విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది ప్రజలు పొట్ట కడుపుతో పుట్టరు. దీనికి వ్యాయామం అవసరం. మీ బొడ్డును చదును చేయడానికి సహాయపడే చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం చదవండి!

దశలు

1. 1 ముందుగా, మీరు చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి: బంగాళాదుంప చిప్స్‌కు బదులుగా క్యారెట్లు, కుకీలకు బదులుగా బెర్రీలు. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీరు చాలా వేగంగా కడుపుని సాధించవచ్చు!
2. 2 కార్డియో, కార్డియో, కార్డియో! రన్నింగ్, వాకింగ్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం; కార్డియో అద్భుతాలు చేస్తుంది! మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను వారానికి 5-6 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడం వలన మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. 3 దిగువ ఉదరం కోసం సైక్లింగ్ క్రంచెస్ అద్భుతాలు చేస్తాయి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మీ ఎగువ ఉదరం కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. "విండ్‌షీల్డ్ వైపర్స్" వ్యాయామం ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 2 రెట్లు 25 రెప్స్ చేయండి.
4. 4 మీరు కార్డియో చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు వారానికి 5-6 సార్లు కొంత వ్యాయామం చేస్తే, మీ బొడ్డు చాలా త్వరగా ఫ్లాట్ అవుతుంది!

చిట్కాలు

• సంగీతం వినండి, నృత్యం చేయండి, ఆనందించండి! ఇది విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. సమయం వేగంగా గడిచిపోతుంది.
• వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి వివిధ దిశలను ఎంచుకోండి.
• ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఆనందించండి! మీ జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మరింత వ్యాయామం పొందండి!
• మీరు మార్పులేని అనుభూతి మరియు ఆనందించకుండా ఉండటానికి మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచండి.
• అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కఠినమైన ఆహారం పాటించడం. మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినా, చివరికి అంతా బాగానే ఉంటుంది.
• మీరు శిక్షణ పొందగల స్నేహితులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి! మీ పరిసరాల్లో కలిసి జాగింగ్ చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది!
• మీ కడుపు సాగకుండా ఉండటానికి ప్రతి గంటకు పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇది జీవక్రియను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మీ శరీరం గురించి సిగ్గుపడకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి ... మీతో సంతోషంగా ఉండటానికి ఇది మొదటి మెట్టు.
• క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు టీవీ చూడటం - ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు చాలా ఎలా చేస్తారో కూడా మీరు గమనించలేరు!
• అతిగా చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి!
• మీ పాలన అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. దాన్ని అంగీకరించి, మరుసటి రోజు మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఒక రోజు బహుశా మీ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీయదు. దాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోకండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు విరామం తీసుకోవలసి వస్తే, లోడ్‌ను తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు తిరిగి రావచ్చు.
• మీకు ఆకలిగా ఉంటే, తినండి, ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మంచి జరగదు.
• వారానికి కనీసం ఒకరోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.