విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అణచివేయడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ప్రస్తుత ధూమపానం అలవాటును పరిమితం చేయడం లేదా వదిలేయడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యసనం ఏర్పడే సూత్రం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసం 18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది.

చాలామంది సామాజిక ధూమపానం వారు నికోటిన్‌కు బానిసలని నమ్ముతారు, కానీ చాలా పరిశోధనలు వారు ధూమపానం చేసేవారిలాగే అదే కోరికలను అణచివేస్తారని నిర్ధారిస్తుంది. సుదీర్ఘమైన సామాజిక ధూమపానం తరువాత బలమైన ఆధారపడటానికి దారితీస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు, మరియు చాలామంది మొదటి సిగరెట్ తర్వాత బానిసలవుతారు. ఏ రూపంలోనైనా ధూమపానం చేయడం శరీరానికి హానికరం, కానీ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని నిరోధించే సామర్ధ్యం సామాజిక ధూమపానం అలవాటును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భారీ ధూమపానంగా మారదు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అణచివేయడం

1. 1 నికోటిన్ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు తమ బలమైన కోరికలు వారు ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే సందర్భాలలో లేదా ప్రదేశాలలో సంభవిస్తాయని గమనించారు. మీరు పార్టీలలో, బార్‌లలో లేదా ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుల సర్కిల్‌తో ధూమపానం చేయడానికి ఆకర్షితులైతే మరియు మీరు ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు పొగ త్రాగడానికి ముందు వరకు అలాంటి ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం మంచిది.
   • ట్రిగ్గర్ ఎగవేత ప్రణాళికలో మొదటి అడుగు వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం. చాలా తరచుగా ధూమపానం చేసే ప్రదేశం / దృష్టాంతాల గురించి ఆలోచించండి మరియు తదుపరి సిగరెట్ తాగాలనుకునే ఫ్రీక్వెన్సీతో వాటిని సరిపోల్చండి.
   • మీరు అతిపెద్ద ట్రిగ్గర్‌లను నివారించలేకపోతే, మీరు కొన్ని రోజులు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి. అవసరమైతే, ధూమపానం చేయకుండా ఉండే పరధ్యాన చర్యలతో సాయుధంగా ముందుగానే బయలుదేరడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 పరధ్యానం పొందండి. ప్రేరణను నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్న ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులలో, సరిగ్గా దృష్టిని ఎలా మార్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం. కొంతమందికి, పరధ్యానం నోటి స్థిరీకరణలను భర్తీ చేయాలి. ఇతరులకు, వారి చేతులతో ఏదైనా చేయడం ముఖ్యం.
   • ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అణచివేయడంలో అత్యంత విజయవంతమైన కార్యకలాపాలను గుర్తించండి. మీరు మీ నోటిని దేనితోనైనా ఆక్రమించుకోవాలా, మీ చేతుల్లో ఏదైనా పట్టుకోవాలా లేదా ఈ చర్యలను కలపాలా?
   • మీకు నోటి స్థిరీకరణ కోసం ధూమపానం కోరిక ఉంటే, బదులుగా చూయింగ్ గమ్ లేదా హార్డ్ మిఠాయిని ప్రయత్నించండి. కొంతమంది పొగతాగేవారు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వంటి కరకరలాడే వాటిని నమలడం ఇష్టపడతారు కాబట్టి వారు సిగరెట్ల గురించి ఆలోచించరు.
   • మీరు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీతో పెన్ మరియు నోట్‌బుక్ తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వేళ్ల మధ్య పెన్ను తిప్పవచ్చు లేదా దృష్టిని మార్చడానికి స్క్విగల్స్ గీయవచ్చు.
   • నోటి నిలుపుదలని మార్చడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతిని బిజీగా ఉంచడానికి మీరు మీతో టూత్‌పిక్స్, టీ స్టిక్స్, స్ట్రాస్ లేదా లాలీపాప్‌ల ప్యాక్‌ని తీసుకెళ్లవచ్చు. చాలామంది మాజీ ధూమపానం చేసేవారు (మరియు ప్రస్తుత ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం చేయలేరు, ఉదాహరణకు) సిగరెట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా టూత్‌పిక్స్, స్ట్రాస్ మరియు లాలీపాప్‌లను ఉపయోగిస్తారు.
3. 3 మీ కోరికలను నియంత్రించండి మరియు నియంత్రించండి. మీరు ధూమపానం చేయని రోజును పట్టుకోవడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మరో 10 నిమిషాలు ప్యాక్ తీయవద్దని మీరే హామీ ఇవ్వండి. ఆ సమయం గడిచినప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి లేదా దృష్టిని ఆకర్షించేదాన్ని చదవండి మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను భర్తీ చేయడానికి భౌతిక ప్రత్యామ్నాయాన్ని (టూత్‌పిక్ లేదా మిఠాయి) ఉపయోగించండి. ఆందోళనను అణచివేయడానికి మీరు ఒత్తిడి బంతిని కూడా పిండవచ్చు.
