విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: అధిక రక్తపోటు
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: DASH డైట్
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: icationషధం
• చిట్కాలు

రక్తపోటు అనేది ధమనుల గోడలపై పనిచేసే శక్తికి రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ధమనులు సన్నగా మరియు తక్కువ సాగేవి, అధిక రక్తపోటు. సాధారణ రక్తపోటు 120/80 వరకు ఉంటుంది. మీ రక్తపోటు ఈ విలువల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) ఉందని అర్థం. ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా, మీరు అధిక రక్తపోటు గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రాథమిక సమాచారాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, అలాగే దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: అధిక రక్తపోటు

1. 1 రక్తపోటు స్థాయి. మీ రక్తపోటు 120/80 పైన ఉంటే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటుంది. రక్తపోటు స్థాయి రక్తపోటు సంఖ్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • రక్తపోటు 120-139 / 80-89 ప్రీహైపెర్టెన్షన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
   • ఒత్తిడి 140-159 / 90-99-1 డిగ్రీ.
   • ఒత్తిడి 160 మరియు పైన / 100 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ - 2 వ డిగ్రీ.
2. 2 అధిక రక్తపోటు నిర్ధారణ. రోజంతా రక్తపోటు నిరంతరం మారుతుంది. సాధారణంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఇది తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు సంతోషంగా, నాడీగా లేదా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు పెరుగుతుంది. అందుకే అధిక రక్తపోటు నిర్ధారణ అనేక వారాలు లేదా నెలలు కూడా డాక్టర్‌తో మూడు నియామకాలలో నమోదు చేయబడినప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, సిస్టోలిక్ లేదా డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిలో ఒంటరి పెరుగుదల సాధ్యమవుతుంది.
   • హైపర్ టెన్షన్ డిగ్రీ గరిష్ట విలువలతో నిర్ణయించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 162/79 ఒత్తిడితో, రోగ నిర్ధారణ "గ్రేడ్ 2 రక్తపోటు."
3. 3 ఇడియోపతిక్ రక్తపోటు. రక్తపోటులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, ఇడియోపతిక్ మరియు సెకండరీ. ఇడియోపతిక్ రక్తపోటు అనేక సంవత్సరాలుగా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, ఇది అనేక స్వతంత్ర కారకాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. వయస్సు ప్రధాన ప్రమాద కారకం: ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ధమనుల స్థితిస్థాపకత తగ్గడం మరియు వాటి సంకుచితం దీనికి కారణం. జన్యు సిద్ధత కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో రక్తపోటు చాలా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అధ్యయనాలు వంశపారంపర్య కారకం యొక్క వాటా 30%అని తేలింది.
   • మీరు ఊబకాయం, డయాబెటిక్ లేదా డైస్లిపిడెమిక్ అయితే, అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు పెరగడం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. వ్యాధి ప్రారంభంలో అధిక బరువు కారణంగా, గుండె ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది కొవ్వు మరియు చక్కెర యొక్క జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. డయాబెటిస్ మరియు డైస్లిపిడెమియా చక్కెర మరియు కొవ్వు జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, అందువలన అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
   • ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు హైపర్‌టెన్షన్ అభివృద్ధికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
   • నీగ్రాయిడ్ జాతి ప్రతినిధులలో రక్తపోటు చాలా సాధారణం (మరియు మరింత తీవ్రమైన రూపాల్లో). ఇది పర్యావరణ, సామాజిక-ఆర్థిక, అలాగే జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల.
4. 4 రెండవ స్థాయి రక్తపోటు. ఈ రకమైన రక్తపోటు సాధారణంగా మరొక వైద్య పరిస్థితి సమక్షంలో సంభవిస్తుంది.ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కారకాలు కావచ్చు, ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు శరీర ద్రవాలను నియంత్రించడానికి మరియు అదనపు నీటిని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదల, రక్త పరిమాణం పెరగడం మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఈ రకమైన రక్తపోటు అడ్రినల్ ట్యూమర్‌లతో అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది హార్ట్ రేట్, రక్త నాళాల సంకోచం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
   • ఇతర కారకాలు థైరాయిడ్ వ్యాధి కావచ్చు, ఇది అసాధారణ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ మొత్తం శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
   • కొన్ని మందులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ రెండూ రక్తపోటును పెంచుతాయి. ఈ మందులు కొన్ని రకాల నోటి గర్భనిరోధకాలు, NSAID లు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్స్, వాసోకాన్‌స్ట్రిక్టర్లు మరియు సైకోస్టిమ్యులెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. రక్తపోటును గణనీయంగా పెంచే కొకైన్ మరియు మెథాంఫేటమిన్‌తో సహా అన్ని రకాల forషధాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా రెండవ స్థాయి రక్తపోటుకు దారితీసే వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. అధిక రక్తపోటు ఏ లక్షణాలూ లేకుండా సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగుతుంది, కానీ అది శరీరానికి కలిగించే నష్టం చివరకు తీవ్రమైన సమస్యలకు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అధిక రక్తపోటు నుండి ఆరోగ్య సమస్యలు రెండు ప్రధాన ప్రక్రియల వల్ల సంభవించవచ్చు. ముందుగా, రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి మరియు తక్కువ సాగేవిగా మారతాయి. రెండవది, ఇది గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు మరియు నరాలతో సహా వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు క్లినిక్‌లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా మార్పులను మీరే ట్రాక్ చేయడానికి రక్తపోటు మానిటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి మరియు సిఫార్సులను అడగండి.
2. 2 ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, నడక, జాగింగ్, ఈత మరియు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయండి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కార్డియాలజిస్టులు వారానికి కనీసం 5 రోజులు, 150 నిమిషాలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ వ్యవధిలో 30 నిమిషాలు శిక్షణని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు 25 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను వారానికి 3 సార్లు మొత్తం 75 నిమిషాలకు మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాలను మీడియం నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి (కనీసం 2 సార్లు వారానికి) జోడించవచ్చు.
   • పేర్కొన్న లోడ్ మీకు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమ శారీరక శ్రమ కంటే ఉత్తమం. సాధ్యమైనంత వరకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చిన్న నడక అయినా, మంచం మీద కూర్చోవడం కంటే ఇది ఇంకా మంచిది.
   • బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, తద్వారా రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
3. 3 ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి, ధ్యానం చేయండి లేదా యోగా చేయండి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు.
   • మీరు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
4. 4 మద్యం తగ్గించండి. పురుషులు తమ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని రోజుకు 2 పానీయాలకు (18 మి.లీ స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్), మరియు మహిళలు 1 పానీయానికి పరిమితం చేయాలి.
   • ఆల్కహాల్ తీసుకునేవారు తమ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకుంటే క్రమంగా, చాలా వారాలపాటు చేయాలి.తీవ్రమైన ఆల్కహాలిక్ ఆల్కహాల్‌ని తీవ్రంగా తగ్గించినట్లయితే, అది రక్తపోటులో పదునైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
5. 5 పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి మరియు వాటి నుండి మరణానికి దారితీసే ప్రధాన కారకాలు. సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు రక్త నాళాలను కుదిస్తాయి, దీని వలన రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, కాలక్రమేణా, ధూమపానం ధమనుల స్థితిస్థాపకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ధూమపానం మానేసిన తర్వాత కూడా చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది.
6. 6 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా తాగని వారిలో. కెఫిన్ అధిక మోతాదులో క్రమం లేని హృదయ స్పందనకు దారితీస్తుంది. రోజుకు 400 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
   • మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తాగే పానీయాలను లెక్కించండి. 230 mg కప్పు కాఫీలో 100-150 mg కెఫిన్, 30 mg కప్పు ఎస్ప్రెస్సోలో 30-90 mg, మరియు 230 mg కప్పు కెఫిన్ టీలో 40-120 mg ఉంటుంది.
7. 7 Inalషధ మూలికలను ఉపయోగించండి. ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, కొన్ని మూలికా నివారణలు రక్తపోటుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఉత్పత్తులు సమర్థవంతంగా ఉన్నట్లు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన replaceషధాలను భర్తీ చేయవు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా చేర్చవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
   • హోలీ లీఫ్ సారం ప్రయత్నించండి - నాళాలలో రక్త ప్రసరణ మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే సాధనంగా హోలీ లీఫ్ టీని చైనాలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు హవ్తోర్న్ బెర్రీ సారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు గుండె జీవక్రియకు మద్దతునిస్తుందని నమ్ముతారు.
   • వెల్లుల్లి సారం తీసుకోండి, ఇది గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, వెల్లుల్లి అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
   • మందార - మీరు దీనిని ఆహార పదార్ధంగా తీసుకోవచ్చు లేదా రెడ్ టీ తాగవచ్చు. మందార ఒక అద్భుతమైన మూత్రవిసర్జన మరియు ACE నిరోధకాలు మరియు రక్తపోటు మందుల మాదిరిగానే ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు అల్లం మరియు ఏలకుల టీ కూడా తాగవచ్చు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహజ నివారణగా భారతదేశంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
   • కొబ్బరి నీరు తాగండి - ఇందులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • చేప నూనె తీసుకోండి - ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: DASH డైట్

1. 1 DASH డైట్ ప్రయత్నించండి. DASH ఆహారం, నిజానికి, అధిక రక్తపోటు యొక్క ఆహార నిర్వహణ కొరకు వైద్యపరంగా ఆమోదించబడిన ప్రారంభ స్థానం. అక్షరాలా, DASH ను "రక్తపోటు చికిత్సకు పోషక విధానం" అని అనువదించవచ్చు. ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసాలను తినడం మరియు సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వును పరిమితం చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
   • ఈ విభాగంలో మరిన్ని ఆహార సలహాలు DASH ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు DASH ఆహారం గురించి లేదా ఇతర ఆహార సలహా గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సోడియం రక్తపోటును పెంచుతుంది. DASH ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం టేబుల్ ఉప్పు మరియు ఆహారంలోని ఉప్పు ద్వారా సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం.
   • సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 2,300 mg. మీ వైద్యుడు తక్కువ ఉప్పు టేబుల్‌ని సిఫారసు చేస్తే, మీరు మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం 1,500 మిల్లీగ్రాములకు తగ్గించాలి, ఇది రోజుకు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు కంటే తక్కువ.
   • అనేక సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉప్పు లేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది.మీరు ప్యాకేజీలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, అనేక ఉత్పత్తులు పోషక మరియు ఖనిజ పదార్థాల పట్టికను కలిగి ఉంటాయి - సోడియం మొత్తం చాలా తరచుగా మిల్లీగ్రాములలో (mg) సూచించబడుతుంది.
   • వడ్డించే పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు రోజూ తినే సోడియం మొత్తం 1,500 మిల్లీగ్రాములకు మించకుండా ఉంచండి.
3. 3 మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు జోడించండి. DASH డైట్ ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు, ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల వినియోగాన్ని నివారించడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలతో భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
   • క్వినోవా, బుల్గుర్, ఓట్స్, బియ్యం, మిల్లెట్ మరియు బార్లీ తృణధాన్యాలకు గొప్ప ఉదాహరణలు.
   • సాధ్యమైనప్పుడు, తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా సాధారణ, గోధుమ లేదా అడవి బియ్యానికి బదులుగా ధాన్యం పాస్తా మరియు తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా ధాన్యపు రొట్టె తినండి. ప్యాకేజింగ్ ఉత్పత్తిని సూచిస్తుందో లేదో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి 100% తృణధాన్యాలు.
   • కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉత్పత్తి "ఒక పెట్టెలో" విక్రయించబడితే లేదా 3 కంటే ఎక్కువ పదార్థాలు ఉంటే, అది బహుశా "చాలా ప్రాసెస్ చేయబడింది". ఒక ఉత్పత్తిని తాజాగా పెంచి విక్రయిస్తే, అది ప్రాసెస్ చేయబడని మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
4. 4 ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. కూరగాయలు రుచికరమైనవి, విభిన్నమైనవి మరియు రక్తపోటుపై మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. DASH డైట్ ప్రతిరోజూ 4 నుండి 5 కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, బ్రోకలీ, పాలకూర, ఆర్టిచోకెస్ మరియు క్యారెట్లు ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కూరగాయలకు గొప్ప ఉదాహరణలు.
   • శరీర పనితీరును కొనసాగించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్లు చాలా అవసరం.
5. 5 మీ ఆహారంలో పండ్లను జోడించండి. శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు పండ్లను డెజర్ట్‌గా లేదా రిఫైన్డ్ షుగర్ కలిగిన స్వీట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. DASH డైట్ ప్రతిరోజూ 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • తినదగిన తొక్కలు మరియు తొక్కలను ఎక్కువ ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, యాపిల్స్, బేరి, కివిస్ మరియు మామిడి పండ్లను చర్మంతో సరిగ్గా తినవచ్చు.
6. 6 ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు సన్నని మాంసాలను జోడించండి. DASH డైట్ పౌల్ట్రీ (రొమ్ము), సోయ్ లేదా పాల వంటి ప్రతిరోజూ 6 సేర్విన్గ్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • సన్నని మాంసాలను వండేటప్పుడు, కొవ్వు లేదా చర్మంలోని ఏవైనా భాగాలను తీసివేయండి.
   • మాంసాన్ని వేయించవద్దు. గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించడం ప్రయత్నించండి, కానీ నూనెలో వేయించవద్దు.
   • మరింత తాజా (వేయించినది కాదు) చేపలను తినండి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్ వంటివి) అధికంగా ఉండే చేపలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
7. 7 గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినండి. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే కాకుండా, విలువైన మొక్కల పదార్థాలు మరియు ఫైబర్‌లలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. DASH ఆహారం 4 నుండి 6 సేర్విన్గ్స్‌ని సిఫార్సు చేస్తుంది వారంలో (కాని కాదు ఒక రోజులో).
   • ఈ పరిమితి గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.
   • కింది రకాల గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎంచుకోండి: బాదం, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్.
8. 8 స్వీట్లను తగ్గించండి. మీరు DASH డైట్‌ని ఖచ్చితంగా పాటించాలనుకుంటే, మీరు వారానికి 5 సేర్విన్గ్స్ స్వీట్స్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు తీపి వంటకాలను ఇష్టపడితే, సోర్బెట్, పాప్సికిల్స్ లేదా క్రాకర్లు వంటి తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు స్వీట్లు తినండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: icationషధం

1. 1 మీకు మందులు అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి తరచుగా జీవనశైలి మార్పు మాత్రమే సరిపోదు. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ takeషధాలను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.అటువంటి పరిస్థితులలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు మందులు తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు బహుళ నిధులను ఆమోదించాల్సి ఉంటుంది. రక్తపోటుకు ప్రారంభ చికిత్సగా, అనేక రకాల మందులు ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడతాయి.
2. 2 మీరు థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జన తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ మందులు క్లోర్తాలిడోన్ మరియు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్. మొదట, అవి శరీరంలో ద్రవం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు, మరియు రెండవది, అవి రక్త నాళాల గోడల కండరాలను సడలించాయి. వాటిని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవాలి.
   • ఈ ofషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు పొటాషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కండరాల బలహీనత మరియు క్రమరహిత గుండె లయలకు దారితీస్తుంది మరియు సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మైకము, వాంతులు మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
3. 3 మీరు కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. ఈ మందులు ఆమ్లోడిపైన్, నికార్డిపైన్, నిఫెడిపైన్, వెరాపామిల్ మరియు డిల్టియాజమ్. వారందరూ శక్తివంతమైన వాసోడైలేటర్లు. అవి రక్తనాళాల గోడలలోని కండరాలను సడలించాయి. సాధారణంగా, వాటిని రోజుకు 1-3 సార్లు తీసుకోవాలి.
   • ఈ ofషధాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో కాళ్లు వాపు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
4. 4 మీరు యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. ACE ఇన్హిబిటర్స్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్ -2 రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ (ARB లు) అనేది రక్తనాళాలను తగ్గించే యాంజియోటెన్సిన్ II అనే హార్మోన్‌ను నిరోధించే ofషధాల రకాలు. యాంజియోటెన్సిన్ II ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వారు సాధారణంగా రోజుకు 1-3 సార్లు తీసుకుంటారు.
   • ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ హృదయ స్పందన, ఇది మైకము మరియు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. ఈ మందులు పొటాషియం స్థాయిలను పెంచడానికి కూడా కారణమవుతాయి, ఇది కండరాల బలహీనత, క్రమం లేని హృదయ స్పందన మరియు దగ్గుకు దారితీస్తుంది. ACE ఇన్హిబిటర్స్ తీసుకునే వారిలో దాదాపు 20% మంది హ్యాకింగ్ మరియు పొడి దగ్గును అభివృద్ధి చేస్తారు, సాధారణంగా startingషధాన్ని ప్రారంభించిన 1 నుండి 2 వారాలలోపు.
   • ACE నిరోధకాలు మరియు యాంజియోటెన్సిన్ -2 రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ 22 నుండి 51 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న రోగులలో ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తాయి.
5. 5 మీరు బీటా బ్లాకర్స్ మరియు ఆల్ఫా బ్లాకర్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. ఇతర మందులు అసమర్థంగా ఉన్నప్పుడు ఈ మందులు ఉపయోగించబడతాయి. అవి నాళాలు మరియు హార్మోన్ల నుండి సంకేతాలను అడ్డుకుంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలు సంకోచించడానికి కారణమవుతాయి. వాటిని రోజుకు 1-3 సార్లు తీసుకోవాలి.
   • బీటా బ్లాకర్ యొక్క దుష్ప్రభావాలలో దగ్గు (రోగికి ఆస్తమా మరియు అలర్జీలు ఉంటే) మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర, అధిక పొటాషియం స్థాయిలు, డిప్రెషన్, అలసట మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడం వంటివి ఉంటాయి.
   • ఆల్ఫా బ్లాకర్ల యొక్క దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, వికారం, బలహీనత మరియు బరువు పెరుగుట.
   • బీటా బ్లాకర్స్ 22 మరియు 51 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

చిట్కాలు

• మీ రక్తపోటు ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు సాధారణ స్థాయిలో ఉంటే, అప్పుడు drugsషధాల తీసుకోవడం తగ్గించాలని లేదా వాటిని పూర్తిగా నిలిపివేయాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు ఈ మార్పులన్నింటినీ నిర్వహించగలిగితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడం ప్రధాన లక్ష్యం, మరియు బరువు తగ్గడం మరియు పరిమిత ఉప్పు తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు stopషధాలను ఆపడానికి సహాయపడతాయి.