విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: క్షమాపణపై పని చేయండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మద్దతు పొందండి

మీరు మీ జీవిత భాగస్వామికి ద్రోహం ఎదుర్కొన్నట్లయితే మరియు క్షమించాలనే ఆలోచన మీకు అసాధ్యం అనిపిస్తే, ఆశను కోల్పోకండి. మీ భావోద్వేగాలపై పని చేయండి మరియు మీ భర్త నుండి కొంత సమయం తీసుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతనితో అర్థవంతమైన సంభాషణ చేయండి. క్షమాపణ వెంటనే రాకపోయినప్పటికీ, దాని వైపు సానుకూల చర్యలు తీసుకోండి మరియు మీ భాగస్వామితో కొత్త సంబంధాన్ని సృష్టించండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి

1. 1 మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. మీ భావాలు ఉనికిలో లేనట్లుగా విస్మరించవద్దు, కానీ వాటిని ఎదుర్కోండి. మీ భావోద్వేగాలను మీకు వ్రాసే విధంగా లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటి వాటిని గుర్తించండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు ద్రోహం, బాధ, కోపం, నిరాశ, నిరాశ, గందరగోళం మరియు అపనమ్మకం అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. చాలా భావోద్వేగాలు కలిగి ఉండటం మంచిది.
   • భావోద్వేగాలు స్పష్టతను తెస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీ వివాహం మీకు ఎంతగానో లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి చర్యల వల్ల మీరు ఎంతగా బాధపడ్డారో మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు.
2. 2 మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విడుదల చేయండి. ప్రత్యేకించి మీకు కోపం అనిపిస్తే, వెంటనే దానిని ఉచితంగా ఇవ్వండి. మీ భర్తపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలని లేదా అతనిని దెబ్బతీసేందుకు టెంప్టేషన్ ఉన్నప్పటికీ, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి లేదా క్షమాపణకు దగ్గరగా ఉండటానికి సహాయపడదు. మీ భావోద్వేగాలను మీ జీవిత భాగస్వామిపై తీసుకోకుండా మీరే పని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీకు కోపం అనిపిస్తే, మీ భావోద్వేగాలను మీలో ఉంచుకోకండి - మీ దిండును కొట్టండి లేదా నడవండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించడానికి మరియు మీ భావాలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ఈ ఎంపికను ఉపయోగించండి.
   • డ్రాయింగ్, రైటింగ్, మ్యూజిక్ మరియు డ్యాన్స్ ద్వారా మీరు భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవు.
   • మీ భర్త, స్నేహితులు, పిల్లలు మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులపై కోపాన్ని ప్రదర్శించకుండా ప్రయత్నించండి. వారి పట్ల స్నిడ్ వ్యాఖ్యలు లేదా నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రకటనలు చేయవద్దు.
3. 3 మీరు చాలా బాధపడుతుంటే చల్లబరచండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తే, మీరు తర్వాత చింతిస్తున్న ఏదో ఒక పనిని ముగించవచ్చు. మీరు కోపంగా లేదా కలత చెందడం ప్రారంభిస్తే, పరిస్థితి నుండి వెనక్కి వెళ్లి, మనశ్శాంతిని కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి. మరొక గదికి వెళ్లండి లేదా బయట నడవండి. మీ జీవిత భాగస్వామిపై విరుచుకుపడటం లేదా అతడికి, మీకు లేదా మీ సంబంధానికి శాశ్వతంగా హాని కలిగించే పనిని చేయడం మానుకోండి.
   • మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతింపజేయడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
   • కష్టమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. ఒక సమయంలో ఒక సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్షణంలో దానితో కనెక్ట్ అయ్యే మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని శబ్దాలకు శ్రద్ధ వహించండి, ప్రకృతి శబ్దాల నుండి తదుపరి గదిలో అడుగుజాడల వరకు.
