విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: ఒత్తిడిని ఎలా గుర్తించాలి
• 4 వ భాగం 2: ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి
• 4 వ భాగం 3: సరిగ్గా ఆలోచించడం
• 4 వ భాగం 4: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం

ఒత్తిడి అనేది క్లిష్ట పరిస్థితులకు సహజమైన ప్రతిచర్య. సాధారణ ఒత్తిడి స్థాయిలు హానికరం లేదా ప్రయోజనకరం కాదు, కానీ అధిక ఒత్తిడి శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో అధిక ఒత్తిడి మరియు బలహీనమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ "పాతుకుపోయాయి" అని చాలా మంది నిపుణులు వాదిస్తున్నారు. కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఒత్తిడి యొక్క అనేక వనరులతో వ్యవహరిస్తారు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తరచుగా తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. కౌమారదశలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: ఒత్తిడిని ఎలా గుర్తించాలి

1. 1 ఒత్తిడి సహజమైనది మరియు అనివార్యం. పురాతన కాలం నుండి, సాబెర్-టూత్డ్ పులుల నుండి పారిపోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటి నుండి మానవాళిలో అంతర్గతంగా ఉన్న పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనతో ఉద్రిక్తత భావన దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆధునిక ఒత్తిడికి ముప్పు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మారలేదు.
   • ప్రమాదకరమైన లేదా కష్టమైన పరిస్థితిలో, శరీరం ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మన శక్తి స్థాయిని మరియు దృష్టిని, అలాగే ఇతర మార్పులను పెంచుతుంది. చిన్న భాగాలలో, ఈ మార్పులు సమస్యలను విజయవంతంగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రోజూ అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అవి అనారోగ్యకరంగా మారతాయి.
2. 2 ఒత్తిడి యొక్క స్వల్పకాలిక లక్షణాలు. ఒత్తిడి సమయంలో ఒక వ్యక్తికి మీ భావాలను మీరు ఎలా వివరించవచ్చు - ఉదాహరణకు, మీరు ఇంకా ప్రారంభించని టర్మ్ పేపర్ రేపు సమర్పించబడాలని మీరు గ్రహించినప్పుడు? వేగవంతమైన హృదయ స్పందన? చెమట పట్టిన అరచేతులు? కష్టమైన శ్వాస? ఏకాగ్రత పూర్తి అసమర్థత, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక ఏకాగ్రత? ప్రతి వ్యక్తికి ఒత్తిడి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణ శారీరక లక్షణాలను గుర్తించవచ్చు.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒత్తిడి ప్రతిచర్య సమయంలో హబ్‌లు విడుదల చేయడం కింది వాటికి దారితీస్తుంది: పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస; అధిక రక్తపోటు మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ; ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు రక్త ప్రవాహం పెరిగింది (ఉదాహరణకు, చేతులు మరియు కాళ్లు); విస్తరించిన విద్యార్థులు, ఇది దృష్టి స్పష్టతను అందిస్తుంది; అధిక చెమట (శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి); పేరుకుపోయిన గ్లూకోజ్ (శరీరానికి ఇంధనం) విడుదల చేయడం వల్ల ఏర్పడిన శక్తి.
   • ఈ మార్పులు సహజమైనవి మరియు సహాయకరమైనవి, అవి ఒక ముఖ్యమైన పనిపై (కోర్స్ వర్క్ వంటివి) దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడితే. అదే సమయంలో, నిరంతర ఉద్రిక్తత ప్రతికూల శారీరక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
3. 3 ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక లక్షణాలు. స్వల్ప కాలంలో, శక్తి యొక్క పేలుడు తర్వాత అలసట లేదా చిరాకు కనిపించవచ్చు. రెగ్యులర్, అధిక ఒత్తిడితో, ప్రవర్తన మరియు భావాలలో మరింత ముఖ్యమైన దీర్ఘకాలిక మార్పులు సంభవించడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • కౌమారదశలో అధిక ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి, జీర్ణ సమస్యలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు (తరచుగా జలుబు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు), నిరంతర చెడు మానసిక స్థితి, కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం మరియు స్వీయ-హాని వంటివి.
   • సాధారణంగా, అధిక ఒత్తిడికి తరచుగా గురైన సందర్భంలో (ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులు విడాకుల ప్రక్రియను ప్రారంభించారు లేదా మీరు అనేక పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు), భావోద్వేగ మరియు శారీరక అలసట సంభవించవచ్చు.
4. 4 ఇతరులతో సంబంధాలు. కొంతమంది అధిక ఒత్తిడి సంకేతాలను గమనించరు. వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా కూడా లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు లేదా తిరస్కరించవచ్చు, వరుసగా అనేక రాత్రులు ఫ్లూ, పేలవమైన నిద్ర వంటి ఇతర కారణాల ద్వారా వాటిని వివరించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఉద్రిక్తత సంకేతాలు ఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించి మాత్రమే కనిపిస్తాయి. వారు మీకు భిన్నంగా వ్యవహరించడం మొదలుపెడితే, లేదా మీరు భిన్నంగా ఉన్నారని చెబితే, అది ఒత్తిడి ఓవర్‌లోడ్ వల్ల కావచ్చు.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీరు వారికి దూరంగా ఉన్నారని లేదా ఆసక్తి చూపలేదని చెప్పవచ్చు; మూడీగా, చిరాకుగా లేదా అనూహ్యంగా మారండి; చాలా తరచుగా మీరు ట్రిఫ్లెస్ కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు పేల్చుకోవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని "తిట్టవచ్చు"; అలసటగా లేదా అనారోగ్యంగా చూడండి; వినోదం పట్ల ఆసక్తి కోల్పోయారు లేదా "తమలాగా కనిపించవద్దు."
   • అధిక ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి, ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సమస్యకు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ఇలాంటి క్లూలను ఉపయోగించండి.
5. 5 ఒత్తిడి మూలాలు. కొన్నిసార్లు పెద్దలు పిల్లలు మరియు టీనేజ్‌లకు "విశ్రాంతి" అవసరమని చెప్పడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారికి తనఖాలు మరియు భీమా ప్రీమియంల వంటి "ముఖ్యమైన" సమస్యలు తెలియవు. ఏదేమైనా, కౌమారదశ అనేది ఒక బిజీగా పరిగణించబడుతుంది. పిల్లలు అనేక తీవ్రమైన మార్పులను ఎదుర్కొంటారు మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను పొందడం ప్రారంభిస్తారు. ఒత్తిడి మూలాలు అక్షరాలా ప్రతిచోటా ఉన్నాయని తేలింది.
   • కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ వనరులు పాఠశాల, తోటివారి ప్రభావాలు, శృంగారం, కుటుంబ సమస్యలు, క్రీడలు మరియు వినోదం, శరీర పరివర్తనాలు, బెదిరింపు, వివక్ష, పదార్థ వినియోగం మరియు అధిక అంచనాలు, ఇతర సమస్యలతో సహా.
6. 6 "జాబితా" నిర్వహించండి. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన ఒత్తిడి మూలాలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఒత్తిడికి వ్యక్తిగత కారణాలను గుర్తించడం మంచిది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా నోట్‌బుక్‌ను తీసుకొని, మీకు ఒత్తిడి కలిగించే ఏవైనా కార్యకలాపాలు, పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తులను వ్రాయండి. ఒత్తిడికి మూల కారణాలను పరిష్కరించడానికి రోజువారీ డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి (మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి).
   • నిపుణులు తరచుగా హోమ్స్ మరియు రేజ్ ప్రతిపాదించిన ఒత్తిడి అంచనా పద్దతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది 43 ఒత్తిడి మూలాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి తీవ్రత క్రమంలో ర్యాంక్ చేయబడతాయి మరియు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాయింట్ల ద్వారా రేట్ చేయబడతాయి. మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు మొత్తం పాయింట్లను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ఒత్తిడి స్థాయి గురించి సాధారణ ఆలోచనను పొందవచ్చు.

4 వ భాగం 2: ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి

1. 1 అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడం ప్రారంభించండి. కొన్ని ఒత్తిళ్లు అనివార్యం, కానీ మరికొన్నింటిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీ ఒత్తిడి మూలాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు నివారించదగిన కారకాలను విస్మరించడానికి, మార్చడానికి లేదా నివారించడానికి మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • ఆలస్యం చేయడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, సమయానికి పని చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుడితో కమ్యూనికేషన్ అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తే, అలాంటి వ్యక్తితో సంబంధాన్ని పునiderపరిశీలించడం మంచిది. సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల వ్యాఖ్యలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, వారిపై సమయం వృధా చేయడం మానేయండి. అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నియంత్రిత అంశాలను పర్యవేక్షించండి.
2. 2 చురుకుగా ఉండండి. అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఒక మార్గం. మొగ్గలో ఒత్తిడిని "తుడిచిపెట్టే" ప్రణాళిక మరొక శక్తివంతమైన వ్యూహం. ఒత్తిడి యొక్క సంభావ్య కారణాలను నిర్ణయాత్మకంగా పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు వాటి ప్రభావాలను ముందుగానే కలిగి ఉండవచ్చు మరియు పరిమితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, దీనిని ప్రయత్నించండి:
   • నిర్వహించండి. చిందరవందరగా ఉన్న అపార్ట్మెంట్ తరచుగా ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సరైన వస్తువులను సమయానికి కనుగొనలేనప్పుడు.
   • తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా చాలా కట్టుబాట్లు చేస్తారు మరియు ప్రతిదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సమయం ఉండదు. మీ బలాన్ని తెలివిగా అంచనా వేయండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ కట్టుబాట్లను తగ్గించుకున్న తర్వాత, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాల కోసం మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
   • సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి. కష్టతరమైన సమస్యను ముందుగానే పరిష్కరించడం వలన సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవడంతోపాటు మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల నుండి తప్పించవచ్చు.
   • శ్రద్ధగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించండి, మీకు కరుణ చూపించండి మరియు అవసరమైన సమయాల్లో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. 3 మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. కొన్నిసార్లు దృశ్యం యొక్క సాధారణ మార్పు మీ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి, ఫలహారశాలలో కొత్త స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, పాఠశాల తర్వాత మీ సాధారణ విశ్రాంతి సమయాన్ని మార్చండి.
   • ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని నివారించడానికి లేదా వారితో మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్నిసార్లు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చవచ్చు - రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ ప్లే చేయండి, సువాసనగల కొవ్వొత్తి వెలిగించండి లేదా గదిలో ఆర్డర్‌ని శుభ్రం చేయండి.
4. 4 సహాయం పొందు. ఒత్తిడి అనేది కల్పితం కాదు, అధిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం కూడా కాదు. తరచుగా, ఒత్తిడి గురించి వ్యక్తితో మాట్లాడితే ఒత్తిడి అదుపులోకి రావడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి సరిపోతుంది. తల్లిదండ్రులు, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా టీచర్, థెరపిస్ట్ లేదా స్కూల్ కౌన్సిలర్ నుండి సహాయం కోరండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు సహాయం కోరుకుంటారు (మరియు చేయగలరు). వారిని సంప్రదించండి.
   • ఒత్తిడి మీలో స్వీయ-హాని ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తే వెంటనే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీరు అత్యవసర సేవ లేదా హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. అహంకారం చూపించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా సహాయం అడగడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఒత్తిడి కారణంగా తమను తాము బాధపెట్టాలనుకుంటే, దాని గురించి పెద్దవారికి చెప్పండి. మంచి స్నేహితుడిగా ఉండండి.

4 వ భాగం 3: సరిగ్గా ఆలోచించడం

1. 1 ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ ఒత్తిళ్ల జాబితాను ఒక్కొక్కటిగా ఓడించడానికి ప్రత్యర్థుల జాబితాగా ఆలోచించండి. మీరు వాటన్నింటినీ భరించలేరు, కానీ స్థిరమైన, సమర్థవంతమైన ప్రణాళికతో, మీరు అనేక కారణాలను తటస్తం చేయవచ్చు.
   • పరిష్కరించడానికి సులభమైన తక్కువ తీవ్రమైన కారకాలను ఎంచుకుని, జాబితా దిగువన ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరగతుల కోసం నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, పాఠశాలకు వేగంగా ఎలా సిద్ధం కావాలో గుర్తించండి.
   • జాబితాను అధిరోహించడం, పనులు కష్టతరం అవుతాయి. కొన్ని కారణాలను పరిష్కరించలేము. ఉదాహరణకు, గణిత గ్రేడ్ గురించి చింతించకపోవడం అసాధ్యం. కానీ మీరు ట్యూటర్‌తో అదనపు తరగతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
2. 2 మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి. నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన, ఆలోచనాత్మకమైన కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అతిగా శ్రమించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని వాడండి, కానీ వాటిని నివారణ చర్యగా ఉపయోగించండి (ఉదాహరణకు, ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.
   • ప్రతి వ్యక్తి మనస్సును విభిన్న రీతిలో శాంతపరుస్తాడు. ఈ శక్తివంతమైన మార్గాలను ఉపయోగించండి: చదవండి, నవ్వండి, సానుకూల ఆలోచనల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి, లోతైన శ్వాస కోసం వ్యాయామం చేయండి, ధ్యానం చేయండి, ప్రార్థించండి, లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి.
3. 3 విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు. నియమం ప్రకారం, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ప్రశాంతత విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. కలిసినప్పుడు, అవి మీకు ఒత్తిడితో కూడిన వివిధ వనరులను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది ఒక అమ్మాయితో విడిపోవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన జట్టు పరాజయాలు. ఉదాహరణకు, దీనిని ప్రయత్నించండి:
   • స్నానం చేయి.
   • విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి.
   • గీయండి
   • యోగా తీసుకోండి.
   • కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి లేదా పాత అభిరుచికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ఇంటి నుండి దూరంగా సమయం గడపండి. నడచుటకు వెళ్ళుట. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. మీ మనస్సును శుభ్రపరచండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4 వ భాగం 4: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం

1. 1 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. చాలా మంది (మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు) తగినంత సమయం నిద్రపోరని మరియు నిద్ర లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుందని చాలా పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, నిద్ర లేమి ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది (మరియు అది ఒత్తిడి యొక్క ఇతర వనరుల పైన ఉంది!).
   • ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సగటున, పెరుగుతున్న టీనేజర్‌కు ప్రతి రాత్రి 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ప్రతిరోజూ పడుకునేందుకు మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి (వారాంతాలు మరియు వేసవి విరామాలతో సహా!).
   • ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. అధిక ఒత్తిడి శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ వనరులతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి, మీరు శారీరక స్థాయిలో ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం సులభం చేస్తుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ప్రజలు తరచుగా మీకు స్వేచ్ఛగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తారు. ఒత్తిడి తాత్కాలికంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు, కానీ అలాంటి ఆహారాల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు ప్రశ్నార్థకం. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
3. 3 శారీరక విద్య. శారీరక శ్రమ కండరాలకు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అవి ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, సహజంగా మీ మొత్తం ధైర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి (టీనేజ్‌తో సహా) అని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి, లేదా వారానికి కనీసం కొన్ని గంటలు.హైకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కార్యకలాపాల నుండి ఎంచుకోండి.