విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆహారం
• పద్ధతి 2 లో 3: కెరాటిన్ నివారణలు
• పద్ధతి 3 లో 3: కెరాటిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి అలవాట్లు మానేయడం
• హెచ్చరికలు

కెరాటిన్ ఒక ఘన ప్రోటీన్, ఇది జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క బయటి పొర కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. శరీరం యొక్క కెరాటిన్ కంటెంట్‌ను పెంచడం ద్వారా, పెళుసైన గోర్లు మరింత సరళంగా, బలంగా మరియు మెరిసిపోతాయి మరియు పెళుసైన జుట్టు బలోపేతం అవుతుంది. కెరాటిన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు గోర్లు విరిగిపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కెరాటిన్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి. అలాగే, కెరాటిన్ స్థాయిలను తగ్గించే అలవాట్లను మానుకోండి మరియు కెరాటిన్ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆహారం

1. 1 కెరాటిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ప్రోటీన్ కాలే, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్ మరియు వెల్లుల్లి వంటి కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. మీ కెరాటిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. కాలేయం, చేపలు, మాంసం, పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు కూడా కెరాటిన్‌కు మంచి వనరులు.
2. 2 మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి. మీ శరీరంలోని కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను చేర్చండి. పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో సహా సన్నని మాంసాలు తినండి. ఎర్ర మాంసంలో కొవ్వు అధికంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోండి.
   • మీరు శాకాహారి లేదా శాకాహారి అయితే, నట్స్, బాదం మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
3. 3 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి. కొవ్వు చేపలను వారానికి చాలాసార్లు తినండి. సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనాలో పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి. ఇది మీ కెరాటిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సాల్మన్ మరియు తయారుగా ఉన్న జీవరాశిని వారానికి 340 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో మాకేరెల్ తినవద్దు - ఈ చేపల మాంసంలో పాదరసం పేరుకుపోతుందని నమ్ముతారు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో హానికరం.
4. 4 మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. కెరాటిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తగినంత మొత్తంలో చేర్చండి, కింది ఆహారాలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది:
   • సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలు (నారింజ మరియు ద్రాక్ష పండ్లు వంటివి);
   • కాంటాలోప్, కివి, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ వంటి ఉష్ణమండల పండ్లు;
   • స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్, పుచ్చకాయలు;
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
   • ఉప్పు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు (తెలుపు మరియు తీపి);
   • ఆకుకూరలు, పాలకూర మరియు టర్నిప్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
5. 5 బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. శరీరానికి చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి బయోటిన్ అవసరం, కెరాటిన్ ఉత్పత్తిలో అది పోషించే పాత్ర కారణంగా కూడా. బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ దీనిపై ఇంకా పరిశోధన జరగలేదు. కింది ఆహారాల నుండి బయోటిన్ పొందండి:
   • గుడ్లు (పచ్చసొనతో);
   • కాలీఫ్లవర్, బీన్స్, ఆవు బఠానీలు, సోయాబీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి కూరగాయలు;
   • మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు
   • అరటి;
   • నట్స్ (బాదం, వేరుశెనగ, వాల్‌నట్, పెకాన్స్) మరియు వాటి పేస్ట్.
6. 6 సిస్టైన్‌తో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. శరీరంలో, సిస్టీన్ కెరాటిన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ పాత్రను పోషిస్తుంది. సిస్టీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినండి. సిస్టీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో గుడ్లు ఒకటి. అదనంగా, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, విత్తనాలు మరియు పాలలో సిస్టీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • మీ గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: కెరాటిన్ నివారణలు

1. 1 కెరాటిన్ ఆధారిత జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులను పొందండి. కొన్ని షాంపూలు, కండిషనర్లు మరియు హెయిర్ స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులు కెరాటిన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి: కాలక్రమేణా, మీ జుట్టులో కెరాటిన్ పేరుకుపోతుంది, ఇది మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది. ఫార్మసీలలో లేదా బ్యూటీ సప్లై స్టోర్‌లో ఇలాంటి ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి - అవి కెరాటిన్ కలిగి ఉన్నట్లు సూచించాలి. క్రింద కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • కెరాటిన్ కాంప్లెక్స్ షాంపూ;
   • ఎస్టెల్ ప్రొఫెషనల్ కెరాటిన్ షాంపూ;
   • సెఫోరా కెరాటిన్ పర్ఫెక్ట్ షాంపూ;
   • షాంపూ సువే కలర్ కేర్ కెరాటిన్ ఇన్ఫ్యూషన్;
   • బలహీనమైన జుట్టు కోసం కెరానిక్ వాల్యూమింగ్ షాంపూ.
2. 2 సరైన పోషకాలతో కూడిన షాంపూ మరియు హెయిర్ కండీషనర్‌ని ఎంచుకోండి. విటమిన్లు E మరియు B5, ఇనుము, జింక్ మరియు రాగితో సమృద్ధిగా ఉండే జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. బహుశా ఈ పోషకాలు జుట్టులో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. లేబుల్స్ మరియు పదార్థాల జాబితాలను పరిశీలించండి.

పద్ధతి 3 లో 3: కెరాటిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి అలవాట్లు మానేయడం

1. 1 కర్లింగ్ ఇనుముతో మీ జుట్టును నిఠారుగా చేయవద్దు. ఒక ఎలక్ట్రిక్ కర్లర్ జుట్టులోని కెరాటిన్ ఫైబర్స్ నిర్మాణాన్ని మార్చవచ్చు మరియు దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మీ జుట్టు స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు కెరాటిన్ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటే, మీ జుట్టును చల్లని సెట్టింగ్‌లో ఆరబెట్టండి మరియు కర్లింగ్ ఇనుమును ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీ జుట్టును బ్లీచ్ చేయవద్దు. జుట్టును బ్లీచింగ్ చేయడం వల్ల కెరాటిన్ మరియు హెయిర్ క్యూటికల్స్ దెబ్బతింటాయి. మీరు సాధారణ కెరాటిన్ కంటెంట్ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు సున్నితమైన హెయిర్ డైలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని బ్లీచ్ చేయకూడదు.
3. 3 మీ జుట్టును ఎండ నుండి కాపాడండి. వేసవికాలంలో, మీ జుట్టును ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతి నుండి రక్షించండి, ఇది బ్లీచ్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు కెరాటిన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. వెడల్పు అంచు కలిగిన టోపీ ధరించండి లేదా బయట ఉన్నప్పుడు గొడుగుతో కప్పుకోండి.
   • మందమైన మరియు మందమైన జుట్టు కంటే సన్నని మరియు అందగత్తె జుట్టు ఎండ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
   • ఎండ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి: దానిని దుస్తులతో కప్పండి లేదా గొడుగు ఉపయోగించండి.
4. 4 స్నానం చేసిన తర్వాత మీ జుట్టును బాగా కడుక్కోండి. పబ్లిక్ కొలనులలో క్లోరిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టును ఎండిపోతుంది మరియు కెరాటిన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత, మీ జుట్టును శుభ్రమైన నీటితో బాగా కడగాలి.

హెచ్చరికలు

• చాలా కెరాటిన్ ఉత్పత్తులు శాకాహారుల కోసం రూపొందించబడలేదు. మీరు శాకాహారి అయితే, మూలికా కెరాటిన్ ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.