విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం
• 3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు
• 3 వ భాగం 3: అధిక హెమటోక్రిట్‌ను కనుగొనడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

హేమాటోక్రిట్ అనేది మీ రక్తంలో తిరుగుతున్న ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య (ఎరిథ్రోసైట్స్). వయోజన పురుషులలో, ఈ సంఖ్య 45% రక్తం, మరియు స్త్రీలలో - సుమారు 40% ఉండాలి. వివిధ వ్యాధుల నిర్ధారణలో హెమటోక్రిట్ స్థాయి ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయాత్మక అంశం. సాధారణంగా హెమటోక్రిట్ కంటెంట్ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె జబ్బులతో పాటు, నిర్జలీకరణం కారణంగా పెరుగుతుంది. హెమటోక్రిట్ పెరుగుదల మీరు షాక్ లేదా హైపోక్సియాను ఎదుర్కొంటున్నట్లు సూచించవచ్చు - శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేని పరిస్థితి. మరోవైపు, తక్కువ హెమటోక్రిట్ రక్తహీనతకు సంకేతం, అనగా ఆక్సిజన్ తగినంత గాఢతలో ఉండదు రక్తం... మీ హెమటోక్రిట్ ఎక్కువగా ఉంటే, సాధారణ స్థితికి రావడంలో మీకు సహాయపడటానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి శరీరానికి తగినంత హిమోగ్లోబిన్ అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ పొందడానికి సులభమైన మార్గం ఇనుము తీసుకోవడం. ఎర్ర రక్త కణాలు హెమటోక్రిట్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయి కాబట్టి, ఈ ట్రేస్ మినరల్ అధిక మొత్తాన్ని పొందకుండా ఉండటానికి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే మరియు వాటిని ఉపయోగించడం మానేయాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌తో ఉత్తమమైన చర్య గురించి మాట్లాడండి.
2. 2 శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. డీహైడ్రేషన్ హేమాటోక్రిట్ స్థాయిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తం మరియు ప్లాస్మా వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది, అంటే శరీరంలో రక్తాన్ని పలుచన చేయడానికి తక్కువ ద్రవం ఉంటుంది. దీని అర్థం తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో, హెమటోక్రిట్ కంటెంట్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మరోవైపు, శరీరంలో తగినంత నీరు ఉంటే, హెమటోక్రిట్ స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది.
   • కొబ్బరి నీరు, రసంతో కూడిన గాఢత లేని పానీయాలు (ఆపిల్ లేదా పైనాపిల్ వంటివి) మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 8-12 గ్లాసుల (2-3 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
3. 3 కొన్ని పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన వంటివి తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అవి మూత్ర విసర్జనను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగినప్పటికీ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. మీ హెమటోక్రిట్ తక్కువగా ఉండాలంటే, సోడా, వైన్, స్పిరిట్స్ లేదా బీర్‌ను నివారించండి. నీరు మరియు తియ్యని రసాలను ఇష్టపడండి.
   • ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం వలన మీ రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థలో ద్రవాన్ని పెంచుతుంది మరియు తద్వారా హెమటోక్రిట్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సాధారణ హెమటోక్రిట్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవం తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. 4 ప్రతిరోజూ ద్రాక్షపండు తినండి. రోజూ సగం ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల మీ హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అధిక హెమటోక్రిట్ కంటెంట్, ద్రాక్షపండు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అల్పాహారంలో సగం ద్రాక్షపండు మరియు మధ్య మధ్యలో మరొకటి తినండి.
   • ద్రాక్షపండులో పెద్ద మొత్తంలో ఫ్లేవనాయిడ్ నారింగిన్ ఉంటుంది, ఇది ఫాగోసైటోసిస్‌కు దారితీస్తుంది - ఈ ప్రక్రియ సహజంగా రక్తం నుండి ఎర్ర రక్త కణాలను తొలగించి ఇతర ప్రయోజనాల కోసం రీసైకిల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5 యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా తినండి. ఇది మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి క్యాన్సర్ మరియు ఇతర రక్త రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. ప్రూనే, బీన్స్ మరియు బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. హెమటోక్రిట్ పరంగా, దానిని తగ్గించడం వలన రక్తానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరంలో దాని ప్రసరణను సాధారణీకరించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

3 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మితంగా వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కింది తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
   • వేగవంతమైన నడక;
   • తీరిక లేకుండా సైక్లింగ్;
   • ఇంటిని శుభ్రం చేయుట;
   • తోటలో లేదా తోటలో పని చేయండి.
2. 2 రక్తదానం చేయండి. నిపుణులు సంవత్సరానికి నాలుగు సార్లు మించకుండా లేదా ప్రతి దానం మధ్య 12 వారాల వ్యవధిలో రక్తదానం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ పద్ధతిని చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే. కింది కారణాల వల్ల డాక్టర్ ఈ పద్ధతిని ఆమోదించవచ్చు:
   • ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ సందర్భంలో శరీరంలోని అన్ని శక్తులు కోల్పోయిన రక్తాన్ని తాజాగా నింపాలని నిర్దేశించబడతాయి.
   • అందువలన, మీరు శరీరం నుండి అదనపు ఇనుమును తొలగిస్తారు. అధిక మొత్తంలో ఇనుము ధమనుల గోడల గట్టిపడే అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమని భావిస్తారు. రక్తదానం చేసేటప్పుడు, శరీరం నుండి దాదాపు 250 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము విసర్జించబడుతుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. 3 చిన్న మొత్తంలో ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ (ఆస్పిరిన్) తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్ అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు కాబట్టి, చివరి సూచనగా మాత్రమే ఈ సలహాను అనుసరించండి. ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లాన్ని హెమటోక్రిట్ తగ్గించే ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ఆస్పిరిన్ నివారిస్తుంది. గాయం తర్వాత రక్తస్రావం ఆపడానికి అవసరమైనప్పుడు ప్లేట్‌లెట్‌లు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ హెమటోక్రిట్‌ను తగ్గించడానికి మీరు ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ తీసుకుంటే, అది రక్తం సన్నగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది, అలాగే మైకము మరియు ఇతర నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
4. 4 సముద్ర మట్టానికి తక్కువ ఎత్తులో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సముద్ర మట్టం కంటే ఎక్కువ, ఆక్సిజన్ సాంద్రత తగ్గుతుంది. సముద్ర మట్టానికి 2500 మీటర్ల పైన, గాలి "ఆక్సిజన్-క్షీణత" గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా నివసిస్తున్న వారు సాధారణంగా హెమటోక్రిట్ స్థాయిలను పెంచుతారు. వీలైతే, హేమాటోక్రిట్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ఒక చదునైన ప్రాంతానికి వెళ్లండి.
   • పర్యావరణానికి అనుగుణంగా, ఎముక మజ్జ, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది, శరీరంలో తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను భర్తీ చేసే ప్రయత్నంలో ఎక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, హెమటోక్రిట్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
5. 5 దూమపానం వదిలేయండి. పొగాకులో ఉండే నికోటిన్ రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముక మజ్జ నుండి ఎక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం ద్వారా శరీరం తగ్గిన ఆక్సిజన్ స్థాయిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, హెమటోక్రిట్ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మీ హెమటోక్రిట్ తగ్గించడానికి ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు వాడకాన్ని వదిలివేయండి.
   • ధూమపానం మానేయడం వలన మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, చర్మం, జుట్టు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. అదనంగా, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది మంచిది.మీరు ధూమపానం మానేయడానికి మీ హెమటోక్రిట్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం ఒక బలమైన కారణం కాకపోతే దాని గురించి ఆలోచించండి.
6. 6 కారణం చికిత్స. హెమటోక్రిట్ స్థాయి పెరగడం అనేది ఒక రకమైన వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు సాధ్యమైన కణితి వల్ల కావచ్చు. కణితులు మరియు క్యాన్సర్‌లు, ముఖ్యంగా ఎముక మజ్జ క్యాన్సర్, రక్త కణాల అనియంత్రిత ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి.
   • మీకు అధిక హెమటోక్రిట్ ఉన్నట్లయితే నిర్ధారణలకు వెళ్లవద్దు. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మీ హెమటోక్రిట్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మాత్రమే కాదు, అది కూడా ఒకే ఒక ఇది ఎందుకు ప్రమోట్ చేయబడిందో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం.

3 వ భాగం 3: అధిక హెమటోక్రిట్‌ను కనుగొనడం

1. 1 తలనొప్పి మరియు మైకముపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ రెండు లక్షణాలు రక్తంలో అధిక మొత్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల వలన సంభవిస్తాయి, ఇది చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు తలనొప్పి మరియు మైకానికి కారణమవుతాయి, ఇవి సిగ్నలింగ్ మరియు పరిహార యంత్రాంగాన్ని పనిచేస్తాయి.
   • సాంద్రీకృత రక్తం అధిక స్నిగ్ధతను కలిగి ఉంటుంది - ఇది మందంగా మరియు జిగటగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది నాళాల ద్వారా అధ్వాన్నంగా ప్రవహిస్తుంది. క్రమంగా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా కొద్దిగా తగ్గింది. మెదడులో ఆక్సిజన్ లోపం చాలా త్వరగా తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
2. 2 మీకు బలహీనత లేదా అలసట అనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది చాలా జిగట రక్తానికి శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య, ఇది శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరియు భాగాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు నిరంతరం బలహీనంగా భావిస్తే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలతో పాటు, అలసట అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతంగా ఉంటుంది. మీరు ఎందుకు అలసిపోయారో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే సమస్యను గుర్తించి తగిన చికిత్సను సూచించగలడు.
3. 3 మీ శ్వాసను చూడండి. అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు తరచుగా "టాచీప్నియా" అని పిలవబడేవి. ఈ వైద్య పదం వేగవంతమైన శ్వాసను సూచిస్తుంది (నిమిషానికి 20 కంటే ఎక్కువ శ్వాసలు). ఇది తక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరాకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం యొక్క స్వల్పకాలిక పరిహార యంత్రాంగం.
   • స్వయంగా, ఈ లక్షణం ఆందోళనకు కారణం కాదు. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీ శ్వాస నిరంతరం పెరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మాత్రమే మీరు ఆందోళన చెందాలి.
4. 4 గాయాల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు పాలీసిథెమియా వెరాలో గాయాలకు కారణమవుతాయి. సాంద్రీకృత, జిగట రక్తం శరీరమంతా గడ్డలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఊదా లేదా నలుపు గాయాలు శరీరంపై కనిపించవచ్చు. అవి నొప్పిలేకుండా లేదా బాధాకరంగా ఉండవచ్చు.
   • గాయం ఫలితంగా గాయాలు కనిపించడం సహజం. ఏదేమైనా, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అవి ఏర్పడితే మీరు గాయపడటం మరియు గాయపడటంపై దృష్టి పెట్టాలి (ప్రత్యేకించి మీరు ఎలివేటెడ్ హెమటోక్రిట్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే). ఏ గాయం లేకుండా గాయాలు ఏర్పడితే, అది అధిక హెమటోక్రిట్ వల్ల సంభవించవచ్చు.
5. 5 వింత స్పర్శ అనుభూతులను గమనించండి. అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు చర్మం ఉపరితలంపై ఊహించని అనుభూతులను కలిగిస్తాయి. ఇంద్రియ గ్రాహకాలు ఆక్సిజన్‌తో తగినంతగా సరఫరా చేయబడకపోతే, ఇది వాటి పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:
   • దురద... అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం విడుదల చేసే హిస్టామిన్ వల్ల దురద వస్తుంది. హిస్టామైన్ అనేది ఒక రసాయన దూత, ఇది మంట మరియు అలర్జీలలో పాల్గొంటుంది. దురద సాధారణంగా శరీరం యొక్క అంచున మరియు అరచేతులు మరియు పాదాల వంటి అంత్య భాగాలలో సంభవిస్తుంది.
   • పరేస్తేసియా... ఇది అరచేతులు మరియు అరికాళ్ల చర్మంలో జలదరింపు లేదా మండుతున్న అనుభూతి. ఇది సాధారణంగా రక్త సరఫరా సరిగా లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. రక్త ప్లాస్మాలో ఎర్ర రక్త కణాల సాంద్రత పెరగడం వలన అధిక హెమటోక్రిట్ స్థాయిలు రక్త స్నిగ్ధతను పెంచుతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో కూడా ఈ సమస్య సర్వసాధారణం, వారికి రక్తప్రసరణ కూడా సరిగా ఉండదు.

చిట్కాలు

• సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ బాగా అందించబడుతుంది, మీ హెమటోక్రిట్ సాధారణంగా ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• హెమటోక్రిట్ స్థాయిని ఎర్ర రక్త కణాల వాల్యూమ్ భిన్నం లేదా అవక్షేపణ ఎర్ర రక్త కణాల వాల్యూమ్‌గా సూచిస్తారు.
• మీకు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తులు లేదా గుండె జబ్బులు లేదా స్లీప్ అప్నియా ఉంటే, మీ హెమటోక్రిట్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌ను దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేయడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ హెమటోక్రిట్‌ను పెంచుతుంది.
• టెస్టోస్టెరాన్ థెరపీ ప్రారంభంలో హెమటోక్రిట్ స్థాయి పెరగవచ్చు. ఇది జరిగితే, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.