విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: జనరల్ గైడ్
• 4 వ భాగం 2: మీ టీని ఎలా ఎంచుకోవాలి
• 4 వ భాగం 3: రోజంతా నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ని అనుసరించండి
• 4 వ భాగం 4: ప్రేరణను ఎలా నిర్వహించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

టీ తాగేవారు, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ తాగేవారు, టీని గుర్తించని వారి కంటే వేగంగా బరువు తగ్గుతారని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ జిమ్ బ్యాగ్ దాచడానికి మరియు స్టవ్ మీద కెటిల్ ఉంచడానికి సమయం! టీతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: జనరల్ గైడ్

1. 1 మీ టీ యొక్క శక్తి మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత ఆధారంగా మీ టీని ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చిన టీ తాగడం ఉత్తమం, కానీ కొన్ని రకాల టీలు బరువు తగ్గడానికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనవని మీరు తెలుసుకోవాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి: ఆకుపచ్చ, తెలుపు, ఊలాంగ్ చాలా ప్రభావవంతమైనది: నలుపు తక్కువ ప్రభావవంతమైనది: కెఫిన్ లేని, మూలికా పెద్ద పరిమాణంలో హానికరం: స్వీట్ టీ, స్లిమ్మింగ్ టీ
2. 2 ప్రతిరోజూ టీ తాగండి. దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోండి. నిర్దిష్ట సమయంలో టీ తాగడం ఉత్తమం: ఉదయం ఒక కప్పు, భోజన సమయంలో ఒక కప్పు, మరియు పడుకునే ముందు, మూలికా టీ లేదా డీకాఫిన్ టీ (ఇవి కూడా కొంత వరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి).
   • ఉదయం కాఫీకి బదులుగా టీ తాగండి.
   • వేడి రోజులలో, మీరు ముందుగానే టీ కాయవచ్చు మరియు చల్లగా తాగవచ్చు.
3. 3 టీకి ఏమీ జోడించవద్దు. క్రీమ్ మరియు షుగర్ అన్ని ప్రయోజనాలను నాశనం చేస్తాయి. మీరు టీ తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి, సంకలితం లేదు.
4. 4 ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి టీ తాగండి. టీ అద్భుతమైన జీవక్రియ నియంత్రకం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీకు తీపి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఏదైనా తినాలని అనిపించినప్పుడల్లా ఒక కప్పు టీ పోయండి. టీ మీ ఆకలిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రలోభాలను నిరోధించవచ్చు.

4 వ భాగం 2: మీ టీని ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. 1 మీకు నచ్చిన టీని కనుగొనండి. బరువు తగ్గడంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలను అనేక అధ్యయనాలు పరిశీలించినప్పటికీ, మీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడే టీ (గ్రీన్ లేదా ఇతరత్రా) కనుగొనడం ముఖ్యం. కొన్ని గ్రీన్ టీలు రుచిలో చాలా బలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఆ రుచికి అలవాటుపడకపోతే మీకు అసహ్యంగా అనిపించవచ్చు, ఇతర టీలు ఇంతకు ముందు గ్రీన్ టీ తాగని వారికి కూడా రుచికరంగా ఉంటాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • రుచిగల గ్రీన్ టీలు. గ్రీన్ మరియు వైట్ టీ రెండూ (ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఖరీదైనవి) మార్కెట్లో అనేక రకాల రుచులలో చూడవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కెఫిన్ ఉన్న గ్రీన్ లేదా వైట్ టీని ప్రయత్నించండి (కెఫిన్ టీ ఉత్తమ కేలరీ బర్నర్ అని అధ్యయనాలు చూపించాయి).
     • గ్రీన్ టీ రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి, గ్రీన్ టీని ఎలా తయారు చేయాలో వ్యాసంలో గ్రీన్ టీని ఎలా ఎంచుకోవాలో అనే విభాగాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ వ్యాసం ఏ రకమైన గ్రీన్ టీ ఉనికిలో ఉంది మరియు వాటికి ఏ లక్షణాలు ఉన్నాయి అనే సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
   • మూలికా టీలు. మసాలా ఆరెంజ్ నుండి మల్లెపూల వరకు అనేక రకాల రుచికరమైన రుచులతో కూడిన అనేక రకాల హెర్బల్ టీలను మీరు కనుగొనవచ్చు. రూయిబోస్ (రెడ్ టీ) మరొక మంచి మూలికా టీ ఎంపికలు. హెర్బల్ టీలు సాధారణంగా కెఫిన్ లేనివి కాబట్టి, సాయంత్రం పడుకునే ముందు లేదా కెఫిన్ టీలు తాగడం మధ్యలో వాటిని తాగవచ్చు.
   • బ్లాక్ టీ. నిజానికి, గ్రీన్ టీ వలె అదే మొక్క నుండి బ్లాక్ టీ తయారు చేయబడుతుంది, కానీ అది వేరే విధంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, బరువు తగ్గించే రసాయనాలు (థిఫ్లేవిన్స్ మరియు థెరూబిగిన్స్) మరింత క్లిష్టంగా మారతాయి. అవి ఇప్పటికీ బ్లాక్ టీలో కనిపిస్తాయి, కానీ అవి గ్రీన్ టీలో ఉన్నంత ప్రభావవంతంగా లేవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రెండు రకాల టీలతో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ గ్రీన్ టీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
     • డీకాఫిన్ కలిగిన బ్లాక్ టీ వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • ఊలాంగ్ టీ జీవక్రియను 10%వరకు పెంచుతుందని నమ్ముతారు. గ్రీన్ టీ జీవక్రియను 4%మాత్రమే పెంచుతుంది. కానీ రెండు రకాలు నిజంగా గొప్పవి!
2. 2 స్లిమ్మింగ్ టీలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. బరువు తగ్గడానికి టీ నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ లాంటిదే అయినప్పటికీ, అది భేదిమందులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అలాంటి టీని మితంగా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా సెన్నా హెర్బ్, కలబంద, అగర్, రబర్బ్ రూట్, బక్‌థార్న్ లేదా ఆముదం నూనె కలిగిన రకాలు. నిపుణులు వాంతులు, వికారం, ప్రబలమైన విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి, మరియు నిర్జలీకరణం మరియు మూర్ఛపోయే ప్రమాదం కారణంగా స్లిమ్మింగ్ టీని పెద్ద మొత్తంలో తాగవద్దని హెచ్చరిస్తున్నారు.
   • "స్లిమ్మింగ్ టీ" అనే భావన తప్పనిసరిగా కేవలం మోసపూరిత ప్రకటన నినాదం, ఎందుకంటే ఏదైనా తియ్యని సహజ టీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్ని టీలు భేదిమందు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి లేదా కొవ్వు నిరోధకాలుగా పనిచేస్తాయి మరియు వాటిని మార్కెటింగ్ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. అయితే, భేదిమందులు మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి (మీరు ఇప్పటికే కొంత మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకున్నారు). మీరు ద్రవంతో కొంత బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు ఏదైనా తాగిన వెంటనే, ఆ కేలరీలు తిరిగి వస్తాయి.
   • ఒక కప్పు సరిపోతుంది. నిజానికి మీరు ఎక్కువగా తాగినందుకు చింతిస్తారు.
3. 3 లేబుల్‌లోని పదార్థాలను పరిశీలించండి. మార్కెట్‌లో చాలా రకాల టీలు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదు. ముందుగా లేబుల్‌లోని పదార్థాలను పరిశీలించడం మంచిది. టీలో చక్కెర లేదా స్వీటెనర్‌లు ఉంటే, దాన్ని తిరిగి షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి.
   • మీరు రుచిగల గ్రీన్ టీలను నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. అవును, వాటిలో కొన్ని అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు మరికొన్ని చక్కెరలను కలిగి ఉండవు, కానీ మీరు అన్ని సహజ పదార్ధాలకు కట్టుబడి ఉండగలిగితే అది మీకు మరియు మీ నడుముకి మంచిది.
