విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 5: ట్రాక్ అండోత్సర్గము
• 5 వ భాగం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• 5 వ భాగం 3: స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచండి
• 5 వ భాగం 4: వైద్య సహాయం కోరండి
• 5 వ భాగం 5: చెడు అలవాట్లను వదిలేయండి
• చిట్కాలు

గర్భధారణ ప్రణాళిక ఎల్లప్పుడూ ఉత్తేజకరమైన ప్రక్రియ. సగటున, 35 ఏళ్లలోపు మహిళ గర్భం దాల్చడానికి దాదాపు ఆరు నెలల సమయం పడుతుంది. మీరు 35 ఏళ్లు దాటినట్లయితే, గర్భం దాల్చడానికి ఒక సంవత్సరం పైగా పడుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ బిడ్డను విజయవంతంగా గర్భం ధరించే అవకాశాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, నెలలో మీ గరిష్ట సంతానోత్పత్తిని గుర్తించడానికి మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరిచే మీ ఆహారం వంటి జీవనశైలి మార్పులను కూడా మీరు చేయవచ్చు. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి, మీరు మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి వదులుకోవాలి. శ్రద్ధ మరియు సహనం ద్వారా, మీరు విజయవంతమైన గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 5: ట్రాక్ అండోత్సర్గము

1. 1 మీ చక్రాన్ని చాలా నెలలు పర్యవేక్షించండి. ప్రతి నెల, మీ అండాశయం గుడ్డును విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లోకి దిగుతుంది. ఈ ప్రక్రియ అండోత్సర్గము అని పిలువబడుతుంది మరియు అండోత్సర్గము వచ్చే రోజుల్లో గర్భధారణ జరుగుతుంది. గుడ్డు స్పెర్మ్‌తో ఫలదీకరణం చేయబడుతుంది మరియు గర్భాశయం యొక్క గోడకు జతచేయబడుతుంది. మీ చక్రం మధ్యలో అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది కాబట్టి, మీ సహజ చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడం వలన మీ సారవంతమైన విండోను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి నెలా మీ కాలాన్ని గుర్తించండి. మీ periodతు చక్రం మీ పీరియడ్ మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ తదుపరి పీరియడ్ ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజు ముగుస్తుంది. సైకిల్ సమయాలు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ సగటున 21 నుండి 35 రోజుల వరకు ఉంటాయి.
   • సాధారణంగా, మీ alతు చక్రం యొక్క పద్నాలుగో రోజున అండోత్సర్గము జరుగుతుంది. మీ చక్రం యొక్క పద్నాలుగో రోజు వరకు వారంలో తరచుగా సెక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు, ఈ కాలంలో, మీ శరీరం అండోత్సర్గము కొరకు సిద్ధమవుతోంది. ఈ సమయంలో లైంగిక కార్యకలాపాలు గుడ్డు ఫలదీకరణ సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
   • మీరు మీ సారవంతమైన రోజులను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ఏదైనా వైద్య వెబ్‌సైట్‌లో ఆన్‌లైన్ అండోత్సర్గము కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, మీరు అక్కడ అనేక మునుపటి చక్రాల ప్రారంభ తేదీని నమోదు చేయాలి. కాలిక్యులేటర్ తదుపరి చక్రాల కోసం మీకు అత్యంత సారవంతమైన రోజుల సుమారు పరిధిని ఇస్తుంది.
   • చక్రం పొడవు చాలా భిన్నంగా ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా కొన్ని నెలల్లో ఎలాంటి డిశ్చార్జ్ ఉండదు, గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ వంటి వ్యాధులు మీ cycleతు చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు గర్భం దాల్చడానికి మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించాల్సి ఉంటుంది.
2. 2 గర్భాశయ శ్లేష్మంలో మార్పుల కోసం చూడండి. దురదృష్టవశాత్తు, అండోత్సర్గము యొక్క కాలాన్ని నిర్ణయించడం ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కాదు. 14 వ రోజు మంచి మార్గదర్శకం అయితే, అనేక అంశాలు మీ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తద్వారా అండోత్సర్గము. యోని నుండి సహజంగా ప్రవహించే ద్రవం, గర్భాశయ శ్లేష్మంలో మార్పుల కోసం మీరు కూడా పర్యవేక్షించాలి. అండోత్సర్గము ముందు, చాలామంది మహిళలు ఈ ద్రవంలో మార్పులను చూస్తారు.
