోరుకున్నది సాధించారని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • అవతలి వ్యక్తికి ఓపెన్ చేసేటప్పుడు, మరింత శక్తివంతమైన బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకుని, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భంగిమ విశ్వాసాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు శరీరం యొక్క జీవశాస్త్రం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం మారుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
     • మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ స్థానాన్ని ముందుగానే మార్చడానికి రెండు నిమిషాలు తీసుకోండి. సూపర్మ్యాన్ / సూపర్ వుమన్ భంగిమలో ప్రవేశించండి లేదా మీరు ఒక రేసులో గెలిచినట్లుగా మీ చేతులు మరియు గడ్డం పైకి విసిరేయండి.
     • ఇది ప్రస్తుతం జరుగుతున్నట్లయితే, నమ్మకంగా భంగిమను తీసుకోండి మరియు మీ మెడను తాకినప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటవద్దు. అలాంటి హావభావాలు మీ ప్రాముఖ్యతను తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి నిష్క్రియాత్మక రక్షణకు సంకేతాలు.
3. 3 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. వేధింపుదారుడు లేదా మానిప్యులేటర్ చేరుకున్నప్పుడు మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకడం ప్రారంభిస్తే ఒత్తిడిని మీ మిత్రుడిగా చేసుకోండి. శరీరం సవాలును స్వీకరించింది మరియు రక్తపోటును పెంచడం ద్వారా పరిస్థితి అభివృద్ధికి తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటుంది. మిమ్మల్ని తారుమారు చేయాలనుకునే వ్యక్తికి భయపడవద్దు, ఎందుకంటే మీరు తగినంత బలంగా ఉన్నారు!
   • మీరు ఒత్తిడిని సానుకూల ప్రతిస్పందనగా చూసినట్లయితే, ఈ సమయంలో మీ రక్తనాళాలు విశ్రాంతిని పొందుతాయని, మీరు సంతోషంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సానుకూల క్షణాలను కనుగొనండి మరియు మీరు ధైర్యాన్ని పొందుతారు.
4. 4 మద్దతు కోరండి. జీవిత సవాళ్లను తట్టుకోగలిగేలా మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి, కానీ మీరు వాటిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అలవాటుగా అనిపించినప్పుడు, సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి. ఈ వ్యక్తి పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి మరియు అవసరమైన మద్దతును అందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీనిని న్యూరోకెమిస్ట్‌లలో "హగ్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. అతను విశ్వాసం, సడలింపు మరియు మానసిక స్థిరత్వం యొక్క ఆవిర్భావానికి బాధ్యత వహిస్తాడు, ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి.
     • ఇది సహోద్యోగి, ఉపాధ్యాయుడు, తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుడు కావచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ప్రతిచర్యను మార్చడం