   • మీరు కోరికను ఏ విధంగానైనా భరించలేకపోతే, ధూమపానం చేసిన రోజున మీరు అనుమతించిన మొత్తం నుండి పొగబెట్టిన సిగరెట్‌ని తీసివేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బుధవారం మీరు పనిలో బాగా అలసిపోయి, ప్రలోభాలకు లొంగిపోతే, శుక్రవారం లేదా శనివారం మీ ట్రిగ్గర్‌లైన పరిస్థితులను లేదా కంపెనీలను నివారించండి. ఇది మీ వారపు సిగరెట్ పరిమితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీ సామాజిక ధూమపానం అలవాటు తీవ్రమైన వ్యసనంగా మారితే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో సడలింపును ఉపయోగించండి. ధూమపానం చేయడానికి సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, కండరాల సడలింపు మరియు యోగా ఉన్నాయి.
   • లోతైన శ్వాస యొక్క ఉద్దేశ్యం డయాఫ్రాగమ్ (పక్కటెముక కింద) ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు లోపలికి మరియు బయటికి నెమ్మదిగా, సమానంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం.
   • ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఉద్రిక్త ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి దృష్టిని మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రారంభకులు తమ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు. కొందరు శాంతియుత వాతావరణంలో సమయం లేదా ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి పునరావృత పదం లేదా పదబంధాన్ని (మంత్రం) ఉపయోగిస్తారు లేదా చిత్రాలను దృశ్యమానం చేస్తారు.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు క్రమంగా ఉద్రిక్తత మరియు ప్రతి కండరాల సమూహం యొక్క తదుపరి సడలింపును కలిగి ఉంటుంది, శరీరం యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి కదులుతుంది. ఈ పద్ధతి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భారీ లేదా ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • యోగా సాగదీయడం మరియు భంగిమను నియంత్రిత, ధ్యాన శ్వాసతో మిళితం చేస్తుంది, ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అణచివేయడంలో 30 నిమిషాల మితమైన నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం అద్భుతమైనదని పరిశోధనలో తేలింది. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక సమయంలో మీరు బయటికి వెళ్లే అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు పరుగు, సుదీర్ఘ నడక లేదా బైక్‌పై వెళ్లండి. పనిలో ఉన్నప్పుడు, స్క్వాట్స్, లంగ్స్, పుష్-అప్‌లు లేదా మెట్లు పైకి / క్రిందికి వెళ్లడం వంటి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ప్రస్తుత ధూమపానం అలవాటును పరిమితం చేయడం లేదా వదిలేయడం

1. 1 నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ, లేదా NTH, పెరిగిన కోరికలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం. మార్కెట్లో అనేక OTC ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అనేక సంవత్సరాల FDA పరిశోధన ఈ withషధాలతో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేవని నిర్ధారిస్తుంది.
   • నికోటిన్ ప్యాచెస్, చూయింగ్ గమ్ మరియు హార్డ్ మిఠాయిలు ZTN ఉత్పత్తులకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని నిరూపించబడ్డాయి.
   • CHN కోసం బలమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో బుప్రోపియన్ (జైబాన్) మరియు వరేనిక్లైన్ (చాంటిక్స్) వంటి మందులు ఉన్నాయి. ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తుల వలె కాకుండా, మీ డాక్టర్ మీ కోసం నిర్దిష్టమైన, సమగ్రమైన పద్ధతులను సిఫారసు చేయకపోతే, ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్ otherషధాలను ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి ఒంటరిగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ప్రిస్క్రిప్షన్ ZTH forషధాల కోసం మీ GP ని సంప్రదించండి.
2. 2 మద్దతు వ్యవస్థ. మీరు ధూమపానం మానేయడం లేదా సిగరెట్లను తగ్గించడం ద్వారా ధూమపానాన్ని నియంత్రించే సామాజిక అలవాటుగా మార్చుకుంటే, సహాయక వ్యవస్థ సహాయపడుతుంది. మీరు ధూమపానం కోరికలను ఎదుర్కోవాలనుకునే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, మీరు నడవడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి వారితో ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీ పరిచయస్తులలో అలాంటి వైఖరి ఉన్న వ్యక్తులు లేనట్లయితే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సమాన మనస్సు గల వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు.
   • ఇంటర్నెట్‌లో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా సమూహాలను విడిచిపెట్టడం గురించి శోధన ప్రశ్నను సమర్పించండి. ఈ గ్రూపుల్లోని దీర్ఘకాల సభ్యులు ఇప్పటికే మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇబ్బందులను ఎదుర్కొన్నారు, కాబట్టి వారు మద్దతు అందించగలరు లేదా మంచి సలహాలు ఇవ్వగలరు.
3. 3 ఇ-సిగ్స్. ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు సిగరెట్లు తాగడానికి పొగలేని ప్రత్యామ్నాయం. ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా రుచి మరియు నికోటిన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అలాంటి సిగరెట్‌ల కోసం కొన్ని గుళికలలో నికోటిన్ కూడా ఉండకపోవచ్చు.
   • అవి ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరం కాదు, కానీ వాస్తవానికి వారు ధూమపానం చేసేవారు రోజువారీ నికోటిన్ తీసుకోవడం మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నిజమైన పొగను పీల్చకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తారు.
4. 4 ధూమపానం చేయని ప్రాంతాలను సందర్శించండి. నికోటిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, పొగ రహిత రెస్టారెంట్లు మరియు పార్కుల వంటి బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.ధూమపానం చేయని ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు అలాంటి ప్రదేశాన్ని విడిచిపెట్టే వరకు సిగరెట్ వెలిగించడానికి మార్గం లేదని మీకు తెలుస్తుంది.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పరిమితం చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి. మీరు అప్పుడప్పుడు మీ “సిగరెట్ లేని రోజు” లో పొగ తాగితే ఫర్వాలేదు. అయితే డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడం లాంటిది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు అధికంగా ధూమపానం చేయకూడదనుకుంటే ప్రతిరోజూ మీరే విరామం ఇవ్వకూడదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు లేకుండా చేయలేకపోతే, మొదటి సిగరెట్ తర్వాత ఆపగలగడం.
   • మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా పరిమితం చేసుకోవడానికి, ఒకటి లేదా రెండు సిగరెట్లను మీతో తీసుకెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ఘన, ఖాళీ సిగరెట్ పెట్టెలో భద్రపరచవచ్చు లేదా ప్రత్యేక సిగరెట్ పెట్టెను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఇది ఇంకా మంచిది - సంయమనం ఉన్న రోజుల్లో, సిగరెట్లు లేకుండా ఇంటిని వదిలివేయండి. మీరు ధూమపానం చేయాలనే బలమైన కోరికను కలిగి ఉంటే, మీరు ఇతరులను సిగరెట్ అడగడానికి ప్రయత్నించకపోతే మీరు ప్రలోభాలకు లొంగలేరని ఈ విధంగా మీకు తెలుస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యసనం ఏర్పడే సూత్రం

1. 1 పొగాకు ధూమపానం యొక్క పరిణామాలను అధ్యయనం చేయండి. పొగాకులో అనేక రసాయనాలు ఉన్నాయి మరియు నికోటిన్ అత్యంత వ్యసనపరుడైనది. నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క బలాన్ని హెరాయిన్ లేదా కొకైన్ వంటి మందులతో పోల్చవచ్చు. తక్కువ స్థాయి నికోటిన్ వినియోగంతో, తేలికపాటి ఆనందం కలుగుతుంది, ఇది డోపామైన్ విడుదల మరియు ధూమపానం సమయంలో ఆడ్రినలిన్ యొక్క మితమైన రష్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నికోటిన్ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, చర్మ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది.
   • ధూమపానం యొక్క పరిణామాలలో క్యాన్సర్, స్ట్రోకులు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అభివృద్ధి చెందుతాయి. ధూమపానం మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని అక్షరాలా దెబ్బతీస్తుంది.
   • ధూమపానం త్వరగా అలవాటు అవుతుంది. ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి చాలామందికి తెలుసు, కానీ మానేయలేకపోతున్నారు.
2. 2 సామాజిక ధూమపానం అంటే ఏమిటి? చాలామంది సామాజిక ధూమపానం చేసేవారు తాము బానిసలు కాదని మరియు ఎప్పుడైనా విడిచిపెట్టవచ్చని ప్రకటించారు. కానీ రసాయన స్థాయిలో, సామాజిక ధూమపానం చేసేవారి మెదడు కూడా నికోటిన్‌కు మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది. బ్రెయిన్ స్కాన్లు వ్యసనంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఆ భాగాలలో డెండ్రైట్‌ల అభివృద్ధి మరియు సాంద్రతలో పెరుగుదలను చూపించాయి.
   • మొదటిసారి ధూమపానం చేసేవారు కూడా కోరికలను అభివృద్ధి చేయని రోజులలో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది, అనగా సాధారణం / సామాజిక ధూమపానం కూడా తరచుగా పూర్తిస్థాయి వ్యసనం ప్రారంభమవుతుంది.
3. 3 డిపెండెన్సీని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. వ్యసనం ప్రమాదం లేకుండా మీరు మీరే సాధారణం / సామాజిక ధూమపానం చేస్తున్నట్లు భావిస్తే, ఇది పొరపాటు కావచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు తమ ధూమపాన అలవాట్లను అంచనా వేయడానికి ఒక చెక్‌లిస్ట్‌ను ఏర్పాటు చేశారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ క్రింది ఏవైనా ప్రశ్నలకు అవును అని సమాధానం ఇవ్వడం అంటే వ్యసనం యొక్క ప్రారంభం:
   • ధూమపానం మానేయడానికి మీరు ఏవైనా విఫల ప్రయత్నాలు చేశారా?
   • మీరు ఎప్పుడైనా ధూమపానం చేశారా ఎందుకంటే మీరు విడిచిపెట్టడం కష్టంగా ఉందా?
   • మీకు పొగాకు లేదా నికోటిన్ అలవాటు ఉందా లేదా?
   • మీకు ఎప్పుడైనా ధూమపానం చేయాలనే బలమైన, ఎదురులేని కోరిక ఉందా?
   • మీకు తీరని కోరిక ఉంది అవసరం సిగరెట్ లో?
   • మీరు ధూమపానం చేయకూడదని అర్థం చేసుకున్న ప్రదేశాలలో లేదా పరిస్థితులలో ధూమపానం మానేయడం మీకు కష్టంగా ఉందా?
   • సిగరెట్లు లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత ఏకాగ్రత కష్టంగా అనిపిస్తోందా?
   • సిగరెట్లు లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత మీకు చిరాకు వస్తుందా?
   • సిగరెట్ లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత మీకు సిగరెట్ అవసరం ఉందా?
   • సిగరెట్లు లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత మీకు ఆందోళన లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తుందా?
4. 4 సంప్రదింపుల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్య లేదా ధూమపానం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, లేదా మీరు ధూమపానం మానేయడానికి అనేకసార్లు ప్రయత్నించినా, మీరు వైద్యుని సంప్రదించవచ్చు. నిపుణుడు చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడగలడు, తద్వారా మీరు మీ అలవాటు / వ్యసనం యొక్క శారీరక మరియు ప్రవర్తనా అంశాన్ని నియంత్రించవచ్చు.అటువంటి చికిత్సా ప్రణాళికలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని గమనించాలి.

చిట్కాలు

• మీరు "సిగరెట్ లేని రోజు" ధూమపానం మానేయలేకపోతే, మీ కోరికలను ఇతర విషయాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ధూమపానానికి కాఫీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీకు రుచికరమైన కప్పు కాఫీని అందించండి మరియు ప్రతి సిప్‌ని ఆస్వాదించండి.
• పిల్లల దగ్గర ధూమపానం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు యువకులైతే, కొన్ని సంస్కృతులలో పెద్దల సమక్షంలో ధూమపానం అభ్యంతరకరంగా పరిగణించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ జూనియర్లు మరియు పెద్దల పట్ల గౌరవం చూపించండి, మీరు ఎవరితోనూ జోక్యం చేసుకోని ప్రదేశాలలో మాత్రమే ధూమపానం చేయండి.
• మీ క్యాలెండర్‌లో ధూమపానం మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండే రోజులను సర్కిల్ చేయండి మరియు క్యాలెండర్‌ను దృష్టిలో ఉంచుకోండి. ఈ విధానం కోరికలను నియంత్రించడంలో మరియు సంకల్పాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• చాలా మంది సాధారణ ధూమపానం చేసేవారు కాలక్రమేణా జీవితకాల వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
• నికోటిన్ అత్యంత వ్యసనపరుడైనది అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు సంకల్ప శక్తిని పరీక్షించడం వలన అలాంటి వ్యసనానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
• ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర క్యాన్సర్ బానిసలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు.
• పైన పేర్కొన్న వాస్తవాలన్నీ ఇప్పటికే ధూమపానం చేసే వారికి వర్తిస్తాయి. ధూమపానం ప్రారంభించవద్దు. ధూమపానం చాలా వ్యసనపరుడైనది, కాబట్టి మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్‌ని వదిలేయడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీకు చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం.
• ధూమపానం నివారించగల మొదటి మరణం.
• ధూమపానం క్యాన్సర్ మరియు శరీరానికి సాధారణ నష్టానికి ఒక ప్రసిద్ధ కారణం.