విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: OCD కోసం సైకోథెరపీటిక్ మరియు Treatషధ చికిత్సలు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: రిలాక్సేషన్ మరియు పాజిటివ్ థింకింగ్
• 3 వ భాగం 3: కాబట్టి OCP అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత పరిస్థితులు తరచుగా భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనాపరమైన అవాంతరాలను కలిగిస్తాయి, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో ఇదే పరిస్థితులు తీవ్రమైన అవాంతరాల అభివృద్ధికి మరియు సాధారణ విధుల నష్టానికి దారితీస్తాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత అనేది ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడితో కూడిన స్వభావం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించే పరిస్థితుల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. సకాలంలో ఈ సింప్టోమాటాలజీని తొలగించడంపై సరైన శ్రద్ధ చూపకపోతే, ఇది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) అభివృద్ధికి ఆధారం కావచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: OCD కోసం సైకోథెరపీటిక్ మరియు Treatషధ చికిత్సలు

1. 1 ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ. ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న రోగుల చికిత్సలో ఈ విధానం ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడింది. సంభవించిన బాధాకరమైన పరిస్థితిని గుర్తుకు తెచ్చుకుని, వివరంగా ఊహించమని రోగిని కోరతారు.
   • అదే సమయంలో, సంఘటన యొక్క సానుకూల అంశాలపై రోగి దృష్టిని కేంద్రీకరించే ప్రయత్నంతో సడలింపు పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, అతనికి సానుకూల ఆలోచన నమూనాను అందిస్తుంది.
   • ఈ టెక్నిక్ ప్రవర్తనా మార్పులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, దీనిలో రోగి బాధాకరమైన పరిస్థితిని గుర్తుచేసే ఏదైనా వస్తువుతో ఢీకొనకుండా నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అతను ఈ వస్తువులను ఢీకొన్నప్పుడు, అతనికి భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు అనే విశ్వాసం అతనికి కలుగజేయబడింది.
2. 2 ఇంప్లోషన్ థెరపీ: రోగి ఉద్దేశపూర్వకంగా సంఘటనకు సంబంధించిన అత్యంత బాధాకరమైన ఉద్దీపనలకు గురవుతాడు. అతను ఏమి జరిగిందో చిత్రాలను వివరంగా ఊహించాలి, ఇది అతని జ్ఞాపకార్థం తరచుగా పాపప్ అవుతుంది.
   • దీని కోసం, సంఘటన యొక్క ఛాయాచిత్రాలను ప్రదర్శించడానికి ప్రొజెక్టర్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఛాయాచిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి పద్ధతులు (లోతైన శ్వాస) ఉపయోగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఫోటో గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి, దాని వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు తదుపరి ఫోటో లేదా గాయం యొక్క ఇతర అంశాలపై పని చేయండి. వీలైనంత త్వరగా భావోద్వేగ బాధను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 DPDG ని ఉపయోగించే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు ప్రాసెసింగ్ (OMA) అనేది బాధాకరమైన పరిస్థితికి సంబంధించిన చిత్రాలు మరియు వస్తువులతో రోగి యొక్క ఘర్షణను మరియు అతను / దానితో సంబంధాన్ని నివారించే ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ సందర్భంలో, బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకాలపై దృష్టి సారించిన రోగి, లయబద్ధమైన కంటి కదలికలను చేస్తుంది. థెరపిస్ట్ విషాద సంఘటన గురించి ఆలోచిస్తూ అతని కళ్లను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు కదలమని లేదా అతని వేలు కదలికలను అనుసరించమని చెప్పాడు.
   • రోగికి ఆహ్లాదకరమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇది అతనికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు కష్టమైన జ్ఞాపకాలను మరింత సులభంగా భరించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీకు సహాయపడే వివిధ కాగ్నిటివ్ థెరపీ పద్ధతుల గురించి మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఆలోచనల క్రమబద్ధమైన విశ్లేషణ, దురభిప్రాయాలలో మార్పులు మరియు బాధాకరమైన అనుభవాల వల్ల ఏర్పడే తప్పుడు నమ్మకాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి విశ్వసనీయత మరియు తగిన ప్రవర్తనను పునరుద్ధరించే లక్ష్యంతో ఈ రకమైన సైకోథెరపీ, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా కోల్పోయింది. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలామంది వ్యక్తులు, అనుభవం తర్వాత, ఇతరులపై విశ్వసించే మరియు ఆధారపడే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు.
   • మీరు ఒక విషాదం లేదా దురదృష్టాన్ని తట్టుకుని నిలబడ్డారని మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, కానీ ఇతరులు దీన్ని చేయలేకపోయినట్లయితే, దీనికి వివరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా దేవుడు కొన్ని మంచి కారణాల వల్ల మీ ప్రాణాలను కాపాడాడు. ఇతరులకు, ముఖ్యంగా మీరు అనుభవించినటువంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే వారికి మీరు సహాయం చేయాలని ఆయన కోరుకోవచ్చు. మీరు బయటపడ్డారు, అందువలన మీరు బలంగా ఉన్నారు మరియు బలహీనులకు మరియు భయపడేవారికి సహాయం చేయాలి. మీకు కేటాయించిన సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 గ్రూప్ థెరపీ సెషన్‌లకు హాజరు కావాలి. ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు ఉన్నారు; వారు తమ భావాలను, అనుభవాలను, ఆలోచనలను పంచుకుంటారు, వారి భవిష్యత్తు జీవితంపై వారి అనుభవాల ప్రభావం గురించి మాట్లాడతారు. వారు ఒకరికొకరు ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకుంటారు, అపరాధం మరియు కోపం యొక్క భావాలను అధిగమించడం నేర్చుకుంటారు.
   • ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు కలిసినప్పుడు, వారి మధ్య స్నేహభావం ఏర్పడుతుంది, వారు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉండటం మానేస్తారు, ఇతరులతో సానుభూతి పొందడం మరియు ఒకరికొకరు సహాయం చేయడం నేర్చుకుంటారు.
   • గ్రూప్ సభ్యులు తమ అనుభవాలను కాగితంపై వ్రాసి, ఆపై వాటిని ఇతరులతో పంచుకోవాలని మరియు వారి చెల్లుబాటును అంచనా వేయమని కోరతారు. ప్రజలు తమ ఆలోచనలకు మరియు భావాలకు సానుకూల దిశానిర్దేశం చేయడం ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయడం నేర్చుకుంటారు.
6. 6 కుటుంబ చికిత్స. కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరికి ఏదైనా జరిగినప్పుడు, మిగతావారు బాధపడతారు. కుటుంబాన్ని చక్కగా వ్యవహరించండి, కుటుంబ సభ్యులకు పరిస్థితిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో నేర్పించండి.
   • మిగతా అందరూ బాధిత కుటుంబ సభ్యులకు సహాయం చేయాలి. అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అతనితో మాట్లాడండి. కలిసి నడకకు వెళ్లండి. విహారయాత్రలకు వెళ్లండి. అతనికి అవసరమైన అన్ని సహాయాన్ని అందించండి. ఇది అతడిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
7. 7 మీ కోసం prescribషధాలను సూచించాల్సిన అవసరం ఉందని డాక్టర్ కనుగొనవచ్చు. వాటిలో కొన్ని పీడకలలు మరియు భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, బాధాకరమైన సంఘటనల యొక్క నిరంతర ఆలోచనలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు నిరాశ యొక్క లోతును తగ్గిస్తాయి.
   • యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఒక అభ్యాస మనోరోగ వైద్యుడు నిర్దేశించిన విధంగా మాత్రమే వాడాలి. వారు శారీరక మరియు మానసిక నొప్పిని తగ్గించగలుగుతారు మరియు రోగి తన జీవితంలో తలెత్తే మార్పులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలుగుతారు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: రిలాక్సేషన్ మరియు పాజిటివ్ థింకింగ్

1. 1 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ సడలింపు పద్ధతులు సహాయపడతాయి. అవి అనేక విధాలుగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి. వారు ఒత్తిడి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తారు.అదనంగా, నిద్రలేమి, తల మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, వంటి ఏకకాలిక రుగ్మతల విషయంలో వారు ఉపశమనం పొందగలుగుతారు.
   • పైన వివరించిన ఒత్తిడికి సంబంధించిన లేదా తీవ్రతరం చేసిన రుగ్మతలు ఏవైనా ఉంటే, విశ్రాంతి మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ రికవరీని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన, కండరాల ఒత్తిడిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ధ్యానం చేయండి మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును నేర్చుకోండి.
2. 2 ధ్యానం చేయండి. ఇది దృష్టిని లోపలికి మార్చడం మరియు అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలను విస్మరించడం. ఫలితంగా, మార్పు చెందిన చైతన్యం సాధించబడుతుంది.
   • ధ్యానం నిశ్శబ్ద గదిలో జరుగుతుంది; వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ధ్వనిపై దృష్టి పెడతాడు మరియు అతని మెదడు రోజువారీ జీవితంలోని అన్ని చింతలు మరియు ఆలోచనల నుండి "మూసివేయడానికి" అనుమతిస్తుంది.
   • తగిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, హాయిగా కూర్చోండి, మీ తలని అన్ని ఆలోచనల నుండి విడిపించండి, మండే కొవ్వొత్తిని ఊహించండి లేదా పదంపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు, ప్రశాంతత... ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాల పాటు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. 3 ఆటోఇన్‌స్ట్రక్షన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి తన సొంత సైకోథెరపిస్ట్‌గా వ్యవహరిస్తాడు. మీకు మానసిక చికిత్సా సహాయం అవసరమైతే, హేతుబద్ధంగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యవహరించమని మీరే చెప్పండి. గతంలో ఏమి జరిగిందో రోజంతా ఆందోళన చెందడం తెలివితక్కువదని మీకు వివరించండి.
   • గతం గతానికి సంబంధించినది, భవిష్యత్తు ఇంకా రాలేదు, కాబట్టి ఈ రోజు గురించి ఆలోచించండి. ఇప్పుడు మరింత పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదో ఒకరోజు మీరు ఒత్తిడి నుంచి బయటపడాల్సి వస్తుంది. ఇది కొన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత జరగవచ్చు. కాబట్టి ఇప్పుడు ఎందుకు కాదు?
   • వీలైనంత త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ జీవితాన్ని మరొకరు పాలించనివ్వవద్దు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అప్రధానంగా భావించేలా చేయవద్దు. ఇది నీ జీవితం. మీరు మీకు ఏది ఉత్తమమో అది చేస్తారు మరియు మీ జీవితాన్ని గౌరవప్రదంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తారు.
4. 4 మీ కోసం ఒక మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒత్తిడి రుగ్మతతో పాటు వచ్చే లక్షణాలు తరచుగా తీవ్రమైన బాధ, దృఢత్వం మరియు విడదీసే రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి మరియు మీకు మద్దతు అవసరం. దాన్ని పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • మీకు పరస్పర అవగాహన ఉన్న మీ ప్రియమైనవారితో మీ అనుభవాలను పంచుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్తగా వినడం తెలిసిన వ్యక్తితో మీ సమస్యల గురించి మీరు స్వేచ్ఛగా మాట్లాడగలగడం వల్ల మాత్రమే సమస్యలో సగం అదృశ్యమవుతుంది.
   • తరచుగా పాప్-అప్ చిత్రాలు, జ్ఞాపకాలు, భ్రమలు మిమ్మల్ని చాలా ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి మరియు అందువలన, నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి, మొదలైనవి. ఒక మద్దతు వ్యవస్థ ఉనికి అటువంటి వ్యక్తీకరణలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాయండి. మీ కలవరపెట్టే ఆలోచనలన్నింటినీ వ్రాయండి. మీరు వాటిని కాగితంపై వ్రాయవచ్చు. వాటన్నింటినీ బాగా అధ్యయనం చేయండి. మీ పరిస్థితిని ప్రేరేపించే ఆలోచనలను గుర్తించడం విజయానికి సగం మార్గం.
   • సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని సానుకూల మరియు మరింత హేతుబద్ధమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

3 వ భాగం 3: కాబట్టి OCP అంటే ఏమిటి?

1. 1 మీరు OCD లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ASD యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా ఈ క్రింది అనేక వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటాయి:
   • బాధాకరమైన పరిస్థితి నేపథ్యంలో ఆందోళన అభివృద్ధి చెందుతోంది
   • తిమ్మిరి, నిర్లిప్తత, ఉదాసీనత
   • భావోద్వేగ అభిప్రాయం లేకపోవడం
   • పరిసర ప్రపంచం యొక్క బలహీనమైన అవగాహన
   • వ్యక్తిగతీకరణ మరియు డీరియలైజేషన్
   • డిసోసియేటివ్ మతిమరుపు
   • పెరిగిన ఉత్తేజితత
   • బాధాకరమైన పరిస్థితి గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు
   • అనుబంధ క్షణాలను నివారించడం
   • అపరాధం
   • లేని మనస్సు
   • చెడు కలలు
   • నిద్ర సమస్యలు
   • మితిమీరిన అప్రమత్తత
   • డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్స్
   • హఠాత్తుగా, ప్రమాదకర ప్రవర్తన
   • ఆరోగ్యం మరియు భద్రత కోసం నిర్లక్ష్యం
   • ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు
   • కోపం యొక్క ప్రకోపాలు
2. 2 ఒత్తిడి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఇది మన మెదడు మరియు శరీరాలపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మన మానసిక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనేక వైద్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు:
   • పుండు
   • ఆస్తమా
   • నిద్రలేమి
   • తలనొప్పి
   • మైగ్రెయిన్
   • కండరాల నొప్పి
   • అధిక రక్త పోటు
   • కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
3. 3 ఒత్తిడిని పెంచే కారకాలను తనిఖీ చేయండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతల అభివృద్ధికి ఎక్కువగా కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
   • జీవ కారకాలు: ఒత్తిడి మన మెదడులో మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఉద్రేకం మరియు అధిక స్థాయిలో కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మెదడులోని అమిగ్డాలా మరియు హిప్పోకాంపస్ వంటి భాగాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ ప్రాంతాలకు నష్టం వలన ఆందోళన, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, పరధ్యానం మొదలైన ఇతర రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి.
   • వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు: తమ జీవితాలపై తమకు తక్కువ నియంత్రణ ఉందని నమ్ముతున్న వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • బాల్య అనుభవం: బాల్యంలో అసహ్యకరమైన అనుభవాలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • సామాజిక ఒత్తిడి: బయట మద్దతు లేని (లేదా తగినంత లేని) వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • గాయం తీవ్రత: గాయం యొక్క వ్యవధి, సాన్నిహిత్యం మరియు తీవ్రత కూడా ఒత్తిడి అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరింత తీవ్రమైన గాయం మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.