   • మీరు టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించే ప్రతిసారి మీ యోని చుట్టూ మెల్లగా తుడిస్తే, మీరు శ్లేష్మంలో మార్పులను చూడవచ్చు. యోని నిరంతరం వివిధ రకాల శ్లేష్మాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, సాధారణంగా స్పష్టమైన లేదా తెలుపు. మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, ప్రతిరోజూ సాధారణ యోని ఉత్సర్గపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి.
   • అండోత్సర్గము సమీపిస్తున్నప్పుడు, ఉత్సర్గ పారదర్శకంగా మరియు జారేదిగా మారుతుంది. మీరు ఉత్సర్గ పెరుగుదలను కూడా గమనించవచ్చు. చాలామంది మహిళలకు, శ్లేష్మం ముడి గుడ్డులోని తెల్లసొనలా మారుతుంది. అండోత్సర్గము గడిచినప్పుడు మరియు ఆ నెలలో గర్భం దాల్చే అవకాశం లేనప్పుడు, ఉత్సర్గ తగ్గుతుంది మరియు మరింత మేఘావృతం మరియు మందంగా మారుతుంది.
3. 3 మీ ప్రాథమిక శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొలవండి. ఇది విశ్రాంతి సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత. ఇది ప్రత్యేక థర్మామీటర్‌తో కొలుస్తారు, దీనిని ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అండోత్సర్గము సమయంలో, బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత 0.2-0.5 డిగ్రీలు పెరుగుతుంది.
   • ప్రతి ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే మీ బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్‌ను కొలవండి - మీరు మంచం నుండి లేచి మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ముందు. మంచం దగ్గర ఉన్న నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో రీడింగ్‌లను వ్రాయండి. గ్రాఫ్‌లో ఉష్ణోగ్రతను ప్లాట్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది నెలవారీ నమూనాను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చార్ట్ అకస్మాత్తుగా చాలా రోజులు పైకి కదలవచ్చు. మీరు అండోత్సర్గము జరిగే రోజులు ఇవి.
   • చివరికి, మీరు ఒక నమూనా ఏర్పడటాన్ని గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ చక్రం యొక్క 16 వ మరియు 17 వ రోజు సమయంలో, మీ బేసల్ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. గర్భధారణకు ఉత్తమ సమయం ఈ ఉష్ణోగ్రత గరిష్టానికి ముందు రోజులు. అప్పుడు మీరు మీ చక్రంలో 14 మరియు 15 రోజులలో సెక్స్ చేయడం ద్వారా మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.
4. 4 మీరు అండోత్సర్గము పరీక్ష కిట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అండోత్సర్గము సమయంలో, స్త్రీ శరీరంలో కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది. మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీలో అండోత్సర్గము పరీక్ష కిట్ పొందవచ్చు. టెస్ట్ కిట్ మీ మూత్రంలో హార్మోన్లను గుర్తిస్తుంది, అండోత్సర్గము జరిగే సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. కొన్ని పరీక్షలు గుడ్డు పక్వానికి ముందు సంభవించే హార్మోన్ పెరుగుదలను కూడా గుర్తించగలవు. మీ చక్రం ఏ కాలంలో గర్భం ధరించే అవకాశం ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీరు అండోత్సర్గ పరీక్ష కిట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • కిట్ ఉపయోగం బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని కిట్‌లకు మీరు గర్భ పరీక్ష వంటి పేపర్ స్ట్రిప్‌లో మూత్ర విసర్జన చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇతర వస్తు సామగ్రిలో, మీరు మీ నోటి నుండి లాలాజలం యొక్క చిన్న నమూనాను తీసుకోవచ్చు. సూచనలలో సూచించిన సమయం గడిచినప్పుడు, మీ గుడ్డు పరిపక్వం చెందినదా లేదా అని చూపించే ఫలితాన్ని మీరు చూస్తారు.
5. 5 అండోత్సర్గము యొక్క భౌతిక సంకేతాల కోసం చూడండి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అండోత్సర్గము యొక్క కాలాన్ని నిర్ణయించడం ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కాదు. కొన్నిసార్లు, శరీరంలోని మార్పుల యొక్క సాధారణ పరిశీలన కూడా అండోత్సర్గము వచ్చిందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. యోని స్రావంలో మార్పులతో పాటు, సంతానోత్పత్తిని సూచించే క్రింది సంకేతాలను గమనించండి:
   • తేలికపాటి కాంతి ఉత్సర్గ,
   • తేలికపాటి కడుపు తిమ్మిరి
   • రొమ్ము సున్నితత్వం
   • ఉబ్బరం
   • పెరిగిన లిబిడో,
   • రుచి, దృష్టి మరియు వాసన వంటి కొన్ని ఇంద్రియాల మెరుగుదల.

5 వ భాగం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరిచే ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని పరిశోధన గుర్తించలేదు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో తీసుకుంటే, మీరు గర్భం ధరించే అవకాశాలను పెంచుతారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సిద్ధం అవుతారు.సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి మారండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్నాక్స్ కోసం క్యారెట్లు, బెర్రీలు, యాపిల్స్ మరియు నారింజలను సులభంగా ఉంచండి. ప్రతి భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రోకలీ మరియు కాల్చిన ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయల సైడ్ డిష్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • పిండి లేని ధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ప్రీమియం పిండితో తయారు చేసిన తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా మీద ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తా ఎంచుకోండి. తెలుపు కంటే గోధుమ బియ్యం ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్ విషయానికి వస్తే, చేపలు లేదా చికెన్ వంటి సన్నని ఎంపికల కోసం వెళ్ళండి. చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
   • మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సమతుల్య ఆహారం కోసం చక్కెర కలిపిన ఆహారాలు పూర్తిగా పనికిరావు. చక్కెరను వదులుకోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు నిజమైన స్వీట్ టూత్ అయితే, మీరే మితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వారానికి రెండుసార్లు మాత్రమే డెజర్ట్ తినండి. మొత్తం చాక్లెట్ బార్‌ల కంటే చిన్న క్యాండీలను ఇష్టపడండి. సాధారణ సోడా కంటే డైట్ సోడాను ఎంచుకోండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందండి. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న మహిళలకు గర్భం దాల్చే సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు 18.5-24.9 పరిధిలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌గా నిర్వచించబడింది. మీరు మీ BMI ని ఎత్తు / బరువు చార్ట్, ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా లెక్కించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న పెట్టెల్లో మీ నంబర్ సరిపోకపోతే, మీరు బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం అవసరం కావచ్చు.
   • తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు గర్భం దాల్చడం కష్టంగా ఉండవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలకు గురి కావచ్చు. మీ BMI 18.5 లేదా 25 కంటే తక్కువ ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా చేరుకోవాలో మీరు మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి. బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. మీరు గర్భం ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీ డాక్టర్ రెగ్యులర్ చెక్-అప్ ఎలాగైనా ఉపయోగపడుతుంది.
   • సాధారణంగా, బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని తగ్గించాలి. బరువు తగ్గడానికి, మరోవైపు, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచాలి. సాధారణంగా, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు రోజుకు 1,800 మరియు 2,400 కేలరీల మధ్య తినాలని సూచించారు. కేలరీలను మాన్యువల్‌గా లెక్కించవచ్చు - దీని కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారాన్ని కనుగొనాలి, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారంలో ప్రవేశించినప్పుడు కేలరీలను లెక్కించే అనేక యాప్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
   • బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత స్థిరమైన లాభం లేదా బరువు తగ్గడానికి, మీ బరువును వారానికి 0.5-1 కిలోల కంటే ఎక్కువ మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ సంఖ్య చిన్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీ వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మీరు శ్రద్ధగా ఉంటే, ఎంత త్వరగా పెరిగిన లేదా కోల్పోయిన పౌండ్ల సంఖ్య పెరుగుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 500 తగ్గించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయండి. గర్భధారణ కోసం క్రమం తప్పకుండా లైంగిక కార్యకలాపాలు చాలా ముఖ్యం. మీరు వారానికి 1-2 సార్లు సెక్స్ చేస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు మీ సారవంతమైన కాలంలో ఉండి గర్భవతి అవుతారు. అండోత్సర్గము ముందు రోజు సెక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు గర్భం ధరించే అవకాశాలను బాగా పెంచుకోవచ్చు.
   • మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి చాలా బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, సెక్స్ కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టం. కఠినమైన రోజు తర్వాత సరైన మానసిక స్థితికి రావడం కష్టం. ప్రాథమిక కర్మతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఫోన్‌లను అన్‌ప్లగ్ చేయండి, మీ బెడ్‌రూమ్‌కు రిటైర్ అవ్వండి, రొమాంటిక్ మ్యూజిక్ ప్లే చేయండి లేదా కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.
   • సెక్స్‌కు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. చాలా మంది జంటలు వివిధ రకాల బాధ్యతల్లో కూరుకుపోతారు మరియు క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ నేపథ్యంలోకి వెళ్లిపోతుంది.శృంగారాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం పూర్తిగా శృంగారభరితంగా అనిపించకపోయినా, చాలా మంది జంటలు క్రమబద్ధమైన సాన్నిహిత్యాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. మీ భాగస్వామితో సెక్స్ కోసం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఒక గంట కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. సంతానోత్పత్తిపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలకు ఆధారాలు ఇప్పటికీ అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తేలింది. గర్భధారణపై ఒత్తిడి యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు గర్భం దాల్చాలనుకున్నప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, నాడీగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగుతారు మరియు లైంగికంగా ఆకర్షించబడతారు. ఇవన్నీ సంతానోత్పత్తికి అనుకూలమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
   • యోగా, లోతైన శ్వాస, బుద్ధి మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలను ప్రయత్నించండి. అవి వర్తమానంలో పూర్తిగా ఉండటానికి మరియు కలవరపెట్టే ఆలోచనలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. యోగా లేదా ధ్యాన తరగతులు మీ స్థానిక జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చూడవచ్చు. బోధకుడు నేతృత్వంలోని ధ్యాన వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో కూడా చూడవచ్చు.
   • సాధారణ స్వీయ సంరక్షణ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు గడపడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్యమైన భోజనాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు తినండి మరియు మీకు ఆకలి అనిపించకుండా ఉండటానికి రెండు తేలికపాటి స్నాక్స్ జోడించండి. మరియు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి.
   • మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తున్న గుప్త ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతుండవచ్చు. ఇక్కడ సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మార్గదర్శకత్వం కోసం కౌన్సిలింగ్ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ప్రాంతంలోని మంచి నిపుణుల జాబితా కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

5 వ భాగం 3: స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచండి

1. 1 మీ గజ్జ ప్రాంతాన్ని చల్లగా ఉంచండి. స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కౌంట్ మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది. వృషణంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి సాధారణ గజ్జ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
   • ఆవిరి స్నానాలు మరియు జాకుజీలను నివారించండి. అలాగే, మీ ల్యాప్‌లో (ల్యాప్‌టాప్ వంటివి) వెచ్చని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీ గజ్జ ప్రాంతంలో గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, కూర్చున్న స్థితిలో వీలైనంత తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది స్క్రోటమ్‌ను కూడా వేడి చేస్తుంది.
2. 2 మీ ఆహారాన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపండి. స్త్రీల వలె, పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శుక్రకణాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. రోజంతా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినండి మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్ల సైడ్ డిష్‌లను ఎంచుకోండి. వారంలో కొన్ని రోజులు తీపి పండు కోసం డెజర్ట్ దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 వ్యాయామం పొందండి. మితమైన శారీరక శ్రమ మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ రోజులో లైట్ వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మీ కుక్కను సుదీర్ఘ నడక కోసం కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇవన్నీ వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచుతాయి.
4. 4 టాక్సిన్స్‌కు గురికావడాన్ని గమనించండి. పురుగుమందులు మరియు గృహ రసాయనాలలోని టాక్సిన్స్ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఉద్యోగంలో (ఉదాహరణకు, నిర్మాణం) విషపూరిత పదార్థాలతో పనిచేయడం ఉంటే, నివారణ చర్యలు తీసుకోండి. రసాయనాలతో చర్మ సంబంధాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ రక్షణ దుస్తులు ధరించండి.
5. 5 మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ చెక్ చేయండి. మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి గర్భం దాల్చడంలో సమస్య ఉంటే, మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ చెక్ చేసుకోవడానికి మీరు ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్‌ని చూడాలి.మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ చెక్ చేయడానికి లాబొరేటరీ టెస్టింగ్ కోసం పంపబడే వీర్యం నమూనాను మీరు అందించాలి. ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యానికి 15 మిలియన్ కంటే తక్కువ సంఖ్య తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీకు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉంటే భయపడవద్దు. స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరిచే హార్మోన్ల మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీ వైద్య చరిత్ర మరియు ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మీకు ఏ ఎంపికలు సరైనవో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆండ్రాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి.

