రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
16 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
- మంచి బంతిని నింపే వ్యాయామం కుడి చేతితో ఇరవై నిరంతర కూరటానికి ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై వరుసగా ఇరవై కూరటానికి ఎడమ చేతికి మారుతుంది. సెషన్ ప్రారంభంలో ఇలాంటి మూడు వ్యాయామాలు మరియు చివరిలో మూడు సార్లు చేయండి.
- ప్రారంభంలో, మీరు బంతిని సగ్గుబియ్యితో నిలబడవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాలిపై బౌన్స్ చేయండి. బంతి కోసం నిలబడటానికి మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, నడుస్తున్నప్పుడు క్రామింగ్‌కు వెళ్లండి. బంతిని నడవడం మరియు బౌన్స్ చేసిన తరువాత, మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు.
ప్రయాణంలో హ్యాండ్ స్టఫింగ్ బంతిని మార్చండి. దీన్ని బాల్ నావిగేషన్ స్టఫింగ్ అంటారు.కోర్టు యొక్క ఒక చివర నుండి జిగ్‌జాగ్ నమూనాలో బంతిని నింపడం ప్రారంభించండి: కుడివైపు రెండు అడుగులు ముందుకు, ఆపై బంతిని మీ ఎడమ చేతి ద్వారా ఎగరండి మరియు రెండు అడుగులు ముందుకు వేయండి. అన్ని మార్గం వెళ్ళిన తరువాత, వ్యతిరేక దిశలో సాధన చేయండి.
- వ్యూహాత్మక శిక్షణ కోన్ యొక్క సరళ రేఖను వరుసలో ఉంచండి, ప్రతి 4 మీటర్ల దూరంలో బంతిని ముందుకు వెనుకకు నింపండి.
బంతిని నిరంతరం నింపడం. అన్ని సమయాల్లో బంతి స్థానాన్ని ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోండి, బంతిని నియంత్రించండి మరియు దానితో ఏదైనా చేయగలగాలి.
- బంతి మీ అరచేతిని తాకనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి. సరైన సగ్గుబియ్యము వేళ్ళతో చేయాలి.
- బంతి కూరటానికి మీ ఖాళీ సమయాన్ని గడపండి. మైదానంలో లేదా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల చోట బంతిని పైకి క్రిందికి అంటుకోండి. మీరు పాఠశాలకు లేదా మీ స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు బంతిని అంటుకోండి. చాలా సాధన నిజంగా ముఖ్యం.
7 యొక్క పార్ట్ 2: బాల్ క్రామింగ్ (అధునాతన)
ఫాస్ట్ బాల్ స్టఫింగ్ టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఫాస్ట్ బాల్ స్టఫింగ్ అనేది ఆవు-గో-రన్నింగ్ ప్రక్రియలో "రన్" దశ లాంటిది. మీరు మొదట ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, బంతి తిరిగి స్థానానికి బౌన్స్ అవ్వాలి, కాని అంతిమ లక్ష్యం బంతి వీలైనంత ఎక్కువ శక్తితో మరియు నియంత్రణతో బంతి త్వరగా బౌన్స్ అయ్యేలా చూడటం.
- కీ మణికట్టులో ఉంది. వేగవంతమైన బౌన్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి, అనేక స్థాయిల బలమైన బౌన్స్‌తో ఎప్పటిలాగే ప్రత్యామ్నాయ బౌన్స్. నియంత్రణను కోల్పోవటానికి బంతిని చాలా కష్టపడకండి: బంతిని బౌన్స్ చేసేటప్పుడు కుడి చేతిని ఎత్తకుండా గట్టిగా చప్పట్లు కొట్టండి, ఆపై సాధారణ కూరటానికి మారండి.
- ఇసుక ఉపరితలంపై స్టఫ్డ్ బంతుల సెట్. మీరు బంతిని గట్టిగా కొట్టాలి, తద్వారా మీరు కఠినమైన ఉపరితలాలపై చేసిన వేగంతో తిరిగి బౌన్స్ అవుతారు. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, యథావిధిగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు యార్డ్‌కు తిరిగి వెళ్లవచ్చు.
