విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: మీ శరీర లక్షణాలను ఎలా ప్రశంసించాలి
• 5 వ పద్ధతి 2: మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడం
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: పాజిటివ్‌పై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: ఆలోచించడం
• చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ, ప్రజలు ఆదర్శవంతమైన శరీరాల యొక్క భారీ సంఖ్యలో అవాస్తవ మరియు హానికరమైన చిత్రాలను చూస్తారు. దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి అంగీకరించడం, తన శరీరాన్ని ప్రేమించడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం కష్టం అవుతుంది, కానీ ఇది లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం అసాధ్యం. మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో మరియు ఈ అవకాశాలను ప్రేమించగలదో మీరు తెలుసుకోవాలి. తత్వవేత్త బరుచ్ స్పినోజా ప్రజలు "శరీర సామర్థ్యాలను తెలియదు" అని వాదించారు, అంటే ఒక వ్యక్తి తన శరీరం ఏమి చేయగలదో అర్థం చేసుకోలేడు. మనస్తత్వవేత్తలు కూడా ఒక వ్యక్తికి అన్ని అవకాశాల గురించి తెలియదు అని నమ్ముతారు. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడానికి, మీ శరీరంలోని అన్ని అంశాలను అన్వేషించడం ముఖ్యం.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: మీ శరీర లక్షణాలను ఎలా ప్రశంసించాలి

1. 1 మీకు ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుందో ఆలోచించండి. మీ సంతోషకరమైన క్షణాలను జాబితా చేయండి. ప్రతిదీ వివరంగా వివరించండి: మీరు ఎవరితో ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు. ఈ పాయింట్‌లకు ఉమ్మడిగా ఉన్న వాటి గురించి ఆలోచించండి. ప్రజలు? మూడ్? లేదా కేవలం వాతావరణం (ప్రకృతి లేదా నగరం వంటిది)? గతంలో మీ శరీరాన్ని అత్యధికంగా పొందడానికి ఏ కారకాలు అనుమతించాయో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, భవిష్యత్తులో సాధ్యమైనంత తరచుగా ఈ పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, అంటే మీరు విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించాలి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రస్తుత పరిస్థితులతో సంతోషంగా ఉన్నారని, ఎందుకంటే వారికి ఏది సంతోషాన్నిస్తుందో తెలియదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు సంతోషంగా ఉన్న క్షణాలను జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. 2 ఎలా చేయాలో మీకు తెలిసిన దాని గురించి ఆలోచించండి. అన్ని శరీరాలు ప్రత్యేకమైనవి కాబట్టి, ప్రజలందరికీ మంచి మరియు చెత్త ఏదో ఇవ్వబడుతుంది. మీరు పొట్టి వ్యక్తి అయితే, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు మంచి రైడర్‌ని చేయగలరు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి, మీరు కొన్ని పనులలో మెరుగ్గా ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీకు ఏ పనులు సరైనవో తెలుసుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
   • మీ శరీరం ఏమి బాగా చేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఎన్నడూ చేయకూడని పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా లేదా కుండల తయారీ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి. ఆశువుగా లేని పనితీరుకు వెళ్లండి. స్పినోజా చెప్పినట్లుగా, మీరు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించే వరకు శరీరం ఏమి చేయగలదో అర్థం చేసుకోవడం అసాధ్యం.
3. 3 మీ స్వరూపం మరియు ప్రదర్శనలో మీకు నచ్చిన దాని గురించి ఆలోచించండి. తమ శరీరాన్ని ప్రేమించని వారు కూడా తమలో తాము ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనవచ్చు. భౌతిక లక్షణాలతో సహా మీ అన్ని మంచి లక్షణాలను అభినందించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీకు నచ్చని లక్షణాలను అంటిపెట్టుకుని ఉండకండి. మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీకు ప్రస్తుతం మీ తుంటి నచ్చలేదని చెప్పండి. బహుశా అవి చాలా లావుగా లేదా చాలా సన్నగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు. పరిస్థితిలో మంచిని చూడటానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీ తుంటి సన్నగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, కానీ పర్వతాలు ఎక్కడంలో అవి మీకు చాలా సహాయపడతాయి. లేదా మీరు చాలా సన్నగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, కానీ మీ కాళ్లు పొట్టి లంగాలో అద్భుతంగా కనిపించడం ఆమెకు కృతజ్ఞతలు.
4. 4 మీ శరీరాన్ని అలాగే స్వీకరించండి. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి మరియు మీకు నచ్చని లక్షణాల గురించి ఆలోచించవద్దు. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి - మీరు ఎలా కదులుతారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు అంతరిక్షంలో ఎలా కదులుతారు. ప్రత్యేకించి గర్భం, ప్రసవం, గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత మీ శరీరం ఎలా మారిందో మర్చిపోండి. మీ శరీరాన్ని ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా అభినందించండి.
   • మీ డాక్టర్ నిర్దేశించకపోతే ఆహారం తీసుకోకండి. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీకు కావలసినంత తినడం నేర్చుకోండి. మీ ఆహారాన్ని కోల్పోకండి మరియు మీరు తినే ఆహారం మొత్తానికి మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు.

5 వ పద్ధతి 2: మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడం

1. 1 మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీరు ఎంత సమయాన్ని కేటాయించాలో ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడంలో సహాయపడవు. మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తారో ప్రతిబింబించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం గురించి మీకు ఎంత తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి? మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం కంటే విమర్శించే అవకాశం ఉంది.
   • మీ జర్నల్, నోట్‌బుక్ లేదా ఫోన్‌లో ప్రతికూల ఆలోచనల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వద్ద ఒక నోట్‌బుక్ తీసుకెళ్లండి మరియు మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే వ్రాయండి. ఈ ఆలోచనలు మీరు కనిపించే తీరు వల్ల కలుగుతున్నాయా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. సాయంత్రం, మీరు మీ గురించి ఎంత తరచుగా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఇది ప్రారంభంలో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ దీన్ని చేయడం అవసరం. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉందని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, దాన్ని సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి. అన్ని వేళలా పాజిటివ్‌గా ఆలోచించేలా మిమ్మల్ని మీరు ట్రైనింగ్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతిరోజూ సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రారంభించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మొదలుపెడితే రోజంతా ఈ ఆలోచనలను మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు: "ఈ కొత్త జుట్టు కత్తిరింపుతో నేను ఎలా భావిస్తున్నానో నేను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను."
3. 3 ప్రతికూల మీడియా చిత్రాలను నివారించండి. అవాస్తవ లేదా ప్రతికూల శరీర చిత్రాలను ప్రదర్శించే టీవీ కార్యక్రమాలు, సినిమాలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు బ్లాగ్‌లను నివారించండి. అందం మరియు లైంగికత యొక్క కృత్రిమ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయబడిన చాలా ఛాయాచిత్రాలు తారుమారు చేయబడ్డాయని మీకు గుర్తు చేయండి.
   • గత 20 సంవత్సరాలుగా తీవ్రతరం అయిన ఈ ధోరణి, అవాస్తవిక ఆదర్శాల సృష్టిని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు శరీరం ఎలా ఉండాలో నిర్దేశిస్తుందని మనస్తత్వవేత్తలు అభిప్రాయపడుతున్నారు. వాస్తవ ప్రపంచంతో సంబంధం లేని ఈ చిత్రాలు మీ గురించి మీ అవగాహనను ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు.
4. 4 CBT ని ఉపయోగించే ఒక థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) టెక్నిక్స్ వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు సమీప భవిష్యత్తు కోసం ప్లాన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. థెరపిస్ట్‌తో ఈ పద్ధతిలో పని చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీరు దానిని మీరే చేయవచ్చు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన వస్తే, ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ ఆలోచన యొక్క నిర్ధారణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని ఈ భాగంలోనే మీకు లోపాలు ఉన్నాయని ఎవరైనా చెప్పారా? అలా అయితే, ఆ వ్యక్తి ద్వేషంతో ఇలా మాట్లాడుతున్నాడా లేదా అతను జోక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడా?
   • మనస్తత్వవేత్తలు ఒక వ్యక్తి వారి ప్రదర్శనపై అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉంటే, వారి శరీరంపై వారి అవగాహన వక్రీకరించబడిందని నమ్ముతారు. మీ ఆలోచనలలో ఈ అవాస్తవ అంచనాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు ఖండన సమాచారంతో వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం.
5. 5 ప్రతికూల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. మీ పట్ల దయగా ఉండటానికి మరియు మీ బలాలను గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడమే కాకుండా, ప్రతికూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను తిరస్కరించడం కూడా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు విమర్శిస్తున్నారా? మీరు బరువు తగ్గాలని, మీ హెయిర్‌స్టైల్ మార్చుకోవాలని, విభిన్నంగా డ్రెస్సింగ్ ప్రారంభించాలని వారు మీకు చెప్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఈ ప్రభావంతో పోరాడాలి.
   • మ్యాగజైన్‌లు మరియు టీవీ షోలతో మీకు సాధ్యమైనంత వరకు మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను మీ జీవితం నుండి తుడిచిపెట్టే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి. కానీ వారు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా విమర్శిస్తుంటే లేదా ఎగతాళి చేస్తే, వారి మాటలు లేదా ప్రవర్తన మిమ్మల్ని ఎలా బాధించాయనే దాని గురించి మీరు వారితో మాట్లాడాలి. ఇది గౌరవంగా కానీ దృఢంగా మాట్లాడాలి.
6. 6 విభిన్న వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. మీరు కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా సహవాసం చేయని వ్యక్తులతో లేదా మీరు ఎవరికి దూరంగా ఉంటారో వారితో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. అపరిచితులతో మాట్లాడటం వెంటనే భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా అది మీకు సులభంగా మారుతుంది. ప్రారంభించడం మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఒంటరితనం మరింత ఘోరంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరితనం ఆరోగ్యానికి ఊబకాయం వలె ప్రమాదకరమని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కొత్త వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి, ప్రత్యేకించి మీరు కమ్యూనికేట్ చేస్తున్న వ్యక్తులు మీ రూపాన్ని ఆమోదించకపోతే లేదా మీపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే.
   • మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియల ద్వారా ఒక వ్యక్తి ఎవరితో ప్రేమలో పడతాడో నిర్ణయించబడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. దీని అర్థం మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రేమించాలనుకునే వ్యక్తితో మీరు ప్రేమలో పడకపోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తనకు సన్నిహితులను ఎలా ఎంచుకుంటాడో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించడంలో సహాయపడటం ముఖ్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ గురించి మీ ఆలోచనలను అంగీకరించే వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇస్తే మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు అవాస్తవ ఆదర్శాలను వదిలివేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.

5 లో 3 వ పద్ధతి: పాజిటివ్‌పై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి

1. 1 ప్రజలు మీకు ఇచ్చే పొగడ్తలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ దృష్టిని విమర్శలపై కాకుండా, పొగడ్తలపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు ప్రశంసిస్తున్న మీ గురించి గుర్తుంచుకోండి. ఈ ప్రశంసలను వ్రాయండి, తద్వారా మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు.
   • పొగడ్తలను తోసివేయవద్దు లేదా ప్రజలు వాటిని మర్యాదతో చేస్తున్నారని మీరే చెప్పకండి. అభినందనలు కృతజ్ఞతతో స్వీకరించండి మరియు వారు నిజాయితీగా ఉన్నారని నమ్మండి. ప్రజలు మీకు నిజం చెబుతున్నారని పరిగణించండి. ప్రశంసలను అంగీకరించండి.
2. 2 మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటిని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించిన ప్రతిసారీ, మీ శరీరం గురించి మీకు ఏది ఇష్టమో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ రూపానికి సంబంధం లేని కనీసం పది లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. క్రమం తప్పకుండా జాబితాకు జోడించండి.
   • ఈ వ్యాయామం మీ మంచి లక్షణాలకు విలువనివ్వడం నేర్పుతుంది. శరీరం మీ వ్యక్తిత్వంలో ఒక భాగం మాత్రమే అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
3. 3 అద్దాల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. మీరు అద్దంలో ఎక్కువగా చూస్తుంటే, మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించవద్దని లేదా ఏమీ అనవద్దని హామీ ఇవ్వండి. ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను గుర్తు చేసుకోవడానికి అద్దం ఉపయోగించండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. అరుదుగా అద్దంలో చూసే వ్యక్తులు తమ ప్రదర్శన లేదా సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, వారి ప్రదర్శనపై దృష్టి పెట్టే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
   • అద్దం ముందు సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పండి. మీరే చెప్పండి: "మీరు అందంగా ఉన్నారు!" - లేదా: "మీరు గొప్పవారు!" మీరు మొదట దాన్ని బలవంతంగా చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు చెప్పేది మీరు నమ్మరు, కానీ ఈ టెక్నిక్ (ఇది కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ పద్ధతుల్లో ఒకటి) కాలక్రమేణా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

5 లో 4 వ పద్ధతి: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 మీ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ వహించండి. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడానికి మీరు మీలో ఏదో మార్పు చేసుకోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు అదనంగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గాల్సి ఉంటుంది. కానీ స్కేల్‌లోని సంఖ్య మీ ఆరోగ్యానికి ఒక సూచిక మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీ అన్ని కొలమానాలను (బరువు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొదలైనవి) ట్రాక్ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి. ఇది మీకు పూర్తి చిత్రాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ డాక్టర్‌తో మీ లక్ష్యాలను చర్చించడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యం కోసం బరువు పెరగడం అవసరం కావచ్చు, కానీ మీరు వశ్యత, ఓర్పు మరియు కండరాల బలోపేతం మెరుగుపరచడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
2. 2 మీ కోసం సానుకూల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూలత గురించి కాకుండా, సానుకూలత గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పౌండ్లను కోల్పోవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోకండి. లక్ష్యం సానుకూలంగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, "నేను స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నాను, తద్వారా నేను 3 కిలోమీటర్లు ఆపకుండా పరిగెత్తగలను" లేదా, "నేను నా తండ్రితో పాదయాత్ర చేయడానికి మరింత నడవాలనుకుంటున్నాను."
   • మీరు మెరుగ్గా ఉండాలనుకునే వాటిపై దృష్టి పెడితే మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం (మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడం మరియు స్వీయ అంగీకారం పరంగా) ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. 3 మీరు ఆనందించే క్రీడలను ఆడండి. మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు సరదాగా ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీకు అందించే ప్రయోజనాల ఆధారంగా వ్యాయామం ఎంచుకోవద్దు. కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని మాత్రమే ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగాను ఆస్వాదిస్తుంటే, ఈ కార్యాచరణ కోసం మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు అనిపించినా కూడా యోగా చేయండి.దాదాపు అన్ని ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఏ బరువు కలిగిన వ్యక్తికైనా మరియు ఏ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో చదువుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, ఒకరితో ఒకరు తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి, స్నేహితుడితో తరగతులు తీసుకోండి లేదా ఇంట్లో చదువుకోండి. ఇతర వ్యక్తుల తీర్పు భయం మీ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయవద్దు.
4. 4 మీ శైలి గురించి ఆలోచించండి. బట్టలు కొనడం, మేకప్ వేసుకోవడం మరియు మీ ఫిజిక్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఏది సరైనది, లేదా ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లలో ఏది సిఫార్సు చేయబడుతుందో దాని ఆధారంగా జుట్టు కత్తిరింపులు ఎంచుకోవడం మానుకోండి. మీకు కావలసినది, మీకు నచ్చినది మరియు మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వాటిని ధరించండి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రతిబింబించే, మీకు సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ జీవనశైలికి తగిన దుస్తులను ఎంచుకోండి.
   • అన్ని రకాల విషయాలను ప్రయత్నించండి మరియు శైలులతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఇతరులు మీ శరీర రకానికి అనుగుణంగా ఉంటారని అనుకునే విషయాలతో మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, ఈ వస్తువులను ధరించండి, కానీ మీరు వాటిని ఇష్టపడతారు కాబట్టి, మీరు వాటిని ధరించాలి కాబట్టి కాదు.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ఆలోచించడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీతో మాత్రమే పోల్చుకోండి. అందరూ ఒకేలా కనిపిస్తే ప్రపంచం విసుగు చెందుతుంది. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడంలో అర్థం లేదు - ప్రముఖులతో లేదా మీ పరిచయస్తులతో కాదు. గతంలో మిమ్మల్ని మీతో పోల్చుకోవడం మంచిది, దాని కోసం మీరు లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం మీరు ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నారో పోల్చండి.
   • మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు మీ సమయాన్ని తీసుకోండి. ఇతరులు మీతో ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో అదే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
2. 2 శరీరం ఆత్మగౌరవంలో భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువ మీ ప్రదర్శన ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
   • మీరు ఆరాధించే, ప్రేమించే మరియు గౌరవించే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ఏ లక్షణాలు గుర్తుకు వస్తాయి? మీరు ఇతరుల రూపానికి లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వభావం మరియు వ్యక్తిత్వానికి విలువనిస్తారా?
3. 3 సహాయం కోసం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరంతో సరిపెట్టుకోవడం కష్టమని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది సాధారణమైనది. కానీ మీరు డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని కూడా చూడాలి. నిపుణుడిని సందర్శించడానికి అవసరమైన శరీర అవగాహనతో సమస్యల సంకేతాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:
   • మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు నియంత్రించగలరా? మీరు మీ లోపాలుగా భావించే వాటి గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నారా?
   • మీ ప్రదర్శన పట్ల అసంతృప్తి మిమ్మల్ని సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తుందా? మీరు ప్రజలను కలవడానికి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తుల ముందు మాట్లాడటానికి నిరాకరిస్తున్నారా? తీర్పుకు భయపడి మీరు పనికి వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారా?
   • మీరు ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా?
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చడం ఆపలేరని మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు కెమెరాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?
     • పైన వివరించిన ఏవైనా సమస్యలు మీకు ఉన్నట్లయితే, మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమని తెలుసుకోండి. మీరు చికిత్స అవసరమయ్యే బాడీ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్‌ను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించకపోతే, అది ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఉద్దేశాలు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. మీరు దీనితో నిర్ధారణ చేయకపోయినా, సమస్యను ఒంటరిగా ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి మీరు సహాయం కోరాలి.
4. 4 సరైన ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి. సహాయం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వ్యక్తిగత సెషన్‌ల కోసం మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీరు గ్రూప్ థెరపీలో పాల్గొనవచ్చు లేదా స్ట్రక్చర్ తక్కువ దృఢంగా ఉండే సహాయక బృందంలో చేరవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు మరియు శరీర చిత్ర సమస్యలు తెలిసిన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు.
   • మీ పట్ల మీ వైఖరిని నిర్ధారించని వ్యక్తులను కనుగొనడం ముఖ్యం. సలహాతో మీకు సహాయపడే వ్యక్తుల కోసం చూడండి.

చిట్కాలు

• మీ గురించి మీకు నచ్చిన లక్షణాల జాబితాతో అద్దం మీద స్టిక్కర్లను ఉంచండి. మీ రూపానికి సంబంధించిన అనేక లక్షణాలను మీరు వ్రాయవచ్చు (ఉదాహరణకు, "మీకు మంచి చెంప ఎముకలు ఉన్నాయి"), కానీ చాలా లక్షణాలు మీ పాత్రకు సంబంధించినవిగా ఉండాలి.
• ఇతర వ్యక్తుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల సలహా నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీకు మళ్లీ ప్రతికూల ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు ఆహారం లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఆకస్మిక బరువు మార్పులను నివారించండి.
• ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు, వారి సంఖ్యలు ఏమైనప్పటికీ. ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ రకాల రూపాన్ని ఇష్టపడతారు. కొంతమంది శరీర జుట్టు గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ఇతరులు దానిలో తప్పు ఏమీ చూడరు.