విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: ప్రణాళిక
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: జీవితానికి సరైన వైఖరి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అధిక బరువు మీ మానసిక స్థితిని అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి విశ్వాసం మరియు ప్రేరణను కోల్పోవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆహారం కావలసిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి, మీరు ఆహారంతో తగినంత పోషకాలను పొందాలి మరియు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పరిమితం చేయకూడదు. మీరు కూడా మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకుని, సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే ఏదైనా ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: ప్రణాళిక

1. 1 మీకు ఏ ఆహారం అవసరమో ఆలోచించండి. మీ లక్ష్యాల గురించి స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన మీరు కట్టుబడి ఉండే పోషక వ్యవస్థను కనుగొనడం సులభం అవుతుంది మరియు అది మీకు కావలసిన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
   • డయాబెటిస్‌తో పోరాడుతోంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. చక్కెరను తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం అనేది సాధారణ డయాబెటిస్ జీవితానికి కీలకం.
   • గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ని సాధారణీకరించే మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఆహారాలు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడం.గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు పెరుగుతారు, అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీ మునుపటి ఆకృతిని తిరిగి పొందాలని కోరుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • బీచ్ సీజన్ కోసం సిద్ధమవుతోంది. వెచ్చదనం రావడంతో, బీచ్‌వేర్‌లో మెరుగ్గా కనిపించడానికి చాలామంది బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఆహారంలో చిన్న మార్పులు "సముద్రానికి" బరువు తగ్గడానికి సరిపోతాయి.
2. 2 మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. బహుశా మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయాలని మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినాలి.
3. 3 మీరు మీ భోజనాన్ని పరిమితం చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీ డాక్టర్‌తో మీ ఆహారం గురించి చర్చించండి మరియు అది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదా అని అడగండి.
   • మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినడం ప్రమాదకరం. పోషకాహార నిపుణుడు మిచెల్ మే ఈ విధంగా వివరిస్తుంది: "కేలరీల పరిమితితో వేగంగా బరువు తగ్గడం వలన నీరు, తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కండరాల ఫైబర్‌లు ఏర్పడతాయి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇప్పటికే తక్కువ కేలరీలు అవసరం." దీని కారణంగా, శరీర కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
     • కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని రోజుకు కావలసిన కేలరీల సంఖ్యతో, మరికొందరు ఆహారంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని నిర్మిస్తారు, ఇంకా మరికొందరు కేవలం ఎక్కువగా తినాల్సిన ఆహారాలు మరియు పరిమిత ఆహారాల జాబితాలను తయారు చేస్తారు. ఏ విధానం మీకు దగ్గరగా ఉందో నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఆహారం takingషధాలను తీసుకోవడానికి ఆహార మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉండటం ముఖ్యం.
     • ఉదాహరణకు, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్స్ తీసుకుంటే, మీరు ఎన్ని అరటిపండ్లు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తింటున్నారో ట్రాక్ చేయాలి. మీకు టెట్రాసైక్లిన్ సూచించినట్లయితే, takingషధాన్ని తీసుకునేటప్పుడు మీరు పాల ఉత్పత్తులను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.
4. 4 మీ ఆహారపు అలవాట్లను విశ్లేషించండి. మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకునే ముందు, అవి ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ దినచర్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఏమి, ఎప్పుడు, ఎక్కడ తింటున్నారో ట్రాక్ చేయండి.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. దానిని వంటగదిలో లేదా మీ పడక పట్టికలో ఉంచండి మరియు మీరు అక్కడ తిన్న ప్రతిదాన్ని (పూర్తి భోజనం, స్నాక్స్ మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకున్న కొన్ని స్పూన్లు కూడా), మీరు తిన్న సమయం మరియు ప్రదేశం (వంటగది టేబుల్ వద్ద , మంచం మీద, మంచం మీద).
   • ఆన్‌లైన్‌లో డైరీ ఉంచండి. మీ పోషణను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి. అప్లికేషన్ మీ ఫోన్‌లో ఉంటే, అక్కడ మొత్తం డేటాను సకాలంలో నమోదు చేయడం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
5. 5 మీకు ఏ సమస్యలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. మనమందరం వేర్వేరు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అతిగా తినడం కోసం వివిధ ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉన్నాము. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం వల్ల అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • ఒత్తిడి. అతిగా తినడానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి. ఒక వ్యక్తి ఉద్రిక్తంగా మరియు అశాంతిగా ఉన్నప్పుడు, అతను తరచుగా ఒత్తిడిని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది మీకు సమస్య అయితే, మీరు ఇతర మార్గాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం నేర్చుకోవాలి.
   • అలసట. అలసిపోయిన వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటాడు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు చాలా తరచుగా తింటున్నారని మీకు తెలిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి మరియు షాపింగ్‌కి రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండండి.
   • విసుగు లేదా ఒంటరితనం. మీ స్నేహితులందరూ వెళ్లిపోయారా? ఏమి చేయాలో కనుగొనలేదా? మీరు మీ స్వంతంగా ఉన్నప్పుడు అతిగా తింటే, మీరు తరచుగా ఇంటిని విడిచిపెట్టేలా చేసే కొత్త కార్యకలాపాలు మరియు అభిరుచులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మిమ్మల్ని తినకుండా చేస్తుంది.
   • విపరీతమైన ఆకలి. మీరు బిజీగా ఉండటం వల్ల వాయిదా వేసుకుంటే, రాత్రి భోజనానికి ఆహారం తప్ప మరేమీ గురించి మీరు ఆలోచించలేరు మరియు బహుశా మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. ఈ సమస్య మీకు తెలిసినట్లయితే, పగటిపూట స్నాక్స్ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

5 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 1 కేలరీలు అంటే ఏమిటో మరింత తెలుసుకోండి. బరువు తగ్గిన చాలామంది కేలరీలను లెక్కిస్తారు, కానీ చాలామందికి వారి శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలియదు. తక్కువ కేలరీలు, వేగంగా మీరు బరువు తగ్గవచ్చని మాకు అనిపిస్తోంది, కానీ మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో మాత్రమే కాకుండా, మీరు వాటిని ఎక్కడ నుండి తీసుకుంటున్నారో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • పురుషులు రోజుకు సగటున 2,600 కేలరీలు, మరియు మహిళలు - దాదాపు 1800. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు తక్కువ తింటే, శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళ్లి, శరీర కొవ్వుకు మరింత గట్టిగా అతుక్కుపోతుంది.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ తీసుకోవడం లెక్కించడానికి మీ డైటీషియన్ లేదా ట్రైనర్‌ని అడగండి. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి మీ కేలరీలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ ఫైబర్ (తృణధాన్యాలు) మరియు ప్రోటీన్ (లీన్ మీట్స్) తినండి. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి మరియు మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఖాళీ కేలరీలను దాటవేయండి. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ శరీరాన్ని సంతృప్తపరచవు, కానీ అవి అదనపు కేలరీలను తీసుకువస్తాయి.
2. 2 పోషకాహార నిపుణుల సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సిఫార్సులను అనుసరించండి. ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకోవాలి మరియు సమతుల్యంగా తినాలి. దీని అర్థం మీరు అన్ని సమూహాల నుండి నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినాలి, వాటిలో దేనికీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వకుండా. మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలు కూడా తినాలి (ఉదాహరణకు, యాపిల్స్ మాత్రమే కాదు, ఇతర పండ్లు కూడా తినండి). చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ప్రతి వస్తువుకు 10% కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకపోవడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 2,300 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పును మించకూడదు. అదనంగా, ప్రతిరోజూ తినడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని ఆహారాల మొత్తానికి మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి:
   • ప్రతిరోజూ 9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఒక కాయ పండ్లలో సగం కప్పు తరిగిన పండు లేదా ఒక చిన్న పండు ఉంటుంది. కూరగాయలను అందించడం ఒక గ్లాసు ఆకు కూరలు లేదా అర కప్పు తరిగిన కూరగాయలు.
   • రోజూ 6 సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు తినండి, కనీసం సగం తృణధాన్యాలు. తృణధాన్యాలు అందించే రొట్టె ముక్క లేదా సగం కప్పు వండిన అన్నం లేదా పాస్తా.
   • రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాడి ఉత్పత్తులను తినండి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. 1 పాల ఉత్పత్తులను అందించడం సగం గ్లాసు పాలు.
   • రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ తినండి. ఒక వడ్డన మాంసం 85 గ్రాములు లేదా పెద్దవారి అరచేతి పరిమాణం. ఒక పెద్ద గుడ్డు, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, 30 గ్రాముల వాల్‌నట్స్, 50 గ్రాముల బీన్స్ కూడా ఒక సర్వ్‌గా పరిగణించవచ్చు.
   • ఇంద్రధనస్సు యొక్క అన్ని రంగుల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి: బ్లూబెర్రీస్, ఎరుపు ఆపిల్, ఆస్పరాగస్. వివిధ రంగుల ఆహారాలలో వివిధ పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
3. 3 సన్నని మాంసం మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినండి. శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ సరిగ్గా పనిచేయడానికి. మీ ప్రోటీన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • అదనపు కొవ్వును తొలగించండి. చెడిపోయిన పాలు, సన్నని గ్రౌండ్ బీఫ్ లేదా టర్కీ కొనండి. మీరు కొనుగోలు చేసే అన్ని ఆహారాలలో దాచిన (మరియు దాచబడని) కొవ్వు కోసం చూడండి.
     • కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, జంతువుల అంతర్గత అవయవాలు (ఉదాహరణకు, కాలేయం), కొవ్వు పొరలు మరియు పక్కటెముకలు, పొగబెట్టిన మాంసం, సాసేజ్‌లు, బేకన్, వేయించిన మాంసంతో కూడిన మాంసాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దు. గుడ్డు సొనలు తినవద్దు.
   • చేపలంటే ఇష్టం. కొన్ని రకాల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్ కొవ్వు కణాలను తగ్గిస్తాయి. చాలా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చల్లటి నీటి చేపలలో కనిపిస్తాయి: సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్.
   • బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు తినండి. ఈ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఉంటుంది మరియు మాంసం కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. హాంబర్గర్ బదులుగా, సోయా లేదా బీన్ బర్గర్ తయారు చేయండి. సలాడ్ లేదా కూరగాయల కూరలో కొంత టోఫు ఉంచండి.
4. 4 తృణధాన్యాలు తినండి. ధాన్యపు తృణధాన్యాలలో, మొక్క యొక్క అన్ని భాగాలు సంరక్షించబడతాయి: విత్తనాలు, పెంకు మరియు ఎండోస్పెర్మ్.ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, మొలక మరియు షెల్ తరచుగా తొలగించబడతాయి, దీని కారణంగా మొక్క 25% ప్రోటీన్ మరియు కనీసం 17 పోషకాలను కోల్పోతుంది. మీ ధాన్యాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, తృణధాన్యాల కోసం చూడండి.
   • తృణధాన్యాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మంట, మల క్యాన్సర్, చిగుళ్ల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. రోజూ 48 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న సూపర్ మార్కెట్‌లో కలగలుపును అన్వేషించండి. తృణధాన్యాలలో 15-20% తృణధాన్యాలు. ప్యాకేజింగ్‌లో "తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేయబడింది" అని చెప్పే ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
   • విభిన్న ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి. తృణధాన్యాలు కేవలం తృణధాన్యాలు, పిండి మరియు రొట్టెలు మాత్రమే కాదు. పాస్తా, తృణధాన్యాలు, కుకీలు, టోర్టిల్లాలు, బేకింగ్ మిక్స్‌లు మరియు ఇతర ఆహారాలను తయారు చేయడానికి మొత్తం ధాన్యం పిండిని ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి.
5. 5 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును తినండి. అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు - కొన్ని ఆహారంలో ఉండాలి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి: అవి రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు "మంచి" (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి లేదా ఉంచుతాయి, అలాగే ఇన్సులిన్ మరియు చక్కెరను సాధారణీకరిస్తాయి స్థాయిలు.
   • మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అవోకాడోస్, కనోలా ఆయిల్, నట్స్ (బాదం, జీడిపప్పు, పెకాన్స్, మకాడమియా మరియు నట్ ఆయిల్స్), ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్ మరియు పిస్తా ఆయిల్‌లో కనిపిస్తాయి.
6. 6 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌ను కత్తిరించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ హైడ్రోజన్‌తో సంతృప్త నూనెలు, అందుకే ఈ ఫ్యాట్‌లను తరచుగా ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో హైడ్రోజనేటెడ్ ఫ్యాట్‌లుగా సూచిస్తారు. ఈ కొవ్వులు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తాయి.
   • పారిశ్రామిక కాల్చిన ఉత్పత్తులలో మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా కాల్చిన వస్తువులలో చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి.
   • అయితే, వాటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేవని చెప్పే ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ 0.5 గ్రాములకు మించకపోతే అటువంటి సమాచారాన్ని ప్యాకేజింగ్‌లో సూచించడానికి ప్రస్తుత చట్టం అనుమతిస్తుంది. అలాంటి ఆహారాలను పెద్ద పరిమాణంలో తింటే, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
   • మీ ఆరోగ్యానికి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చాలా చెడ్డవి, న్యూయార్క్ లోని రెస్టారెంట్ల నుండి వాటిని నిషేధించారు.
7. 7 ప్యాకేజింగ్‌లోని సమాచారాన్ని చదవండి. ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు. వడ్డించే పరిమాణం మరియు ఒకే వడ్డన యొక్క పోషక విలువ తరచుగా ప్యాకేజింగ్‌లో సూచించబడతాయి.
   • ఒక సేవలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో గమనించండి.
   • కింది పదార్థాలను పరిమితం చేయండి: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వు, ఉప్పు. ఈ పదార్థాలు ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి, అలాగే గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
   • ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, విటమిన్ డి, మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • డైటీషియన్ సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో మరియు పరిమాణాలను అందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
8. 8 మీ స్వంత ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. కేఫ్‌లో తినడం లేదా సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను కొనడం చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ విధంగా మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని మరియు ఉత్పత్తుల నాణ్యతను నియంత్రించలేరు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఇంట్లో ఉడికించాలి. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతి (వేయించడానికి బదులుగా బేకింగ్) మరియు తాజా పదార్థాలను ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. వారానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం వలన మీరు ట్రాక్‌లో ఉండడం మరియు అదనపు ఆహారాన్ని తగ్గించడం సులభం అవుతుంది. మీరు ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారు చేసి, ఫ్రీజర్‌లో భద్రపరిస్తే అది మీకు సులభంగా ఉంటుంది.
   • వంటని సరదాగా చేయండి. మీరే కొన్ని కొత్త కత్తులు లేదా మంచి ఆప్రాన్ కొనండి. ఇది వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
9. 9 భోజనం మధ్య చిరుతిండి. అవును, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు! తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల మెటబాలిజం అదే స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా కాపాడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కొనండి. విందు కోసం, మీరు హమ్ముస్ తయారు చేసి, దోసకాయ ముక్కతో తినవచ్చు.
   • పనిలో చేతిలో స్నాక్స్ ఉంచండి. మీరు మీ టేబుల్ మీద వేయించిన బాదంపప్పులు ఉంటే, మీరు ఆఫీసు వంటగదిలో కుకీలను తినాలని నిర్ణయించుకునే అవకాశం లేదు.
10. 10 ఆహారానికి రుచిని జోడించండి. ఏదైనా రుచిగా ఉంటే మీరు తినాలని అనుకుంటారు. మీ ఆహారాన్ని రుచిగా చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంలో సల్సాను జోడించవచ్చు. కాల్చిన బంగాళాదుంపలపై సాస్ చల్లుకోండి, తద్వారా మీరు నూనె వేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, డిష్‌లో కొన్ని కూరగాయలను కూడా జోడిస్తుంది.
    • సల్సా చికెన్, చేపలు మరియు సలాడ్లకు ప్రత్యేక రుచిని జోడిస్తుంది. స్టోర్ నుండి తాజా సాస్ కొనండి లేదా మీరే ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి.
    • మసాలా దినుసులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఏదైనా వంటకం యొక్క రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం దాదాపు కేలరీలు లేనివి. తాజా పార్స్లీ, రోజ్మేరీ మరియు థైమ్ ప్రయత్నించండి. చికెన్, పంది మాంసం మరియు సలాడ్‌లు కూడా వాటితో కొత్త రుచిని పొందుతాయి.
    • కొన్ని మసాలా దినుసులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచి కంటే ఎక్కువ జోడిస్తాయి. ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లిలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం చేపలు మరియు సూప్‌లో వెల్లుల్లి జోడించండి.
    • పసుపు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు మీరు ఈ మసాలా దినుసును కొనుగోలు చేయాలి. రుచిని జోడించడానికి తక్కువ కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌కు జోడించండి.

5 లో 3 వ పద్ధతి: ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. 1 తీవ్రమైన ఆహారాలను మానుకోండి. మీరు మీ మీద కొంత అధునాతనమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఒకరకమైన ఆహారం మీద బరువు తగ్గగలిగిన సెలబ్రిటీల గురించి మీడియాలో నిరంతరం వార్తలు వస్తూ ఉంటాయి, కానీ అలాంటి ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ పనిచేయవు మరియు మరీ ముఖ్యంగా అవి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం అని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • ఈ డైట్లలో చాలా వరకు మొత్తం గ్రూప్ ఫుడ్‌లను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లు. అయితే, పూర్తి ఆహారంలో అన్ని పోషకాలు ఉండాలి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాన్ని నిషేధించే ఆహారాలను నివారించండి.
   • కొన్ని తీవ్రమైన ఆహారాలు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు సమస్యలకు దారితీస్తాయి. తీవ్రమైన ఆహారం తరచుగా చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి. మీ శరీరానికి అవసరమైనన్ని కేలరీలు తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
2. 2 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో పెద్ద మొత్తంలో పదార్థాలు తినకూడదు: ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర. వాస్తవానికి, మీరు అప్పుడప్పుడు బర్గర్ లేదా సెమీ ఫైనల్ ప్రొడక్ట్ తింటే, చెడు ఏమీ జరగదు, కానీ మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
   • సంతృప్త కొవ్వు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 10% కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకపోతే, అంటే మీరు 15 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినలేరు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ బర్గర్లు సాధారణంగా 12-16 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి. చక్కెర పానీయాలు, ముఖ్యంగా శీతల పానీయాలు, బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. ద్రవ కేలరీలు కేలరీలుగా ఉండటం ఆపవు - అవి రోజుకు మొత్తం కేలరీల సంఖ్యలో చేర్చాలి, కాబట్టి మీ ఆహారం నుండి చక్కెర పానీయాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాదా నీటితో మీ దాహాన్ని తీర్చడం ఉత్తమం. అదనంగా, నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
     • నీరు బాగా రుచిగా ఉండాలంటే, దానికి కొన్ని సిట్రస్ పండ్లు, దోసకాయ, పుదీనా మరియు ఇతర మూలికలను జోడించండి.
   • జ్యూస్‌లు మరియు జ్యూస్డ్ డ్రింక్స్ ఆరోగ్యకరమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, జ్యూస్‌లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎక్కువ రసాలు తాగవద్దు మరియు వాటిని నీటితో కరిగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 180,000 మంది మరణం మధ్య సంబంధాన్ని ప్రతి సంవత్సరం గుర్తించారు.
   • లండన్లోని ఇంపీరియల్ కాలేజీకి చెందిన పరిశోధకులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ప్రతిరోజూ చక్కెరతో కలిపి ప్రతి పానీయం (350 మి.లీ) వడ్డిస్తే 22% పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.
4. 4 అవసరమైతే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేసే వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ ఆహార ఎంపికలలో మీరు మరింత బాధ్యతాయుతంగా ఉండాలి.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి. ఉదరకుహర వ్యాధి అనేది గోధుమ, వరి మరియు బార్లీలో లభించే ప్రోటీన్ అయిన గ్లూటెన్ పట్ల అసహనం వలన ఆహార పదార్థాల జీర్ణశక్తిని ఉల్లంఘించడం. ప్రస్తుత పోకడల కారణంగా, మార్కెట్‌లో గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, వీటిని ప్రత్యేక దుకాణాలలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ దుకాణాలలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • రక్తపోటు అధిక రక్తపోటు చాలా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కి ముందుగానే ఉంటుంది. ఏదేమైనా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. ప్రత్యేక పోషణ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఆహార అలెర్జీలు. మీకు ఆహార అలెర్జీ ఉందని మీరు అనుకుంటే, పరీక్షించుకోండి. పిస్తాపప్పులు, హాజెల్ నట్స్, పాలు, గుడ్లు, గోధుమలు, సోయా, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్: 8% ఆహారాల వల్ల 90% అలెర్జీలు కలుగుతాయి. మీకు ఈ ఆహారాలకు అలెర్జీ ఉంటే, ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని నివారించండి.

5 లో 4 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అడగవద్దు. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వేగంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, ఇది తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితి మరియు అవాస్తవ అంచనాలకు దారితీస్తుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా వ్యవహరించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు బరువు తగ్గడం మరియు మీ కొత్త బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
   • రోజుకు కేవలం ఒక భోజనాన్ని భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తీవ్రమైన మార్పులను నివారించడానికి, మొదట రోజుకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మార్పులు సజావుగా ఉంటాయి కాబట్టి, అన్ని రుచికరమైన విషయాలు మీ నుండి తీసివేయబడ్డాయని మీకు అనిపించదు మరియు మీరు పునర్నిర్మించడం సులభం అవుతుంది.
   • రోజుకు ఒక చిరుతిండిని విస్మరించండి లేదా భర్తీ చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మూడు గంటలకు కాఫీ మరియు కుకీలు తాగితే, కుకీలను పీచ్‌లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా భోజనాన్ని పూర్తిగా దాటవేయండి. మీరు నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ కోసం కొవ్వు కాఫీ పానీయాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
2. 2 మరింత కదలడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సరైన పోషకాహారం కీలకం, కానీ మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తే ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి. వ్యాయామంతో కలిపి ఆహార మార్పులు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ గంటను అనేక విరామాలుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా నడవడానికి లేదా లిఫ్ట్ బదులుగా మెట్లు తీసుకోవచ్చు.
   • బయటకు వెళ్ళు. ఆరుబయట క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందుతారు. మీ ఇంటికి సమీపంలో ఒక వ్యాయామ స్థలాన్ని కనుగొనండి, హైకింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా స్థానిక ప్రాంతంలో క్రీడా మైదానాన్ని కనుగొని అక్కడ వ్యాయామం చేయండి.
   • ఒక స్నేహితుని పిలవండి. మీకు కంపెనీ ఉంటే మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది. యోగా క్లాస్ లేదా పని తర్వాత నడక కోసం మీతో చేరమని స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి.
3. 3 మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతని శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ తినడం ప్రారంభిస్తాడు.
   • రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడమే లక్ష్యం. 5-6 గంటలు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే తగినంతగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు అధిక బరువుతో సమస్యలు ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ.
   • నిద్రవేళకు కనీసం అరగంట ముందు, మెరుస్తున్న పరికరాలను పక్కన పెట్టండి: స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్. నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు టీవీని ఆఫ్ చేయండి.
   • నిరంతర నియమావళికి అలవాటుపడండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధం ఉంది.ఒక వ్యక్తి నాడీగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. సాధారణంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి. ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం ముఖ్యం.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం ద్వారా, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. సమర్థవంతమైన రివార్డ్ సిస్టమ్ మీకు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్లాన్ నుండి వైదొలగే రోజును ప్లాన్ చేయండి. వారానికి ఒకసారి మీకు కావలసినది తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కళ్ల ముందు వేచి ఉండటానికి మీకు ఏదైనా ఇస్తుంది మరియు మీరు మిమ్మల్ని పూర్తిగా పరిమితం చేస్తున్నారనే భావన మీకు ఉండదు.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఏ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నిషేధించవద్దు. ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ తాను సాధించలేని దానిని పొందాలని కోరుకుంటాడు. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి నిషేధించబడిందని మీరే చెప్పకండి. మీ ఆహారం నుండి చిన్న వ్యత్యాసాలు కూడా సహాయపడతాయి.
6. 6 ట్రాక్ మార్పులు. మార్పులను ట్రాక్ చేయడం సులభతరం చేయడానికి, స్కోరింగ్ సిస్టమ్‌ను పరిగణించండి.
   • మీరు ప్రారంభంలో ఉంచిన అదే ఆహార డైరీని మీరు ఉపయోగించవచ్చు, ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు. వారాలను సరిపోల్చండి, ప్రమాదకరమైన క్షణాలు మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
   • ఆన్‌లైన్ అప్లికేషన్ ఉపయోగించండి. అప్లికేషన్‌లో మొత్తం డేటాను (ప్రారంభ బరువు, కావలసిన బరువు, రోజు పోషకాహారం) నమోదు చేయండి, ఇది మీ కోసం ప్రతిదీ లెక్కిస్తుంది. చాలా అనువర్తనాల్లో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం వంటకాలు మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేసే సామర్థ్యం ఉన్నాయి.
   • ప్రతి వారం మీరే బరువు పెట్టండి. డైరీలో వ్రాసినవి మాత్రమే కాదు, ప్రమాణాల సంఖ్య కూడా ముఖ్యం. తూకం వేయడానికి ఒక రోజును ఎంచుకోండి మరియు డేటాను రికార్డ్ చేయండి.
7. 7 మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యం అవాస్తవంగా ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంతో త్వరగా నిరాశ చెందుతారు. నెలకు 7 కిలోల బరువు తగ్గమని మిమ్మల్ని మీరు అడగవద్దు. మీరే చిన్న లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం మంచిది - వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కాదు.
   • "నేను వారానికి 6 రోజులు వ్యాయామం చేస్తాను" వంటి లక్ష్యాలను సాధించాలి. అలాంటి లక్ష్యాలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది మరియు నిర్దిష్ట ఫలితం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు. కానీ మీకు మీరే బహుమతిగా ఇవ్వకండి - మీరే కొత్త క్రీడా దుస్తులు లేదా బూట్లు కొనండి.
8. 8 భోజనం దాటవద్దు. మీరు భోజనం మానేస్తే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని అనిపించవచ్చు. మీరు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు మరియు తినడం మర్చిపోవచ్చు. ఏదేమైనా, భోజనం మానేయడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తప్పిపోయిన మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సాయంత్రం వేళల్లో అతిగా తినడం మొదలుపెట్టవచ్చు, లేదా మీ శరీరం మీ శరీర కొవ్వుకు అతుక్కుపోయి మీ జీవక్రియను మందగించవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు తినడం మరియు రోజంతా రెండుసార్లు అల్పాహారం తీసుకోవడం లక్ష్యం.
9. 9 తినే ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలామంది టీవీ, ఫోన్, లేదా ప్రయాణం ముందు తింటారు. కాబట్టి ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తాడు. తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఏవైనా అవాంతరాలను తీసివేసి టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. ఆహారం, దాని వాసన, ప్రదర్శన, ఆకృతి మరియు రుచిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారాన్ని పాజ్ చేసి పూర్తిగా నమలడానికి ప్రయత్నించండి.
10. 10 మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు ఆపు. కొన్ని ఆహారాలు జీవితాంతం ఉంటాయి, మరికొన్ని బరువు పెరుగుటపై ఆధారపడి ఉంటాయి. తాత్కాలికంగా పనిచేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ దీర్ఘకాలికంగా సరిపోవు.
    • తిరిగి బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్తపడండి. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గవచ్చు, తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరగవచ్చు, ఆపై మళ్లీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ నియమం భావోద్వేగ స్థితికి హానికరం మరియు అతిగా తినే రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం మీ రక్త నాళాల కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
11. 11 ఆహారాన్ని సజావుగా ముగించండి. మీకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, కానీ ఇది ప్రమాదకరం ఎందుకంటే మీరు మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లి బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. కొత్త బరువును కాపాడుకోవడానికి మీరు ఎలా తింటారో ఆలోచించడం మంచిది.
    • మీరు ద్రవ ఆహారం తీసుకుంటే లేదా కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసినట్లయితే, షాక్‌ను నివారించడానికి మీరు నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి. మొదటి కొన్ని రోజులు ఇంట్లో సూప్‌లు, పండ్లు, కూరగాయలతో ప్రారంభించండి, ఆపై సరిగ్గా తినడానికి వెళ్లండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: జీవితానికి సరైన వైఖరి

1. 1 సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోండి. సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తి ఒక పురాణం కాదు. సానుకూల ఆలోచనలు మీకు బరువు తగ్గడానికి, ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీకు కొత్త బలాన్ని ఇస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగాలను తినేలా చేస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తాయి.
   • ప్రతికూలతను నివారించండి. మీరు బయటకు దూకి పిజ్జా కొంటే మీపై కోపం తెచ్చుకోకండి. మరుసటి రోజు మీ ఆహార వ్యవస్థకు తిరిగి వెళ్లండి.
2. 2 మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు, ప్రత్యేకించి మీరు వార్తల్లో చాలా సన్నని ప్రముఖుల చిత్రాలను చూసినప్పుడు. ఏదేమైనా, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రావ్యమైన భావోద్వేగ స్థితికి మీ శరీరంపై సానుకూల అవగాహన చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం పట్ల మంచి వైఖరిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు.
   • సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీకు మీ చేతులు నచ్చితే, మీరు అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు ఈ విషయాన్ని గుర్తు చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా మిమ్మల్ని అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అద్దంలో సానుకూల ధృవీకరణలు లేదా కోట్‌లను వేలాడదీయండి. మీ శరీరాన్ని గౌరవంగా చూసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
3. 3 నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోకండి. తనను తాను గౌరవంగా చూసుకునే వ్యక్తి బరువు తగ్గే లక్ష్యాలను సాధించడంలో వేగంగా ఉంటాడని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉంటే, దాని ఉనికిని గుర్తించి, వదిలేయండి. వ్యాయామం మిస్ అయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవడంలో అర్థం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుని ముందుకు సాగడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని ఎవరికైనా (లేదా అందరికీ) చెప్పండి. బహిరంగంగా ప్రకటన చేయడం విజయానికి సంభావ్యతను పెంచుతుంది ఎందుకంటే మీరు బాధ్యతగా భావిస్తారు. అదనంగా, సన్నిహితులు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి స్నేహితులు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • మద్దతు సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సమూహంలో చేరవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా నిర్వహించవచ్చు. బరువు తగ్గాలని మరియు కలిసి మీ లక్ష్యం వైపు నడవాలనుకునే వ్యక్తులను కలవండి.
   • ప్రోత్సాహకరమైన పదబంధాలను రిఫ్రిజిరేటర్‌కు అటాచ్ చేయండి. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మరియు కష్టమైన రోజును గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నచ్చినది చేయండి. పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందండి, కేశాలంకరణకు వెళ్లండి, కొత్త పెర్ఫ్యూమ్ కొనండి. మంచి చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తాయి మరియు మీరు మీరే పరిమితం చేస్తున్నారనే ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చుతారు, ఇది తరచుగా బరువు తగ్గే వ్యక్తులలో తలెత్తుతుంది.

చిట్కాలు

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.
• వారానికి 500 గ్రాములు - 1 కిలోగ్రాము తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• రోజంతా టీవీ ముందు కూర్చోవద్దు.
• రాత్రిపూట తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు పడిపోతే వదులుకోవద్దు. మీరు డోనట్‌ను వదులుకోలేకపోతే, అది సరే.
• మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పరిమితం చేయవద్దు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏ ఆహారాన్ని కూడా వదులుకోవద్దు. ఈ ప్రవర్తన అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
• మీకు ఇష్టమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నిషేధించవద్దు. వాటిని కాలానుగుణంగా చిన్న భాగాలలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు డైట్ మాత్రలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకొని అపాయింట్‌మెంట్ పొందండి. మీరు బరువు తగ్గడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు పరీక్ష చేయించుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు మాత్రలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరించండి లేదా మీ డాక్టర్ దర్శకత్వం వహించండి. డైట్ మాత్రలు తప్పుగా వాడితే చాలా ప్రమాదకరం.
• మహిళలకు 1200 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. మీ ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి పరిమితం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఆహారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.