1. 1 మిమ్మల్ని సరైన విధంగా ఎలా వ్యవహరించాలో ఇతరులకు నేర్పండి. మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను చూపుతూ, అదే పరిస్థితికి మీరు అదే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తే మీతో ఎలా వ్యవహరించాలో ఇతరులకు మీరు చూపుతారు. కాలక్రమేణా, వ్యక్తులు మీ ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా మారడం నేర్చుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని అధిక భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురిచేసే అవకాశం తక్కువ.
   • మీరు మీ నిజమైన భావాలను ప్రదర్శించకపోతే వారు మిమ్మల్ని అణచివేస్తున్నారని ఇతరులు అర్థం చేసుకోలేరు.
   • అవసరమైతే, మానిప్యులేటర్లు వెంటనే మీ కోసం చూస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిఘటనను అందించడం లేదని వారికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. మిమ్మల్ని మీరు ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతించరని మీరు స్పష్టం చేసిన వెంటనే ఇది ఆగిపోతుంది.
   • మీ ప్రతిస్పందన దూకుడుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అభ్యర్ధి స్థానంలో ఉంటే మీకు వ్యక్తిగతంగా సంతృప్తి కలిగించే విధంగా ఇది వ్యక్తమవుతుంది.
2. 2 సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ నుండి ఆశించినది చేయడానికి మీరు అంగీకరిస్తే, వెంటనే ఆంక్షలను సూచించండి. ఈ విధంగా మీకు అధిక భారం ఉండదు మరియు పిటిషనర్ సంతృప్తిగా ఉంటారు. ఇరుపక్షాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి.
   • ఉదాహరణకు, ఇంటి పనిలో తోటివారు సహాయం కోరితే సమయ వ్యవధిని సెట్ చేయండి.
   • ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో మీ సహోద్యోగి సహాయం కోరితే ఒక పనిలో కొంత భాగాన్ని తీసుకోండి, కానీ మీకు ఇంకా మీ బ్యాక్‌లాగ్ పని ఉంది.
3. 3 మీ గుర్రాలను పట్టుకోండి. మీకు అసౌకర్యం కలిగించే ఒక సహాయం కోసం ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, మీకు ఆలోచించడానికి సమయం అవసరమని సమాధానం ఇవ్వడం చాలా సాధ్యమే. మీకు నిజంగా ఈ వ్యక్తి కావాలా అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • వ్యక్తికి తక్షణ స్పందన అవసరమైతే "లేదు" అని చెప్పండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ సంభాషణకు తిరిగి వచ్చి మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే "అవును" అని చెప్పవచ్చు. మీరు వెంటనే అంగీకరిస్తే, మీ భాగస్వామ్యాన్ని స్వయంచాలకంగా నిర్ధారించండి.
4. 4 నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఇది ప్రతికూల భావం కారణంగా భయపెట్టే పదం లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ "లేదు" అని ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోవడం మీకు బలంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మరియు మీ సమయం విలువైనదని ఇతరులకు కూడా చూపుతుంది.
   • మీరు "నో" అనే పదాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా దూకుడును ప్రదర్శించరు, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని కించపరచడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ మీకు ఇంకా చాలా ముఖ్యమైన పనులు చేయాల్సి ఉంది.

విధానం 3 లో 3: మీకు ఎంపికలు ఉన్నాయని గ్రహించండి

1. 1 ఏమి చేయకూడదో జాబితా చేయండి. మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు ఏమి చేయలేరని దృఢంగా నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడంలో ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేస్తారు. అలవాటు పడినప్పుడు మీరు ఇతరుల కోసం ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ సందర్భాలలో మీరు ఉపయోగించబడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ బిల్లు చెల్లిస్తే, దాన్ని మీ "చేయవద్దు" జాబితాలో రాయండి. తదుపరిసారి, చెక్కును తిరిగి చెల్లించమని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • జాబితాలో సమాచారాన్ని నిర్వహించండి మరియు దాని పురోగతిని నిరంతరం తనిఖీ చేయండి. ఈ జాబితాను అనుసరించడం సులభం మరియు ఇంకా ప్రక్రియలో మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
2. 2 యుద్ధభూమిని ఎంచుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుంటే, చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు వేధింపుదారుడిని వెంటనే ఎదుర్కోలేకపోవచ్చు, కానీ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే చిన్న సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.
   • మీరు సలాడ్ ఆర్డర్ చేసి, వారు మీకు సూప్ తెచ్చినట్లయితే, దానిని తిరిగి వంటగదికి పంపండి. అటువంటి చిన్న పరిస్థితులలో మీరు ఇప్పటికే స్వీయ-ధృవీకరణతో సుఖంగా ఉంటే, పెద్దదానికి వెళ్లండి.
3. 3 ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశించండి. ఇది మీకు జరగబోతోందని మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకుంటే మీరు ఇప్పటికే వైఫల్యాన్ని తేలికగా తీసుకున్నారు. మీ ప్రణాళికలు ఏదో సాధించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉండాలి మరియు ఆసన్న వైఫల్యాన్ని ఆశించకూడదు.
4. 4 ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి. పరిస్థితిని సరిచేయడానికి మీరు ఇప్పటికే అన్ని ప్రయత్నాలు చేసి ఉంటే చెడు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. సాధ్యమైనంత వరకు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేసే వ్యక్తులతో జీవించడానికి జీవితం చాలా చిన్నది.
   • ధైర్యం చూపించండి మరియు ఈ వ్యక్తిని మీ జీవితం నుండి తొలగించండి. అతని చుట్టూ ఉండటం వలన మీకు ప్రతికూలత తప్ప మరేమీ ఉండదు, మరియు ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే ప్రక్రియను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.