విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి
• 3 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన మసాలా దినుసులు మరియు మూలికలను తీసుకోవడం
• విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మధ్యధరా ఆహారం గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, గ్రేడ్ 2 డయాబెటిస్, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు దాని పైన, ఇది మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మధ్యధరా ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దశ 1 కి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి

1. 1 తృణధాన్యాలు తినండి. మీ ప్రతి భోజనంలో ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కలిగి ఉండాలి. తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల వారు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను 30% నుండి 36% కి, మరియు గుండె జబ్బులను 25% నుండి 28% కి తగ్గించవచ్చు. తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు మరియు మల క్యాన్సర్ మరియు గ్రేడ్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి.తృణధాన్యాలు సాధారణ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు క్రమంగా చక్కెరను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి.
   • తృణధాన్యాలలో పాస్తా, గోధుమ బియ్యం, క్వినోవా మరియు గోధుమ ధాన్యాలు ఉన్నాయి.
2. 2 మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ భవిష్యత్తు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చిక్కుళ్ళు తినండి. మీ భోజనంతో మీరు కనీసం ఒక చిక్కుడు గింజలను తినాలి. చిక్కుళ్లలో రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటాయి. అదే సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల పుట్టుకలో చిక్కుళ్ళు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చిక్కుళ్లలో ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ...
   • బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు కలిపి తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు 25%వరకు తగ్గుతాయి.
   • పప్పుధాన్యాల సమూహంలో, బీన్స్‌తో పాటు, ఇవి ఉన్నాయి: కాయధాన్యాలు, గ్రోక్ మరియు వేరుశెనగ.
3. 3 బీన్స్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. బీన్స్ తిన్న వ్యక్తులు బరువు పెరిగే అవకాశం 22% తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే బీన్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా సాగడానికి సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా జీర్ణమవడం అంటే మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటం.
   • బీన్స్‌లో ఉండే ఫైబర్‌లు మరియు ప్రోటీన్లు రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలోకి చక్కెర స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా విడుదలయ్యేలా చూస్తాయి.
   • బీన్స్‌లో రాగి కూడా ఉంటుంది, ఇది వివిధ ఎంజైమ్‌ల పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది బంధన కణజాలం పెరగడానికి అవసరం.
   • బీన్స్ తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైటోకెమికల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, మినరల్స్, విటమిన్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలయిక ఉంటుంది, ఇవి ఈ క్యాన్సర్‌ని నివారిస్తాయి.
4. 4 పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 9 సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే జీర్ణంకాని డైటరీ ఫైబర్ క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలు:
   • క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడం: కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి మనల్ని రక్షిస్తాయి. పాలకూర, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వంటి కూరగాయలు నోటి, అన్నవాహిక, స్వరపేటిక మరియు కడుపు క్యాన్సర్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. టమోటాలు పురుషులను ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి నిరోధించగలవు. ప్రకాశవంతమైన రంగులతో ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో గొంతు, ఊపిరితిత్తులు మరియు నోటి క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే కెరోటినాయిడ్ అనే లైకోపీన్ ఉంటుంది.
   • దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది: కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ దృష్టికి కూడా మంచివి. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ప్రకాశవంతమైన రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో కనిపించే వర్ణద్రవ్యం, ఇవి మీ కంటిచూపును దెబ్బతీసే అనేక వదులుగా ఉండే అవశేషాలను తొలగిస్తాయి. అవి పాలకూర, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ద్రాక్ష మరియు మొక్కజొన్న వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
5. 5 ఎక్కువ గింజలు మరియు విత్తనాలు తినండి. ఈ రెండు ఆహార సమూహాలు మీరు తినే ప్రతి భోజనంలో భాగంగా ఉండాలి. గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటుంది, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు ఉత్తమ వనరుగా చేస్తుంది, అయితే మాంసం మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే కొవ్వులు కూడా మీ ఫిగర్ ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం కూడా. గింజలు మరియు విత్తనాలు:
   • వాల్నట్: అన్ని ఇతర గింజల కంటే అత్యధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ మెదడు పనితీరును పెంచే మరియు శరీరంలో బలహీనతను తగ్గించే ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.
   • అవిసె గింజలు: ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
   • బాదం: మీ పేరు వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అధిక మొత్తంలో ఆహార ఫైబర్ మరియు విటమిన్ E కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
   • జీడిపప్పు: జింక్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం అల్జీమర్స్ వంటి జ్ఞాపకశక్తి లోపాలతో పోరాడుతుంది. ఇనుము రక్తహీనత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించగలదు మరియు మీ కణాలలోకి వెళ్లే ఆక్సిజన్‌ను నియంత్రిస్తుంది. జింక్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ కంటి చూపును సాధారణ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • పెకాన్: ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మునుపటిది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు రెండోది నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు.
   • పిస్తా: ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. అవి మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదపడే పొటాషియం మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్ B6 కూడా కలిగి ఉంటాయి.
6. 6 ఎక్కువ చేపలు తినండి. మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు తినాలి. చేపలు అనూహ్యంగా ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి. వృద్ధులలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే చిత్తవైకల్యం వంటి వ్యాధులతో పోరాడటానికి చేప నూనె సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • చేపలు కణజాల వాపును కూడా తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది.
7. 7 పెరుగు, జున్ను మరియు గుడ్లను మితంగా తినండి. మీరు ప్రతిరోజూ పెరుగు, జున్ను మరియు గుడ్లు తినవచ్చు లేదా కనీసం వారానికి రెండుసార్లు తినవచ్చు. చీజ్ మరియు పెరుగులో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరం. వాటిలో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, డి, బి 12, జింక్ మరియు అయోడిన్ కూడా ఉంటాయి. వీలైనప్పుడల్లా, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు జున్ను కొనండి. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
   • జున్ను మరియు గుడ్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
8. 8 మీ ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు ఎర్ర మాంసం తినడం పూర్తిగా ఆపలేకపోతే, మీరు ఆ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. ఎర్ర మాంసంలో ఇనుము అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది, మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ఇనుము చేరడం సాధ్యమయ్యే కారణాలలో ఒకటి. అలాగే, ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణం.
9. 9 మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అధిక చక్కెర ట్రైగ్లిజరైడ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది అధికంగా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అలాగే, చక్కెరలో ఎలాంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేవు మరియు తప్పనిసరిగా ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి. అంతేకాక, ఇది సులభంగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరకు మంచిది కాదు.

3 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన మసాలా దినుసులు మరియు మూలికలను తీసుకోవడం

1. 1 మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ భోజనానికి రుచిని జోడించడమే కాకుండా, మీ ఆహారంలో అదనపు సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వు సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి. మూలికలలో, మొక్క యొక్క ఆకురాల్చే భాగం సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తాజాగా మరియు చిన్న పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది. సుగంధ ద్రవ్యాలు మూలాలు, బెరడు, విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడతాయి మరియు తాజాగా ఉపయోగించబడవు. చాలా కాలంగా, "మూలికలు" మరియు "సుగంధ ద్రవ్యాలు" అనే పదాల మధ్య వ్యత్యాసం లేదు మరియు అవి పర్యాయపదంగా ఉపయోగించబడ్డాయి.
2. 2 ఆకు కూరలు తినండి. ఈ మూలికలు మీ శరీరం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు అంటు వ్యాధులతో సహా అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • తులసి: చాలా అధిక శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడుతుంది.ఇందులో బీటా కెరోటిన్, లుటీన్, విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఉచిత అవశేషాల నుండి రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • మార్జోరం: యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న క్యాన్సర్ నిరోధక అంశాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ మరియు డి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ఒరేగానో : బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది మరియు థైమోలిక్ యాసిడ్ మరియు రోస్మరినిక్ యాసిడ్‌తో సహా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఐరన్, ఫైబర్, కాల్షియం, మాంగనీస్, విటమిన్స్ సి, ఎ మరియు ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • పార్స్లీ: శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు A మరియు C. కలిగి ఉంటుంది.
   • .షి: అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం విషయంలో మానసిక అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాంటీ బాక్టీరియల్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • థైమ్: ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా, ముఖ్యంగా ఫుట్ ఫంగస్ కు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. థైమోల్ - థైమ్ యొక్క ఒక భాగాన్ని క్రిమినాశక మందుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • పుదీనా: జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది యాంటినియోప్లాస్టిక్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి. ఈ మసాలా దినుసులు మీ శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థల ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధులతో పోరాడగలవు.
   • రోజ్మేరీ: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు. ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆస్తమా దాడుల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా సమస్యలతో పోరాడే మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • దాల్చిన చెక్క: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా బాగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను క్రమపద్ధతిలో విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కుంకుమ: ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు తోడ్పడే ఆల్ఫా మరియు బీటా కెరోటిన్‌లు మరియు లైకోపీన్ వంటి కెరోటినాయిడ్‌లను కలిగి ఉన్నందున ఇది అల్జీమర్స్ ఉన్నవారికి అనువైనది.
   • పసుపు: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఆర్థరైటిస్ నివారించడానికి మంచిది. క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు.
   • వెల్లుల్లి: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఫంగల్, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించగలదు.

విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 ఆలివ్ ఆయిల్ ఎక్కువగా తినండి. ఆలివ్ నూనెలో హైడ్రాక్సిటైరోసోల్ అనే భాగం ఉంటుంది, ఇది పాలీఫెనాల్ యొక్క ముఖ్య భాగం. ఈ భాగం రక్త నాళాలు ఆక్సీకరణ సమయంలో సాధ్యమయ్యే కణాల నష్టాన్ని నిరోధించడానికి వారి స్వంత రక్షణ వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ నూనె శరీరానికి విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
   • ఆలివ్ నూనె గుండె జబ్బుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
2. 2 ద్రాక్షశరసం త్రాగు. మితంగా వైన్ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. సరైన మొత్తంలో వైన్ తాగడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వైన్ ధమనులను విస్తరించడానికి మరియు మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వైన్‌లో ఉండే ఫినాల్‌లు రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గుండెను రక్షించే అదే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మరియు వ్యాప్తిని నిరోధించవచ్చు లేదా కనీసం నెమ్మదిస్తాయి.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మధ్యధరా ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం వ్యాధి మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ. ట్రైగ్లిజరైడ్‌ను స్థానభ్రంశం చేయడానికి అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లకు (HDL, లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్) వ్యాయామం అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది. మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా, ఊబకాయం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వ్యాయామం శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది.
   • ప్రతి సెషన్‌లో కనీసం 30 సార్లు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గుండె కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి నడవండి, పరుగెత్తండి, బైక్, ఈత మరియు నడక.
   • మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ కూడా ప్రయత్నించాలి, రెండు రకాల వ్యాయామాలు మీకు బలంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా మారడానికి సహాయపడతాయి.
4. 4 మీ కుటుంబంతో కలిసి తినండి. మధ్యధరా ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఆహారాన్ని వేరు చేయడం మరియు కలిసి తినడం. కుటుంబం మొత్తం కలిసి భోజనం చేసినప్పుడు, మేము ఆహారం తయారీ మరియు వినియోగం పట్ల మరింత గౌరవంగా ఉంటాము. కలిసి తినే కుటుంబాల పిల్లలు బలమైన ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు బలమైన సంబంధాలను సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకునే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

చిట్కాలు

• మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరంలో తగినంత నీరు చేరితే ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి.
• సాధారణంగా 1,200 కేలరీలు మరియు పురుషులు 1,500 ఉన్న మహిళలకు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

హెచ్చరికలు

• కొత్త ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.