రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
9 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: స్వీయ చర్చను అంచనా వేయండి
- 2 వ భాగం 2: మీతో మాట్లాడటం మానేయండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
మీరు మీతో మాట్లాడుతున్నారని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీతో వ్యవహరించడం గొప్ప భావోద్వేగ ఆరోగ్యం యొక్క దెయ్యం, కానీ కొన్నిసార్లు అది మీ జీవితానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి జీవితాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీతో మాట్లాడటం మానేయడం నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో మొదట మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: స్వీయ చర్చను అంచనా వేయండి
1 మీరు మీతో వేరొకరి లేదా మీ స్వంత గొంతులో మాట్లాడుతున్నారని అనుకుంటున్నారా? మీరు మీతో మాట్లాడుతున్నా, వేరొకరి గొంతు విన్నట్లయితే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడవలసి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. - మీరు మీ స్వంత స్వరాన్ని వింటున్నట్లయితే అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఆ స్వరం మీకు ఏమి చెబుతుందో దానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారా అని ఆలోచించడం.ఈ వాయిస్ మీకు చెప్పేదానికి మీరు బాధ్యత వహించకపోతే (అంటే, మీరు ఈ మాటలు మాట్లాడుతున్నారు మరియు అచేతనంగా ఆలోచనలను వినిపిస్తున్నారు), మరియు ఈ వాయిస్ తదుపరిసారి ఏమి చెబుతుందనే దాని గురించి మీకు కనీస అవగాహన లేదు, ఇది సంకేతం కావచ్చు స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్ లేదా సైకోసిస్ వంటి మానసిక అనారోగ్యం.
- మానసిక అనారోగ్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ వాయిస్‌ల అవగాహన, అనియంత్రిత ఆలోచనలు, దర్శనాలు, అభిరుచులు, అనుభూతులు మరియు స్పర్శ వాస్తవంగా పిలవబడవు. మీరు ఇతర స్వరాలు విన్నట్లయితే మరియు అది నిజమైన అనుభూతి కలగా భావిస్తే, మీరు రోజంతా నిరంతరం స్వరాలు వింటూ ఉంటే మరియు అవి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి (ఉదాహరణకు, మీరు నిర్లిప్తంగా మరియు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేయకపోతే స్వరాలు మిమ్మల్ని భయపెడతాయి వారు మీకు చెప్తారు) కూడా ఒక లక్షణం.
- మీతో మాట్లాడేటప్పుడు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా కనిపిస్తే, మీ జీవితానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
2 ఈ సంభాషణలోని విషయాలను గమనించండి. మీరు సాధారణంగా మీతో ఎలాంటి విషయాల గురించి మాట్లాడతారు? మీరు రోజు వార్తలను చర్చిస్తున్నారా? ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేస్తున్నారా? మీ జీవితంలో ఇటీవలి అనుభవాల గురించి చాట్ చేస్తున్నారా? మీరు సినిమా నుండి ఉపశీర్షికలను చదువుతారా? - మీతో మాట్లాడటం తప్పనిసరిగా చెడ్డ అలవాటు కాదు. మీ ఆలోచనలను తెలియజేయడం వలన మీరు వాటిని బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ ఆలోచనలను బాగా ప్రతిబింబించడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రమైన మరియు ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవాలనుకుంటే (ఉదాహరణకు, ఏ కళాశాలకు వెళ్లాలి, ఒక వ్యక్తికి ఒక ప్రత్యేక బహుమతిని కొనుగోలు చేయాలా).
3 మీరు చేస్తున్న సంభాషణ సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉందో లేదో అంచనా వేయండి. సానుకూల స్వరంతో మీతో మాట్లాడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం వంటి అదనపు ప్రేరణ అవసరమయ్యే సందర్భాలలో. మీరే చెప్పడం "మీరు చేయగలరు, మీరు చేయగలరు!" మీరు మీ స్వంత మద్దతు సమూహంగా మారవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీతో సానుకూల స్వరంలో మాట్లాడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. - అయితే, మీతో మీ సంభాషణ ఎక్కువగా ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని నిందించడం మరియు విమర్శించడం (ఉదాహరణకు: "మీరు ఎందుకు అంత తెలివితక్కువవారు?" దాగి ఉన్న మానసిక లేదా భావోద్వేగ సమస్య. అలాగే, మీ స్వీయ చర్చలోని అంశాలు పునరావృతమైతే మరియు మీకు జరిగిన ప్రతికూల విషయాలు మరియు పరిస్థితులపై దృష్టి పెడితే, ఇది ఆలోచనకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇటీవల ఒక పని సహోద్యోగితో కొద్దిగా గొడవపడి, చివరి రెండు గంటలు మీతో ఆలోచిస్తూ మరియు మాట్లాడుతుంటే, మీరు ఏమి మాట్లాడాలి అని చర్చించుకుంటే, ఇది సాధారణం కాదు. సమస్యపై దృష్టి పెట్టడం మరియు చిక్కుకోవడం అలవాటు.
4 మీతో సంభాషణ మీకు ఎలాంటి అనుభూతులు మరియు అనుభూతులను తెస్తుందో అంచనా వేయండి. మనమందరం కొన్నిసార్లు కొంచెం వెర్రిగా ఉంటాము - అది సరే! కానీ మీరు మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని సక్రమంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ ప్రవర్తన కేవలం చెడ్డ అలవాటు అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీ అనుభూతిని మరియు మీ రోజును ఎలా గడుపుతారో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి: - నాతో ఎక్కువగా మాట్లాడటం గురించి నేను తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్నానా?
- స్వీయ సంభాషణ నాకు విచారం, కోపం మరియు ఆందోళనను తెస్తుందా?
- నాతో మాట్లాడే అలవాటు చాలా గంభీరంగా ఉందా అంటే నన్ను ఇబ్బంది పెట్టకుండా మరియు ఇబ్బందిగా భావించకుండా కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడానికి నేను ప్రయత్నిస్తానా?
- మీరు ఈ ప్రశ్నలలో ఏవైనా అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు సమస్యను మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో చర్చించాలి.మీరు మీతో ఎందుకు మాట్లాడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడగలడు మరియు ఈ అలవాటును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలపై మీతో పని చేయవచ్చు.
5 మీ స్వీయ-చర్చకు ఇతరులు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తున్నారో అంచనా వేయండి. మీరు మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఇతరులు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో గమనించండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, చాలామంది ఈ అలవాటును గమనించరు. మీ అలవాటు పట్ల ఇతరుల ప్రతిస్పందనను మీరు తరచుగా గమనించినట్లయితే, మీతో మీ సంభాషణ ఇతరులతో జోక్యం చేసుకుంటుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు లేదా ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి: - నేను నడుస్తున్నప్పుడు ప్రజలు నన్ను వింతగా చూస్తున్నారా?
- ప్రజలు నన్ను నిశ్శబ్దంగా ఉండాలని తరచుగా అడుగుతారా?
- ప్రజలు నా నుండి వినే మొదటి విషయం నాతో నా సంభాషణ అని ఎంత తరచుగా జరుగుతుంది?
- పాఠశాల మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడమని పాఠశాలలో ఉపాధ్యాయులు ఎప్పుడైనా నాకు సలహా ఇచ్చారా?
- ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు నిజంగా సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని చూడాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రజలు వారి ప్రతిచర్యల ద్వారా స్పందించవచ్చు. మీరు మీ స్వీయ సంభాషణతో ఇతరులను పరధ్యానం చేస్తుంటే గమనించడం కూడా ముఖ్యం-ఇది సాధారణ సామాజిక జీవితాన్ని గడపడానికి ముఖ్యం.
2 వ భాగం 2: మీతో మాట్లాడటం మానేయండి
1 మీ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోండి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టినట్లు గమనించిన వెంటనే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటం మీరే పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ ప్రవర్తనను గమనించడం ప్రారంభించడం దానిని ఆపడానికి మొదటి అడుగు. 
2 మరింత ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఈ సంభాషణను మానసికంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో గట్టిగా మాట్లాడుతున్నట్లు గమనించిన వెంటనే, ఈ సంభాషణను మీ మనస్సులో శబ్దం చేయకుండా కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. - మీరు మీ పెదాలను మీ దంతాలతో నొక్కవచ్చు, తద్వారా మీరు నోరు తెరవలేరు. ఇది సహాయపడుతుంది, కానీ అది మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని అప్రమత్తం చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ నోరు ఆక్రమిస్తూ ఉండటానికి చూయింగ్ గమ్‌ని ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బయటకు చెప్పకండి.
- మీరు మీతో మానసికంగా మాట్లాడటం మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడటం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, కొన్ని పదాలు మాత్రమే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇతరులను కలవరపెట్టకుండా ప్రశాంతంగా సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు.
3 కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే మీతో మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో లేదా మీ కారులో (ఒంటరిగా) ఉన్నప్పుడు ఈ సంభాషణను మీరే అనుమతించవచ్చు. కానీ ఈ దశలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు మీతో గట్టిగా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించిన తర్వాత, మీరు ఇతర పరిస్థితులలో కూడా ఈ సంభాషణను నిలుపుకోలేరు మరియు కొనసాగించలేరు. మీ మోనోలాగ్‌ని పరిమితం చేయడానికి, మీరు మీ కోసం నియమాలను సెట్ చేసుకోవచ్చు. మీరు వారమంతా ఈ నియమాలను పాటించగలిగితే, మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, ఒక మంచి సినిమా చూడటం లేదా మీరే రుచికరమైనదాన్ని కొనడం. ముందుకు సాగడం, మీరు ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకునే వరకు, మీతో మాట్లాడాల్సిన పరిస్థితుల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. 
4 మీ సంభాషణను కాగితంపై రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీతో మాట్లాడటం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ సంభాషణల జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ సంభాషణను బిగ్గరగా చెప్పకుండా, వ్రాయడం నేర్చుకుంటారు. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం మీ ఆలోచనలను వ్రాసి, ఆపై వాటికి మీరే సమాధానం చెప్పడం. - ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తితో డేట్ చేశారని అనుకుందాం, కానీ మీరు అతని నుండి ఇంకా వినలేదు. మీరు మీతో పరిస్థితి గురించి మాట్లాడాలనుకోవచ్చు, కానీ బదులుగా, మీరు కాగితంపై వ్రాయవచ్చు: "అతను నన్ను ఎందుకు పిలవడు? బహుశా అతను తన చదువులో బిజీగా ఉండవచ్చు. లేదా అతను నన్ను ఇష్టపడలేదు. మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? అతను మిమ్మల్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు?? బహుశా అతను తన చదువు కారణంగా బిజీగా ఉన్నాడు. బహుశా మాకు విభిన్న ఆసక్తులు మరియు ప్రాధాన్యతలు ఉన్నందున మనం మంచి జంటగా ఉండకపోవచ్చు. సరే, ఇది సాధ్యమే. కానీ నేను ఇంకా తిరస్కరించబడ్డాను. నేను ఆ అనుభూతిని అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ ఇది ప్రపంచంలో చివరి వ్యక్తి కాదు, అంతేకాకుండా, మీకు చాలా మంచి లక్షణాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.మార్గం ద్వారా, నేను నా గురించి ఏమి ఇష్టపడతాను? .. "
- మీతో ఈ రకమైన సంభాషణలను రికార్డ్ చేయడం మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిదిద్దడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది మంచి మార్గం.
- ఈ డైరీని మీ బ్యాగ్, జేబులో లేదా కారులో ఎల్లప్పుడూ తీసుకెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి అనుమతించే అప్లికేషన్‌లను మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలను కొద్దిగా క్రమబద్ధీకరించే సామర్థ్యం మరియు వాటిని క్రమబద్ధీకరించడం. మొదట, మీరు మీ ఆలోచనలను టెంప్లేట్‌పై నిర్మించవచ్చు, ఆపై సృజనాత్మక అంశాలను చేర్చండి మరియు మీకు చూపించడానికి ఏదైనా ఉంటుంది!
5 వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. ప్రజలు తమతో మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ కారణం ఒంటరితనం మరియు వేరొకరితో మాట్లాడలేకపోవడం. మీరు మరింత స్నేహశీలియైనవారైతే, మీతో నిరంతరం మాట్లాడే బదులు మీరు విభిన్న వ్యక్తులతో సంభాషించవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడంలో విజయం సాధించాడని గుర్తుంచుకోండి. - ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మరియు సంభాషించడం అనే ఆలోచన మిమ్మల్ని బాధపెడితే, సంభాషణను ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిన్న దశలను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు తగినంత స్నేహపూర్వకంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా కనిపించే వారితో చాట్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే (మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతూ, హలో అని చెప్పండి, లేదా కంటికి పరిచయం చేయండి), నవ్వుతూ మరియు హలో బ్యాక్ చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మొదటి కమ్యూనికేషన్‌ను కొన్ని సార్లు విజయవంతంగా ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు మీ సాధారణ మర్యాదలను దాటి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
- కొన్నిసార్లు అశాబ్దిక సంకేతాలను గమనించడం మరియు సంభాషణకర్తతో మీరు ఎలా మరియు ఎంత మాట్లాడాలి అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. ట్రస్ట్ అనేది సంభాషణను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడే మరొక విషయం, కానీ సంభాషణకర్తల మధ్య నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు అపరిచితులతో మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఆత్రుతగా మరియు ఆందోళనగా ఉంటే, ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. అయితే, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయక బృందంలో నమోదు చేసుకోవడం లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం మంచిది.
- మీరు చాలా మందిని కలవాలనుకుంటే, ఏదైనా కొత్తగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి (యోగా, హస్తకళలు, డ్యాన్స్). చాలా మంది వ్యక్తులను కలిగి ఉన్న కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం కంటే సమూహ యోగా ఉత్తమం). మీ ఆసక్తులను పంచుకునే ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషణలను ప్రారంభించడానికి ఈ కార్యకలాపాలు మీకు మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తాయి.
- మీరు కొంత మారుమూల ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, ఇంటర్నెట్ ద్వారా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చాట్ రూమ్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లకు వెళ్లవచ్చు, అక్కడ ప్రజలు మీకు ఆసక్తి ఉన్న వాటిని చర్చిస్తారు. మీకు ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ లేకపోతే, పాత పాత పద్ధతిలో - అక్షరాలను ఉపయోగించి కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి! ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ అనేది ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
6 బిజీగా ఉండండి. చాలా తరచుగా, మనం కలలు కనడం మొదలుపెట్టినప్పుడు లేదా ఏమీ చేయకుండా పోయినప్పుడు మనతో సంభాషణలు ప్రారంభమవుతాయి - అందుకే బిజీగా ఉండటం వల్ల ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. మీ మెదడును వేరొకదానితో నిమగ్నం చేయడానికి వేరే కార్యాచరణలో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. - సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో ఒంటరిగా ఉండి, ఎక్కడో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడును బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీతో మాట్లాడటం కంటే ఇతర వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. సంగీతం గొప్ప పరధ్యానం, మరియు సంగీతం కూడా మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు మీకు కొత్త ఆలోచనలను తెస్తుంది, మీ వ్యక్తిత్వం మరియు వాస్తవికతను మేల్కొల్పుతుంది. మెలోడిక్ శబ్దాలు మెదడులోని రివార్డ్ / ఆనందం కేంద్రంలో డోపామైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, అంటే సంగీతం వింటున్నప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. నిజానికి, మీరు సంగీతం వింటున్నట్లుగా కనిపించడం వల్ల ఒక ప్రయోజనం ఉంది.ఉదాహరణకు, మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించి, మీతో మాట్లాడుతుంటే, హెడ్‌ఫోన్‌లు ఫోన్‌లోని హెడ్‌సెట్ అని ప్రజలు అనుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నారని వారు అనుకుంటారు.
- పుస్తకాలు చదవండి. చదవడం మీకు కొత్త ప్రపంచాన్ని కనుగొనడంలో మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వేరొకదానిపై దృష్టి పెడితే, మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- టీవీ చూడండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా టీవీలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా నేపథ్యం కోసం టీవీని ఆన్ చేయండి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణాన్ని మరియు గది "పూర్తి" మరియు ఉల్లాసమైన భావనను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగానే తరచుగా ఒంటరిగా నిద్రపోలేని వ్యక్తులు నిద్రపోయే ముందు టెలివిజన్‌ని ఆన్ చేస్తారు. కాబట్టి గదిలో వేరొకరు ఉన్నారని వారు భావిస్తారు, అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, అతను తెరపై మాత్రమే ఉన్నాడు! టీవీ చూడటం కూడా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ మెదడును బిజీగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
చిట్కాలు
- మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మనతో (మానసికంగా) ఎక్కువగా మాట్లాడతారని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, చాలా మటుకు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి చాలా భిన్నంగా లేరు; మీరు మాటలతో మాట్లాడటం ఇష్టపడతారు!
- మీరు ఒంటరిగా, అసురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకరిని కోల్పోయినప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. మీతో ఈ సంభాషణలను ఆపివేసి, ఈ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీతో మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మీ నాలుకను పై అంగిలికి నొక్కండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని గమనించలేరు మరియు మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది నిజంగా మీ తలలోని స్వరాలను అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీతో ఒక పిగ్గీ బ్యాంక్ లేదా డబ్బు పెట్టెను తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడటం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ డబ్బును అక్కడ ఉంచండి. మీరు ప్రతిసారీ ఎంత సహకారం అందిస్తారో మీరే నిర్ణయించుకోండి. అప్పుడు ఆ పొదుపులను దాతృత్వానికి దానం చేయండి!
- ధ్యానం సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ పెదవులపై కేంద్రీకరించండి. మీ నాలుక కొనను మీ ఎగువ దంతాల నోటి ఉపరితలంపై తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొన్ని ఆలోచనలు మీకు అంతరాయం కలిగించిన వెంటనే, దాన్ని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ ఆలోచనలను వదిలేయండి.
హెచ్చరికలు
- మీరు మీ ఏకపాత్రాభినయాన్ని ఆపలేరని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీ ఆలోచనలు ఎక్కువగా ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు మీ స్వంత స్వరాన్ని వినకపోతే, వేరొకరి గొంతును వింటే, ఇవన్నీ మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతాలు. ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మరియు సాధ్యమైన చికిత్స గురించి చర్చించడానికి మీరు వీలైనంత త్వరగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడాలి.