5 వ భాగం 4: వైద్య సహాయం కోరండి

1. 1 కొన్ని పరిస్థితులలో గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి. చాలా మంది జంటలు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఒక సంవత్సరం వరకు సురక్షితంగా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు బిడ్డను పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, పునరుత్పత్తి పనితీరు తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఈ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావం లేదా ఇతర సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు 35 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అతను ప్రాథమిక పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు మరియు మీ వయస్సులో గర్భవతిని పొందడానికి మీరు ఎదుర్కొనే ప్రమాదాలు మరియు ఇబ్బందుల గురించి మీకు సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, మీ గర్భధారణ అవకాశాలను ఎలా పెంచుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
   • పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ వంటి సంతానోత్పత్తిని అణిచివేసే నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉంటే, మీరు మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి. మీ పరిస్థితులలో సురక్షితంగా గర్భం ఎలా పొందాలో అతను మీకు చెప్తాడు. మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్నట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని చూడటం కూడా విలువైనదే. ఉదాహరణకు, మీకు క్రమరహిత menstruతు చక్రం ఉంటే, మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్‌తో కొన్ని పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
   • మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, భయపడవద్దు. అనేక పునరుత్పత్తి సమస్యలను మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా నయం చేయవచ్చు. మీ సమస్యను బట్టి, మీ గైనకాలజిస్ట్ మీరు ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్‌ని చూడమని సిఫారసు చేయవచ్చు. చాలా మంది జంటలు పునరుత్పత్తి సమస్యలను విజయవంతంగా ఎదుర్కొంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలకు జన్మనిస్తారు.
2. 2 లైంగికంగా సంక్రమించే అంటురోగాల కోసం పరీక్షించండి. ఇవి లైంగిక సంపర్కం ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులు. STI లు, చికిత్స చేయకపోతే, మహిళలు మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇంకా STI ల కోసం పరీక్షించబడకపోతే, మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు అలా చేయండి. ఈ ఇన్ఫెక్షన్లలో చాలా వరకు నయం చేయదగినవి, మరియు మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
3. 3 గర్భధారణకు ముందు ప్రణాళికను పరిగణించండి. మీరు మీ 30 ఏళ్లలోపు మరియు ఒక సంవత్సరం కన్నా తక్కువ గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చాలా మంది జంటలు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. గర్భధారణకు ముందు ప్రణాళిక వేయడం వలన మీ డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ విషయంలో గర్భం ధరించడానికి ఉత్తమ మార్గాల గురించి సలహా ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • కాన్సెప్షన్ ప్లానింగ్‌పై ప్రాథమిక సంప్రదింపుల కోసం, మీరు గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి, కానీ అతను మిమ్మల్ని థెరపిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్‌ని కూడా సంప్రదించవచ్చు. కాన్సెప్షన్ ప్లానింగ్ కన్సల్టేషన్‌లో, మీరు మీ లైఫ్‌స్టైల్ మరియు మీ మెడికల్ హిస్టరీ గురించి ప్రశ్నలు అడిగే డాక్టర్‌తో సాధారణ చెకప్ చేస్తారు.
   • మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి మరియు మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే జీవనశైలి మార్పులపై మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ డాక్టర్ మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమావళికి చిన్న మార్పులను సూచించవచ్చు.
   • మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ముందస్తు సంప్రదింపులు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
4. 4 మీ మందులను సమీక్షించండి. కొన్ని మందులు సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లు కూడా మీ హార్మోన్‌లను ఏదో ఒకవిధంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు గర్భం దాల్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.ఓవర్ ది కౌంటర్ includingషధాలతో సహా మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే forషధాల సూచనలను సమీక్షించండి. తగ్గిన సంతానోత్పత్తి దుష్ప్రభావాల జాబితాలో ఉంటే, వేరే రకం మందులకు మారడాన్ని పరిగణించండి.
   • గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొత్త startingషధాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు కూడా గర్భధారణకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు లేదా గర్భం దాల్చిన తర్వాత సమస్యలకు కారణమవుతాయి.

5 వ భాగం 5: చెడు అలవాట్లను వదిలేయండి

1. 1 దూమపానం వదిలేయండి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలోనూ, పొగాకు ఉత్పత్తులు ధూమపానం చేయడం వల్ల పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రభావం పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఒక మహిళ ధూమపానం లేదా పొగ తాగితే, అది శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేస్తే, అది స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరిద్దరూ ఈ వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టాలి.
   • ధూమపానం మానేయడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. నికోటిన్ అత్యంత వ్యసనపరుడైనది మరియు వైద్య సహాయం లేకుండా ధూమపానం మానేయడం కష్టం. పొగాకు విరమణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. అతను ధూమపానం మానేయడానికి నికోటిన్ గమ్ వంటి కొన్ని ఆహారాలను కూడా సూచించవచ్చు.
   • మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మద్దతు పొందండి. ఇది చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ మరియు మీకు అద్భుతమైన మద్దతు అవసరం. మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇవ్వమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీ నగరంలో ప్రత్యేక మానసిక సహాయక బృందాలు ఉన్నాయో లేదో కూడా మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, "ధూమపానం అనామకులు". ఒకటి సమీపంలో లేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్ గుంపు కోసం శోధించవచ్చు.
2. 2 మద్యం మానేయండి. మద్యం తాగడం వల్ల మీ సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుంది. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆల్కహాల్ పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మద్యం తాగడం పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా త్రాగితే, దాన్ని విడిచిపెట్టడం కష్టం. మీరు విందులో ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడం లేదా పని తర్వాత శుక్రవారం నాడు స్నేహితులతో కొన్ని కాక్టెయిల్‌లు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. గర్భం ధరించడానికి ముందు తాగడం మానేయడానికి మీరే ఒక నెల సమయం ఇవ్వండి.
   • అనేక సామాజిక కార్యకలాపాలు మద్యం సేవించడం. ఈ కార్యకలాపాలను తిరస్కరించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎందుకు తాగకూడదనే విషయాన్ని ఇతరులకు వివరించకూడదు. ప్రశ్నలను నివారించడానికి మీరు ఆల్కహాల్‌తో సమానమైన పానీయం తాగవచ్చు (ఉదాహరణకు, స్పష్టమైన గ్లాసులో మినరల్ వాటర్).
3. 3 యోని కందెనలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు యోని పొడి బారిన పడినట్లయితే కందెనలు సెక్స్ సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అయితే వాటిలో చాలా వరకు సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కందెనల వాడకాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు లూబ్రికెంట్‌కు బదులుగా కనోలా ఆయిల్ లేదా మినరల్ ఆయిల్ ఉపయోగించవచ్చు. సంతానోత్పత్తిని దెబ్బతీయని కందెన యొక్క సిఫార్సు కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.
   • సెక్స్ ముందు ఫోర్ ప్లే యోనిలో మరింత సహజమైన సరళతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫోర్ ప్లే పొడవును పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పరస్పర హస్త ప్రయోగం లేదా శృంగార చలనచిత్రాలను కలిసి చూడడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
4. 4 వ్యాయామంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మితమైన వ్యాయామం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ రోజువారీ కఠినమైన వ్యాయామం మీ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మొత్తం సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి ఐదు గంటలకు మించకుండా ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మహిళలు ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ కాలం గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే వారికి వంధ్యత్వ పరీక్ష అవసరం లేదు. 35 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు ఆరు నెలల ప్రయత్నం తర్వాత గర్భం దాల్చకపోతే సంతానోత్పత్తి నిపుణుడిని చూడాలి. అండోత్సర్గము చేయని లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న మహిళలు ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రయత్నించకుండా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• కలత చెందకండి. తరచుగా గర్భం దాల్చడానికి నెలలు పడుతుంది. సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి.
• లైంగిక స్థానాలు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయా అనే దానిపై పరిమిత డేటా ఉన్నప్పటికీ, పడకలో మారుతున్న స్థానాలు మరియు వైవిధ్యం అనుభవాన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తాయి. మరియు ఇది మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మరింత తరచుగా కోరికకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది గర్భధారణ సంభావ్యతను పెంచుతుంది.
• గర్భధారణకు ముందు ప్రత్యేక విటమిన్లు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. గర్భధారణకు ముందు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన పిండం అసాధారణతలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు తమ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 200 mg లేదా అంతకంటే తక్కువగా తగ్గించాలి. కెఫిన్ నేరుగా సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వలన గర్భస్రావం సంభావ్యత పెరుగుతుంది, కాబట్టి తమను తాము సంతానలేమిగా భావించే కొందరు మహిళలు వాస్తవానికి ప్రారంభ గర్భస్రావాలతో బాధపడవచ్చు.