ఫాస్ట్ బాల్ నావిగేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. బాల్ నావిగేషన్ కూరటానికి బంతిని చేతుల మధ్య ముందుకు వెనుకకు నింపే టెక్నిక్. బంతిని త్వరగా దూకడం వలన రక్షకులు మీకు దొంగిలించడం లేదా మీకు సహాయం చేయడం కష్టం. 90 ల చివరలో, అలెన్ ఐవర్సన్ బంతి నావిగేషన్‌ను చాలా వేగంగా మరియు కఠినంగా విసిరివేయగలిగాడు.- మీ కుడి చేతితో మరియు ఐదవ సారి బంతిని నాలుగుసార్లు త్వరగా బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి, బంతిని ఎడమ చేతికి బలవంతంగా బౌన్స్ చేయండి. ఎడమ చేతి కోసం రిపీట్ చేయండి. బంతిని తిప్పడానికి ముందు మూడుసార్లు, దాన్ని రెండుసార్లు తగ్గించండి, చివరకు బంతిని బలమైన శక్తితో చేతుల మధ్య ముందుకు వెనుకకు నింపండి, తరువాత క్రమంగా బౌన్స్ సంఖ్యను పెంచండి.
బెలూన్ కూరటానికి చల్లుకోండి. ఫాస్ట్ బాల్ నింపినప్పుడు మైదానంలో వేగంగా పరిగెత్తుతుంది. సరిహద్దు రేఖ నుండి ఫ్రీ-త్రో లైన్ మరియు వెనుకకు బంతిని నింపడం, ఆపై బంతిని మూడు పాయింట్ల రేఖకు మరియు వెనుకకు నింపడం, మైదానం మధ్యలో మరియు వెనుకకు కొట్టడం కొనసాగించడం, చివరకు ఫీల్డ్ యొక్క పూర్తి పొడవు కోసం. పాయింట్ చేరుకున్న ప్రతిసారీ పంక్తిని తాకండి.
రెండు బంతులను నింపారు. మీ శీఘ్ర బౌన్స్‌తో మీకు నిజంగా నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, ఒకేసారి రెండు బంతులను బౌన్స్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మంచి బంతి అనుభూతిని ఇచ్చే వ్యాయామాలు మరియు తెలియకుండానే చేయవచ్చు. మైదానం యొక్క మొత్తం పొడవు కోసం మీరు ఒకేసారి రెండు బంతులను త్వరగా బౌన్స్ చేయగలిగితే, మీకు కూరటానికి మంచి టెక్నిక్ ఉంది. ప్రకటన
7 యొక్క 3 వ భాగం: బుట్టలో షూటింగ్ (మెకానిక్స్)
"ఒక చేతి" పిచింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. విసరడం ఎక్కువగా ఆధిపత్య చేతిలో ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ చేతితో సాధన చేయండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, విసిరేందుకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు బంతిని స్థిరీకరించడం మీ ఎడమ చేతి లక్ష్యం. బంతి కుడి చేతి నుండి జారిపోకుండా చూసుకోవటానికి ఎడమ చేతి మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తుంది. ఆట పురోగతిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించలేనప్పటికీ, ఉచిత త్రోలు విషయానికి వస్తే అది లక్ష్యాన్ని చేధించే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
- బంతిని పట్టుకోవడానికి మీ వేళ్ల లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీ వేళ్ల ద్వారా కాంతి కనిపిస్తుంది. బంతిని విసిరేటప్పుడు, బంతిని మీ వైపుకు తిప్పేటప్పుడు లక్ష్యాన్ని వైపుకు నెట్టండి. దీనిని "బాల్ రొటేషన్" అంటారు.
- పడుకునేటప్పుడు పిచ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. బంతిని నేరుగా గాలిలోకి విసిరి, వెనుకకు పడే బంతిని పట్టుకోండి. సంగీతం వినేటప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. చాలా అభ్యాసంతో, బంతి బుట్ట యొక్క అంచు వరకు విస్తరించి ఉన్న చేతిలో భాగం అనిపిస్తుంది.
రెండు వైపుల నుండి బుట్టపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. బుట్టలోని సాంకేతికత ప్రధానంగా బంతి కూరటానికి, మెకానిక్స్ మరియు విధానాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. సరైన భంగిమను వర్తింపచేయడం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని విజయవంతం చేస్తుంది. మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో బుట్టను ప్రాక్టీస్ చేయడం మిమ్మల్ని ప్రత్యర్థి చేత కొట్టడం కష్టం అయిన ఆటగాడిగా మార్చడానికి గొప్ప మార్గం.
- వికర్ణంలో మూడు పాయింట్ల రేఖ నుండి బంతిని బుట్టకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, బుట్టను చేరుకోవడానికి మీకు రెండు దశలు మాత్రమే మిగిలి ఉంటాయి. మీరు బంతిని కుడి వైపున పట్టుకుంటే, పరిమితి రేఖపై మీ కుడి పాదం తో చివరిసారిగా బంతిని బౌన్స్ చేయండి, ఆపై moment పందుకుంటున్నది మరియు మీ ఎడమ పాదం తో దూకుతారు. మీరు బంతిని ఎడమ వైపున పట్టుకుంటే దానికి విరుద్ధంగా చేయండి.
- బంతిని కుడి వైపున పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని బంతితో పైకి లేపండి మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి మోకాలిని పైకి లేపండి. మీ మోచేయి మరియు మోకాలిని స్ట్రింగ్ ద్వారా పట్టుకోండి. బాస్కెట్ వెనుక భాగంలో జతచేయబడిన బోర్డు యొక్క కుడి ఎగువ మూలను లక్ష్యంగా చేసుకుని బంతిని బుట్టలోకి వదలండి. బంతిని బుట్టలో వేసే అన్ని పనులను పూర్తి చేయడానికి జడత్వం పైకి మరియు పైకి దూకుతున్నప్పుడు బంతిని బలవంతంగా బౌన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
7 యొక్క 4 వ భాగం: బుట్టలో షూటింగ్ ప్రాక్టీస్ (సరిగ్గా)
కళ్ళు మూసుకుని మీరు చేయగలిగే వరకు బంతిని ఫ్రీ-త్రో లైన్ నుండి విసిరేయండి. ఫ్రీ త్రో అనేది అడ్డుకోని పిచ్, ఇది త్రో యొక్క ఉత్తమ యాంత్రిక సూత్రాన్ని చూపిస్తుంది. మీరు మీ పాదాలను నేల నుండి వదిలివేయకూడదు, కాబట్టి మీరు కదలికను మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని ఖచ్చితంగా సాధన చేయాలి.
- మీరు బాస్కెట్ కోసం వరుసగా ఎన్ని షాట్లు వేయవచ్చో చూడండి.
- మీ స్నేహితుడు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఉచిత త్రోలు ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీరు .పిరి తీసుకోలేరు. పంక్తుల చుట్టూ త్రోలు లేదా డ్రిబ్లింగ్ అలసిపోయిన తర్వాత మీరు ఫ్రీ-త్రోను పాస్ చేయగలిగితే, మీ ఆరోగ్యం ఆటకు సరిపోతుంది.
పరిష్కరించేటప్పుడు పిచ్, హుక్ మరియు క్లోజ్ రేంజ్ పిచింగ్ పద్ధతులకు ముందుకు వెనుకకు దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. పరిష్కరించినప్పుడు బాస్కెట్‌బాల్ విసిరేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు మీరే ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే మరియు అన్ని దూరాల నుండి షాట్ కొడితే, మీరు ఆటలోకి ప్రవేశిస్తే షాక్ అవుతారు మరియు మీరు బుట్టను దాటలేరు. డిఫెండర్లు మిమ్మల్ని వెంబడిస్తారు, మీ ముందు బ్లాక్ చేస్తారు మరియు బంతిని దొంగిలించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- మీ ముఖాన్ని త్వరగా లేదా పిచ్ వైపుకు తిప్పడం వల్ల మీ చేతిని వెనుకకు కుదుపు అవసరం. లెగ్ నెట్టివేసిన షాట్ యొక్క బలం పోతుంది.
బాస్కెట్‌బాల్‌లో ఆట "గుర్రం". మైదానంలో ఏ స్థానం నుండి అయినా పిచ్ ఖచ్చితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ ఆట చాలా బాగుంది. పిచ్‌కి మీ వంతు అయినప్పుడు, మీరు తేలికైన స్థితిలో విసిరేయాలని అనుకుంటారు, కానీ ఎవరైనా మీ పిచ్ మాదిరిగానే అదే సూత్రాన్ని మరియు స్థానాన్ని కొట్టవలసి వచ్చినప్పుడు, అది ఆసక్తికరంగా మారుతుంది. కంటే. ప్రకటన
7 యొక్క 5 వ భాగం: రక్షణ సాధన
క్షితిజ సమాంతర దశలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్షితిజసమాంతర (వేగంగా పక్కకి కదలిక) అనేది ప్రాథమిక బాస్కెట్‌బాల్ సాంకేతికత, ఇది మైదానం పైకి క్రిందికి కదలడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సహచరులు బంతిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు బౌన్స్ చేయడం ద్వారా దిశలను మార్చడం సాధన చేయండి. ప్రత్యర్థి కదలికలను అనుకరించేటప్పుడు రక్షణాత్మక వైఖరిలో ముందుకు వెనుకకు కదలండి.
బంతిని ఎలా పాస్ చేయాలో తెలుసుకోండి. సరళంగా అనిపిస్తుంది, కాని త్వరగా మరియు కచ్చితంగా ఉత్తీర్ణత సాధించగల సామర్థ్యం ఒక సమన్వయ శ్రేణికి మరియు వ్యక్తిగత ఆటగాళ్ల సమితికి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చేస్తుంది. వారంతా మంచి ఆటగాళ్ళు అయినప్పటికీ, పిచ్‌లో గెలవాలంటే జట్టు ఆటగాడిగా ఎలా ఆడాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. సమూహ వ్యాయామాలు మీ జట్టు బంతిని మరింత సమర్థవంతంగా పాస్ చేయడానికి సహాయపడతాయి:
- త్వరిత పాస్. 5 సమూహాలతో ఆడుకోండి, బంతిని బౌన్స్ చేయకుండా బంతిని కోర్టు వెంట త్వరగా పాస్ చేయండి, బంతి మీ చేతిలో ఉన్నప్పుడు బంతిని నేలను తాకనివ్వండి లేదా మీ పాదాలను కదిలించవద్దు.
- బంతిని సంగీతానికి పంపండి. నేపథ్య సంగీతాన్ని నియంత్రించమని ఒకరిని అడగండి మరియు అకస్మాత్తుగా సంగీతాన్ని ఆపండి. స్టాప్లను ఉమ్మివేసేటప్పుడు బంతిని పట్టుకున్న ఎవరైనా అనర్హులు. మీరు బంతిని నింపకుండా బంతిని త్వరగా మరియు కచ్చితంగా పాస్ చేయాలి. మీరు బంతిని స్వీకరించినప్పుడు, బంతిని వెంటనే పాస్ చేయడానికి మీరు ఎవరినైనా కనుగొనాలి.
జట్టులో మీ పాత్ర ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు జట్టులో ఆడితే మీకు మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటుంది. మీరు బంతిని అందుకున్న ప్రతిసారీ బంతిని మూడు పాయింట్లు విసిరేయడానికి మీరు వెనుకకు ఆడాలని అనుకోవచ్చు, కాని సాధారణంగా ఇది కేంద్రం యొక్క పని కాదు. ప్రతి మ్యాచ్‌లో ఎక్కడ ఆడాలనే దాని గురించి మీ సహచరులు మరియు కోచ్‌లతో మాట్లాడండి.
- మైదానంలో డిఫెండర్ సమన్వయకర్త. ఈ స్థితిలో మీరు ఆటను గమనించాలి మరియు రక్షణాత్మక నిర్మాణాన్ని నిర్మించాలి. మీరు మీ సహచరుల కోసం బంతిని పాస్ చేయాలి మరియు మంచి ఫినిషర్‌గా ఉండాలి. మీరు బంతిని చక్కగా నిర్వహించగలుగుతారు మరియు ఆట చూడగలరు.
- స్కోరింగ్ డిఫెండర్ బంతిని అందించడానికి డిఫెండర్కు సహాయం చేస్తాడు. సాధారణంగా ఇది జట్టులో ఉత్తమ ముగింపు లేదా ఉత్తమ రక్షణ కలిగిన ఆటగాడు.
- సహాయక స్ట్రైకర్‌కు ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర ఉంది. అతను దాడి చేసేటప్పుడు మరియు డిఫెండింగ్ చేసేటప్పుడు బోర్డును తీయగల సామర్థ్యంతో స్కోరింగ్ చేయడంలో మంచివాడు కావాలి, మరొక దాడిని ప్రారంభించడానికి బంతిని డిఫెండర్ వద్ద విసిరేందుకు మంచి దృశ్యమానత ఉండాలి.
- స్ట్రైకర్ మంచి డిఫెన్సివ్ ప్లేయర్, బంతిని అడ్డగించి, పరిమితం చేయబడిన ప్రాంతంలో బాగా ఆడతాడు. జట్టులో ఉత్తమ ఆరోగ్యం అవసరమయ్యే స్థానం బహుశా ఇదే.
- స్ట్రైకర్ బహుశా జట్టులో ఎత్తైన ఆటగాడు. దాడి చేసేటప్పుడు పరిమితం చేయబడిన ప్రాంతాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యంతో మీరు బౌన్స్ మరియు పాసింగ్‌లో కూడా మంచిగా ఉండాలి.
- ప్రేరణ కోసం ఇతర ఆటగాళ్లను ఉపయోగించండి. NBA ఆట లేదా పాఠశాలలో చూస్తున్నప్పుడు, మీలాగే ఆటగాళ్ళు ఆడుతున్నట్లు గమనించండి. స్కోరింగ్ డిఫెండర్ మూడు పాయింట్ల లైన్ నుండి షాట్ కాల్చినప్పుడు ప్రధాన స్ట్రైకర్ ఎక్కడ నిలబడ్డాడు? మిడ్‌ఫీల్డర్ బంతిని పట్టుకోవటానికి పరిగెత్తి, దాడిలో బోర్డును పాప్ చేసినప్పుడు డిఫెండర్ ఏమి చేస్తాడు?
ప్రజలు తప్పులు చేయకుండా ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి. మీరు దాడి చేస్తున్నప్పుడు, ఇతర జట్టు యొక్క డిఫెన్సివ్ ప్లేయర్‌ను నిరోధించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించాలి మరియు బంతిని పట్టుకున్న సహచరులకు స్పష్టమైన మార్గాన్ని సృష్టించాలి. మీరు పొరపాటు చేయకుండా ఉండటానికి, మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉంచాలో మీరు తెలుసుకోవాలి, లేకపోతే మీ బృందానికి జరిమానా విధించబడుతుంది. దీనికి మీకు మరియు మీ సహచరులకు మధ్య మంచి కమ్యూనికేషన్ అవసరం, డిఫెన్సివ్ ప్లేయర్‌ను మీ బ్లాక్‌లోకి ఎలా నెట్టాలో తెలుసుకోవాలి, వారిని ఆపడానికి పరుగెత్తకూడదు.
- నిశ్చలంగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి, ముఖం ముందు నడుము వద్ద చేతులు మరియు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. మీ సహచరులు మీ చుట్టూ తిరగనివ్వండి. మీ శరీరాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఒత్తిడి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
మీ జట్టు బలాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి సృజనాత్మక గేమ్‌ప్లేను రూపొందించండి. ఆట యొక్క లక్ష్యం రక్షణను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు స్కోరు చేయడానికి బహిరంగ స్థితిలో ఉన్న ఆటగాడికి బంతిని గెలవడం. పరిష్కరించడానికి కొంతమంది ఆటగాళ్లను నియమించండి మరియు దాడి చేసేటప్పుడు డిఫెండర్ వారిని దాటనివ్వండి. డిఫెండర్లు మరియు టైమ్ పాస్ బదులు వ్యూహాత్మక కోన్తో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- స్ట్రైకర్లలో ఒకరు ముందుకు సాగడం మరియు రక్షకుల మార్గంలోకి రావడం అనేది ఆడటానికి అత్యంత ప్రాథమిక మార్గాలలో ఒకటి. డిఫెండర్ అప్పుడు పరిమితం చేయబడిన ప్రదేశంలోకి పరిగెత్తుతాడు మరియు బంతిని స్ట్రైకర్‌కు విసిరివేస్తాడు, అతను మార్గం తెరుస్తాడు లేదా తక్కువ ప్రత్యర్థితో కలిసి ప్రత్యర్థి డిఫెండర్‌తో జోక్యం చేసుకుంటాడు.
7 యొక్క 7 వ భాగం: శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించడం
తరచుగా అమలు చేయండి. పూర్తి-కోర్టు బాస్కెట్‌బాల్ ఆటకు ఆటగాళ్ళు చాలా పరుగులు అవసరం. ఎక్కువ పరుగులు తీయడానికి అలవాటు లేని ఆటగాళ్ళు త్వరగా అయిపోతారు. మైదానంలో ఇతర ప్రత్యర్థులకు ఉన్నతమైన బలం ఉంటే మీరు ఉత్తమ రక్షణ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా ఉత్తమ స్కోర్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ బలాన్ని పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని రన్నింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం: ఒక క్షితిజ సమాంతర రేఖ వద్ద ప్రారంభించి సమీప ఫ్రీ-త్రో లైన్‌కు పరుగెత్తండి. మీ వేలికొనలకు 5 పుష్-అప్‌లను విడుదల చేయండి మరియు చేయండి, ఆపై లేచి ప్రారంభ రేఖకు తిరిగి పరుగెత్తండి, ఆపై మూడు-పాయింట్ల రేఖకు పరుగెత్తండి, 10 పుషప్‌ల కోసం విడుదల చేయండి మరియు అదే చేయండి మీరు మొదటి పంక్తికి తిరిగి వచ్చే వరకు పంక్తి ద్వారా, ముందుకు వెనుకకు. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఫ్రీ-త్రో లైన్ నుండి కనీసం పదిని బుట్టలో వేయండి మరియు ఇప్పటికీ అలసిపోతుంది.
- "కిల్ వ్యాయామం": ఇది కోర్సు అంతటా ముందుకు వెనుకకు నడుస్తున్న సమయం. మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా లేకపోతే, మీరు 1 నిమిషం 8 సెకన్లలో 4-6 "ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తడం" తో ప్రారంభించండి (క్రాస్ బార్డర్ వద్ద ప్రారంభించండి, ఇతర సరిహద్దుకు పరిగెత్తి తిరిగి రండి). ఇది అమలు చేయడానికి చాలా సమయం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ 50 మీటర్లు పరిగెత్తేటప్పుడు మీకు ఫలితాలు తెలుస్తాయి. మెరుగైన తర్వాత, 68 సెకన్లలో 13 ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఫ్రీ-త్రో లైన్ నుండి 10 సార్లు మిస్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎల్లప్పుడూ జట్టు ఆటను ఎంచుకోండి. బంతిని పాస్ చేయడానికి ఖాళీ స్థితిలో ఉన్న ఆటగాడిని కనుగొనండి. మీరు బంతిని అందుకున్నప్పుడు దాన్ని పట్టుకోకండి మరియు కొట్టే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ షూట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ జట్టు స్కోర్ చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది.
ఎక్కువ దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు చురుకైనవారు మరియు ఎత్తుకు ఎగరగలిగితే, బంతిని బౌన్స్ నుండి పట్టుకునే మీ సామర్థ్యం మీ కంటే ఎత్తుగా ఉన్న ఆటగాడి కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. చాలా పొడవైన ఆటగాళ్ళు బంతిని పట్టుకోవటానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేయలేదు ఎందుకంటే అది అవసరం లేదు. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తే మీరు వారిని ఓడించవచ్చు.
- జంపింగ్ తాడును ప్రాక్టీస్ చేయండి. వేగంగా మరియు గట్టిగా తాడు మీదకు దూకుతారు. మీరు ఎంత మంచిగా చేస్తే, మీ అడుగులు పిచ్‌పై మరింత చురుగ్గా ఉంటాయి.
పుష్-అప్స్ చాలా చేయండి, ముఖ్యంగా వేలికొనలకు. మీకు బలమైన వేళ్లు ఉంటే బంతిని మీ అరచేతిలో ఎంత బాగా పట్టుకోగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. బంతిని బాగా పట్టుకునేంత అరచేతి మీకు లేకపోయినా, మీకు బలమైన వేళ్లు ఉంటే ఇది ఇంకా సాధించవచ్చు.
