విషయము
మీరు బరువు తగ్గడానికి సహజ మరియు శీఘ్ర మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సులభంగా మరియు సులభంగా ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. మీ బరువు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించే మీ సామర్థ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీరే ప్రయత్నించండి.
మీరు తీవ్రంగా ఏమీ చేయకుండా సహజంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లను మార్చుకోండి. ఈ సాధారణ చిట్కాలు మీరు బరువును తగ్గించే విధానాన్ని పూర్తిగా మార్చగలవు ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిట్కాలను అమలు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రత్యేక "కార్యక్రమాలు" లేదా "మాత్రలు" అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు అది మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.
దశలు
1 మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రోజులో మూడు పూటలు తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, బీన్స్, పండ్లు మరియు ముఖ్యంగా కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ రోజువారీ ఆహారం కోసం తక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు వోట్ మీల్ ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 
2 మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు ఎక్కువ చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటే మీ క్లోమం మరింత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చెడ్డది, ముఖ్యంగా మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీరు మీ రోజువారీ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, తద్వారా మీ క్లోమం మరింత ఇన్సులిన్‌ను తయారు చేయదు మరియు మీరు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం అంటే స్థిరమైన బరువు తగ్గడం. 
3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను అన్వేషించండి మరియు కనుగొనండి. అవును, "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులు ఉన్నాయి - మీరు మీ పరిశోధన చేయాలి. సంతృప్త కొవ్వులు మీకు మంచివి ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ కొంత మొత్తం అవసరం.సంతృప్త కొవ్వు చాలా హార్మోన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్, ముఖ్యంగా కొవ్వును మరింత తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. వారు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి పని చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన శక్తి వనరుగా కూడా పనిచేస్తారు. 
4 ఎక్కువ నిద్రపోండి. మీరు మీ నిద్ర వ్యవధిని పెంచలేకపోతే, కనీసం మీ నిద్రను స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతుందో, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును కూడా నియంత్రించవచ్చు. మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ పద్ధతి మీకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
చిట్కాలు
- మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి, మీ వైఫల్యాల మీద కాదు.
- మీ ఫలితాలు మరియు విజయాలు రికార్డ్ చేయండి.
- ప్రతి రోజు మరియు ప్రతి భోజనం కోసం "డైట్ చెక్‌లిస్ట్" అని పిలవబడేది చేయండి.
- మీరు పని చేయాల్సిన విషయాల గురించి మీరే గమనించండి మరియు ఆ మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి.
- సన్నిహితుడు లేదా బంధువుని పర్యవేక్షించమని అడగండి.
- భవిష్యత్తును ఎదుర్కోవడం మీ వర్తమానాన్ని మార్చగల విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ శరీరాన్ని త్వరగా మార్చమని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా మీ శరీరాన్ని కొత్త అలవాట్లకు నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోండి.
- ఏవైనా మార్పులకు సమయం పడుతుంది కాబట్టి వెంటనే ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించవద్దు.
హెచ్చరికలు
- వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోకండి. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయపడని ఆహారాలు తినవద్దు. మీరు మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఆహారపదార్ధాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు "మినహాయింపులు" చేస్తారు మరియు ఈ ఆహారాలను "ఒక్కసారి" తినండి.
- ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి. రోజంతా ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇతర సహజ పదార్ధాల వనరులు అవసరమవుతాయి కాబట్టి రోజుల తరబడి శుభ్రమైన కూరగాయలను తినవద్దు. మీరు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడం పంపిణీ చేయండి.
- మీ ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా మార్చవద్దు; మీ శరీరం చాలా త్వరగా మార్పులతో బాధపడకుండా మార్పులు క్రమంగా అమలు చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వలన మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను క్రమంగా తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
