విషయము

• దశలు
• విధానం 1 లో 2: మీ చేతితో మీ హృదయ స్పందనను తనిఖీ చేయండి
• 2 వ పద్ధతి 2: హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో, అది సక్రమంగా ఉందో లేదో, అలాగే ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృఢత్వం స్థాయిని గుర్తించడానికి పల్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేక పరికరాలు లేనప్పటికీ, హృదయ స్పందన పరీక్ష చాలా సరళమైన ప్రక్రియ. మీ హృదయ స్పందన రేటును మానవీయంగా లేదా ఎలక్ట్రానిక్ హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో తనిఖీ చేయండి.

దశలు

విధానం 1 లో 2: మీ చేతితో మీ హృదయ స్పందనను తనిఖీ చేయండి

1. 1 సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందనలను లెక్కించడానికి గడియారాన్ని కనుగొనండి. పాకెట్ వాచ్ పొందండి లేదా డెస్క్ వాచ్‌ని కనుగొనండి. మీరు సమయం మరియు మీ హృదయ స్పందనలను లెక్కించాలి. సెకండ్ హ్యాండ్‌తో డిజిటల్ లేదా అనలాగ్ వాచ్ తీసుకోండి లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును సరిగ్గా కొలవడానికి ఏదైనా టేబుల్ గడియారాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ ఫోన్‌లోని స్టాప్‌వాచ్ లేదా టైమర్ కూడా పనిచేస్తుంది.
2. 2 మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కడ కొలుస్తారో నిర్ణయించుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కడ లెక్కించాలో ఎంచుకోండి: మెడ లేదా మణికట్టు. మీకు నచ్చినది లేదా మీ పల్స్‌ను మీరు సులభంగా అనుభూతి చెందేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ క్రింది ప్రదేశాలలో హృదయ స్పందన రేటును కూడా కొలవవచ్చు (గుర్తించడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ):
   • మందిరము;
   • గజ్జ;
   • మోకాలి కింద;
   • పాదం ఎగువన.
3. 3 పల్స్ కోసం మీ వేళ్లను లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి, కానీ చాలా గట్టిగా కాదు, తద్వారా మీరు పల్స్ స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతారు. కరోటిడ్ ధమనిని గుర్తించడానికి మీ గొంతు మరియు మీ మెడలోని పెద్ద కండరాల మధ్య మీ చూపుడు మరియు ఉంగరపు వేళ్లను ఉంచండి. మీరు మణికట్టు వద్ద మీ హృదయ స్పందనను కొలుస్తుంటే, ఎముక మరియు స్నాయువు మధ్య ఉన్న రేడియల్ ఆర్టరీకి వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి.
   • కరోటిడ్ ధమని మీద గట్టిగా నొక్కవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మైకము కలిగించవచ్చు.
   • మీ బొటనవేలు నుండి మీ మణికట్టు వరకు మీ వేలితో ఒక గీతను గీయడం ద్వారా రేడియల్ ఆర్టరీని కనుగొనండి. మీ మణికట్టు మరియు స్నాయువు మధ్య స్వల్పంగా కొట్టుకోవడం అనిపించినప్పుడు ఆపు.
   • మరింత ఖచ్చితత్వం కోసం, మీ మణికట్టు లేదా మెడపై మీ వేలు యొక్క ఫ్లాట్ సైడ్ ఉంచండి. మీ చేతివేళ్లు లేదా బొటనవేలును ఉంచవద్దు.
4. 4 మీ దృష్టిని గడియారం వైపు మళ్లించండి. హృదయ స్పందనల సంఖ్యను 10, 15, 30, లేదా 60 సెకన్లలో లెక్కించండి. మీ గడియారాన్ని తీసివేయండి, తద్వారా మీరు సమయాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ హృదయ స్పందనలను లెక్కించవచ్చు.
5. 5 హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కించండి. గడియారం సున్నాకి చేరుకున్నప్పుడు, మీ మెడ లేదా మణికట్టు మీద మీ హృదయ స్పందనను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. పేర్కొన్న సెకన్ల సంఖ్య ముగిసే వరకు లెక్కింపును కొనసాగించండి.
   • అత్యంత ఖచ్చితమైన హృదయ స్పందన రీడింగులను పొందడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలిచే ముందు ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను గుర్తించడానికి మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి.
6. 6 మీ హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి. మీరు ఎన్ని హృదయ స్పందనలు అనుభవించారో వ్రాయండి లేదా గుర్తుంచుకోండి. హృదయ స్పందన నిమిషానికి బీట్స్‌లో కొలుస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 30 సెకన్లలో 41 బీట్‌లను లెక్కిస్తే, ఆ సంఖ్యను 2 తో గుణిస్తే నిమిషానికి 82 బీట్‌లు లభిస్తాయి. మీరు 10 సెకన్లకు పైగా హిట్‌లను లెక్కించినట్లయితే, వాటిని 6 తో గుణించండి మరియు 15 సెకన్లకు పైగా ఉంటే, 4 తో గుణించండి.

2 వ పద్ధతి 2: హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం

1. 1 ఎలక్ట్రానిక్ హార్ట్ రేట్ మానిటర్ తీసుకోండి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును మానవీయంగా కొలవలేకపోతే, శిక్షణ సమయంలో దాన్ని గుర్తించాలనుకుంటే లేదా మరింత ఖచ్చితమైన రీడింగ్‌లపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఎలక్ట్రానిక్ హార్ట్ రేట్ మానిటర్‌ని ఉపయోగించండి. మీకు తెలిసిన వారి నుండి రుణం తీసుకోండి లేదా మీ స్థానిక ఆరోగ్య సంరక్షణ స్టోర్ లేదా ప్రధాన సూపర్ మార్కెట్ నుండి కొనండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి స్మార్ట్‌వాచ్‌ని ఉపయోగించండి లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఇక్కడ చూడవలసిన కొన్ని లక్షణాల జాబితా:
   • తగిన రిస్ట్‌బ్యాండ్ లేదా పట్టీ;
   • అనుకూలమైన ప్రదర్శన ఉనికి;
   • వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆర్థిక స్థోమతకు అనుగుణంగా;
   • యాప్‌ని ఉపయోగించి హృదయ స్పందన కొలత ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనది కాదని దయచేసి గమనించండి.
2. 2 మీరే హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను భద్రపరచండి. పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి సూచనలను చదవండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయడానికి కావలసిన ప్రదేశంలో సెన్సార్‌ను ఉంచండి. చాలా ట్రాన్స్‌డ్యూసర్లు మీ ఛాతీ, వేలు లేదా మణికట్టుకు జోడించబడతాయి.
3. 3 సెన్సార్‌కు పవర్‌ని ఆన్ చేయండి మరియు దాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, సెన్సార్‌ని యాక్టివేట్ చేయండి. ఖచ్చితమైన రీడింగులను పొందడానికి, సెన్సార్ సున్నాగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. 4 మీ ఫలితాలను తెలుసుకోండి. సెన్సార్ రీడింగ్ తీసుకున్నప్పుడు, అది స్వయంచాలకంగా తెరపై ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రదర్శనను చూడండి మరియు మీ ప్రస్తుత హృదయ స్పందన రేటును వ్రాయండి.
   • కాలక్రమేణా మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి మీ కొలతలను సేవ్ చేయండి.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది. కింది కారకాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయవచ్చు: ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, బలమైన భావోద్వేగాలు, శరీర పరిమాణం మరియు మందుల తీసుకోవడం.

హెచ్చరికలు

• మీ పల్స్ తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెడ లేదా మణికట్టు మీద గట్టిగా నొక్కవద్దు. ముఖ్యంగా మెడపై గట్టిగా నొక్కడం వలన మైకము మరియు సమతుల్యత కోల్పోవచ్చు.
• మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 బీట్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మీరు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ కాకపోతే మరియు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్‌ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి, ప్రత్యేకించి మీకు మైకము, స్పృహ కోల్పోవడం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే.
• పల్స్ స్థిరంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. మీరు తరచుగా స్కిప్స్ లేదా అదనపు స్ట్రోక్‌లను గమనించినట్లయితే, మీ డాక్టర్‌కు కాల్ చేయండి, ఎందుకంటే ఇది గుండె సమస్యను సూచిస్తుంది.