రచయిత:
Ellen Moore
సృష్టి తేదీ:
14 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: పురుషుల కోసం కొలతలు తీసుకోవడానికి ఒక గైడ్
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మహిళలకు కొలతలు తీసుకోవడానికి ఒక గైడ్
- 3 వ భాగం 3: కొలిచే టేప్‌తో శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని నిర్ణయించడం
- మీకు ఏమి కావాలి
శరీర బరువు శాతం మీ బరువు, ఎత్తు మరియు జన్యు సిద్ధత ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తికి శక్తి నిల్వ కోసం, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు (శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం లేదా అవయవాలను రక్షించడం) కొంత మొత్తంలో శరీర కొవ్వు అవసరం. మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి, దాన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో కొలవండి, డాక్టర్ కార్యాలయానికి వెళ్లండి లేదా మీ ఇంటిని వదలకుండా కొలిచే టేపుతో లెక్కించండి. రెగ్యులర్ కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి మీ అంచనా వేసిన శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని లెక్కించండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం లేదా బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: పురుషుల కోసం కొలతలు తీసుకోవడానికి ఒక గైడ్
1 మీ మెడ చుట్టుకొలతను కొలవండి. మెడ చుట్టుకొలతను కొలవడం మొదటి దశ. మరింత ఖచ్చితమైన కొలతల కోసం ఈ సూచనలను అనుసరించండి: - ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్ (స్వరపేటిక) కింద కొలిచే టేప్ ఉంచండి.
- మీ మెడ చుట్టూ టేప్ కట్టుకోండి. మీ భుజాలను సమలేఖనం చేయండి మరియు టేప్‌ను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కొలత తీసుకోండి మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి.
- మీ మెడ చుట్టుకొలత 45 సెం.మీ అని చెప్పండి.
2 మీ నడుమును కొలవండి. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని గుర్తించడానికి నడుము కొలత తప్పనిసరి, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలోనే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. - మీ బొడ్డు బటన్ స్థాయిలో మీ నడుము చుట్టూ కొలిచే టేప్ ఉంచండి.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- గాలిని వదులుతూ, ఆపై మీ నడుము నుండి కొలవండి.
- మీ నడుము చుట్టుకొలత 89 సెం.మీ అని చెప్పండి.
3 మీ ఎత్తును కొలవండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన సూచిక, ఎందుకంటే మానవ శరీరంలో కొవ్వు శాతం దాని ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. - నేరుగా గోడ లేదా ఇతర స్థాయి ఉపరితలంపై నిలబడండి.
- మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకురండి, మీ తల ఎత్తి మీ ముందు చూడండి.
- మీ తల పైభాగంలో పాలకుడిని ఉంచండి మరియు దానిని గోడపైకి జారండి. ఈ స్థలాన్ని పెన్సిల్‌తో గుర్తించండి.
- కొలిచే టేప్ తీసుకొని, నేల నుండి గోడపై ఉన్న మార్క్ వరకు ఉన్న దూరాన్ని కొలవండి.
- ఫలితాన్ని వ్రాయండి.
- మీ ఎత్తు 1.82 మీ అని అనుకుందాం.
4 రికార్డ్ చేసిన విలువలను తగిన ఫార్ములాలో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. పురుషుల కోసం మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: - పురుషులకు:% ఫ్యాట్ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (లాగ్ (నడుము - మెడ)) + 0.15456 * (లాగ్ (ఎత్తు))) - 450
- పై ఉదాహరణలను ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము ఈ క్రింది వాటిని ముగించాము:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- సమీకరణం యొక్క ఫలితం దశాంశ సంఖ్యగా ఉండాలి.ఈ ఉదాహరణలో, మానవ శరీరంలో కొవ్వు శాతం 13.4%.
5 ఫలితాలను విశ్లేషించండి. మీ బరువు సరిగ్గా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ లెక్కల ఫలితాలు తప్పనిసరిగా ఒక వర్గంలోకి వస్తాయి. - పురుషులలో, ముఖ్యమైన శరీర కొవ్వు 2-4%. ఇది 2%కంటే తక్కువకు పడితే, అది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు రక్షణకు కొవ్వు నిల్వలు అవసరం.
- అథ్లెట్లకు, శరీరంలోని కొవ్వు కంటెంట్ 6-13%వరకు ఉండవచ్చు, మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్న పురుషులకు ఇది 14-17%కి చేరుకుంటుంది. సగటు వాల్యూమ్‌ల పురుషులలో కొవ్వు శాతం 18-25%. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పురుషులలో, ఈ సంఖ్య 26%కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మహిళలకు కొలతలు తీసుకోవడానికి ఒక గైడ్
1 మీ మెడ చుట్టుకొలతను కొలవండి. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి, మహిళలు మరియు పురుషులు వారి మెడ చుట్టుకొలతను కొలవాలి. - స్వరపేటిక కింద కొలిచే టేప్ ఉంచండి.
- మీ మెడ చుట్టూ టేప్ కట్టుకోండి. మీ భుజాలను సమలేఖనం చేయండి మరియు టేప్‌ను వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కొలత తీసుకోండి మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి.
- మీ మెడ చుట్టుకొలత 45 సెం.మీ అని చెప్పండి.
2 మీ నడుమును కొలవండి. మహిళలు నడుము ప్రాంతంలో ఎక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. - మీ నడుము చుట్టూ కొలిచే టేప్‌ను ఇరుకైన ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఈ ప్రాంతం నాభి మరియు ఛాతీ మధ్య ఎక్కడో ఉంటుంది.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- శ్వాస వదులుతూ, ఆపై మీ నడుము నుండి కొలత తీసుకోండి.
- నడుము చుట్టుకొలత 71 సెం.మీ.కు చేరుకుందని చెప్పండి.
3 మీ తుంటిని కొలవండి. పురుషుల కంటే స్త్రీలు వారి తొడలపై ఎక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చు. - కొలిచే టేప్‌ను మీ తొడల చుట్టూ కట్టుకోండి, తద్వారా అది మీ పిరుదుల విశాల భాగాన్ని పట్టుకుంటుంది.
- మరింత ఖచ్చితమైన కొలత కోసం మీ చర్మానికి కొలిచే టేప్‌ను వర్తించండి. మీరు దుస్తులు ధరించాలనుకుంటే, కొలతను పెద్దగా ప్రభావితం చేయని సన్నని బట్టలు ధరించండి.
- ఫలితాన్ని వ్రాయండి.
- మీ తుంటి చుట్టుకొలత 81 సెం.మీ అని చెప్పండి.
4 మీ ఎత్తును కొలవండి. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడం అనేది ఒక వ్యక్తి ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. - నేరుగా గోడ లేదా ఇతర స్థాయి ఉపరితలంపై నిలబడండి.
- మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకురండి, మీ తల ఎత్తి మీ ముందు చూడండి.
- మీ తల పైభాగంలో పాలకుడిని ఉంచండి మరియు దానిని గోడపైకి జారండి. ఈ స్థలాన్ని పెన్సిల్‌తో గుర్తించండి.
- కొలిచే టేప్ తీసుకొని, నేల నుండి గోడపై ఉన్న మార్క్ వరకు ఉన్న దూరాన్ని కొలవండి.
- ఫలితాన్ని వ్రాయండి.
- మీ ఎత్తు 1.65 మీ అని అనుకుందాం.
5 రికార్డ్ చేసిన విలువలను తగిన ఫార్ములాలో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మహిళలకు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: - మహిళలకు:% కొవ్వు = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (లాగ్ (నడుము + తుంటి - మెడ)) + 0.22100 * (లాగ్ (ఎత్తు))) - 450
- పై ఉదాహరణలను ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము ఈ క్రింది వాటిని ముగించాము:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- సమీకరణం యొక్క ఫలితం దశాంశ సంఖ్యగా ఉండాలి. ఈ ఉదాహరణలో, మానవ శరీరంలో కొవ్వు శాతం 10.2%.
6 ఫలితాలను విశ్లేషించండి. మీ బరువు సరిగ్గా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ లెక్కల ఫలితాలు తప్పనిసరిగా ఒక వర్గంలోకి వస్తాయి. - మహిళల్లో, శరీరంలోని ముఖ్యమైన కొవ్వు 10-12%. ఈ సంఖ్య పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక మహిళకు గర్భధారణకు అవసరమైన కొవ్వు అవసరం.
- మహిళా అథ్లెట్లలో, శరీర కొవ్వు శాతం 14-20%కి సమానంగా ఉంటుంది, మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్న మహిళల్లో ఇది 21-24%కి చేరుకుంటుంది. సగటు పరిమాణంలో ఉన్న మహిళల్లో కొవ్వు శాతం 25-31%. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో, ఈ సంఖ్య 32% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది
3 వ భాగం 3: కొలిచే టేప్‌తో శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని నిర్ణయించడం
1 కొలిచే టేప్ కొనండి. ఇంట్లో ఈ కొలతలను తీసుకున్నప్పుడు, మీకు తగిన కొలత టేప్ అవసరం. - ఫైబర్గ్లాస్ కొలిచే టేప్ కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఫలితాలు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా ఉండాలంటే, కొలిచే టేప్ తప్పనిసరిగా సాగదీయలేని పదార్థంతో తయారు చేయబడాలి.
- కొలిచే టేప్‌లోని కొలతలు సరైనవని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణ పాలకుడు లేదా టేప్ కొలతతో కొలతలను సరిపోల్చండి.
2 ఖచ్చితమైన కొలతలు తీసుకోండి. టేప్‌తో మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలిచేటప్పుడు, మరింత ఖచ్చితమైన డేటాను పొందడానికి దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. - కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు, కొలిచే టేప్ మీ చర్మంతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి బాగా సరిపోతుంది. టేప్‌ను గట్టిగా బిగించండి, కానీ మీ చర్మంపైకి నొక్కకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- కొలిచే టేప్ యొక్క తప్పు ఉపయోగం మరియు తప్పు కొలతలు అత్యంత సాధారణ తప్పులు.
3 ప్రతి కొలతను మూడు సార్లు సరిచూసుకోండి. అత్యంత ఖచ్చితమైన డేటాను పొందడానికి, తీసుకున్న ప్రతి కొలతను మూడుసార్లు మళ్లీ తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. - ప్రతి కొలతను వ్రాయండి. ప్రతి అంకెను సమీప దశాంశ స్థానానికి రౌండ్ చేయండి.
- నడుముని మూడుసార్లు కొలిచే బదులు పూర్తి స్థాయి కొలతలను (నడుము, తుంటి, మెడ, చేతులు) నిర్వహించడం మంచిది.
- మీరు ప్రతి శరీర భాగానికి మూడు కొలతలు తీసుకున్నప్పుడు, అన్ని కొలతల సగటును తీసుకోండి మరియు మీ లెక్కల్లో ఈ కొత్త సంఖ్యను ఉపయోగించండి.
మీకు ఏమి కావాలి
- కొలిచే టేప్
- పాలకుడు లేదా టేప్ కొలత
- ఇంజనీరింగ్ కాలిక్యులేటర్