4. 4 అవసరమైతే సంబంధం నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ భర్త నుండి కొంతకాలం దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, ముఖ్యంగా మీకు కొన్ని అసహ్యకరమైన వార్తలను అందుకున్నట్లయితే ఇది చాలా అర్థమయ్యేది. అతనితో ఒకే ఇంట్లో ఉండటం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు తాత్కాలికంగా స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో ఉండగలరు. మీరు బయలుదేరడానికి ఇష్టపడకపోయినా, ఒక బెడ్‌లో పడుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, తాత్కాలికంగా మరొక గదిలో పడుకోండి.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే పరిస్థితి క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వారాంతంలో బయలుదేరుతున్నారని లేదా కాసేపు వేరే గదిలో నిద్రపోవాలని మీరు వారికి చెప్పవచ్చు. ఏమి జరిగిందో వారికి తెలియజేయడం అవసరం లేదు.
   • ఇది తాత్కాలికమని మీ భర్తకు తెలియజేయండి. వీలైతే, మీరు తిరిగి రావడానికి తేదీని అందించండి, తద్వారా మీరిద్దరూ పునunకలయికకు సిద్ధం కావచ్చు.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఇది మంచి ఏమీ చేయదు, మరియు అది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరింతగా దెబ్బతీస్తుంది. మీ చర్యలు మీ భర్త వ్యవహారానికి దోహదం చేసినట్లు లేదా దారి తీసినట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. ఏమి జరిగిందో మీకు పాక్షిక బాధ్యత అనిపిస్తే, ఆ బాధ్యతను అంగీకరించండి, కానీ నిందను పక్కన పెట్టండి.
   • నిందించడానికి బదులుగా, మీపై కరుణ చూపించండి. దయ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రేమించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడండి

1. 1 సమాధానాలు పొందడానికి మీకు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను అడగండి. కొంత మంది భాగస్వామి యొక్క శృంగార వివరాలను పక్కకు వినకుండా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఈ జ్ఞానం మీ జీవిత భాగస్వామిని క్షమించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగ గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడితే, మౌనంగా ఉండకండి. లాజిస్టికల్ అంశాల కంటే భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారు ఏ హోటల్‌లో కలిశారని అడగడానికి బదులుగా, మీ భర్త మిమ్మల్ని ఎందుకు మోసం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారో అడగండి. క్షమాపణ వైపు వెళ్లడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
   • మీరు సమాధానాలు తెలుసుకోవలసిన ప్రశ్నలను అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ భర్త పరీక్షించబడ్డారా లేదా అతను STI ల కోసం పరీక్షించాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి (STD లు అని కూడా పిలుస్తారు - లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు (అంటువ్యాధులు)).
   • అతను మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టబోతున్నాడా లేదా అతను అలాగే ఉండి సంబంధాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా అని మీ జీవిత భాగస్వామిని అడగండి. భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి వీలైనంత త్వరగా ఈ సమస్యను క్లియర్ చేయండి.
2. 2 వ్యవహారం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చర్చించండి. ఇది బహుశా మీ ఆత్మలో చాలా భావాలు, భయాలు మరియు అభద్రతలను రేకెత్తించింది. ఉదాహరణకు, మీ భర్త మిమ్మల్ని మళ్లీ మోసం చేస్తాడని, అతను నిన్ను ప్రేమించలేదని లేదా పరిస్థితి మీకు ఎంత అన్యాయంగా ఉందో మీరు అర్థం చేసుకోలేరని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వారికి తెలియజేయండి. ఈ శృంగారం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు ముందుకు సాగడానికి మీరు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారో మీ జీవిత భాగస్వామికి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీ భావాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మొదటి వ్యక్తి స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించి మీపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ భర్తను నిందించకుండా లేదా సిగ్గుపడకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా బాధపడ్డాను మరియు నిరాశ చెందాను" అని చెప్పండి.
3. 3 మీ జీవిత భాగస్వామి ఎలా భావిస్తున్నారో వినండి. బహుశా అతనికి సాకులు ఉండవచ్చు, లేదా అతను తీవ్రంగా క్షమించి, బాధపడవచ్చు మరియు తనను తాను ద్వేషిస్తాడు. అతను తన చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తాడని మరియు మీతో నిజంగా సానుభూతి కలిగి ఉంటాడని మీరు విన్నప్పుడు మీరు కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • అతని మాటలను అర్థవంతంగా మరియు నిజాయితీగా అంగీకరించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
   • మీరిద్దరూ వివాహాన్ని కలిసి ఉంచాలనుకుంటే, జీవిత భాగస్వామి వారి చర్యలకు పశ్చాత్తాపపడటం చాలా ముఖ్యం. వివాహంలో అతని అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడం విలువైనదే అయినప్పటికీ, అతని ద్రోహం కోసం నింద తీసుకోకండి.
4. 4 ఒక వ్యవహారం గురించి సంభాషణల కోసం సరిహద్దులను సృష్టించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఆమెను సంబంధానికి కేంద్రంగా చేయకూడదు. ఏమి జరిగిందో మీరు పూర్తిగా విస్మరించకూడదు, కానీ మీరు దానిని చర్చకు మాత్రమే అంశంగా మార్చకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో చర్చలను నడిపించడానికి సరిహద్దులు మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీలో ఎవరైనా సమస్యను తీసుకురావాలనుకుంటే, అర్థవంతమైన సంభాషణ కోసం మీకు తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఈ వ్యవహారం యొక్క చర్చ అన్ని ఇతర అంశాల నుండి రద్దీగా ఉన్నట్లయితే, కొన్ని అడుగులు వెనక్కి తీసుకొని, సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేసుకోండి, అంటే రోజుకు ఒకసారి లేదా వారానికి ఒకసారి మాత్రమే మాట్లాడటం.
   • మీకు మరియు మీ భర్తకు పిల్లలు ఉంటే, వారితో ఈ అంశాన్ని చర్చించకూడదని అంగీకరించండి.
5. 5 సంబంధం యొక్క ఫలితాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని క్షమించి, కలిసి ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతను కూడా దానిని కోరుకుంటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. అతను సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించాలని మరియు అది పని చేయడానికి ప్రయత్నించాలని అతను స్పష్టం చేయాలి. అతను కలిసి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా లేదా విడాకుల వైపు ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తదుపరి చర్చలు చేయండి. మీరు విడాకులు తీసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు నిశ్చయించుకున్నట్లయితే, దానిని స్పష్టం చేయండి.
   • మీరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి మీ వివాహాన్ని కొనసాగించాలని మరియు మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఒకరికొకరు కొత్త కట్టుబాట్లు చేయాలి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు శారీరక సాన్నిహిత్యానికి తిరిగి రావచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: క్షమాపణపై పని చేయండి

1. 1 మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం మీరు క్షమించారని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవిత భాగస్వామి మీ క్షమాపణ నుండి ఉపశమనం పొందినప్పటికీ, వారి కంటే మీకు క్షమాపణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని పట్టుకోవడం మీ భర్త కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెడుతుంది. క్షమించడం అంటే నొప్పి మరియు ఆగ్రహాన్ని వదిలించుకోవడం మరియు ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉండటం.
   • మీరు వివాహం లేదా విడాకులు ఉంచినా, మీ భర్తను క్షమించడాన్ని విడిచిపెట్టడం మీకు మంచిది.
   • క్షమించడం అంటే మీకు ఇష్టం లేకపోతే మీరు పెళ్లి చేసుకోవాలని కాదు. అయితే, మీరు సంబంధంలో కొనసాగాలని ఎంచుకుంటే, క్షమాపణ మీకు నయం చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 ఈ వ్యవహారాన్ని వదిలేయండి. మీరు మీ భాగస్వామితో కలిసి ఉంటే, మీరిద్దరూ కొత్త సంబంధాన్ని నిర్మించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి, పాతదాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వేరొక దిశలో వెళ్లడానికి మరియు క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఒక వ్యవహారాన్ని వదిలేయడం అంటే మీ భర్త ద్వారా మనస్తాపం చెందడం లేదా గతం మీద నివసించాలనే కోరిక కంటే కొత్తదనాన్ని సృష్టించాలనే కోరికను ఉంచడం.
