రచయిత:
Ellen Moore
సృష్టి తేదీ:
12 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించండి
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ప్రోయాక్టివ్‌గా ఉండండి
- 3 వ భాగం 3: సమయాన్ని నడిపించండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
- ఇలాంటి కథనాలు
మీరు ఆలస్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. లేదా మీరు రాబోయే పరీక్ష కోసం చాలా కాలంగా సిద్ధమవుతున్నందున మీరు దీన్ని చేయవలసి వస్తుంది. ఏది ఏమైనా, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మరుసటి రోజు మీ పాదాలపై ఎలా గడపాలి అని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ప్రయాణంలో నిద్రపోకుండా మెలకువగా ఉండటం చాలా కష్టం, కానీ అసాధ్యం ఏమీ లేదు. ఈ ఆర్టికల్‌లోని చిట్కాలు మీకు నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత రోజంతా గడపడానికి సహాయపడతాయి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించండి
1 అల్పాహారం తీసుకొ. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినే వ్యక్తుల కంటే చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. - మీ ఆహారంలో గుడ్లు, టోఫు, పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చండి. ఓట్ మీల్ మరియు తాజా పండ్ల వంటి పోషక విలువలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు రోజంతా నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
2 కాఫీ లేదా టీ తాగండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మగతతో పోరాడటానికి, మీకు బలాన్ని మరియు శక్తినివ్వడానికి సహాయపడతాయి. టీ మరియు కాఫీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వలన మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. - అయితే, దీన్ని కెఫిన్‌తో అతిగా చేయవద్దు! కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం ఆందోళన మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం నిద్రలేమికి కారణం.
- శక్తి పానీయాలను నివారించడం ద్వారా కాఫీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక కప్పు కాఫీ (220 మి.లీ) సాధారణంగా శక్తి పానీయాల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.
3 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. సహజమైన శరీర విధులకు తోడ్పడటానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి. నిర్జలీకరణం తరచుగా పనితీరు మరియు అలసట తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. 
4 మంచు మీద నమలండి. నమలడం యొక్క శారీరక చర్య శరీరం విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది. ఐస్, రిఫ్రెష్ అవుతుంది మరియు నిర్జలీకరణానికి ఉత్తమ నివారణ. 
5 రోజంతా స్నాక్ బ్రేక్స్ తీసుకోండి. గింజలు లేదా పండ్లు వంటి ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్, మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు భోజనాల మధ్య మీకు అవసరమైన శక్తిని నింపవచ్చు. 
6 పరిస్థితులు అనుమతిస్తే నిద్రపోండి. చిన్న, 15-20 నిమిషాల నిద్ర కూడా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీ కార్యాలయంలో కేటాయించిన పనులను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. - పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవద్దు. మీరు జాగ్రత్తగా నిద్రపోవాలి, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకుంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కంటే మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటారు.
- నిద్ర లేచిన తర్వాత దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు మీరు నిదానంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే, నిద్ర లేచిన తర్వాత ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
7 హృదయపూర్వకంగా భోజనం చేయండి. మీ శరీరానికి ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి అతనికి అవసరమైనప్పుడు అతనికి అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వండి. - అయితే, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మాత్రమే చేర్చండి. భోజన సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు లేదా చక్కెర తినడం వల్ల అలసటకు కారణం కావచ్చు.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ప్రోయాక్టివ్‌గా ఉండండి
1 తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. చురుకైన నడక కూడా మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. 
2 ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. పరిశోధన ప్రకారం, సహజ కాంతి చురుకుదనం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. 
3 మీ పరిసరాలను మార్చండి. వీలైతే, మీరు వెంటిలేట్ చేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే సంగీతాన్ని వినడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు కిటికీలు తెరవండి.
3 వ భాగం 3: సమయాన్ని నడిపించండి
1 ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. పగటిపూట చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు వాటిని ప్రాముఖ్యత క్రమంలో ర్యాంక్ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. అదనంగా, క్రమానుగతంగా జాబితాను సమీక్షించడం ద్వారా, మీరు ఇంకా ఏ పనులు పూర్తి చేయాల్సి ఉంది మరియు మీరు ఇప్పటికే చేసిన వాటిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగలుగుతారు. 
2 పనిని సమర్ధవంతంగా పంపిణీ చేయండి. పనులను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఇంకా శక్తి ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే కష్టతరమైన పనులు చేయండి. 
3 విరామాలు తీసుకోండి. మీ హోంవర్క్ లేదా పనుల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి ఎప్పటికప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలగడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కేటాయించిన పనులను పూర్తి చేయడానికి ఇది మీ ప్రేరణను కూడా పెంచుతుంది. 
4 సాధారణ నిద్ర విధానాలను పునరుద్ధరించండి. మీ సాధారణ నిద్ర అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఒకే సమయంలో లేదా సాధారణంగా మీరు చేసే దానికంటే కొంచెం ముందుగానే పడుకోండి. మీ అలారం ముందుగానే సెట్ చేయండి లేదా మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు.
చిట్కాలు
- మీ కళ్ళు ఒకదానికొకటి అంటుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే (అటువంటి పరిస్థితికి ఇది సర్వసాధారణం), అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కడుక్కోండి, మీ తలను మంచు నీటి బేసిన్‌లో ముంచండి లేదా మీ బుగ్గలపై తడుముకోండి. మేల్కొలుపు కోసం ఈ రకమైన పద్ధతులు ప్రత్యేకంగా ఆహ్లాదకరంగా లేవు, అయితే, అవి ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి.
- హెడ్‌ఫోన్‌లతో బిగ్గరగా సంగీతం వినండి.
- ఉదయం నిద్రలేవడానికి, ఎనర్జీ డ్రింక్, కాఫీ లేదా ఏదైనా కెఫిన్ కలిగిన డ్రింక్ తాగండి.
- మీ పడకలు మరియు సోఫాల ద్వారా ఎర్ర జెండాలు లేదా హెచ్చరిక సంకేతాలను వేలాడదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని మీకు గుర్తు చేయండి, ఎందుకంటే మీ విశ్రాంతి గాఢనిద్రగా మారుతుంది, తద్వారా మీ నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది.
- మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు దృష్టి పెట్టడానికి గది చుట్టూ నృత్యం చేయండి లేదా గుత్తాధిపత్యం వంటి బోర్డ్ గేమ్‌లు ఆడండి.
- రోజు చివరిలో, మీరు బాగా అలసిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే కాక్టెయిల్‌ను మీరు పొందవచ్చు. పెప్సీతో 3-4 టీస్పూన్ల తక్షణ కాఫీని కలపండి. ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద సిప్‌లు తీసుకోండి మరియు మిగిలిన వాటిని చిన్న గంటలలో త్రాగండి. ఇది మీరు పడుకునే ముందు చాలా సేపు మేల్కొని ఉంటుంది.
హెచ్చరికలు
- మీకు నిద్రలేమి ఉంటే డ్రైవింగ్ చేయవద్దు.
- మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి నిద్రలేమి ప్రమాదకరంగా ఉండే ప్రాంతంలో మీరు పని చేస్తుంటే మేల్కొని ఉండండి.
ఇలాంటి కథనాలు
- మీ జీవితంలో విషయాలను ఎలా క్రమబద్ధీకరించాలి
- ఎలా విజయవంతం కావాలి
- మీ స్వంత తప్పులను పునరావృతం కాకుండా ఎలా నివారించాలి
- ఎలా దృష్టి పెట్టాలి
- రెండర్ బోర్డును ఎలా తయారు చేయాలి
- పని ప్రణాళికను ఎలా వ్రాయాలి
- మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి
- లక్ష్యాన్ని ఎలా నిర్దేశించుకోవాలి
- సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి
- మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి
