జెన్ ధ్యానం (జాజెన్) ఎలా సాధన చేయాలి

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: సరైన స్థితిలో ఉండండి
పద్ధతి 2 లో 3: ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి
3 యొక్క పద్ధతి 3: క్రమంగా మోడ్‌ను సెట్ చేయండి
చిట్కాలు

ధ్యానం అమూల్యమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది. మీరు ఏ కారణం చేతనైనా ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, విభిన్న ధ్యాన పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి. జజెన్ అనేది జెన్ బౌద్ధమతానికి ప్రత్యేకమైన ధ్యానం. ఇది శ్వాస మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం కలిగి ఉంటుంది. ముందుగా, మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. శ్వాసపై దృష్టి సారించే చిన్న సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా మీ కోసం పని చేసే నియమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మొదట, ధ్యానం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనస్సును విడిపించే సామర్థ్యం సాధనతో వస్తుంది, కానీ చివరికి మీపై సానుకూల ప్రభావం చూపే అల్గోరిథం మీకు కనిపిస్తుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: సరైన స్థితిలో ఉండండి

1 మీరు కూర్చోవడానికి ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. పరధ్యానం లేకుండా ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం ముఖ్యం. మీ ఇంటిలో సాపేక్షంగా ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు పెంకులు, రాళ్లు లేదా పూల వంటి వస్తువులను ఉపయోగించి ఒక బలిపీఠాన్ని సృష్టించడానికి ఇష్టపడతారు. ఇతరులు కొవ్వొత్తులను వెలిగించడానికి ఇష్టపడతారు. ధ్యానం చేయడానికి అనువైన స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే అంశాలను కనుగొనండి.
- కాలక్రమేణా మీ స్థలం సహజంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కనుక ఇది వెంటనే పరిపూర్ణంగా మారకపోతే చింతించకండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు ఏది సరైనదో, ఏది కాదో మీకు అర్థమవుతుంది.
ప్రత్యేక సలహాదారు
జేమ్స్ బ్రౌన్

ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు జేమ్స్ బ్రౌన్ వేద ధ్యానం యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, పురాతన మూలాల ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపం. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు. ఉపాధ్యాయుడిగా మారడానికి, హిమాలయాలలో 4 నెలల నిమజ్జనం సహా వేద మాస్టర్‌లతో కఠినమైన రెండేళ్ల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేశాడు. సంవత్సరాలుగా, అతను శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఓస్లో వరకు వేలాది మందికి శిక్షణ ఇచ్చాడు - వ్యక్తిగతంగా, కంపెనీలలో మరియు ఈవెంట్‌లలో.
జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన గురువు
నీకు తెలుసా? ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు ఈ వ్యవస్థకు దాని పనిని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తారు, అనగా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తనను తాను శుద్ధి చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2 స్థిరమైన స్థితికి చేరుకోండి. జాజెన్ యొక్క సాహిత్య అనువాదం "కూర్చున్న ధ్యానం." మీరు కూర్చునే విధానం చాలా ముఖ్యం. మరీ ముఖ్యంగా, సుఖంగా ఉండండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్ళను దాటవలసి వస్తే, లేదా మీ వీపుకి మద్దతుగా దిండ్లు ఉపయోగిస్తే, అలా చేయండి.
- మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, హాఫ్ లోటస్ (హంకఫుజా) లేదా పూర్తి లోటస్ (కెక్కఫుజా) భంగిమను ప్రయత్నించండి. సగం లోటస్ భంగిమను తీసుకోవడానికి, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి తొడపై ఉంచి, మీ కుడి కాలిని మీ ఎడమ తొడ కింద మడవండి. పూర్తి లోటస్ భంగిమ కోసం, ప్రతి కాలును వ్యతిరేక తుంటిపై ఉంచండి. ఏదేమైనా, రెండు స్థానాలు మీకు బాధాకరంగా ఉంటే, వాటిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తాయి.
3 మీ తలను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి. జెన్ ధ్యానం కోసం తల యొక్క స్థానం ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే ఏదైనా చేయకుండా ఉండటం అత్యవసరం. మీ తలను మీకు సహజంగా అనిపించే స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ మెడను వడకట్టకండి. ఆదర్శవంతంగా, వెన్నెముక మెడకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీ వెన్నెముక పైకి వెళ్లే సరళ రేఖను ఊహించండి. మీ మెడను కదిలించండి, తద్వారా ఈ ఊహాత్మక రేఖ దానిని దాటుతూనే ఉంటుంది.
- అదనంగా, మీ వెన్నెముక మరియు మెడను సమలేఖనం చేయడానికి మీ గడ్డం పైకి లాగడం సహాయపడుతుంది.
4 మీ దవడ మరియు ముఖ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు, కొద్దిసేపు ఆగి, మీ ముఖం మరియు దవడలోని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే అనుభూతి చెందండి. మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకునే వరకు మీరు ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను గమనించకపోవచ్చు. మీ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించే ముందు సాధారణంగా మీ దవడ మరియు ముఖ కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ దవడ చాలా గట్టిగా ఉంటే, కండరాలను సడలించడానికి మీ ముఖాన్ని మీ వేళ్ళతో తేలికగా మసాజ్ చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి

1 మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. జెన్ ధ్యానంలో, ప్రధాన దృష్టి శ్వాస మీద ఉంది. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు బయటకు రావడం వల్ల చల్లదనం మరియు వేడెక్కడం సంచలనం ఏర్పడుతుంది. ఇది మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క లయను అనుసరించడం సులభం చేస్తుంది.
2 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసను వీలైనంత వరకు చూడండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క సహజ లయ, శ్వాస యొక్క శబ్దం మరియు ఊపిరితిత్తుల గుండా వెళుతున్న గాలి ద్వారా వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉండే అనుభూతులకు శ్రద్ధ వహించండి. ధ్యాన సమయంలో మీ శ్వాసపై సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మొదటి చూపులో, ఈ పని మీకు తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడం అంత సులభం కాదు. మొదట మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంటే వదులుకోవద్దు. ధ్యానం, మిగతా వాటిలాగే, అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది.
3 మీ కళ్ళతో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు వాటిని తెరిచి ఉంచవచ్చు, సగం లేదా పూర్తిగా మూసివేయవచ్చు. కొంతమందికి, ఇది గదిలోని ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులు కళ్ళు మూసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతకు సంబంధించిన విషయం. మీకు అత్యంత సహజంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించే వాటి ఆధారంగా మీ కళ్ళతో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.
- ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా ఇవన్నీ వస్తాయి. మీరు పరధ్యానంలో లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే మీ కళ్ళ గురించి మీ మనసు మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు గదిలో ఒక పాయింట్ మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు మీ కళ్ళు నీరు కారడం ప్రారంభిస్తే, వాటిని మూసివేయండి.ఇది మీ శ్వాసపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
4 అది తిరుగుతున్నప్పుడు మీ మనస్సును మళ్లించండి. నిశ్శబ్దంగా, మనస్సు సహజంగా తిరుగుతుంది. మీరు మొదట ధ్యానం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు పూర్తి చేయాల్సిన విషయాలు లేదా రోజు ముందు జరిగిన విషయాల గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది జరుగుతోందనే భావన, ప్రశాంతంగా, ఉద్రిక్తత లేకుండా, మీ ఆలోచనలను శ్వాసకు మళ్ళించండి. శ్వాస యొక్క సహజ ఎబ్ మరియు ప్రవాహం మరియు అవి సృష్టించే అనుభూతులను ట్యూన్ చేయండి.
- ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి కొన్నిసార్లు ఇది శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది.
5 రెండు నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. జెన్ ధ్యానం కొంత ప్రయత్నం పడుతుంది. మీరు చాలా ప్రారంభ దశలో ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టలేరని మీరు కనుగొంటారు. ఒకేసారి కేవలం రెండు నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. మీరు ధ్యానం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మారిన వెంటనే, మీరు ఈ సమయాన్ని పెంచవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 3: క్రమంగా మోడ్‌ను సెట్ చేయండి

1 జాఫు లేదా చిన్న దిండు పొందండి. జఫు అనేది జెన్ ధ్యానం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఒక దిండు. జెన్ ధ్యానం మీకు మంచిదని మీరు భావిస్తే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో జాఫుని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానం చేసిన ప్రతిసారీ సరైన స్థితికి చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
2 తక్షణ పరిపూర్ణత గురించి చింతించకండి. బిగినర్స్ కొన్నిసార్లు పేలవంగా ధ్యానం చేస్తారని ఆందోళన చెందుతారు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. నిరుత్సాహపడకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించుకోకండి. ధ్యానం మొదట్లో కష్టమైన పనిగా అనిపించినా ఫర్వాలేదు. మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా అంచనా వేయకండి మరియు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి. చివరకు, ధ్యానం సులభం అవుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు కూడా తమ మనస్సులను పూర్తిగా క్లియర్ చేయరని గుర్తుంచుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు ఆగి, మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసకు మళ్లించడం మంచిది. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు తప్పు మార్గంలో ధ్యానం చేస్తున్నారని అనుకోకండి.
3 కాలక్రమేణా మీ సెషన్ సమయాన్ని పెంచండి. చిన్న సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు వాటిని క్రమంగా పొడిగించండి. మీరు రెండు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, ప్రతి వారం మరికొన్ని నిమిషాలు జోడించడం ప్రారంభించండి. ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయగలుగుతారు.
- ధ్యానం కోసం ఒక నియమం లేదు. మీరు చాలా సుదీర్ఘ ధ్యానాలు సడలించడం (సెషన్‌కు సుమారు 25 నిమిషాలు) చూడవచ్చు. కానీ 5-10 నిమిషాల చిన్న సెషన్‌లు సరిపోతాయి. మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న సమయ ఫ్రేమ్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి.
4 తరగతికి వెళ్ళు. బోధకుడితో ధ్యానం చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. స్థానిక జెన్ ధ్యాన పాఠాలపై సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. కోచింగ్ సెషన్‌లు మీ ధ్యాన సాంకేతికతను మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- మీ నగరంలో ఎవరూ ధ్యాన కోర్సులు నిర్వహించకపోతే, సూచనల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.

చిట్కాలు

ప్రారంభ స్థితిలో మీకు ఎక్కువ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి. మీరు ఇప్పటికే ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ, లేచి వేరే భంగిమను ప్రయత్నించండి.