   • ఆగ్రహం, అన్యాయం మరియు అపరాధం వదిలించుకోండి. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పబడినప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ సంబంధంలో ముందుకు సాగాలి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామిని విడిచిపెట్టండి. మీరు దేనిని వదిలేయాలనుకుంటున్నారో రెండూ కాగితపు ముక్కలపై వ్రాసి, ఆపై ఈ కాగితపు ముక్కలను కాల్చండి. ఆ విధంగా, మీరు గతానికి ప్రతీకగా ముగింపునిచ్చారు, అలాగే కొత్త సంబంధాలు వృద్ధి చెందడానికి మార్గం తెరవండి.
3. 3 మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు సంబంధాన్ని కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కుటుంబ కలయిక సెషన్‌లు పునunకలయికలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. థెరపీ సంబంధాలలో కొత్త పాత్రలను సృష్టించడానికి మరియు గతానికి భిన్నమైన భవిష్యత్తును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు విడిపోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, థెరపీ మీ ఇద్దరికీ ఆహ్లాదకరమైన రీతిలో మరియు ఒకరికొకరు ప్రయోజనకరంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దంపతులలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక చికిత్సకుడిని కనుగొనండి, లేదా ఇంకా మంచిది, వ్యభిచారం.
   • ఆన్‌లైన్‌లో మనస్తత్వవేత్త కోసం చూడండి లేదా మీకు పొడిగించిన ఆరోగ్య బీమా పాలసీ ఉంటే మీ బీమా కంపెనీని సంప్రదించండి. మీరు మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రానికి కాల్ చేయవచ్చు లేదా స్నేహితుడు లేదా మీ PCP నుండి సిఫార్సు పొందవచ్చు.
4. 4 ఉద్దేశపూర్వకంగా నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించండి. మీ భర్త ఫోన్ లేదా ఇమెయిల్‌ని తనిఖీ చేయడం వలన విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడదు. వాస్తవానికి, ఈ అలవాటు రెండు వైపులా నమ్మకాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడానికి, బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీ భర్తను అనుమానించడానికి లేదా ప్రశ్నించడానికి బదులుగా మీ జీవిత భాగస్వామి చెప్పేది నమ్మడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రస్ట్ పునర్నిర్మించడానికి సమయం పట్టవచ్చు, ఆశాజనకంగా కొనసాగండి.
   • విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడానికి వ్యంగ్యం మరియు సందేహం అడ్డంకులు. మీ జీవిత భాగస్వామిని మళ్లీ నమ్మడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి.
5. 5 మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి. మీరు మరియు మీ భర్త సంబంధాన్ని తిరిగి స్థాపించినప్పుడు, కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు భాగస్వాములు కావడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు గతంలో కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు ఉంటే, స్పష్టమైన సంభాషణల ద్వారా ఈ అంశాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. సమస్య సెక్స్ అయితే, మీరిద్దరూ ఆనందించడానికి సహాయపడే పద్ధతులు మరియు పద్ధతుల కోసం కలిసి చూడండి. కొత్త మరియు అర్థవంతమైన సంబంధాలలో ఒకరికొకరు దగ్గరగా ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక జర్నల్‌ను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ ఆలోచనలు, ఆశలు మరియు కలలను పంచుకోండి. దానిలో వ్రాయండి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి.
   • మీ సంబంధాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. అతను మిమ్మల్ని సరైన దిశలో చూపిస్తాడు మరియు దారిలో మీకు మద్దతు ఇస్తాడు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మద్దతు పొందండి

1. 1 సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. ఈ అనుభవాన్ని మీ స్వంతంగా పొందడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలను చర్చించగలిగే సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి. మీకు ఇలాంటి అనుభవం ఉన్న ఎవరైనా మీకు తెలిస్తే, వారితో మాట్లాడటం మంచిది. మీరు వినాలనుకుంటే మరియు / లేదా సలహా ఇవ్వాలనుకుంటే దాన్ని స్పష్టం చేయండి. ఇది మీ అవసరాలకు ఎలా ఉత్తమంగా స్పందించాలో అవతలి వ్యక్తికి అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ సమాచారాన్ని గోప్యంగా ఉంచాలనుకుంటే, అది ఇతర వ్యక్తులకు బహిర్గతం కావాలని మీరు కోరుకోరని స్పష్టం చేయండి.
   • మీరు మీ భావాలను స్వేచ్ఛగా నియంత్రించాల్సి ఉండగా, మీ జీవిత భాగస్వామిని విమర్శించడం లేదా అవమానించడం సమయాన్ని వృధా చేయకండి. ఇది వైద్యం ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, మీ జీవిత భాగస్వామితో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తే అది మీ స్నేహితులను క్లిష్ట స్థితిలో ఉంచుతుంది. బదులుగా, సహాయం మరియు మద్దతు కోసం స్నేహితులను అడగడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. 2 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ అనుభవంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు ఇలాంటి అనుభవాలను ఎదుర్కొన్న ఇతర వ్యక్తులను కలవాలనుకుంటే, తగిన సపోర్ట్ గ్రూప్ కోసం చూడండి. మీ షూస్‌లో ఉన్న మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న వారితో మీ అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ సమావేశాలలో, మీరు ఒకరికొకరు సలహాలు మరియు వనరులను పంచుకోవచ్చు, అలాగే ఇతర అమ్మాయిలు తమ భర్తలను ఎలా క్షమించారో తెలుసుకోవచ్చు.
   • మద్దతు సమూహాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి లేదా మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రానికి కాల్ చేయండి. మీరు మీ నగరంలో సహాయక బృందాలను కనుగొనవచ్చు. కాకపోతే, వారి కోసం ఇంటర్నెట్‌లో వెతకండి.
3. 3 చర్చి లేదా కమ్యూనిటీ గ్రూప్ నుండి మద్దతు కోరండి. మద్దతు కోసం మీ సంఘాన్ని సంప్రదించండి. మీరు చర్చికి లేదా ఆధ్యాత్మిక కేంద్రానికి హాజరవుతున్నా లేదా మీ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌మేట్స్ నుండి మద్దతు అనుభూతి చెందుతున్నా, ఈ ప్రదేశాలలో సహాయం కోరడం సాధారణం. మీ పరిస్థితిని బహిర్గతం చేయడంలో మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు కష్ట సమయాల్లో ఉన్నారని మరియు స్నేహితులు అవసరమని స్పష్టం చేయండి.
   • ఏమి జరిగిందో చెప్పండి లేదా మౌనంగా ఉండండి - ఇది మీ ఇష్టం. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, మీ గోప్యతను రక్షించడానికి సరిహద్దులను స్పష్టంగా నిర్వచించండి.
4. 4 పిల్లలకు మద్దతుగా భావించడంలో సహాయపడండి. చాలా మంది జంటలు తమ పిల్లలకు తల్లిదండ్రుల వ్యవహారం గురించి చెప్పకూడదని నిర్ణయించుకుంటారు.మీరు చేయకపోయినా, పిల్లలు కుటుంబంలో లేదా తల్లిదండ్రుల మధ్య ఉద్రిక్తతను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీ ప్రేమ మరియు మద్దతు గురించి వారికి భరోసా ఇవ్వండి. వారి జీవితాలను వాస్తవంగా మారకుండా మరియు ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సమాధానం లేని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు గొడవపడుతున్నారని పిల్లలు గమనించి ఇలా అడిగితే: "మీరు మరియు మీ నాన్న విడాకులు తీసుకోబోతున్నారా?" - సమాధానం: "మేము కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొంటున్నాము, అది మీకు కూడా కష్టమని నాకు తెలుసు. మేమిద్దరం నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాము మరియు మీరు చింతించకూడదని మేము కోరుకుంటున్నాము. "
   • పిల్లలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కుటుంబ చికిత్స మంచి మార్గం. ఈవెంట్ మీ పిల్లలను ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మరియు మీరు వారికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వవచ్చో తెలుసుకోవడానికి కుటుంబ చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంది.