విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: జీవనశైలి మార్పులు
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళన నుండి బయటపడటం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మందులు మరియు థెరపీని ప్రయత్నించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సెక్స్ సమయంలో అంగస్తంభనను నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉందా? నలభై ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 50% కంటే ఎక్కువ మంది దీనిని ఎదుర్కొంటున్నారు. అంగస్తంభన తీవ్ర అసంతృప్తిని కలిగిస్తుందని మరియు సంబంధాలు మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని లక్షలాది మంది నిర్ధారిస్తారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, సాధారణ జీవనశైలి మార్పుల నుండి మూలికా toషధాల వరకు ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి టన్నుల మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు అంగస్తంభనను ఎలా అధిగమించాలో మరియు బెడ్‌రూమ్‌లో ఆనందాన్ని తిరిగి అనుభవించాలనుకుంటే, చదవండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 గతంలో డాక్టర్ల పట్ల మీ అయిష్టాన్ని వదిలేయండి. ప్రతి సంవత్సరం, అంగస్తంభన లోపం ఉన్న లక్షలాది మంది పురుషులు కూడా దాని గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఇది చాలా సాధారణ రుగ్మత, కానీ ఇది ఈ వయస్సులో అంతర్భాగమని దీని అర్థం కాదు. అంగస్తంభన (ED) సాధారణంగా చికిత్స అవసరమయ్యే దాచిన సమస్యల సూచన. మీరు మీ స్వంతంగా ఈ రుగ్మతను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, అంగస్తంభనను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కారణాల వల్ల మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ వాస్కులర్ ఆరోగ్యం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీకు అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక చక్కెర స్థాయిలు ఉంటే, ఈ పరిస్థితుల్లో ఒకటి గుండె రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది, ఇది ED కి దారితీస్తుంది.
   • గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ED కి దారితీసే రెండు తీవ్రమైన పరిస్థితులు. మీకు ఈ షరతులలో ఒకటి ఉంటే, దానికి చికిత్స చేయడం వలన మీరు ED ని కూడా వదిలించుకోవచ్చు.
2. 2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. తీవ్రంగా. ఆరుబయట కనీసం 4 సార్లు - ఆరుబయట లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి, నడవడానికి, పరుగెత్తడానికి, ఈత కొట్టడానికి, బైక్ నడపడానికి లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ అరగంట పాటు నడవడం వలన ED ప్రమాదాన్ని 41%తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయండి. అంగస్తంభన సమయం వచ్చినప్పుడు, శరీరమంతా మంచి ప్రసరణ విజయానికి కీలకం.
3. 3 అధిక బరువును నివారించండి. ఒక పెద్ద నడుము ED యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గించే పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బెడ్‌రూమ్‌లో భారీ మెరుగుదలలు చేయవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, అసంతృప్త ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండితో చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • అధిక కేలరీల పానీయాలను నీరు మరియు చక్కెర లేని టీతో భర్తీ చేయండి.
   • స్నాక్స్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి: బార్‌లు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఆహారానికి బదులుగా నట్స్, క్యారెట్లు మరియు యాపిల్స్.
4. 4 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం అంగస్తంభనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ED కి కారణమయ్యే వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. మీరు అంగస్తంభనను నిర్వహించడంలో సమస్య ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం కోసం సిగరెట్లను విడిచిపెట్టడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
   • ఇప్పుడే ధూమపానం మానేయడం సాధ్యం కాకపోతే, వీలైనంత వరకు సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు కొన్ని సిగరెట్లకు తగ్గించగలిగితే, ప్యాక్ ధూమపానం చేయడం కంటే ఇది చాలా మంచిది.
5. 5 మద్యం మానుకోండి. మీ అంగస్తంభనకు భారీ నష్టం కలిగించే మరొక పదార్ధం ఆల్కహాల్. చాలా మంది వృద్ధులు కొన్ని పానీయాల తర్వాత దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమని గమనిస్తారు.
6. 6 మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి. సిరపై ఒత్తిడిని అందించడం ద్వారా అంగస్తంభన సమయంలో పురుషాంగం దృఢంగా ఉండటానికి పెల్విస్ సహాయపడుతుంది, తద్వారా అంగస్తంభన పూర్తయ్యే వరకు రక్తం బయటకు పోకుండా చేస్తుంది. జీవనశైలి మార్పులపై మాత్రమే ఆధారపడిన వారి కంటే కటి కండరాలను వ్యాయామం చేసే పురుషులు మెరుగైన ఫలితాలను పొందుతారు. కాబట్టి మీరు ఈ అంతర్గత కండరాన్ని ఎలా బలోపేతం చేస్తారు? కెగెల్ వ్యాయామం.
   • పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను గుర్తించడానికి, మీరు మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఉద్రిక్తంగా ఉండండి.
   • మీ కండరాలను 8 సార్లు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 8 సార్లు చేయండి. మీరు 3-4 సెట్లను 8 సార్లు చేసే వరకు కొనసాగించండి.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్కసారైనా కెగెల్ వ్యాయామం చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళన నుండి బయటపడటం

1. 1 మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి. ED లో ఆందోళన ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు బహుశా అంగస్తంభనను మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు. మీ జీవితంలో అత్యంత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు మూలం ఏమిటో ఇప్పుడే ఆలోచించండి. మీకు విరామం ఇవ్వడానికి మీరు ఏమి ఆలోచించవచ్చు?
   • మీ దినచర్య ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు బిజీగా ఉంటే, మీ కోసం మరింత ఖాళీ సమయాన్ని ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో ఆలోచించండి.
     
     
   • పడుకునే ముందు కనీసం ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను తీసివేయండి. మీరు మంచి నిద్రను పొందుతారు, ఇది ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి అవసరం.
   • ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. తాజా గాలి మరియు ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి గొప్ప మార్గం.
2. 2 బుద్ధిని అలవర్చుకోండి. మీ లైంగిక జీవితంలోని క్షణాలను గడపడానికి బదులుగా, మీరు ఆందోళన మరియు ఉత్సాహంతో పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీరు గమనించారా? మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటానికి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా జీవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందాలి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు సెక్స్ సమయంలో మీ శరీరం అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.
   • సెక్స్ అనేది ఒక దినచర్యగా మారిపోయి, ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా ఉద్రేకం కలిగించకపోతే, దానికి కొత్త సువాసనలు, అల్లికలు మరియు శబ్దాలు జోడించండి. ఉదాహరణకు, మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి మరియు మీ భాగస్వామిని సరైన రీతిలో ట్యూన్ చేయడానికి మ్యూజిక్ ప్లే చేయండి.
3. 3 మీ భాగస్వామితో చాట్ చేయండి. మీ లైంగిక జీవితం విషయానికి వస్తే మీకు సుఖంగా ఉందా. మీ భాగస్వామికి అధిక అంచనాలు లేదా ప్రమాణాలు ఉండవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అంగస్తంభనను నిర్వహించడం చాలా కష్టం - దీనిని యాక్షన్ ఆందోళన అంటారు. మీ భాగస్వామి నుండి సంభావ్య విమర్శలు లైంగిక సంతృప్తిని పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని మీకు ఏవైనా సూచనలు ఉంటే, మీరు మీ అవసరాలను చర్చించుకోవాలి మరియు మీ లైంగిక వాతావరణాన్ని మరింత సమ్మోహనపరిచే మార్గాలను కనుగొనాలి.
4. 4 సెక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. సెక్స్ గురించి మీ ఆందోళన లేదా అపరాధం లోతుగా పాతుకుపోయినట్లయితే, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు పనిచేయకపోవడానికి కారణం కావచ్చు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు ఒకరి లైంగిక అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి సెక్స్ ఎలా మంచి మార్గం అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి. లైంగిక పద్ధతుల గురించి చదవండి లేదా సెక్స్ పాజిటివ్ వర్క్‌షాప్‌లో పాల్గొనండి, కొత్త అవకాశాల కోసం మీ మనస్సును తెరవండి మరియు మంచంలో మీ సౌకర్యాన్ని పెంచండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మందులు మరియు థెరపీని ప్రయత్నించడం

