అల్పాహారం రోజువారీ అలవాటుగా ఎలా చేసుకోవాలి

విషయము

దశలు
విధానం 1 లో 3: మీ అల్పాహారం ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
పద్ధతి 2 లో 3: అల్పాహారం తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలను ఎంచుకోండి

మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడానికి అనేక ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అల్పాహారం జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరానికి మరియు మనసుకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఉదయం భోజన ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీ రోజు కనీసం అల్పాహారంతో ప్రారంభమవుతుంది. అలాగే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించేలా చర్యలు తీసుకోండి. చివరగా, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలను తనిఖీ చేయండి.

దశలు

విధానం 1 లో 3: మీ అల్పాహారం ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి

1 ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి. అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైన దశ సాయంత్రం అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం. సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి వోట్మీల్. ఇది సాయంత్రం వండుతారు మరియు చల్లగా తినవచ్చు లేదా ఉదయం వేడెక్కవచ్చు. మీరు గంజికి గింజలు, పండ్లు, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు కొద్దిగా దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు.
- ఓట్స్ గొప్ప అల్పాహారం ప్రధానమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా కాలం పాటు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- మొత్తం ధాన్యం మఫిన్లు కూడా త్వరిత మరియు అనుకూలమైన ఎంపిక. ఒక వారం మొత్తం ఉండేలా ఈ ఆరోగ్యకరమైన మఫిన్‌లను పుష్కలంగా కాల్చండి. మరియు వాటిలో కొన్నింటిని మీరు స్తంభింపజేస్తే, అది ఎక్కువసేపు సరిపోతుంది.
- మీరు ముందుగానే ఆమ్లెట్ తయారీని కూడా చేయవచ్చు - గుడ్లు కొట్టండి, పాలలో పోయాలి, కూరగాయలను కోసి ఈ మిశ్రమాన్ని రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
2 వారం ముందుగానే మీ అల్పాహారం ప్లాన్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ అల్పాహారం మార్చడానికి లేదా ప్రతి ఉదయం అదే అల్పాహారం తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు, ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవడం ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి మరియు ఇంట్లో అవసరమైన కిరాణా సామాగ్రిని కలిగి ఉండేలా వారానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ప్రతిరోజూ అదే తినడానికి ఇష్టపడితే, మీకు అవసరమైన వాటిని నిల్వ చేసుకోండి.
- మీకు సరఫరా అయిపోతే మరో అదనపు కూజా పెరుగు మరియు అదనపు గ్రానోలా బాక్స్ కొనండి.
3 పని వద్ద అల్పాహారం స్నాక్స్ నిల్వ చేయండి. మీరు కొంచెం ఆలస్యంగా మరియు అల్పాహారం కోల్పోయిన ఆ రోజుల్లో, పనిలో కొంత ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. డెస్క్ డ్రాయర్ లేదా క్యాబినెట్‌లో పాడైపోని ఆహారాన్ని కొన్ని ప్యాక్‌లు పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. వేరుశెనగలు, ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు ఎండిన పండ్ల స్టాక్ మంచి ఎంపికలు.
- మీరు పని చేసే ప్రదేశంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌కి ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే, దానిలో ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా చీజ్ స్టిక్స్ నిల్వ చేయడాన్ని పరిగణించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: అల్పాహారం తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి

1 అల్పాహారం తీసుకొని వెళ్ళు. కొందరు వ్యక్తులు ఉదయం అల్పాహారం తయారు చేయడంలో ఇబ్బంది పడకూడదనుకుంటారు. ఇది పూర్తిగా అర్థమయ్యేది, కానీ మీరు మీ జీవక్రియను కనీసం కొద్దిగా అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తే, పగటిపూట మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని ఒప్పుకోవడం విలువ.
- కొన్ని బాదం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగుతో తాజా పండ్లు మంచి ఎంపికలు.
2 మీ అలారం 15 నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి. ఒకవేళ మీరు అల్పాహారం తినకపోవడానికి కారణం మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి హడావిడిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ దినచర్యను పునర్నిర్మించుకోవాలి. 10-15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి, తద్వారా మీరు మీ రోజును మరింత ప్రశాంతంగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు ఏదైనా తినవచ్చు.
- అదనంగా, ముందుగా లేచే అలవాటు ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారని అందరికీ తెలుసు. త్వరగా నిద్రపోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
3 ఛార్జ్ చేయడానికి ముందు తేలికగా తినండి. ఉదయం తినాలనే ఆలోచన మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోయినా, అల్పాహారం చిన్నగా ప్రారంభించే అలవాటును మీరు పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ఆనందించినట్లయితే, వ్యాయామం చేసే ముందు ఏదైనా తినండి - అది కేవలం ఒక చిన్న పండు అయినా. వ్యాయామం మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది.
- ఆకలితో నిద్ర లేవని వారికి ఒక గొప్ప ఎంపిక స్మూతీ. స్మూతీ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు అల్పాహారం తినడమే కాదు, ఇందులో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి.
- మీ ఉదయం స్మూతీ కోసం ఖచ్చితమైన పదార్థాలు పూర్తిగా మీ ఇష్టం. చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఉపయోగించండి మరియు ద్రవ పాల ఉత్పత్తిని బేస్‌గా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బాదం పాలు. మీ స్మూతీకి అదనపు విటమిన్లు మరియు పోషకాలను జోడించడానికి, ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా విత్తనాలను జోడించండి.
- మీరు ఒక చిన్న చిరుతిండితో మీ రోజును ప్రారంభించి, ఆపై వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటలలోపు మరింత గణనీయమైన ఆహారాన్ని తినండి.
4 కర్టెన్లు తెరవండి. ఇది చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు కర్టెన్లను తెరిచినప్పుడు మీ జీవక్రియ నిజంగా మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు ఇది ఉదయం మీకు ఆకలిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే కర్టెన్లను పూర్తిగా తెరిచి, మీరు వేసుకున్నప్పుడు సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించండి మరియు రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి.
- వంటగదికి వెళ్లే ముందు దుస్తులు ధరించండి. ముందుగా దుస్తులు ధరించడం, ఆపై మీ ఉదయం భోజన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వలన మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు.
5 మీకు సరిగ్గా అనిపించే వాటిని తినండి. సాధారణంగా అల్పాహారం ఆహారాలుగా పరిగణించబడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ వ్యత్యాసం చివరికి పట్టింపు లేదు.మీరు నిన్నటి డిన్నర్ నుండి మిగిలిపోయిన వాటిని ముగించాలనుకుంటే లేదా తాజా మొజారెల్లాతో టమోటాలను కోయాలనుకుంటే, అలా చేయండి! శరీరానికి పోషక విలువలు ఉన్న వాటిని అందించడమే విషయం.
- వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనప్పుడల్లా వాటిని తినండి. మీరు ఆమ్లెట్ వంటి క్లాసిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్‌ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, దానికి ఆస్పరాగస్, బెల్ పెప్పర్స్ లేదా ఇతర కూరగాయలను జోడించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలను ఎంచుకోండి

1 మీ అల్పాహారంలో కొంత ప్రోటీన్ చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది కొంత భాగం, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది, ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లు, అంటే ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. లీన్, లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గుడ్లు, సోయా లేదా టర్కీ సాసేజ్ తినండి.
- మీ అల్పాహారంలో పాల ఉత్పత్తులు ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
2 తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ప్రొటీన్‌తో పాటు, ఫైబర్ కూడా అల్పాహారం కోసం చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని బాగా పోషిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘకాలం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ పొందడానికి సులభమైన మార్గం తృణధాన్యాలు, కానీ ప్యాకేజింగ్‌పై తప్పుడు ఆరోగ్య వాదనలు మరియు అనేక రెడీమేడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉండటం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- ప్యాకేజీలోని పోషక సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు ముందుగా పదార్థాలుగా జాబితా చేయబడిన తృణధాన్యాలు కలిగిన ధాన్యాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి. అలాగే, మీరు ఎంచుకున్న తృణధాన్యాలు 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర, కనీసం 3 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు కృత్రిమ రంగులను కలిగి ఉండదు.
3 కారంగా ఉండే ఎంపికలను ఎంచుకోండి. అనేక అల్పాహారం ఎంపికలు చాలా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, చక్కెర ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో పాటు, సిరప్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్ కంటే మిరియాలు మరియు పసుపు వంటి మసాలా దినుసులను ఎంచుకోండి.
- వోట్ మీల్ వంటి వాటికి కొంత తీపిని జోడించాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, పండు లేదా తేనె కోసం వెళ్ళండి.
- సంక్షిప్తంగా, బన్ మరియు డోనట్ దుకాణం దాటి వెళ్లండి. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం కంటే దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ మొదటి భోజనంలో చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం.
4 మీరు సొనలు పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ పచ్చసొనలో చాలా విలువైన పోషక భాగాలు కూడా ఉన్నాయని గమనించాలి. ప్రత్యేకించి, ఈ పోషకాలు జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరం దానిని నిల్వ చేయడానికి కాకుండా కొవ్వును ఉపయోగించడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.
- ఆమ్లెట్ కోసం ఒక మంచి ఎంపిక ఒక మొత్తం గుడ్డు మరియు ఒకటి లేదా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన.
5 కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం వలన మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు రోజంతా కెఫిన్ తిని, కొద్దిగా తింటే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మరియు మీరు విందు నుండి చాలా కొవ్వు నిల్వ చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది (మీరు రోజంతా తినకపోతే మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది) ).
- అదనంగా, మీరు కేవలం కాఫీతో పొందడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవచ్చు. ఈ విధానం అనారోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, దానితో, మీరు ఆ భారీ బర్గర్‌లలో ఒకదాన్ని తినాలనే టెంప్టేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన ఏదైనా తినడానికి ముందు మరొక కప్పు కాఫీ తాగండి.