విషయము

• దశలు
• 1 వ పద్ధతి 1: స్పోర్ట్స్ గేమ్ ఆడండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఇష్టపడే పనితో సంబంధం లేకుండా, ఇంట్లో మీకు నచ్చినవి చేయడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు - ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు మంచి డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

దశలు

1. 1 చుట్టూ చూడండి మరియు మీ ఇంటిని వదలకుండా మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చో తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ ఆలోచనను మార్చుకోవాలి, అనగా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా ఖరీదైన క్రీడా పరికరాలను కొనడానికి బదులుగా మీ వద్ద ఉన్న అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
2. 2 మీరు మీ జీవిత దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారం మీద కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతిరోజూ ఆహారం గురించి విరుద్ధమైన సమాచారాన్ని అందించే కొత్త అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటి నుండి హేతుబద్ధమైన ధాన్యాలను వేరు చేయవచ్చు మరియు మీ కోసం ఒక ఆచరణీయ పోషకాహార పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
3. 3 టెలివిజన్‌లో చూపబడినవి ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండవని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, 48 సైజు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క కథను తీసుకోండి, అతను బరువు కోల్పోయి 40 సైజు ధరించడం ప్రారంభించాడు. 48 చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లుగా, అది నిజం కాదు! అప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తనకు 42 అని చెప్పుకుంటూ చూపించారు, కానీ అతను చాలా పెద్దవాడని అందరికీ స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. వాస్తవానికి, షో ప్రోగ్రామ్‌ల హీరోలు, అవసరమైతే, 5-10 కిలోగ్రాములను సులభంగా విసిరివేయడానికి టెలివిజన్‌ను నిందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని తెరపై ప్యాడ్‌ల వలె కనిపిస్తాయి, అయితే సినీ తారలు తెరపై అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారని పేర్కొన్నారు, కానీ వాస్తవానికి అది లేదు. ఇది టెలివిజన్. జనాదరణ పొందిన వ్యక్తులు దీనిని విస్మరిస్తే, వారు వారి వాస్తవిక "విసిరిన" బరువు మరియు వారి కెరీర్ రెండింటినీ కోల్పోతారు.
4. 4 ఇప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించారు, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీరు చేయగల సాధారణ ఇంటి పనులపై శ్రద్ధ వహించండి, ఉదాహరణకు: వాకిలి, కలుపు తోట పడకలు, ట్రిమ్ హెడ్జెస్, వంటగది కౌంటర్‌టాప్‌లను కడగడం, కర్టెన్లను తీసివేయడం మరియు కడగడం, గోడల నుండి దుమ్ము, తుడవడం మరియు ఫర్నిచర్ పాలిష్ చేయడం. ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సులభంగా చేసే పని ఉంటుంది. అందువలన, మీరు శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన ఇంటిని పొందుతారు మరియు అదనంగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు.
5. 5 మీరు ఇంటి పనులను పూర్తి చేసినందున, మీరు స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు. తరువాత, (టీవీ ముందు) విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, కొన్ని చిన్న చిన్న కెటిల్‌బెల్ కర్ల్స్ చేయండి. ఒక రోజులో చాలా చేసినందుకు మీరు గర్వపడతారు.
6. 6 మీరు వీడియో గేమ్‌లలో పాల్గొని, డ్యాన్స్ గేమ్‌లతో ఆనందించినట్లయితే, DDR (డాన్స్ డ్యాన్స్ రివల్యూషన్) కొనుగోలు చేయడం లేదా Wii మరియు Wii ఫిట్‌ని ఆర్డర్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రజలు, చాలా వరకు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారు, మరియు దానితో బాధపడకూడదు మరియు దానిని బోరింగ్ రొటీన్‌గా మార్చకూడదు.
7. 7 మీకు చాలా శక్తి ఉంటే, మీరు విసుగు చెందుతారు, మీరు నాలుగు గోడలలో బంధించబడ్డారు - ఇంటి చుట్టూ దూకుతారు. అవును, అవును, జంప్ చేయండి! మీకు చెమట పట్టే ఏదైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ కొవ్వు కణజాలం కండరాలుగా మారుతుంది, లేదా కాలిపోతుంది.
8. 8 జంపింగ్ మీకు వింతగా లేదా విసుగుగా అనిపిస్తే, హూప్ తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తాడు పట్టుకోండి. పొత్తికడుపు మరియు తొడలపై హులా హూప్ పనిచేస్తుంది, మరియు తాడు వ్యాయామాలు గుండెకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీకు కావలసిందల్లా 15 నిమిషాల వ్యాయామం, కానీ మీరు ఈ సమయాన్ని రోజుకు 20-30 నిమిషాలకు పెంచితే, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతారు మరియు మీ శరీరం సమర్థవంతంగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఎక్కువగా తినలేరు, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల ఆహారం.

1 వ పద్ధతి 1: స్పోర్ట్స్ గేమ్ ఆడండి

1. 1 టీవీ మీ సహాయకుడిగా ఉండనివ్వండి. మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో కోసం స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ను సృష్టించండి. టీవీ షోలో తరచుగా పునరావృతమయ్యే ఈవెంట్‌ల జాబితాను సృష్టించండి మరియు ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ యాక్షన్‌తో ముందుకు రండి. మీ జాబితా నుండి ఈవెంట్ తెరపై సంభవించినప్పుడు, తగిన వ్యాయామంతో పాటుగా.

చిట్కాలు

• కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు జాగింగ్ ప్రయత్నించండి.
• ఈ భారీ ప్రపంచంలో అందరికీ తగినంత స్థలం ఉంది - సన్నగా మరియు లావుగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో, అందరికీ తెలుసు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భూమిపై మన జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీరు వ్యాపారం కోసం మీ ఇంటిని వదిలి వెళుతుంటే, మీ కారును మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా, కిరాణా దుకాణం వంటి పార్కింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు నడవాలి. తీసుకున్న ప్రతి అడుగుతో, మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి దగ్గరవుతారు - సన్నగా మారండి.
• మంచి ఆకృతిని కాపాడుకుంటూ మీరు ఆకారంలో ఉంచడం లేదా ఇంటి పని చేయడం మరియు మీ నివాస స్థలాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు. ని ఇష్టం!
• ఏదైనా కదలిక వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వంటగదిని కడిగినప్పటికీ, మీరు క్రీడలు చేస్తున్నారని పరిగణించండి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ చేతులు వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తున్నాయి. ఈ కదలికలు మీ చేతులను మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు మార్గం వెంట కొన్ని ప్రాథమిక చేతుల వ్యాయామాలను జోడిస్తే, వీలైనంత త్వరగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే మార్గంలో మీరు ఉంటారు (మీ చేతుల రూపాన్ని మెరుగుపరచడం).
• ఒక పాత సామెత యొక్క జ్ఞానాన్ని అనుసరించండి: "మనిషి అతను ఏమి తింటాడో." మీకు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాలక్రమేణా, ఎంచుకున్న ఆహారపు అలవాటు అలవాటుగా మారి మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. మీ జీవితంలో మీరు చేసిన స్వీయ నియంత్రణ మరియు మెరుగుదలల ప్రయోజనాలను కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు.
• అతను / ఆమె చాలా నడుస్తారని మీకు తెలిసినవారి కథలు మీరు విని ఉండవచ్చు, అలాగే అలా నడవడం తప్పు అని వేరొకరు సమాధానం ఇచ్చారు, మీరు దీన్ని భిన్నంగా చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇదంతా అర్ధంలేనిది. వాకింగ్ అనేది కాళ్ల ప్రత్యామ్నాయ ప్రదర్శన అని అందరికీ తెలుసు, మరియు వేరే మార్గం లేదు. తప్ప, ఎవరికీ తెలియని కొన్ని కొత్త పద్ధతులు కనుగొనబడ్డాయి.
• మీకు Wii ఉంటే, నా ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌ను ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి, మీరు మీ స్వంత వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌తో పని చేయవచ్చు, అలాగే కార్డియో వ్యాయామాల సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీల మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు తరగతి సమయంలో తినలేరు.
• క్రీడలలో సంగీతం మంచి సహాయకారి.

హెచ్చరికలు

• చురుకుగా ఉండండి. రోజంతా ఇంట్లో కూర్చొని అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం లేదా మీ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మానుకోండి.
• మీరు హోంవర్క్ మరియు క్లాసుల నుండి మీరే ఎక్కువ పని చేయకూడదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించండి. ప్రతిదానిలో సమతుల్యత మరియు సామరస్యం మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి హామీ.
• మీరు వ్యాయామం గురించి నిరంతర ఆలోచనలతో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కొన్నిసార్లు వేగంగా మరియు కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా.