విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి మారడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: సాధారణ వ్యాయామం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ సంప్రదింపులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

హిమోగ్లోబిన్ A1C అనేది శరీరంలో టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిలో క్రమం తప్పకుండా కొలిచే ఒక రకమైన గ్లూకోజ్. గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (హిమోగ్లోబిన్ A1C) సాధారణంగా అనేక నెలల్లో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గుర్తించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులకు చికిత్స సూచించడంలో మరియు సిఫారసు చేయడంలో ఫార్మసిస్టులకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి మారడం

1. 1 మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి, అధ్యయనాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.
2. 2 అరటిపండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎక్కువగా తినండి. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ హెల్త్ సర్వీస్ ప్రకారం, అర కప్పు బీన్స్ (118 మి.లీ) లో శరీరంలోని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో మూడింట ఒక వంతు. బీన్స్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తదుపరి ఆహారాలలో రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. 3 ఎక్కువ చెడిపోయిన పాలు మరియు పెరుగు తినండి. చెడిపోయిన పాలు మరియు పెరుగులో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ రక్తంలో చక్కర చక్కెర నిర్వహణకు దోహదం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. తరువాతి సందర్భంలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం.
4. 4 మీ నట్స్ మరియు చేపల తీసుకోవడం పెంచండి. ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మొన్‌తో సహా చాలా గింజలు మరియు జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు మెరుగైన గుండె పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించాల్సిన టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి నట్స్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
5. 5 మీ ఆహారాన్ని దాల్చినచెక్కతో సీజన్ చేయండి. దాల్చినచెక్క తరచుగా స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, రోజూ 1/2 టీస్పూన్ తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
   • టీకి దాల్చిన చెక్కను జోడించండి, డెజర్ట్‌లు లేదా కొవ్వు స్నాక్స్ తినకుండా మీ రోజువారీ దాల్చినచెక్క తీసుకోవడం పెంచడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలపై చల్లుకోండి.
6. 6 మీ ఆహారంలో కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. చాక్లెట్ బార్‌లు, కేకులు, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇవి సాధారణంగా గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్‌పై ప్రభావం చూపుతాయి.
   • స్నాక్స్ కోసం, సహజ చక్కెరలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: పండ్లు, బెర్రీలు మరియు తక్కువ తియ్యటి పన్నీరు ఏదైనా తీపి దంతాల కోరికలను తీర్చగలవు. ఈ ఆహారాలన్నింటిలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఆహారాల కంటే చాలా నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
7. 7 సోడా నీటికి బదులుగా నీరు త్రాగండి. రోజంతా నీరు త్రాగే వ్యక్తులు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు గ్లిసరెటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. సోడా నీరు, శక్తి పానీయాలు, పండ్ల పానీయాలు మరియు ఇతర చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు అధిక రక్త చక్కెర మరియు బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: సాధారణ వ్యాయామం

1. 1 రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మంచి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు గ్లిసరెటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ గణనలు కూడా మెరుగుపడతాయి.
2. 2 మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం కలపండి. శక్తి శిక్షణ వంటి వాయురహిత వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తుంది, అయితే ఏరోబిక్ వ్యాయామం వాకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతాయి. కాలక్రమేణా, రెండు రకాల వ్యాయామాలు హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
3. 3 రోజంతా మీ శారీరక శ్రమను పెంచే మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో, మీ హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయి మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మెట్లు ఎక్కి, లిఫ్ట్ ఉపయోగించే బదులు, డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా సమీప దుకాణానికి వెళ్లండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం

1. 1 మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిజానికి గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయని, తద్వారా మధుమేహం రేట్లు పెరుగుతాయని అనుభవం చూపుతుంది.
   • శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
2. 2 మీ జీవనశైలిలో క్రమంగా మార్పులు చేసుకోండి, క్రమంగా మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిని వదిలించుకోండి. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మరిన్ని ప్రమాదాలకు దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక పని కారణంగా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో పరిశీలించండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ సంప్రదింపులు

1. 1 మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి మరియు సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఈ సందర్శనలను చేయండి. మీ డాక్టర్ మీ హిమోగ్లోబిన్ A1C మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు అవసరమైన చికిత్సను అందిస్తారు.
2. 2 మీరు సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకోండి మరియు మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి. మీరు సూచించిన takeషధాలను తీసుకోవడంలో వైఫల్యం అధిక రక్త చక్కెర, అధిక హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

చిట్కాలు

• మరింత పోషక సలహా మరియు డైట్ ప్లానింగ్ కోసం, డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్‌ని సంప్రదించండి. వారు తమ రంగంలో నిపుణులు మరియు హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులను సూచించగలరు మరియు సిఫార్సు చేయగలరు.

హెచ్చరికలు

• మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే మరియు ఈ కథనంలో వివరించిన ఏవైనా పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచలేకపోతే వెంటనే ప్రొఫెషనల్ సలహాను పొందండి. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన మధుమేహ సంరక్షణకు హానికరం, ప్రత్యేకించి మీరు డయాబెటిస్ మందులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి కారణమైతే.