విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది టీనేజ్ అమ్మాయిలు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారు, కానీ దాని గురించి ఎవరికీ తెలియకూడదనుకుంటారు. ఇది చాలా సాధారణ సమస్య, మరియు మా ఆర్టికల్ దీనిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది! ఎవరికీ చెప్పకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి!

దశలు

1. 1 మీ BMI ని లెక్కించండి. మీరు దీన్ని చేయగల అనేక వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి (మీ ఐఫోన్, ఐపాడ్ టచ్, ఐప్యాడ్ మొదలైన వాటి కోసం అలాంటి అప్లికేషన్‌లు కూడా ఉన్నాయి). BMI అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. మీరు తీవ్రమైన డిస్ట్రోఫీతో బాధపడుతున్నారా లేదా మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారా లేదా మీరు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నారా లేదా బహుశా మీరు అధిక బరువుతో లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారా అనేది ఇది స్పష్టం చేస్తుంది. మీ వయస్సు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకునే BMI కాలిక్యులేటర్‌ని మాత్రమే ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి! మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని లెక్కించండి: ఇది సాధారణమైతే, మీరు కొన్ని పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు. మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే, మీరు దాన్ని పొందాలి!
2. 2 ఒక నిర్దిష్ట బరువుతో మిమ్మల్ని మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అతను సహేతుకంగా ఉండాలి మరియు మీ వాగ్దానాన్ని మీరే నిలబెట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాలి. మీరు 66 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మంచి ప్రారంభ స్థానం 64 కిలోగ్రాములు అని చెప్పండి. మీ పనిని దశలుగా విభజించడం ద్వారా దాన్ని సరళీకృతం చేయండి. మీరు ఆ రెండు పౌండ్లను కోల్పోయినప్పుడు, మీ తదుపరి లక్ష్యాన్ని 62, 59 కిలోగ్రాములు మరియు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు సెట్ చేయండి.
3. 3 మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి అనుమతించే టన్నుల కొద్దీ గొప్ప సైట్‌లు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి అవి నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి! ఐపాడ్ టచ్, ఐఫోన్, ఐప్యాడ్ మొదలైన వాటి కోసం అంకితమైన యాప్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
4. 4 వ్యాయామం, మళ్లీ వ్యాయామం! బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రధాన సాధనం. అయితే, దానిని అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే కొంత నష్టం జరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లండి, లేదా ఒకవేళ ఉన్నట్లయితే, మీ కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లి పరుగుగా మార్చండి!
5. 5 మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఇందులో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ మరియు కొన్ని కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇంకా, మీ శరీరం పగటిపూట ఇవన్నీ స్వీకరించాలి.
6. 6 వారానికి ఒక "స్కామ్ డే" ని పక్కన పెట్టండి. ఈ రోజున, మీకు కావలసినది మరియు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు! ఇది ఒకేలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: ఇది ఒక వారంలో మంగళవారం మరియు మరొకటి ఆదివారం కావచ్చు! ఇంకా, డైటింగ్ రోజు కనుక ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ని అతిగా చేయవద్దు.
7. 7 వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి. నిద్ర లేచిన తర్వాత మరియు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత మీ బరువును అంచనా వేయడానికి ఒక రోజుని ఎంచుకోండి. బరువు పెట్టే ముందు ఏమీ తినవద్దు. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు నిరాశ చెందుతారు, ఎందుకంటే శరీరంలో నీటి పరిమాణం కారణంగా మీరు నిరంతరం బరువులో హెచ్చుతగ్గులను చూస్తారు.
8. 8 బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి మరియు మీ విజయాలన్నింటినీ అక్కడ రికార్డ్ చేయండి. మొదటి వారంలో మీరు ఒక కిలో బరువు తగ్గితే - గొప్పది! ఒక రోజులో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలని ఆశించవద్దు: దీన్ని చేయడానికి మీరు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
9. 9 నీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దీన్ని ఎక్కువగా తాగండి. మీ కడుపుని నింపడానికి భోజనానికి ముందు మరియు సమయంలో ఒక గ్లాసు త్రాగండి మరియు భోజనాల మధ్య కనీసం ఒక గ్లాసు అయినా తాగండి. మొత్తంగా, మీరు కనీసం 8 గ్లాసులను తయారు చేయాలి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగేలా చూసుకోండి. ఎంత ఎక్కువ నీరు ఉంటే అంత మంచిది!
10. 10 చాలా నిద్రపోండి! సహేతుకమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కనీసం 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఉదయం 10 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• రోజుకు మూడు సార్లు తినండి మరియు మీరు అల్పాహారం ఎప్పటికీ వదులుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఆ రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది.
• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అరటిపండుతో మీ అల్పాహారం జోడించండి.
• 3,500 కేలరీలు ఒక పౌండ్ బరువు కంటే కొంచెం తక్కువ. కాబట్టి, మీరు ఒక వారంలో 11,500 కేలరీలు బర్న్ చేయగలిగితే, మీరు దాదాపు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాములు కోల్పోయారు.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన సైట్ "loitit.com" (ఆంగ్లంలో).
• మీ ఆహారం మీకు రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు ఇవ్వాలి మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తే, 1200-1800 కేలరీలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటున్నారని మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంచెం సూచనతో వ్యాఖ్యను వదలండి: "అమ్మా / నాన్న, ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది!"
• ఆన్‌లైన్ కేలరీల లెక్కింపు సేవలను ఉపయోగించండి. ఇవి వేగంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప నియంత్రణ సాధనాలు, కానీ మీరు మీ కేలరీలను ఉంచలేకపోతే మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు.
• అల్పాహారం ముందు ఈత ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది రోజంతా మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి గొప్ప వ్యాయామం కూడా!

హెచ్చరికలు

• రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి.
• వ్యాయామం తర్వాత, మీకు వికారం అనిపిస్తే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు. మీకు జ్వరం ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు అలా అయితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయనప్పుడు వారానికి కనీసం ఒక రోజు అయినా వదిలివేయండి. శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడం చాలా ముఖ్యం.
• అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు.
• ఆకలితో ఉండకండి లేదా అతిగా తినకండి మరియు తరువాత వాంతిని ప్రేరేపించవద్దు. ఇది తినే రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది, లేదా మరింత ప్రత్యేకంగా, అనోరెక్సియా (శరీరాన్ని వృధా చేయడం) మరియు బులిమియా (మీరు అతిగా తినడం తర్వాత వాంతి చేసినప్పుడు). మీరు అనోరెక్సియా మరియు బులిమియా గురించి మరింత సమాచారాన్ని ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు.