విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: కష్టాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
• 4 వ భాగం 2: స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే చర్యలు
• 4 వ భాగం 3: స్థితిస్థాపకత వైపు మీ ఆలోచనలను మార్చుకోండి
• 4 వ భాగం 4: స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం
• హెచ్చరికలు

మానసిక స్థితిస్థాపకత అనేది కష్టమైన జీవిత పరిస్థితుల తర్వాత త్వరగా పుంజుకునే సామర్ధ్యం, అలాగే నిస్సహాయ స్థితిని నివారించడం. పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు కీలక శక్తి నిల్వలను కూడా పెంచుతుంది. మీరు ప్రపంచంలో అత్యంత పూర్తి వైఫల్యంగా భావించవచ్చు, ఎవరు ఏ విధంగానూ బలాన్ని కూడగట్టుకోలేరు. లేదా నిస్సహాయమైన గొర్రె, నిరంతర దురదృష్టం ద్వారా చనిపోయిన చివరలోకి నెట్టబడుతుంది. ముందుగా, ఈ ఆలోచనా మార్గాన్ని ఆపండి. తన జీవితపు పెండ్లి పట్టుకోడానికి కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి ఊహించని విధంగా తనను తాను సిద్ధం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు తనలో స్థిరత్వాన్ని పెంచుకుంటాడు. ఇది సంతోషకరమైన, అర్థవంతమైన జీవాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిని ఎలా మెరుగుపరచాలి? చాలా సులభం: అన్ని క్లిష్ట పరిస్థితులను ఇంగితజ్ఞానంతో తీసుకోండి మరియు చెడు భావోద్వేగాలు పరిస్థితులను నిర్దేశించనివ్వవద్దు. సంక్లిష్ట వాతావరణంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా మునిగిపోండి, జీవితాన్ని ధృవీకరించండి మరియు ఎక్కువసేపు ప్రశాంతంగా ఉండండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: కష్టాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

1. 1 మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. అసహ్యకరమైనది ఆందోళన, పెరుగుతున్న ఆందోళన, మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టం అయితే, ఒత్తిడి మీ స్థితిస్థాపకతను వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించదు. ఒత్తిడి నియంత్రణ మీరు ఇబ్బందులను సులభంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా ఎదుర్కొనే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తవ్వుకుని అందరి నుండి దాచడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, ముందుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై మానసిక నియంత్రణ ఉంచండి.
   • మీరు వ్యాపారంలో చిక్కుకుని, రాత్రి నిద్రపోకపోతే - మీరు మీ బాధ్యతలను తగ్గించగలరో లేదో చూడండి;
   • దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సడలింపు మరియు శాంతిని కలిగించే కార్యాచరణ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తీసుకెళ్లండి. క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత వాతావరణంలో మునిగిపోండి, శక్తిని నింపండి మరియు ప్రశాంతమైన ఆత్మను అభివృద్ధి చేయండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సరదాగా మరియు సానుకూలంగా ఏదైనా చేయండి.
2. 2 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం మనస్సును క్లియర్ చేసి టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అలాంటి సెషన్‌ల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి తన కాళ్లపై మరింత దృఢంగా నిలబడి, అతను ఏమి తీసుకొచ్చినా కొత్త రోజును అంగీకరిస్తాడు. 10 నిమిషాల ధ్యానం, అభ్యాసం రుజువు చేసినట్లుగా, 1 గంట సరైన నిద్రకు సమానం. ఆ తర్వాత ఏదైనా సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సడలింపు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం వస్తుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, హార్మోన్ల ప్రక్రియలను మందగించడానికి మరియు పరిస్థితిపై మీ అభిప్రాయాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి కొద్దిగా ధ్యానం చేయండి.
   • సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, కళ్ళు మూసుకోండి, శ్వాస తీసుకోవడం, మీ పక్కటెముకను పెంచడం మరియు తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అనవసరమైన శబ్దాలు లేదా పరధ్యానాన్ని సృష్టించే ఏదైనా తీసివేయండి.
3. 3 యోగా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించండి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధన ప్రకారం, యోగా అనుచరులు, ఇతర శారీరక శ్రమలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల వలె కాకుండా, కోపం యొక్క ప్రకోపాలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు మార్పుకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటారు. శరీరం దయ కోసం వేడుకున్న క్షణంలో వ్యాయామం. క్లిష్టమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడే సామర్థ్యంపై ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అదే సమయంలో స్పష్టమైన మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుతుంది.
4. 4 మీ హాస్య భావనను మెరుగుపరచండి. క్లిష్ట సమయాల్లో, హాస్యం యొక్క ప్రిజం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చూడగలగడం చాలా అవసరం. డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడం మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కామెడీలు చూడండి, ఫన్నీ కథలు చదవండి మరియు ఇతరులతో సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులతో సమావేశమవ్వండి. సమయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, హాస్యభరితమైన మరియు హాస్యభరితమైన వాటిని చూడటం మరియు చదవడం ద్వారా మెలోడ్రామాలు, విచారకరమైన కథలు మరియు నిరుత్సాహపరిచే ఆలోచనల సంఖ్యను సమతుల్యం చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిరాశ దిగువకు మిమ్మల్ని మీరు నడపవద్దు.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు తీవ్రంగా పరిగణించాలి? మీ చిరునామాలో హాస్యం పంచుకోవడం మీ ముఖంలో చిరునవ్వుతో సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 మద్దతు కోరండి. మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి శ్రద్ధ లేకపోవడం వలన స్థితిస్థాపకత కొద్దిగా దెబ్బతింటుంది. వెచ్చని, నమ్మకమైన సంబంధాల కోసం తీవ్రమైన జీవితంలో ఒక స్థానాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. ఇది స్థితిస్థాపకత కోసం విచ్ఛిన్నం కాని మద్దతు మరియు ముఖ్యంగా దిగులుగా ఉన్న రోజుల్లో మద్దతు యొక్క మూలం. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సాధారణ సంబంధాలను కొనసాగించండి. కాబట్టి మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా శాశ్వత నమ్మకమైన వెనుక భాగాన్ని మీకు అందిస్తారు.
   • రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న 3,000 మంది మహిళల అధ్యయనంలో ఒక విషయం కనుగొనబడింది: 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది సన్నిహితులు ఉన్న మహిళలు ఆత్మ సహచరుడు లేని మహిళల కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ మనుగడ సాగిస్తారు.
6. 6 ఒక గురువును కనుగొనండి. స్నేహపూర్వక సహాయం లేకపోవడం వల్ల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, అప్పుడు ఉపాధ్యాయుడి ఉనికి జీవితంలో స్థితిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చుట్టూ ప్రతిదీ విరిగిపోతున్నట్లుగా మీరు నిరాశను అనుభవించవచ్చు - అతిశయోక్తి చేయవద్దు. తెలివైన మరియు వయోజన గురువు మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు ఎలాంటి పరిస్థితులనైనా తట్టుకోగలరనే నమ్మకాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
   • ఇది మీ వృత్తిలో విజయవంతమైన వ్యక్తి, తాత లేదా అమ్మమ్మ, పాత స్నేహితుడు లేదా విధి యొక్క వైపరీత్యాలను తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తి కావచ్చు.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉంటే - మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక సామాజిక ఉపాధ్యాయుడు లేదా తరగతి ఉపాధ్యాయుడు.
7. 7 ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా మీరు మీ సమస్యలను ఒక నిపుణుడితో చర్చించి, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, చికిత్సను సూచించడానికి లేదా మానసిక కోలుకోవడానికి వ్యక్తిగత కోర్సును ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • వైద్యుడిని సందర్శించడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు. మీకు సహాయం అవసరమనే ముగింపు, దీనికి విరుద్ధంగా, అంతర్గత బలాన్ని సూచిస్తుంది.

4 వ భాగం 2: స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే చర్యలు

1. 1 చర్యల మనిషిగా ఉండండి. పనిలేకుండా ఉండడం ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మను నాశనం చేస్తుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు సమస్యను అంగీకరించడం మానసిక స్థితిస్థాపకత యొక్క నిల్వలను పెంచుతుంది. ఆలోచనలు మరియు ఉద్దేశాలలో ప్రతికూలతను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా చేస్తే మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, మీ కథనాన్ని ఎవరూ ముద్రించకూడదనుకుంటే, దాని గురించి ఇతరుల అభిప్రాయంపై మీరు ఆలోచించకూడదు. మీరు మంచి పని చేశారని గర్వపడండి మరియు పోస్ట్ చేయడానికి ఎంపికల కోసం చూస్తూ ఉండండి.
   • మీరు తొలగించబడితే, ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకండి. మీరు ఇప్పుడే మిమ్మల్ని నిజంగా ఆనందించకపోయినా, ఇది అద్భుతమైన కెరీర్‌కు ప్రారంభం కావచ్చు.
2. 2 ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోండి. కల లేదా కోరిక కలిగి ఉండటం స్థితిస్థాపకతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లక్ష్యాలు లేకపోవడం నిష్క్రియాత్మకతకు మరియు పరిమిత ఎంపికకు దారితీస్తుంది. అంతేకాక, మీరు తారుమారు బాధితుడిగా మారవచ్చు. మీ స్వంత జీవితాన్ని నియంత్రించండి, తద్వారా డిప్రెషన్ మరియు భయాందోళనలు మిమ్మల్ని ఆకర్షించవు.
   • చిన్న మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది నిశ్చయతను నింపుతుంది మరియు జీవశక్తిని సమీకరిస్తుంది.
   • మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సరైన మార్గాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీ విలువలు మరియు నమ్మకాల ప్రకారం జీవించండి.
3. 3 తుది ఫలితంపై పని చేయండి. మీరు స్వీకరించగల మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించండి. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు హానర్స్ డిగ్రీ పొందాలనుకున్నా, కండరాలను పెంచుకున్నా, లేదా పాత సంబంధాల గురించి మరచిపోయినా - ప్రతిష్టాత్మకమైన భవిష్యత్తు వైపు వెళ్లడానికి సాధ్యమయ్యే ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వారంవారీ లేదా నెలవారీ దశలను ప్లాన్ చేయండి. జీవితం ఒక ఊహించని విషయం మరియు ముందుకు చూడటానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, కనీసం ఒక రకమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీ లక్ష్యాల గురించి ఇతరులకు చెప్పండి. ఇది, కనీసం, మీ మాటను నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు మీకు కావలసినది సాధించడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధిస్తుంది.
4. 4 మీ జ్ఞానాన్ని లోతుగా చేసుకోండి. అధిక స్థితిస్థాపకత కలిగిన వ్యక్తులు ఆసక్తిగా, ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు ప్రతిదాని గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. వారు విభిన్న సంస్కృతుల పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, క్రమం తప్పకుండా తమ పరిధులను విస్తృతం చేస్తారు మరియు నిరంతరం వెతుకుతూ ఉంటారు. మీకు తెలిసినంతవరకు, మీరు పూర్తిగా సాయుధమైన క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
   • విదేశీ భాష నేర్చుకోండి, పుస్తకాలు మరియు వార్తాపత్రికలు చదవండి, ప్రేరేపించే సినిమాలు చూడండి.
   • స్థిరమైన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ కొత్త పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రశ్నలు అడుగుతారు. మీ ప్రశ్నలకు సిగ్గుపడకండి: విషయం యొక్క సారాన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది అవసరం.

4 వ భాగం 3: స్థితిస్థాపకత వైపు మీ ఆలోచనలను మార్చుకోండి

1. 1 సానుకూల వైఖరిపై కోర్సు తీసుకోండి. ప్లస్ సంకేతం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, మీ తప్పు లేకుండా జరిగిన ప్రమాదం తర్వాత, విరిగిన చేయితో అధిక ఆత్మలను నిర్వహించడం కష్టం. లేదా చివరి ఐదు తేదీలు విఫలమైనప్పుడు. ఇది క్లిష్ట పరిస్థితి. కానీ ఆశావాద వైఖరి మరియు ఈవెంట్‌లను ఓపెన్ మైండ్‌తో చూసే సామర్ధ్యం సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవసరం.
   • మొగ్గలోని ప్రతికూల ఆలోచనలను చంపండి. మీ తలలో విధ్వంసక చక్రాన్ని మీరు మాత్రమే గమనించారు - అత్యవసరంగా మూడు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మొగ్గలోని ప్రతికూలతను నాశనం చేయండి.
   • సానుకూల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. వినోదభరితమైన మానసిక స్థితిలాగే సరదా కూడా అంటుకొంటుంది. అందువల్ల, సరదాగా ప్రేమించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు విన్నర్స్ మరియు ఎప్పుడూ అసంతృప్తిగా ఉండేవారికి దూరంగా ఉండండి.
   • నాటకీయంగా ఉండకండి. చెడు అనివార్యమైనప్పటికీ, దీని అర్థం సార్వత్రిక ఆర్మగెడాన్ కాదు. సమస్యకు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారం కోసం చూడండి.
2. 2 మార్పును ఇష్టపడండి. మానసిక స్థితిస్థాపకత వైపు ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి మార్పును స్వీకరించడం. మీరు తేలికపాటి హృదయంతో మార్పుకు చికిత్స చేస్తే జీవితంలోని గందరగోళానికి బాగా అలవాటుపడటం మీరు నేర్చుకుంటారు. అది కదిలేది లేదా కొత్త కుటుంబం అయినా, ఇవన్నీ అర్థం చేసుకునే మరియు అంగీకరించగల సామర్థ్యం అనూహ్య ప్రపంచంలో మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది .
   • ఓపెన్ మైండెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తుల రూపురేఖలు, చర్యలు లేదా నమ్మకాల కోసం వారిని అంచనా వేయవద్దు. అన్ని తరువాత, జీవితం అనేది అపరిమితమైన ఎంపికల సమితి. మరియు మెదడు యొక్క నిష్కాపట్యత క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆధ్యాత్మికంగా అభివృద్ధి చెందడానికి గొప్ప మార్గం. ఒకసారి తెలియని వాతావరణంలో, క్రొత్తదాన్ని గ్రహించడానికి మీరు మానసికంగా ట్యూన్ చేస్తే మీకు అసౌకర్యం కలగదు.
   • తాజా అనుభవాల కోసం చూడండి. మీరు కొత్త పరిచయస్తులను ప్రయత్నించవచ్చు, పాఠాలు గీయడం కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా కొత్త సాహిత్య శైలిని నేర్చుకోవచ్చు.కదలికలో ఉండటం ద్వారా, మీరు మార్పుకు తక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు.
3. 3 సమస్య పరిష్కారం. కొందరు వ్యక్తులు సమన్వయంతో సమస్యను ఎదుర్కోలేరు, మరియు మీరు కష్టాలను ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిని కనుగొనగలిగితే, మీ స్థితిస్థాపకత సంతోషపడుతుంది.
   • ముందుగా సమస్య గురించి తెలుసుకోండి. బహుశా మీ తక్కువ వేతనాలతో మీరు సంతోషంగా లేరు. కానీ మేము జీవిత వృత్తి మరియు ప్రస్తుత పని మధ్య వ్యత్యాసం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను అర్థం చేసుకోవాలి.
   • పరిస్థితి నుండి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు వెతకండి. తెలివిగా ఉండండి మరియు మీ ఊహలను ఉపయోగించండి. సాధ్యమయ్యే ఎంపికల జాబితాను రూపొందించండి మరియు 2-3 "ఇష్టమైనవి" అని వివరించండి.
   • చర్య తీస్కో. మీరు కొన్ని అడుగులు వెనక్కి తీసుకోవాల్సి వచ్చినా లేదా ప్లాన్ పని చేయకపోయినా, మీ ఇష్టాన్ని ఉంచండి. ఇది కేవలం అనుభవం, వైఫల్యం కాదు.
4. 4 తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. స్థిరమైన వ్యక్తుల యొక్క మరొక లక్షణం తప్పులను అభివృద్ధి దశలుగా గ్రహించి వాటి నుండి నేర్చుకోవడం. అలాంటి వ్యక్తులు ఆలోచిస్తారు: ఏమి పని చేయలేదు, నేను ఎక్కడ తప్పు చేశాను? భవిష్యత్తులో, వారు అలాంటి విసుగును దాటవేస్తారు.
   • తిరస్కరణ లేదా వైఫల్యం తర్వాత మీరు తీవ్రంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, అనుభవం మీ నరాలను ఎలా బలోపేతం చేసిందో మరియు మీ ఆత్మను ఎలా తగ్గించిందో ఆలోచించండి. "మమ్మల్ని చంపనిది మనల్ని మరింత బలపరుస్తుంది."
   • ఒకే రేక్ మీద అడుగు పెట్టవద్దు. మొదటి తప్పులు అనుభవించిన తర్వాత, ఆ ఉచ్చులో పడకుండా మీ తెలివితేటలన్నింటినీ సక్రియం చేయండి.
   • ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను ట్రాక్ చేయండి. బహుశా మీ చివరి మూడు సంబంధాలు కర్మ కారణంగా మాత్రమే ముగిసి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించలేదా లేదా మీరు నిరంతరం తప్పు అభ్యర్థులను ఎంచుకుంటున్నారా? ప్రవర్తనా విధానాల యొక్క విష చక్రంలో గుర్తించండి మరియు పని చేయండి.
5. 5 నిస్సహాయతకు బలికాకండి. జీవితం యొక్క స్టీరింగ్ వీల్‌ని వదులుకోని వ్యక్తులు మరింత మానసికంగా స్థిరంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉంటారు. బలహీనమైన వ్యక్తి తాను దురదృష్టవంతుడని నమ్ముతాడు, మరియు జరిగినదంతా అన్యాయమైన ప్రపంచంలోని కృత్రిమ ఉపాయాలు.
   • పరిస్థితిపై నియంత్రణ కోల్పోవడం గురించి ఆలోచించే బదులు, మీ తలలో గతంలోని చెడు దృష్టాంతాన్ని రీప్లే చేయండి. యాదృచ్చికం మీకు అనుకూలంగా లేదని మీరే చెప్పండి. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. ఇది ఒక ప్రత్యేక సందర్భం.

4 వ భాగం 4: స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం

1. 1 ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. స్నానం చేయడానికి కూడా సమయం లేని విధంగా సంఘటనలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు రాత్రి నిద్ర కొన్ని గంటలు ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మ మరియు మనస్సు కలిగి ఉండాలనుకుంటే, భౌతిక షెల్‌ను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించండి. నిర్లక్ష్యంగా మరియు అజాగ్రత్తగా ఉండటం మీ స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. క్లిష్ట పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, స్నానం చేయడానికి, పళ్ళు తోముకోవడానికి, కొంచెం నిద్రపోవడానికి మరియు సాధారణ వ్యక్తిలాగే మీ రోజువారీ పనుల్లో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆత్మ కోసం విశ్రాంతి కోసం విరామాలు తీసుకోండి. మీరు కలలో మునిగిపోతే, కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట వింటే, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయవచ్చు మరియు శారీరక స్థాయిలో అలసట మరియు విచారం నుండి బయటపడవచ్చు.
2. 2 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ గురించి మరియు సాధారణంగా ప్రపంచం గురించి సానుకూల ఇమేజ్‌ని ఏర్పరుచుకోవడం ముఖ్యం. బాధ్యత మరియు ప్రొఫెషనలిజం విషయానికి వస్తే, మీ ప్రతిభను చూపించడానికి బయపడకండి. వైఫల్యం అనే భయం ఉన్నందున మీరు మీలోకి వైదొలగకూడదు మరియు ప్రపంచానికి దూరంగా ఉండాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధికి మరొక అడుగు.
   • మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోండి: మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు బలహీనతలను విస్మరించండి. మీలో మీరు విలువైన మరియు ప్రేమించే ప్రతిదీ, జాబితాలో ఉంచండి.
   • మీ సామర్థ్యాలను వ్యక్తపరచండి: పని, దాతృత్వం, వ్యాపారం, గృహాలు లేదా ఇతర రంగాలలో స్వీయ-నెరవేర్పు కోసం కృషి చేయండి.
   • కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు అనేక భయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిల్లల జీవితం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రథమ చికిత్స కోర్సులను సందర్శించండి. ఒకవేళ పిల్లలకి ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ-సంసిద్ధత భావన ఉంటుంది.
   • సెమినార్లు, కోర్సులు మరియు మరిన్ని మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించడానికి మరియు మరొక ప్రాణాలను కాపాడే ఫల్క్రమ్‌గా రూపొందించబడ్డాయి.
3. 3 సృజనాత్మకతను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది మీ మరియు మీ జీవన విధానం యొక్క వ్యక్తీకరణ.సృజనాత్మకత పదాలు మరియు ఆలోచనలను కూడా భర్తీ చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, సంగీత వాయిద్యం గీయడం లేదా వాయించే ప్రక్రియలో, సమస్యకు పరిష్కారం వస్తుంది.
   • ఫోటో తీయడం, పద్యం రాయడం, వాటర్ కలర్ కళాఖండాన్ని సృష్టించడం, గదిలో డెకర్‌ని మార్చడం లేదా DIY కుట్టును పరిగణించండి.
4. 4 శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య కనెక్షన్ కారణంగా, శారీరక బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడం ఖచ్చితంగా మానసిక స్థాయిలో ఇలాంటి ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన టోన్డ్ బాడీ ఆత్మగౌరవం మరియు సానుకూల వైఖరికి మొదటి స్నేహితుడు.
   • సరళంగా ప్రారంభించండి: 20 నిమిషాలు నడవండి, మీ శరీరాన్ని సూర్య కిరణాలకు గురి చేయండి. సులభమైన ఆత్మతో సమస్యలను అంగీకరించడంలో ఈ కార్యాచరణకు ప్రత్యేక మానసిక అర్థం ఉంది.
5. 5 గతాన్ని ఒంటరిగా వదిలేయండి. కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులకు దారితీసిన కారణాలను విప్పుట ముఖ్యం. మీరు అబ్సెసివ్ గతాన్ని వదిలించుకునే వరకు, మీరు బలమైన స్థితిస్థాపక వ్యక్తిగా ఉన్న సంతోషకరమైన భవిష్యత్తు ఉండదు. లేకపోతే, గత వైఫల్యాలు ఒక వ్యక్తిని బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అతన్ని తప్పు చర్యలకు కూడా నెట్టగలవు. మరుసటి రోజు కోసం వేచి ఉండకండి, కానీ గత దురదృష్టం యొక్క చిక్కును ఇప్పుడు విప్పు. ఏమి జరిగిందో మరియు దీని నుండి ఏ పాఠం నేర్చుకోవాలో ప్రతిబింబాలు మీ గతంలోని విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీరే చేయలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించండి.
   • జీవితం ముగిసిపోయింది మరియు ఇంకేమీ జరగదని మీకు అనిపించిన క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి. అప్పటి నుండి మీరు ఎలా నిర్వహించారో మరియు బలంగా మారారో చూడండి.
   • గతానికి సంబంధించిన అంతర్గత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు ఏదో కోల్పోతే, మీ మనస్సులో పరిస్థితిని మళ్లీ అనుకరించండి. మీరు ఆ వ్యక్తిని కలవవచ్చు లేదా ఇప్పటికీ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించే ప్రదేశాన్ని సందర్శించవచ్చు. అలాంటి తీవ్రమైన చర్యలు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, కానీ స్థితిస్థాపకతను పెంచడం అవసరమైతే - ఎందుకు కాదు.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ స్వంతంగా ప్రతికూల, విధ్వంసక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోలేకపోతే ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మానసిక ఆరోగ్యానికి నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు.