విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సంబంధాన్ని ముగించండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: కౌంట్రాక్ట్ కోడెపెండెంట్ బిహేవియర్
• 3 వ భాగం 3: పరిణామాలతో వ్యవహరించండి

సహసంబంధ సంబంధాలు అనేక వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటాయి: ఒక వ్యక్తి భాగస్వామి యొక్క మద్యపానానికి పాల్పడవచ్చు లేదా "కాదు" అని చెప్పే నిశ్చయత లేకుండా ప్రతిదానిలో తన భాగస్వామిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కోడెపెండెన్సీ మందులు మరియు సైకోట్రోపిక్ పదార్థాలు, భావోద్వేగ, శారీరక, లైంగిక వేధింపులు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా మానసిక అనారోగ్యానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఒక భాగస్వామి సహాయం ద్వారా ప్రేమను అందించినప్పుడు, మరొకరు సహాయం ద్వారా ప్రేమను అనుభవిస్తే సహసంబంధ సంబంధం ఏర్పడుతుంది. కొంత సమయం వరకు, అటువంటి మార్పిడి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, కానీ ఇది అస్థిరమైన సంబంధం, మరియు ఏదో ఒక సమయంలో భాగస్వాములలో ఒకరు సంతోషంగా లేరు. చాలా తరచుగా, పరిస్థితి నుండి ఉత్తమ మార్గం సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సంబంధాన్ని ముగించండి

1. 1 మీకు ఎంపిక ఉందని అంగీకరించండి. సంబంధంలో మీకు ఎంపిక లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి తనకు నచ్చిన భాగస్వామిని ప్రేమించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటాడు, కానీ ఆధారపడటం వల్ల కాదు. విధ్వంసక లేదా ప్రమాదకరమైన సంబంధాన్ని ముగించే హక్కు మీకు ఉంది. మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకునే సామర్థ్యాన్ని గ్రహించండి.
   • ఈ సంబంధం మీ భాగస్వామిగా మీకు అంతగా ఉపయోగపడదు. మీ భాగస్వామిని చూసుకోవాల్సిన బాధ్యత మీపై ఉందా? మీకు ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు మీ భాగస్వామి కూడా ఎంచుకోగల సామర్థ్యం గురించి ఆలోచించండి.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW

   
   
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ న్యూయార్క్‌లోని బ్రూక్లిన్‌లో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్, పిల్లలు, కుటుంబాలు, జంటలు మరియు వ్యక్తిగత క్లయింట్‌లతో చికిత్సా పనిలో 13 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. ఆమె 2006 లో హంటర్ కాలేజ్ నుండి సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకుంది. అతను LGBTQ + కమ్యూనిటీ సభ్యులతో మరియు క్లయింట్‌లతో ప్లాన్ చేయడం లేదా డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో పని చేయడం ప్రత్యేకత.

   లారెన్ అర్బన్, LCSW
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్

   సహసంబంధ సంబంధాలు ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి. సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ ఇలా అంటాడు: “ఈ సంబంధంలో చాలా మంది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అదనంగా, వారు తరచుగా అణచివేతకు గురవుతారు, కానీ తెలియదు సంబంధం నుండి ఎలా బయటపడాలి... అటువంటి సంబంధం సహ -ఆధారపడటానికి మరియు కేవలం ఆధారపడటానికి కారణం కాదు అవకాశాల నిర్దిష్ట అసమానతలు... ఇద్దరు భాగస్వాములు సంబంధం నుండి ఏదో పొందుతారు మరియు అనారోగ్యకరమైన అవసరాన్ని పూరించండి».

   
   
2. 2 సంబంధాన్ని ముగించాలనే మీ కోరికను నిర్ధారించండి. తరచుగా సహ -ఆధారిత వ్యక్తులు భాగస్వామిని చూసుకోవడంలో బాగా మునిగిపోతారు, తద్వారా వారు తమ స్వంత అవసరాలు, కోరికలు మరియు కలలను విస్మరించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు సంబంధాన్ని ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, దృఢంగా ఉండండి మరియు అలాంటి నిర్ణయం మీ కోరిక మరియు అవసరం అని కూడా గ్రహించండి. సంభాషణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నారని మరియు చర్చలు జరపడం లేదా రెండో అవకాశం ఇవ్వడం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • రెండవ అవకాశం ఇప్పటికే ఇవ్వబడింది, కానీ ఏమీ మారలేదు.
   • మీరు ఒక కోడెపెండెంట్ సంబంధాన్ని ముగించినా, ఆ వ్యక్తి మీ జీవితంలో (తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు) ఉండిపోతే, అప్పుడు కఠినమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీరు ఉండమని వేడుకున్నప్పటికీ, దృఢంగా ఉండండి. చెప్పండి, "నేను జాగ్రత్తగా ఆలోచించాను మరియు నా నిర్ణయంపై నమ్మకంగా ఉన్నాను. మీరు నన్ను ఒప్పించలేరు. "
3. 3 మాట్లాడండి. ఒక కోడెపెండెంట్ రిలేషన్షిప్ ముగింపులో, మీరు దూరంగా వెళ్లి మాట్లాడలేరు. తదుపరి వివరణ లేకుండా వారి అవసరాలు తీర్చనప్పుడు ఆకస్మిక మార్పుతో ఒక వ్యక్తి గందరగోళానికి గురవుతాడు. అనుకూలమైన క్షణాన్ని ఎంచుకుని మాట్లాడండి.
   • మీరు ఇలా అనవచ్చు, “మాకు అనారోగ్యకరమైన సంబంధం ఉందని నేను గమనించాను. నేను నా గురించి పట్టించుకోను. మేము సరిహద్దులను నిర్దేశించుకుని ఈ సంబంధాన్ని ముగించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను. "
4. 4 ప్రశాంతంగా ఉండు. మీ నిర్ణయం శత్రుత్వంతో నెరవేరవచ్చు. వ్యక్తి కోపం, కోపం, కలత, బాధ లేదా బాధపడవచ్చు. మిమ్మల్ని బెదిరించినా ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ స్వరాన్ని పెంచడం, అరవడం లేదా ప్రమాణం చేయడం అవసరం లేదు. మృదువైన, ప్రశాంతమైన స్వరంతో మీ అరుపులకు ప్రతిస్పందించండి. సంభాషణకర్త మీ ప్రవర్తనను పునరావృతం చేసే అవకాశం ఉంది.
   • ఆరోపణల విషయంలో, ఈ క్రింది వాటిని చెప్పండి: “నేను గతాన్ని చర్చించను లేదా వాదించను. నా భావాలు మరియు సంబంధాన్ని ముగించే ఉద్దేశం గురించి మీకు తెలియజేయడం. "
   • కోపంతో ఉన్న వ్యక్తిని ఎలా శాంతపరచాలనే దానిపై కథనాన్ని చదవమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
5. 5 మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. "మీరు ఇలా కొనసాగలేరు" అనే పదబంధంతో మీరు పొందవచ్చు లేదా మీకు సరిగ్గా సరిపోని వాటిని వివరంగా వివరించండి. మీ భావాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీపై దృష్టి పెట్టడం మరియు నిందించడం మానుకోవడం మంచిది. మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మొదటి వ్యక్తి పదబంధాలు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తిని నిందించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. "నేను నా దృష్టిని నీకు ఇవ్వమని మరియు నన్ను ఉపయోగించుకోవాలని మీరు కోరుతున్నారు" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "నేను నా సమయాన్ని నీకే అంకితం చేస్తున్నాను మరియు నేను అన్ని సమయాలలో అలసిపోయాను. ఇది నాకు ఇష్టం లేదు".
6. 6 సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కోడెపెండెంట్ రిలేషన్ షిప్ ముగిసిన తర్వాత, మీరు లేచి శాశ్వతంగా వెళ్లిపోవచ్చు, కానీ ఇతర పరిస్థితులలో, మీరు వారిని ఆరోగ్యవంతులయ్యే పేరుతో సహజీవన సంబంధాన్ని ముగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, బంధువుల మధ్య). ఇతరుల చర్యలకు మీరు బాధ్యత వహించవచ్చు లేదా మీరు చేయాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు అంగీకరించే లేదా అంగీకరించని చర్యల కోసం సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు హ్యాంగోవర్‌తో బాధపడుతుంటే, అతడిని పనిలో పిలిచి, అతను రాలేకపోతున్నాడని చెప్పమని అడిగితే, అప్పుడు ఇలా చెప్పండి: “నిన్న రాత్రి నేను తాగాలని అనుకోలేదు. మీ చర్యల పర్యవసానాలను మీరే ఎదుర్కోవాలి. "
   • మీరు పరీక్షకు సిద్ధం కావాల్సి వస్తే మరియు మీ స్నేహితుడు ఆమె సమస్యల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, ఇలా చెప్పండి: “నేను మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇస్తాను, కానీ నేను పరీక్షకు సిద్ధం కావాలి. రేపు కలుద్దాం? "
   • మీరు నిర్దిష్ట సరిహద్దులను సెట్ చేయాలనుకుంటే ఆ వ్యక్తికి తెలియజేయండి. చెప్పండి, "మేము కొన్ని సమస్యలను చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ నేను వ్యక్తిగతంగా కలవాలనుకోవడం లేదు.టెక్స్ట్ సందేశాలకు మా కమ్యూనికేషన్ పరిమితం చేద్దాం. "
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టడం ఎలా ఆపాలో అనే కథనాన్ని చదవమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: కౌంట్రాక్ట్ కోడెపెండెంట్ బిహేవియర్

1. 1 ఈ సంబంధం మీకు ఏమి ఇచ్చిందో ఆలోచించండి. శ్రద్ధతో సహా ప్రయత్నం గురించి ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా సంబంధం నుండి ఏదో పొందారు. సంబంధం ఒక వ్యక్తికి సంతృప్తిని ఇవ్వకపోతే, అతను దానిని చాలా ముందుగానే ముగించాడు. సంబంధం మీకు ఏమి ఇచ్చిందో మరియు అది మీకు ఎందుకు సరిపోదని ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మద్యపానం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని చూసుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని మీరు చూశారు. బహుశా మీకు వ్యక్తి యొక్క ఆవశ్యక భావం లేదా పరిస్థితిపై నియంత్రణ మీకు నచ్చవచ్చు.
2. 2 తిరస్కరణ భయం పరిగణించండి. కోడెపెండెంట్ రిలేషన్‌షిప్‌లలో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా వదిలివేయబడతారని భయపడతారు. ఈ కారణంగా, వారు సహాయకుడి పాత్రను ఎంచుకోవచ్చు: ఒక వ్యక్తిని చూసుకోవడం మరియు అతను మీపై ఆధారపడటం వారు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టరని నమ్ముతారు. మీరు ఈ భయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, అప్పుడు సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. చికిత్స ద్వారా, మీరు ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఇతరులను విశ్వసించడం నేర్చుకోండి.
   • తరచుగా ఈ భయం బాల్యంలో లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలో పాతుకుపోతుంది. భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇలాంటి సమస్యల ద్వారా పని చేయండి.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు విలువ చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ ఆత్మగౌరవంలో కనీసం కొంత భాగం ఇతరులను చూసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉండే అవకాశం ఉంది. బయటి తీర్పుపై ఆధారపడటం మానేసి, బయటి సహాయం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది మీలాగే అనిపించవచ్చు అవసరమైనతద్వారా మీ విలువను ఇతరులు గుర్తిస్తారు, కానీ అది కాదు.
   • మీరు ఒక కోడెపెండెంట్ సంబంధాన్ని ముగించబోతున్నట్లయితే, మీ స్వీయ-విలువ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుందో పరిశీలించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారు? మీరు ఎవరు మరియు మీరు అర్హులు అని మీరు అనుకుంటున్నారు? ఇతరులు విజయం లేదా శ్రేయస్సు సాధించడం మీకు సులభమని భావిస్తున్నారా?
4. 4 మీ అవసరాలను సంతృప్తి పరచండి. కొన్నిసార్లు మనం ఇతరుల అవసరాలతో చాలా బిజీగా ఉంటాం, మన స్వంత విషయాలను మనం మర్చిపోతాము. అవతలి వ్యక్తి మీపై ఆధారపడినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర బాధ్యతలు కూడా ఉన్నాయి. మరొక వ్యక్తికి సమయం, శ్రద్ధ మరియు శక్తిని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే మీరు చేయగలరనే అభిప్రాయాన్ని మీరు పొందవచ్చు, లేదా అది మీ మొత్తం విషయం.
   • మీ స్వంత అవసరాలను పునరాలోచించండి. ఉదాహరణకు, కష్టమైన రోజు తర్వాత బలాన్ని సేకరించడానికి మీరు ఒంటరిగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు? మీరు చివరిసారి సాధారణ ఆహారం లేదా వ్యాయామం ఎప్పుడు చేశారు? ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి ఏమిటి?

3 వ భాగం 3: పరిణామాలతో వ్యవహరించండి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా దూరం చేసుకోండి. వ్యక్తితో తక్కువ సమయం గడపడం ప్రారంభించండి మరియు వారి అవసరాలను తీర్చడానికి మీ వ్యాపారాన్ని వదులుకోవద్దు. మీరు అలాంటి వ్యక్తితో నివసిస్తుంటే తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కలిసి జీవించడం సంరక్షణ అవసరాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తరలించడం మీ మధ్య భౌతిక దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు సంరక్షణ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దూరం చేయడానికి కలిసి తక్కువ సమయం గడపండి.
   • మీరు భావోద్వేగ దూరాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు. మీరు సందేశాలు, ఇమెయిల్‌లు లేదా కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వకూడదని స్పష్టం చేయండి. చెప్పండి, "నేను మా సంబంధాన్ని మార్చాలనుకుంటున్నాను. నన్ను అపార్థం చేసుకోవద్దు. విషయాలను ఆలోచించడానికి మాకు సమయం అవసరమని నేను అనుకుంటున్నాను. ఈ కారణంగా, నేను సందేశాలు, కాల్‌లు లేదా లేఖలకు సమాధానం ఇవ్వను. "
2. 2 మీ భావాలను విశ్లేషించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని మీరే చెప్పండి. మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి, ఆపై సంబంధాలు మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిత్వం గురించి ఆలోచించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతి భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి మరియు విశ్లేషించండి మరియు మీ భావాలను విస్మరించవద్దు.
   • మీరు మీ భావాలను డైరీలో వ్రాయవచ్చు, వాటిని స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించవచ్చు.
3. 3 మీ బాధను అంగీకరించండి. కోడ్ ఆధారిత సంబంధాన్ని అంతం చేయడం అంత సులభం కాదని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఇది మీకు కష్టంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి దు griefఖాన్ని అణచివేయవద్దు. ఈ భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించండి మరియు అనుభూతి చెందండి. దుriఖంలో తిరస్కరణ, కోపం, భయం మరియు విచారం ఉంటాయి.దు griefఖం యొక్క ఇతర సంకేతాలు అలసట, ఒత్తిడి, ఖాళీ, మరియు మీ నిద్ర విధానాలు లేదా ఆహారం మార్చడం వంటివి.
   • దు griefఖం స్వయంగా అయిపోనివ్వండి. పరిణామాలను వదిలేసి, వాస్తవికతను ఆలింగనం చేసుకోండి.
   • దు sఖం మిమ్మల్ని దాటిపోవడానికి మీరు శరీరాన్ని చూడవచ్చు. మీరు ఎక్కువ అనుకుంటున్నాను, మీరు భావోద్వేగ అనుభవానికి తక్కువ కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, శరీరంలోని అనుభూతులను పర్యవేక్షించండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ శరీరంలో ఏ భాగంలో ఉన్నారు? మీ భావోద్వేగాలు మరియు శరీర భావాలు మీ గుండా వెళ్లనివ్వండి.
4. 4 మద్దతును కనుగొనండి. సహసంబంధమైన సంబంధం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. మీ ఉద్దేశాల గురించి మాట్లాడటానికి మరియు మద్దతు పొందడానికి ఒకరిని కనుగొనండి. స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి భావోద్వేగ మద్దతు పొందండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు కఠినమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు పర్యవసానాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలడు.
   • మీ సామాజిక సర్కిల్‌ని ఎలా విస్తరించాలో వ్యాసం చదవమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
5. 5 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. మీ స్వంత సంబంధం ముగియడాన్ని ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు చికిత్సకుడి నుండి సహాయం పొందండి. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, వైఖరులు మరియు ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన చర్యలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్స ద్వారా, మీరు ఆత్మపరిశీలన మరియు సమస్య పరిష్కారంలో నైపుణ్యాలను పొందుతారు.
   • చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తాడు మరియు మద్దతును అందిస్తాడు. మీ మీద పని చేయడానికి మరియు మీ వ్యక్తిత్వంలోని విభిన్న కోణాలను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.