1. 1 ED మందులను తీసుకోండి. వయాగ్రా మరియు ఇలాంటి మందులు పురుషులకు ఒకేసారి అనేక గంటలు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణను విశ్రాంతి మరియు పెంచడానికి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ చర్యను మెరుగుపరచడం ద్వారా అవి పనిచేస్తాయి. మీరు ED చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన inషధాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • ED మాత్రమే కాకుండా, సమస్యకు solutionషధ పరిష్కారంపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా పనిచేయకపోవడానికి కారణమయ్యే ప్రాథమిక సమస్యలను కూడా నయం చేయడం ముఖ్యం.
   • మీరు కొన్ని ఇతర takingషధాలను తీసుకుంటే లేదా మీకు స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే ED మందులు పనిచేయకపోవచ్చు లేదా ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు.
2. 2 ఇంజెక్షన్ లేదా సుపోజిటరీని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు medicationషధాలను తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు అంగస్తంభన పొందడానికి ముందుగానే పురుషాంగంలోకి నేరుగా అల్ప్రోస్టాడిల్ ఇంజెక్ట్ చేయడం కూడా సాధ్యమే. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నొప్పి మరియు పురుషాంగంలో ఫైబరస్ కణజాల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 టెస్టోస్టెరాన్ థెరపీ యొక్క అవకాశాలను అన్వేషించండి. మీ ED తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల వల్ల సంభవిస్తుందని మీ డాక్టర్ నిర్ధారించినట్లయితే, ఇది మీకు సరైన నిర్ణయం కావచ్చు. మీ డాక్టర్‌తో ఈ కార్యక్రమాన్ని చర్చించండి.
4. 4 పురుషాంగం పంపుని ప్రయత్నించండి. ఈ పరికరం హ్యాండ్ పంప్‌తో బోలు ట్యూబ్. పురుషాంగం మీద ట్యూబ్ ఉంచబడుతుంది మరియు అంగస్తంభన సృష్టించడానికి ఒక పంపు ఉపయోగించబడుతుంది. రక్తం బయటకు పోకుండా నిరోధించడానికి పురుషాంగం దిగువన ఉంగరం ఉంచబడుతుంది. మీకు ఈ పరికరంపై ఆసక్తి ఉంటే, మీ అవసరాలకు ఏ మోడల్ సరిపోతుందనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
5. 5 ఇంప్లాంటేషన్ యొక్క అవకాశాన్ని పరిగణించండి. గాలితో లేదా సెమీ దృఢమైన ఇంప్లాంట్లు పురుషాంగంలో ఉంచబడతాయి మరియు అద్భుతమైన అంగస్తంభన నియంత్రణను అందిస్తాయి. ఇంప్లాంటేషన్ ఎల్లప్పుడూ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, డాక్టర్ సాధారణంగా ఇతర మార్గాలన్నీ విఫలమైతే మాత్రమే సలహా ఇస్తారు.
6. 6 సహజ నివారణల కోసం చూడండి. మీకు మందులు మరియు పరికరాలపై ఆసక్తి లేనట్లయితే, సమర్థవంతమైన సహజ నివారణపై మీకు సలహా ఇవ్వగల ప్రాక్టీసింగ్ హోమియోపతిని వెతకండి.కొంతమంది పురుషులు ఆక్యుపంక్చర్, మూలికా medicineషధం మరియు మూలికా వయాగ్రా నుండి ప్రయోజనం పొందారు.
   • మీ ఫిజియాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడకుండా సప్లిమెంట్‌లు లేదా సారం తీసుకోకండి.
   • కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్, డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ మరియు ఎల్-అర్జినిన్ కాంప్లెక్స్ కొంతమంది పురుషులకు గొప్ప ఫలితాలను ఇచ్చాయి.

చిట్కాలు

• మీ సమస్యలో ఆధునిక చికిత్స (వయాగ్రా, సియాలిస్, మొదలైనవి) అసమర్థంగా ఉంటే, ప్రస్తుతం అభివృద్ధి చేస్తున్న toషధాలను చూడండి. ఉదాహరణకు, వయాగ్రా వంటి unlikeషధాల మాదిరిగా కాకుండా, సందర్భానుసారంగా మరియు లక్షణంపై పని చేస్తుంది, లైంగిక సంపర్కం యొక్క లిబిడో మరియు ప్రేరేపిత అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని బ్రెమెలనోటైడ్ అనే isషధం రూపొందించబడింది. ఈ ,షధం, ఉద్రేక రుగ్మతలతో ఉన్న మహిళలపై కూడా పరీక్షించబడింది, శారీరకంగా బలహీనత లేని, కానీ మానసికంగా ఉద్రేకపడటం కష్టంగా ఉన్న పురుషులకు తగినదిగా గుర్తించబడింది.
• మీరు మీ డాక్టర్‌తో సాధారణ పదాలతో సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు: "నాకు మంచం మీద సమస్య ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను" లేదా "నా లైంగిక జీవితం నేను కోరుకున్నంత మంచిది కాదు." ED చాలా సాధారణం. డాక్టర్ ఇంతకు ముందు విననిదేమీ మీరు చెప్పరు. గుర్తుంచుకోండి, 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 50% మందికి ED ఉంది. నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు!
• మీ వైద్యుడు మీకు సురక్షితమని భావిస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ వయాగ్రా వంటి మందులను ప్రయత్నించవచ్చు. వైద్యుడు తెలుసుకోవలసిన వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏ మందులు తీసుకోవడం విలువైనవి మరియు ఏవి మీకు హానికరం కాదని మీకు చెప్పగలవు. అతను / ఆమె ఒక నమూనాను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు వయాగ్రా యొక్క అధికారిక ప్రతినిధులను కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చే మరియు అన్ని విద్యా సమాచారాన్ని అందించే నిపుణులు అక్కడ ఉన్నారు. వారిని ఆశ్చర్యపరచడానికి ఏమీ లేదు, కాబట్టి వెనుకాడరు. ప్రతిరోజూ వారు అదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వందలాది మంది పురుషులతో మాట్లాడతారు!

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా takingషధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
• నిజమైన వయాగ్రాను డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో మాత్రమే పొందవచ్చు. ఆన్‌లైన్ ప్రకటనలు మరియు వార్తాపత్రిక విక్రయాల జోలికి వెళ్లవద్దు. ఇవి నకిలీ అక్రమ మాత్రలు. అదనంగా, అవి ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చు ఎందుకంటే వాటిలో ఏముందో మీకు తెలియదు.