కేంద్ర కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయండి: ఉదర వంగుట, లెగ్ లిఫ్ట్, ప్లాంక్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచింగ్. మీకు బలమైన కేంద్ర కండరాలు ఉంటే మీరు పుష్ని తట్టుకోవచ్చు మరియు బలమైన పిచ్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు. ప్రకటన
సలహా
- ఆటకు ముందు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు లేదా ఆహారాలు వంటి శక్తినిచ్చే వాటిని తినండి, కానీ స్వీట్లు కాదు.
- అభిమానులు చెప్పే దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మీకు కావలసిన విధంగా ఆడండి మరియు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
- పిచ్ చేసేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ చేతి కంటే తక్కువగా ఉంచండి. మోచేయికి చేరుకున్నప్పుడు ఫౌల్ బంతిని విసరడం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే తప్ప, ఈ సలహాను ఉపయోగించండి.
- మీరు బంతిని ఖచ్చితంగా విసిరివేయలేక పోయినప్పటికీ, బంతిని నిర్వహించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ బంతిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు ఇప్పటికీ జట్టుకు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తారు.
- మీరు జట్టులో ఉత్తమ ఆటగాడు కాకపోతే, అక్కడికి చేరుకోవడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ శిక్షకుడి నుండి సలహా తీసుకోవచ్చు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఆటలో అలసిపోకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఇది ప్రతి క్రీడకు వర్తిస్తుంది.
- వీలైనప్పుడల్లా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు పిచ్ లేదా బుట్ట అవసరం లేదు. పుష్-అప్స్, కంటి మరియు చేతి సమన్వయంతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా ఉపయోగించడం అన్నీ సహాయపడతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా షూటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ వేళ్ల బలాన్ని పెంచడానికి మీ వేళ్ళ మీద పుష్ అప్స్ చేయండి, అప్పుడు మీరు బంతిని మరింత సులభంగా నిర్వహిస్తారు.
- గారడి విద్య సందిగ్ధంగా ఉంటుంది, చేతి కన్ను సమన్వయం, లోతు అవగాహన, పరిధీయ దృష్టి, నాడీ కండరాల సమతుల్యత, నియంత్రిత శీఘ్ర ప్రతిచర్యలు మరియు ఉచిత త్రోలు వంటి కార్యకలాపాల కోసం దృష్టి పెట్టండి.
- ఫుట్‌బాల్ ఉన్నప్పుడు ఫుట్ ఉపయోగించండి
ఇది పట్టింపు అనిపించడం లేదు, కానీ మీరు మట్టి చేయిని ఉపయోగిస్తే, మీరు చాలా దూరం విసిరి, మీ చేయి కండరాలను కూడా వడకట్టలేరు.
- మానుకోండి వెనుకకి చూడు చాలా ఎక్కువ - మీ వెనుక మరియు అంధ ప్రదేశంలో "అడుగుజాడలను వినండి". మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పరిధీయ దృష్టి విస్తరిస్తుంది, ఏదైనా నైపుణ్యం వలె, ఇది ఆపరేషన్ సమయంలో స్వయంచాలకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- మీరు విసిరేందుకు బుట్ట లేకుండా మీరే షూటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, గోడపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి, బంతిని వేర్వేరు విధానాల నుండి పదేపదే విసిరేయండి:
- ఒక నిర్దిష్ట దూరం నుండి బుట్టలోకి పరిగెత్తడం ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై పూర్తి చేయండి.
- ఒకే చోట నిలబడి, పైకి దూకి బంతిని పిచ్ చేయండి.
- బంతిని వైపు నుండి, ముందు నుండి విసిరేయండి, దూకడం లేదా దూకడం లేదు.
హెచ్చరిక
- కోచ్ మాట వినండి. మీరు బంతిని "మీ మార్గం" మాత్రమే ఆడగలరని మీరు అనుకుంటే, మీరు మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం. కాబట్టి మీరు కోచ్ మాట వినాలి మరియు వారి నుండి నేర్చుకోవాలి. చాలా మంది కోచ్‌లు చాలా అనుభవం కలిగి ఉన్నారు మరియు మీరు నేర్చుకోవడానికి మంచి ప్రేక్షకులు.
