విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా
• విధానం 2 లో 3: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా
• విధానం 3 లో 3: జిమ్‌కు వెళ్లకుండా వ్యాయామం చేయండి
• చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి, చాలామంది నిపుణులు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇస్తారు. సహజంగానే, అటువంటి కాంప్లెక్స్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌లు చాలా ఖరీదైనవి, అంతేకాకుండా, చాలా మందికి ఈ ఆలోచన నచ్చదు, మరియు కొందరికి అలాంటి అవకాశం లేదు.అదృష్టవశాత్తూ, శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడానికి ఆహార మార్పులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాలనే ఆలోచనను సురక్షితంగా పక్కన పెట్టవచ్చు మరియు అధిక బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

1. 1 ప్రతిరోజూ ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అల్పాహారం మీరే చేసుకోండి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినడం వల్ల నిండుగా ఉండి రోజంతా ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఫైబర్ మీ అల్పాహారం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, మలబద్ధకం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లను (పెద్దప్రేగు మరియు మల క్యాన్సర్) నివారిస్తుంది. మీరు రోజువారీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి (సుమారుగా మహిళలకు 25 గ్రా మరియు పురుషులకు 38 గ్రా).
   • ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం మీరు సిద్ధం చేయవచ్చు: వేయించిన కూరగాయలు మరియు 50-60 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్, 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పండ్లు మరియు గింజలు, లేదా పాలకూర మరియు బేకన్‌తో ఆమ్లెట్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు (లేదా మిల్క్ రీప్లేసర్).
2. 2 మీ ఆహారాన్ని ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై దృష్టి సారించే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ భోజనం మరియు చిరుతిండ్లను అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ కొత్త ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్) ఉండేలా చూసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోసం ఒక ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు: నూనెలో వేయించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు సన్నని గౌర్మెట్ మాంసాలతో సలాడ్, ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్, తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో ముక్కలు చేసిన ఆపిల్. ట్యూనా, గుడ్లు మరియు జున్నుతో ట్యూనా సలాడ్, ఎగ్ సలాడ్ లేదా మాంసం సలాడ్‌ను పెద్దగా అందించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వీలైనప్పుడల్లా అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే బ్రెడ్, రైస్, పాస్తా, బేగెల్స్, క్రాకర్స్, చిప్స్ మరియు కౌస్కాస్ వంటి ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
3. 3 బుద్ధి లేని స్నాక్స్ మానుకోండి. పగటిపూట లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా చేసే స్నాక్స్ మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వాస్తవానికి మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, కానీ బుద్ధిహీనమైన స్నాక్స్ మరియు జంక్ ఫుడ్ ఈ ప్రక్రియను నిరోధిస్తాయి.
   • మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటున్నారో అర్థం చేసుకోకుండా మీరు ఏదైనా తినాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఆ క్షణాలు తెలివిలేని స్నాక్స్. మనం టీవీ చూడటానికి కూర్చున్నప్పుడు, ఎక్కడికో వెళ్లినప్పుడు లేదా ఇంట్లో పని చేసేటప్పుడు ప్రాథమిక విసుగు కారణంగా ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. మీరు ఎంత మరియు ఏ ప్రయోజనం కోసం తింటున్నారో మీకు తెలియనప్పుడు, ఎక్కువగా మీరు అతిగా తింటున్నారు.
   • మీరు తేలికగా డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ మెదడు ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది ఆకలి కోసం దాహాన్ని తప్పుగా చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు దాదాపు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • మీరు అల్పాహారం కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటే, ఆ చిరుతిండిని ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు తెలివిగా చేయండి. కూర్చోండి, మీరే చిన్న భోజనం చేసుకోండి, చిరుతిండిని తీసుకోండి మరియు వ్యాపారానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • కంటైనర్లు, బ్యాగ్‌లు లేదా ప్యాకేజీల నుండి తినకుండా ప్రయత్నించండి. నిజానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎంత తిన్నారో లెక్కించడం మరియు అంచనా వేయడం మీకు కష్టమవుతుంది. అదనంగా, తినేటప్పుడు దేనిపైనా దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - టీవీని ఆపివేయండి, పని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి మరియు మీ మెయిల్ తనిఖీని తరువాత వరకు వాయిదా వేయండి. మీ చిరుతిండిపై దృష్టి పెట్టండి.
4. 4 పానీయాలతో అదనపు కేలరీలు తినవద్దు! అధిక కేలరీల చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి మరియు మీ ఆహారంలో స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన, చక్కెర లేని ద్రవాలను చేర్చండి.
   • చక్కెర పానీయాలు కూడా ప్రమాదకరమైనవి, వాటిని తాగిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తికి సంతృప్తి అనిపించదు. చాలా మటుకు, అటువంటి పానీయం తర్వాత, మీరు వేరొకదాన్ని తినాలనుకుంటున్నారు, దీని వలన మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
   • నీరు, చక్కెర లేని రుచికరమైన నీరు, టీ మరియు డీకాఫిన్ పానీయాలు వంటి సాధారణ పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 ఎలాంటి మినహాయింపులు ఇవ్వవద్దు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే స్వీట్లు, ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా చక్కెరతో కూడిన కాఫీ పానీయం అన్నీ మీ ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి. చిన్న రాయితీలు కూడా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి లేదా నిలిపివేయవచ్చు.
   • వీలైనప్పుడల్లా స్వీట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయాలని అనుకోకపోతే. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, తీపిగా తినాలనే కోరిక కారణంగా మీరు పొందిన అదనపు కేలరీలను మీరు బర్న్ చేయలేరు.
   • మీరు ఇంకా స్వీట్స్‌కి ఆకర్షితులైతే, ఈ తీపి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా సరిపోతుంది, మరియు మీరు ఎన్ని అదనపు కేలరీలు పొందుతారో లెక్కించండి. మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజన భాగాన్ని తగ్గించగలిగితే లేదా కొన్ని స్నాక్స్‌ని దాటవేయవచ్చు (కానీ పూర్తి భోజనాన్ని ఎప్పటికీ వదులుకోకండి) మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కలిస్తే, మీరు ఈ తీపిని తినవచ్చు.
   • నిజానికి, అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం ద్వారా, మీరు "తేలుతూ ఉండటానికి" మీకు సహాయం చేస్తారు. చాలా తరచుగా, తీపి మరియు రుచికరమైన ప్రతిదీ పూర్తిగా తిరస్కరించడం కొంతకాలం తర్వాత ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు.

విధానం 2 లో 3: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

1. 1 అదే సమయంలో పడుకోండి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఇంకా ఎక్కువగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. నిద్ర లేకపోవడం నేరుగా "ఆకలి హార్మోన్లు" అని పిలవబడే శరీర ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, దీని కారణంగా మరుసటి రోజు మనకు ఆకలిగా అనిపించి, అదనంగా ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడికి సగటున ఎంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలో అది సిఫార్సు చేయబడింది.
   • త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి, "నిద్ర కర్మ" అని పిలవబడే ఆలోచనతో ముందుకు సాగండి. దీపాలు మరియు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం ఇందులో ఉంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని (స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు) ప్రసరించే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. 2 దారి తీయడం ప్రారంభించండి ఆహార డైరీ. బరువు తగ్గడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం చాలా సానుకూలమని అనుభవం చూపించింది. డైరీలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వివిధ విషయాలను (ఉదాహరణకు, వినియోగించే కేలరీలు, కార్యాచరణ స్థాయి, మీరు తాగే ద్రవం మొత్తం, నిద్ర నాణ్యత మరియు మొదలైనవి) ట్రాక్ చేయగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది. మీ డైరీ ఎంత ఖచ్చితమైనది, మీరు విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇప్పుడు ఆహార డైరీని ఉంచడం చాలా సులభం - మీ ఫోన్‌కు ఒక అప్లికేషన్ (ఉదాహరణకు, మై డైలీ బిట్స్) డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు రికార్డులను ఉంచడానికి దాన్ని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి!
   • రెండు విషయాలను ట్రాక్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి: మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు తాగే పానీయాల మొత్తం. ఆహార డైరీ మీ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచి మరియు చెడు అనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను అందిస్తుంది. మీరు తినే కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీ కూడా సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, మీరు మీ డైరీని ఫుడ్ డైరీతోనే కాకుండా, స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్ ద్వారా కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. ధోరణి బరువు, ప్యాంటు పరిమాణం లేదా దుస్తులు మరియు శారీరక శ్రమలో పురోగతి కావచ్చు. వారి బరువును క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా బరువు తగ్గడంలో మరింత విజయవంతమవుతారు.
3. 3 మద్దతును కనుగొనండి. బరువు తగ్గడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలాకాలంగా ప్రణాళిక వేస్తుంటే (లేదా ప్రయత్నిస్తూ).సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడం వలన మీరు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో ఈ ప్రయత్నంలో మీకు ప్రోత్సాహాన్ని అందించవచ్చు.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీతో చేరాలని మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి. మీరు కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు కలిసి చేయగల క్రియాశీల కార్యకలాపాలను కనుగొనవచ్చు. మీరు స్నేహితుడితో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఈ మార్గం నుండి బయటపడలేరు మరియు మీ ఆహారాన్ని వదులుకోరు.
   • ఆన్‌లైన్ సమూహాలలో చేరడం లేదా బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లో నమోదు చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. నన్ను నమ్మండి, చాలా మందికి వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేదు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

విధానం 3 లో 3: జిమ్‌కు వెళ్లకుండా వ్యాయామం చేయండి

1. 1 వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీకు చూపించే DVD లేదా వీడియోను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా జాగింగ్ చేయకూడదనుకుంటే, మీ శారీరక శ్రమను పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు వ్యాయామం యొక్క DVD (లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలను కనుగొనండి) కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఈ రెండు ఆప్షన్‌లకు పెద్దగా డబ్బు అవసరం లేదు (ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలు కూడా ఉచితంగా దొరుకుతాయి). అందువల్ల, రెండు అవసరాలు మరియు విభిన్న శారీరక దృఢత్వం ఉన్న చాలా మందికి రెండు ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • ఇంటర్నెట్‌లో అనేక డివిడిలు లేదా వీడియోలను స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలతో కనుగొనండి, వాటిలో మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో, మీకు ఏది సరైనదో (మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం), ఏ అదనపు పరికరాలు అవసరమో తెలుసుకోండి.
2. 2 బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఇంట్లో, శక్తి శిక్షణ చేయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్మించడం చాలా సాధ్యమే. ఈ వ్యాయామాలలో చాలా వాటికి అనుకరణ యంత్రాలు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
   • ఇంట్లోనే సాధారణ శక్తి శిక్షణను చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు: పుష్-అప్‌లు, మొండెం లిఫ్ట్‌లు, ముంచడం, ఊపిరితిత్తులు మరియు పలకలు.
   • డంబెల్స్‌గా, మీరు మెరుగైన గృహోపకరణాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న బాటిల్ వాటర్, బీన్స్ డబ్బా మరియు మీరు ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే తీసుకోవచ్చుఓతేలికైన లోడ్లు కోసం, నీటితో 5-లీటర్ కంటైనర్. ఈ అంశాలు బలం శిక్షణ కోసం డంబెల్స్‌కు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
   • చవకైన డంబెల్స్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల సమితిని పొందడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాలను ఇంట్లో చేయవచ్చు.
   • రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు (వారానికి 2-3 సార్లు) శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 కార్డియో ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంట్లో లేదా మీ పెరట్లో చేయగలిగే అనేక రకాల కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు జిమ్‌కు వెళ్లకుండా పూర్తిగా ఉచితంగా ప్రదర్శించబడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, పొరుగు లేదా పార్కులో నడక (లేదా జాగ్) కోసం వెళ్లండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి. మీ ప్రాంతంలో వాతావరణం చెడ్డగా ఉంటే (లేదా సమీపంలో జాగింగ్ ప్రదేశాలు లేవు), ఒక మాల్‌లో నడవడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆ ప్రాంతం చుట్టూ బైక్ నడపవచ్చు లేదా సుందరమైన ప్రదేశానికి వెళ్లవచ్చు.
   • మీరు ప్రతి వారం సగటు-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం సగటున 150 నిమిషాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 4 మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే (లేదా ప్లాన్ చేయకపోతే), మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
   • మీరు మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా ఎలా చేయగలరో ఆలోచించండి. బహుశా మీరు మీ కారును మీ పని స్థలం లేదా ఇంటి నుండి మరింత పార్కింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి, తద్వారా మీరు మిగిలిన మార్గంలో నడవవచ్చు, మీరు లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • అలాగే, మరింత కదిలే మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ వాణిజ్య ప్రకటన సమయంలో లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి లేపడం ప్రారంభించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా జీవనశైలి లేదా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.ఈ మార్పులు మీ కోసం ఎంత సురక్షితమైనవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవి అని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు మరియు అవి మీకు సరైనవి కావా అని.
• బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర జీవనశైలి మార్పు ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలపడం మరియు కలపడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
• బరువు తగ్గడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, అధిక బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మళ్లీ పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా చేయాలి.
• మీ ఎత్తు మరియు శరీర రకానికి తగిన బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. బరువు మీ ఏకైక లక్ష్యం కాకూడదు! ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కృషి చేయండి!
• భోజనానికి ముందు పానీయం (నీరు వంటివి) తాగడం వలన మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
• పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్‌ని కాపాడుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ కష్టపడి పనిచేయడం, మీ వ్యాపారం నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు మరియు మీ శరీరానికి మంచిది.