4. 4 టీ కాచుట (మరియు త్రాగడం) ప్రక్రియను సులభతరం చేయండి. చాలామంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ఒక అడ్డంకి ఏమిటంటే, టీ కాచుట ప్రక్రియ వారు కోరుకున్నంత సులభం కాదు. మీరు మైక్రోవేవ్‌లో త్వరగా టీ తయారు చేయగలిగినప్పటికీ (సిరామిక్ కప్పులో నీరు పోసి 2 నిమిషాలు వేడి చేసి, తర్వాత టీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి), మీరు ప్రక్రియను మరింత సులభతరం చేయవచ్చు:
   • ఒక విద్యుత్ కెటిల్ పొందండి. ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్‌లు చాలా హార్డ్‌వేర్ స్టోర్లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్స్ ధర చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా నీటితో నింపండి మరియు నీటిని మరిగేలా చేయడానికి ఒక బటన్ లేదా లివర్ నొక్కండి. మీరు ఒక కప్పులో టీని కాయవచ్చు లేదా నీరు మరిగేటప్పుడు అనేక టీ బ్యాగ్‌లను నేరుగా కెటిల్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు థర్మోస్‌లో వేడినీరు పోయవచ్చు. ఒక థర్మోస్‌ను వేడినీటితో నింపండి, గ్రీన్ టీని జోడించండి మరియు కేటిల్ పక్కన లేదా టేబుల్ మీద ఉంచండి, మీకు కావలసినప్పుడు సులభంగా పోయవచ్చు.
   • ఐస్డ్ టీ కోసం ఒక కేటిల్ కొనండి. వెచ్చని నెలల్లో, మీరు వేడి టీ తాగడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అయితే, మీరు ఐస్‌డ్ టీ కెటిల్ కొనుగోలు చేస్తే అదే మొత్తంలో టీ తాగవచ్చు. ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్‌తో చేసినట్లుగా, మీరు దానిని నీటితో నింపాలి, మంచు (తయారీదారు సూచనల ప్రకారం) మరియు టీ బ్యాగ్‌లను జోడించాలి. అప్పుడు కేటిల్ ఆన్ చేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు తాజాగా తయారుచేసిన ఐస్ టీ తాగవచ్చు.
   • మరుసటి రోజు మీరు ఇష్టపడేంత వరకు త్రాగడానికి సాయంకాలం ఐస్‌డ్ టీ కాయండి. పగటిపూట ఐస్ టీ చేయడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాలు లేకపోతే, రాత్రిపూట తయారు చేసి, డికాంటర్ టీని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీతో పని చేయడానికి సోడాలను తీసుకురావడానికి బదులుగా, థర్మోస్‌లో ఐస్ టీ మరియు రోజంతా సిప్ నింపండి.

4 వ భాగం 3: రోజంతా నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ని అనుసరించండి

1. 1 టీ ఆచారాన్ని సృష్టించండి. టీ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వీలైనంత తరచుగా ప్రతిరోజూ తాగాలి. ఇది మీకు చాలా కష్టంగా, అసౌకర్యంగా మరియు రుచి లేకుండా ఉంటే, మీరు దీన్ని చేయరు. మీరు మరింత టీ తాగాలని ఎలా అనుకోవచ్చు?
   • టీ మరియు మ్యాచింగ్ ఉపకరణాలపై నిల్వ చేయడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు రోజుకు 8 గంటలు ఆఫీసులో గడుపుతుంటే, టీ మరియు టీ తాగడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అక్కడకు తీసుకురావడం మంచిది: మీకు ఇష్టమైన కప్పు (లేదా థర్మోస్) మరియు మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ లేదా కెటిల్‌కు అవసరమైన యాక్సెస్ గురించి మర్చిపోవద్దు .
   • ఏదైనా ఆంగ్లేయుడిని అడగండి: కమ్యూనికేషన్ కోసం టీ తయారు చేయబడింది. మీ కోసం మొత్తం కేటిల్‌ను తయారు చేయడం మీకు అర్ధరహితంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని చేరమని ఇతరులను ఆహ్వానించండి. పనిలో, మీ సహోద్యోగులకు కూడా టీ చేయండి. సాయంత్రం టీ వేడుకను మీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా పొరుగువారితో పంచుకోండి. టీ తాగడం మీకు సామాజిక ఆచారంగా మారితే, మీరు దానిని ఎక్కువగా గమనించవచ్చు.
   • క్రీమ్, పాలు మరియు చక్కెర ప్రక్రియలో భాగం కాకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏమీ జోడించకుండా టీ తాగాలి (కనీసం, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ). మీరు పాలు మరియు చక్కెర కలిపితే టీ ఇక టీ కాదు (ఇంగ్లాండ్, క్షమించండి!).
2. 2 టీ కోసం మీ ఉదయం కాఫీని మార్చుకోండి. ఒక సాధారణ కప్పు కాఫీకి బదులుగా, ఒక కప్పు తాజాగా తయారుచేసిన టీతో ప్రారంభించండి. ముఖ్యంగా కాఫీ తాగేవారితో పోలిస్తే టీ తాగేవారు కూడా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. కేఫ్‌లలో విక్రయించే కాఫీలో తరచుగా వందల కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే టీలోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉంటుంది.
   • పైన చెప్పినట్లుగా, సాదా టీ తాగడం ముఖ్యం. పాలు కలపడం వల్ల టీ (ఫ్లేవనాయిడ్స్) కొవ్వును కరిగించే లక్షణాలను తటస్తం చేస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, చెడిపోయిన పాలు చెత్త అని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు! వింత, కాదా?
     • ఈ అధ్యయనం ఆవు పాలతో నిర్వహించబడింది. మీరు సోయా లేదా బాదం పాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధిస్తారా లేదా అనేది సందేహంలో ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
3. 3 మధ్యాహ్న భోజనం మరియు విందు కోసం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల కంటే ఐస్‌డ్ టీ (చక్కెర జోడించబడలేదు) ఎంచుకోండి. తియ్యటి మరియు డైట్ సోడాలు కూడా బరువు తగ్గడంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. డైట్ సోడాలలో సోడియం నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి స్మార్ట్ ఎంపిక చేసుకోండి: చక్కెర లేని ఐస్ టీ. రోజంతా మేల్కొని ఉండటానికి కెఫిన్ కలిగిన పానీయం కోసం చూస్తున్నవారికి ఐస్ టీ కూడా అనువైనది, ఎందుకంటే చల్లని (లేదా వేడి) టీ సాధారణ సోడా లేదా సోడియం యొక్క చక్కెర కంటెంట్ లేకుండా డైట్ సోడాగా దీనిని సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ...
   • టీ యొక్క స్లిమ్మింగ్ ప్రభావానికి ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి టీ మలినాలను కలిగి ఉండదు. టీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (సరిగ్గా చేస్తే) మరియు ఇతర, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. నీటితో బరువు తగ్గే విషయంలో అదే సూత్రం ఇక్కడ పనిచేస్తుంది.
4. 4 మీరు పగటిపూట ఆకలితో ఉంటే, వేడి కప్పు టీ తాగండి. మీరు విక్రయ యంత్రం నుండి చిప్స్ లేదా బిస్కెట్లు కొనడానికి ఉత్సాహం చూపవచ్చు, కానీ బదులుగా మీరే ఒక కప్పు టీ తయారు చేసుకోండి. మీరు టీని ఎంచుకుంటే, గ్రీన్ టీలోని ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అంతేకాకుండా, టీని తయారు చేసే ప్రక్రియ (చిప్స్ విక్రయించడానికి నాణేలను యంత్రంలోకి విసిరే ప్రక్రియకు విరుద్ధంగా) మీకు పని నుండి విరామం ఇస్తుంది మరియు మీరు ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలనే మీ చేతన నిర్ణయంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఖాళీ కేలరీలను మింగడం కంటే. చాక్లెట్‌లు తినడం. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో చాట్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. 5 నిమిషాల్లో రిలాక్స్ అవ్వడానికి, సాంఘికీకరించడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం!
5. 5 రాత్రి భోజనానికి ముందు మొత్తం కప్పు చల్లార్చిన టీ తాగండి. ఇది మీ కడుపులో కొంత భాగాన్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఇంకా ముఖ్యం. ఐస్డ్ టీ కూడా ముఖ్యం. శోషణ కోసం ఐస్ టీ తప్పనిసరిగా మీ శరీరం ద్వారా వేడి చేయాలి; ఇది అదనపు కేలరీలను తీసుకుంటుంది, అంటే చాలా బరువు తగ్గుతుంది.
6. 6 పడుకునే ముందు ఒక కప్పు హెర్బల్ (డెకాఫ్) టీ తాగండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, రోజు చివరిలో ఒక కప్పు వెచ్చని మూలికా టీ మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి నిద్ర మీకు అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఒక కప్పు టీతో మంచి నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
   • అయితే, పడుకునే ముందు టీ తాగవద్దు, లేదా మీరు తరచుగా రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతిగా లేదా ఆకస్మికంగా ఉంటే.
7. 7 టీ సమయం ముఖ్యం. బరువు తగ్గడం కోసం ఫలితాలను పెంచడానికి వివిధ రకాల టీలను రోజులోని వివిధ సమయాల్లో వినియోగించాలని కొందరు నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. టీ సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఎప్పుడు తాగాలనే దానితో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీకు ఏ పద్ధతి పని చేస్తుందో చూడండి.
   • వైట్ టీ కొవ్వు శోషణను నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి భోజనానికి ముందు తాగడం మంచిది.
   • బ్లూబెర్రీ టీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగలదు, కాబట్టి దీనిని విందుకు ముందు తీసుకోవడం మంచిది.
   • పు-ఎర్, గ్రీన్ మరియు ఊలాంగ్ టీలు జీవక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఉదయం (మరియు రోజంతా!) త్రాగాలి.
8. 8 దారిలో టీ తాగండి. మేము ఇప్పుడు రోడ్డు మీద ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. కూర్చొని టీ తాగడానికి మరొక అవకాశంగా మార్చుకోవడం ద్వారా మీ సమయాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోండి! మీతో థర్మోస్ (లేదా రెండు) తీసుకెళ్లడం మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ టీని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు రోజంతా మీ దాహాన్ని తీర్చవచ్చు.
   • సాధారణంగా, ఈ వ్యాసం యొక్క అర్థం ఒక ఆలోచనకు దిమ్మతిరిగేది: త్రాగండి, త్రాగండి మరియు మళ్లీ తాగండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగితే అంత తక్కువ ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది: మీ కడుపులో ఎక్కువ తినడానికి మీకు ఖాళీ ఉండదు మరియు మీరు దీన్ని చేయాలనుకోవడం లేదు.
9. 9 మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. కొన్ని టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది (అయితే, కాఫీ అంత కాదు), కానీ మీరు పగలు మరియు రాత్రి టీ తాగితే, మీకు తగినంత కెఫిన్ ఉంటుంది! ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, కెఫిన్ నిర్జలీకరణాన్ని కలిగించదు, కానీ ఇది ఒక కప్పుకు 50 మి.గ్రా. మీరు దానిని నివారించగలిగితే, రోజుకు 300 మి.గ్రా మించకపోవడమే మంచిది.
   • మీరు టీని తయారుచేసే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు (తద్వారా టీలో ఎక్కువ కెఫిన్ కరగకుండా నిరోధించవచ్చు) లేదా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీలు తాగవచ్చు. ఇది చాలా మందికి సమస్య కానప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు కెఫిన్ పట్ల తీవ్రసున్నితత్వం కలిగి ఉంటారు మరియు అధిక స్థాయి కెఫిన్ చాలా గంటల తర్వాత కూడా నిద్రలేమి, భయము మరియు ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

4 వ భాగం 4: ప్రేరణను ఎలా నిర్వహించాలి

1. 1 మీ టీకి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించండి. నిజాయితీగా ఉండండి: మీ కొత్త ఆహారం నుండి మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడకపోతే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండరు. టీ తాగడం ఒక గొప్ప ఆలోచన అయితే, మీరు బాగా తింటే తక్కువ సమయంలో మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. మరియు మీరు రెండు పద్ధతులను కలిపితే, ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు!
   • టీ తాగడం మంచిది ఏమిటో మీకు తెలుసా? తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. మీరు మీరే టీ తయారు చేస్తారు కాబట్టి, మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఎందుకు సిద్ధం చేసుకోకూడదు? తక్కువ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు మరింత ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం, కాబట్టి మీ శరీరంలో ఏమి ప్రవేశిస్తుందో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
2. 2 ఏకాంతాన్ని నివారించండి. మీ రుచి మొగ్గలు ఒక రకమైన టీతో విసుగు చెందుతాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటున్నారా? ట్రాక్‌లో ఉండడానికి, విభిన్న రుచులు మరియు సంకలితాలతో వివిధ రకాల టీలను ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో వివిధ రకాల టీల సేకరణను సేకరించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని బట్టి టీ రకాన్ని ఎంచుకోవడం ఆసక్తికరంగా లేదా?
   • టీకి తేనె లేదా మిఠాయి చక్కెర జోడించండి. ఇది బరువు తగ్గాలనే మీ కోరికకు విరుద్ధమని గుర్తుంచుకోండి, కానీ కొద్దిగా తేనె లేదా చక్కెర టీ రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు దీన్ని అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చేస్తే, పెద్దగా హాని ఉండదు.
   • ధనిక రుచి కోసం, మీ టీలో కొద్దిగా స్కిమ్ క్రీమ్ లేదా నిమ్మకాయ పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిమ్మకాయ ముక్క టీ రుచిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిమ్మతో బ్లాక్ టీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
3. 3 టీ కొత్త రుచులను కనుగొనండి. అందుబాటులో ఉన్న రుచి మరియు వాసనలకు పరిమితి లేదు. అనేక బ్రాండ్లు మరియు టీ రకాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు వాటిని అన్నింటినీ రుచి చూసే అవకాశం లేదు. టీ ప్రేమికులకు, కొత్త రకాలు, రుచులు మరియు వాసనలు కనుగొనడం నిజమైన ఆనందం.
   • మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని జాతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
     • స్టార్ సోంపు టీ: జీర్ణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
     • పుదీనా టీ: ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
     • రోజ్ టీ: మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు అనేక విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది
     • పు-ఎర్ టీ: కొవ్వు కణాలను తగ్గిస్తుంది (కాబట్టి ఉదయాన్నే త్రాగండి)
     • శాండీ హెలిచ్రిసమ్ టీ: ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది మరియు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన (మిమ్మల్ని ఒక కప్పుకు పరిమితం చేయండి)
   • మీరు ఎంచుకున్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలంటే, మీరు ముందుగా తయారు చేసిన వాటిని కాకుండా మీరే తయారుచేసుకునే టీలను మాత్రమే ఎంచుకోండి. రెడీమేడ్ టీలు మరియు కాఫీలు తరచుగా అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే అది నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
4. 4 మీ టీని జాగ్రత్తగా త్రాగండి. ఆహారం తరచుగా మరింత అవసరాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు ఏదో మోసపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వకమైన ఆహారం ఆహారాన్ని ఉద్దేశపూర్వక మరియు చేతన ప్రక్రియగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏమి తినాలో మరియు ఏమి తినకూడదో ప్రశాంతంగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు టీ తాగాలని అనిపించకపోయినా, టెంప్టేషన్‌లతో పోరాడటానికి దానిని మీ దగ్గర ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇతర ఆలోచనల కోసం టీ వేడుకలు మరియు ఆచారాలపై మరిన్ని కథనాల కోసం చూడండి. వేలాది సంవత్సరాలుగా ప్రజలు టీ తాగుతున్నది ఏమీ కాదు!
   • టీ తాగేటప్పుడు ధ్యానం గురించి కథనాల కోసం చూడండి."నేను చాలా రిలాక్స్డ్" అనే పదాలను ఎప్పుడైనా చెప్పారా? ఇది మీకు సరిగ్గా ఎలా అనిపిస్తుంది.
5. 5 ఈ సమస్యపై సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి. స్విట్జర్లాండ్‌లోని ఫ్రిబోర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీకి చెందిన అబ్దుల్ డల్లో అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీలోని ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ మరియు కెఫిన్ థర్మోజెనిసిస్‌ను 84 శాతం పెంచుతాయి. థర్మోజెనిసిస్ అనేది సాధారణ జీర్ణక్రియ, శోషణ మరియు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా శరీరం ద్వారా వేడి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ. గ్రీన్ టీ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, దీని వలన శరీరం "ఫైట్ లేదా లొంగిపోవు" కాల్‌కు ప్రతిస్పందనగా శరీరంలో కొవ్వు కరుగుతుంది. జ్ఞానమే శక్తి! మరియు ప్రేరణ కూడా!
   • బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ (మరియు ఇతర రకాలు కూడా) ఒక మంత్రదండం అని అందరు శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరించకపోయినా, ప్రతి బరువు తగ్గించే నిపుణుడు నీరు లేదా టీ వినియోగాన్ని సోడా లేదా చాక్లెట్ బార్‌ల వినియోగానికి పోల్చినప్పుడు, మాజీ మాత్రమే జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది ప్రాసెస్ మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే అవకాశం ఉంది. ఇది బరువు తగ్గించే మ్యాజిక్ లేదా కాదా అనేది ముఖ్యం కాదు, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించదగినది.

చిట్కాలు

• వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం, మీ ఆహారాన్ని కూడా పర్యవేక్షించండి.
• అనేక టీలు మొత్తం శ్రేణి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి: అవి హృదయాన్ని కాపాడతాయి, దంత క్షయాన్ని నివారిస్తాయి, ఉత్సాహపరుస్తాయి, వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయి, మొదలైనవి. మీరు తాగే నిర్దిష్ట టీ లక్షణాల గురించి చదవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటి లక్షణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
• ఎలాంటి సంకలనాలు లేకుండా లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా షుగర్ ప్రత్యామ్నాయంతో కలిపి నగ్న టీ తాగండి.
• రోజుకు 3-5 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల మీరు 50-100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

• మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు / లేదా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగమని సలహా ఇస్తున్నారు.

హెచ్చరికలు

• టీ పరిమితంగా మాత్రమే తాజాగా ఉంటుంది. పాత టీ తాగవద్దు మరియు టీ యొక్క గడువు తేదీని గమనించండి, తద్వారా మీరు దాని గడువు తేదీకి ముందు ఉపయోగించవచ్చు. తక్కువ టీ కొనండి, తద్వారా మీరు పాత టీ తాగకుండా చూసుకోవచ్చు.
• టీ యొక్క అధిక వినియోగం సాధారణ ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• కెఫిన్ సాధారణ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పడుకునే మూడు గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
• మీరు నిజమైన టీ తాగే వ్యక్తి అయితే, దానిని ఎక్కడ నిల్వ చేయాలో మీకు సమస్య ఉండవచ్చు. మీ వంటగది లేదా గదిలో టీ కోసం ప్రత్యేక స్థలాన్ని కేటాయించి, ఏర్పాటు చేసిన చట్రంలోనే ఉండండి.
• కొన్ని హెర్బల్ టీలు కొంతమంది వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి టీ తాగే ముందు, దానిలో ఏమి ఉందో తెలుసుకోండి. కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే పైరోలిజిడిన్ ఆల్కలాయిడ్స్ ఉన్నందున కాంఫ్రే రూట్ కలిగిన టీని మానుకోండి. కామ్రే తీసుకోవడం చాలా దేశాలలో నిషేధించబడింది.
• కొత్త ఆహారం లేదా ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను నిర్ణయించేటప్పుడు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత వ్యక్తిత్వం ఉంది మరియు మీకు ఏది సరైనదో నిర్ణయించే బాధ్యత మీదే.
• మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగవద్దు మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు టీ తాగవద్దు.
• రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ తీసుకోవడం వల్ల దంత మరియు నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి.
• టీని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల దంతాలను మరక చేయవచ్చు. మీకు తెల్లటి చిరునవ్వు కావాలంటే, దంతాలను తెల్లగా మార్చే మందులను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• వివిధ రకాల టీ
• టీ ఉపకరణాలు