విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వాటర్ డైట్ ప్లానింగ్
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డైటింగ్
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: వాటర్ డైట్ సేఫ్టీ జాగ్రత్తలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు శుభ్రపరిచే ఆహారం కోసం వాటర్ డైట్ కంటే సమర్థవంతమైనది మరొకటి లేదు. ఈ ఆహారం ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, స్వల్పకాలిక కేలరీల పరిమితి మీకు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఉపవాసం కూడా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ఎప్పుడు ఆపాలో సంకేతాలను గుర్తించి, క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వాటర్ డైట్ ప్లానింగ్

1. 1 కాదు కొన్ని వ్యాధులకు ఉపవాసం.ఉపవాసం కొన్ని వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ క్రింది పరిస్థితులు లేదా వ్యాధుల కోసం డాక్టర్ ఆమోదించకపోతే నీటి ఆహారం పాటించవద్దు:
   • అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి తినే రుగ్మత;
   • తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) లేదా మధుమేహం;
   • ఎంజైమ్ లోపం;
   • మూత్రపిండ లేదా కాలేయ వ్యాధి యొక్క అధునాతన దశలు;
   • మద్యపానం;
   • థైరాయిడ్ వ్యాధి;
   • పొందిన రోగనిరోధక లోపం సిండ్రోమ్, క్షయ, లేదా అంటు వ్యాధి;
   • క్యాన్సర్ యొక్క అధునాతన దశలు;
   • లూపస్;
   • రక్తనాళ వ్యాధి లేదా ప్రసరణ సమస్యలు;
   • గుండె వైఫల్యం, అరిథ్మియా (ముఖ్యంగా కర్ణిక దడ), మునుపటి గుండెపోటు, గుండె వాల్వ్ సమస్యలు లేదా కార్డియోమయోపతితో సహా గుండె జబ్బు;
   • అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా సైకో ఆర్గానిక్ సిండ్రోమ్;
   • అవయవ మార్పిడి;
   • పక్షవాతం;
   • గర్భం లేదా తల్లిపాలను;
   • ఆపలేని మందులను తీసుకోవడం.
2. 2 నీటి ఆహారం యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకోండి. ముందుగా ఒక రోజు దానిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, నీటి ఆహారాన్ని మూడు రోజులకు పరిమితం చేయండి. క్లుప్తంగా 1–3 రోజులు ఉపవాసం ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటే, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయండి - ఉదాహరణకు, ఈ కాలంలో మీరు క్లినిక్‌కు వెళ్లవచ్చు, ఇక్కడ నిపుణులు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తారు.
   • సుదీర్ఘమైన (3 రోజుల కంటే ఎక్కువ) సమయం కంటే తక్కువ సమయం పాటు క్రమానుగతంగా ఉపవాసం ఉండటం బహుశా సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు నీటి ఆహారాన్ని అనుసరించడాన్ని పరిగణించండి.
3. 3 మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలిగినప్పుడు వేగంగా. ఉపవాసం మీ దినచర్యలో జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి మీరు నిరాశ చెందని సమయం కోసం నీటి ఆధారిత ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. వీలైతే, ఉపవాస సమయంలో పని మానుకోండి. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం కోసం ఉపవాసం ప్లాన్ చేయండి.
4. 4 ఉపవాసం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉండాలనే ఆలోచన చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ఈ అంశంపై ప్రముఖ రచయితల పుస్తకాలు చదవండి, ఇప్పటికే ఉపవాసం ప్రయత్నించిన వారితో చాట్ చేయండి. రాబోయే ఉపవాసాన్ని సాహసంగా భావించండి.
5. 5 ఉపవాసానికి వెళ్లండి. దీన్ని క్రమంగా చేయండి మరియు ఒకేసారి ఒక నీటికి వెళ్లవద్దు. ప్రారంభించడానికి, ఉపవాసానికి కనీసం 2-3 రోజుల ముందు మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు కెఫిన్ తొలగించండి మరియు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి. నీటి ఆహారానికి మారడానికి కొన్ని వారాల ముందు మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడాన్ని కూడా పరిగణించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మానసికంగా నీటికి సులభంగా మారవచ్చు. ఒంటరిగా నీటికి మారడానికి ముందు మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా పాటించవచ్చు. ఈ సున్నితమైన పరివర్తన మొత్తం నెల పడుతుంది:
   • మొదటి వారం: అల్పాహారం తినవద్దు;
   • రెండవ వారం: అల్పాహారం మరియు భోజనాన్ని దాటవేయి;
   • మూడవ వారం: అల్పాహారం మరియు భోజనాన్ని దాటవేయండి మరియు విందు కోసం భాగాలను తగ్గించండి;
   • నాల్గవ వారం: నీటి ఆహారానికి మారండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: డైటింగ్

1. 1 రోజూ 9-13 గ్లాసుల (2.2-3.1 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా, పురుషులు ప్రతిరోజూ దాదాపు 13 గ్లాసులు (3 లీటర్లు), మహిళలు 9 గ్లాసులు (2.2 లీటర్లు) నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు తాగాలి. ఉపవాస సమయంలో ఈ సిఫార్సును అనుసరించండి. వీలైనంత స్వచ్ఛమైన లేదా స్వేదనజలం తాగండి.
   • మొత్తం నీటిని ఒకేసారి తాగవద్దు! రోజంతా దీన్ని తాగండి. మీ నీటిని తీసుకోవడం అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మూడు 1-లీటర్ జగ్స్ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో లవణాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   చాలా మంది ప్రజలు దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణాన్ని అనుభవిస్తున్నందున, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు త్రాగునీటిని ఉంచడం అవసరం.

   
   

   

   క్రిస్టి మేజర్

   ACE సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ క్రిస్టీ మేజర్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో ఉన్న ACE సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్. వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా 18 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది, ఫిట్‌నెస్, హెల్త్, న్యూట్రిషన్ మరియు సప్లిమెంట్స్‌లో 90 గంటల రిసెర్టిఫికేషన్ ట్రైనింగ్ పూర్తి చేశారు. కార్డియోపల్మోనరీ పునరుజ్జీవనం మరియు ఆటోమేటిక్ ఎక్స్‌టర్నల్ డిఫిబ్రిలేషన్ కోసం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సర్టిఫికేట్ పొందింది మరియు టెలివిజన్ బ్రాడ్‌కాస్టింగ్‌లో BA కలిగి ఉంది.

   క్రిస్టి మేజర్
   ACE సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్

2. 2 ఆకలిని అధిగమించండి. మీరు తీవ్రంగా ఆకలితో ఉంటే 1-2 కప్పుల (240-480 మిల్లీలీటర్లు) నీరు త్రాగండి. అప్పుడు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరల్చడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
3. 3 నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఉపవాసం నుండి బయటకు రండి. ఉపవాసం ఆపడానికి, నారింజ లేదా నిమ్మరసం తాగడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని జోడించడం ప్రారంభించండి. ప్రతి 2 గంటలకు ఒకసారి, మొదట చిన్న భోజనం తినండి. తేలికగా జీర్ణమయ్యే నుండి భారీ ఆహారాలకు క్రమంగా మారండి. మునుపటి ఉపవాసం యొక్క పొడవును బట్టి ఈ ప్రక్రియ ఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు పడుతుంది. కింది క్రమంలో తినడం ప్రారంభించండి:
   • పండ్ల రసాలు;
   • కూరగాయల రసాలు;
   • ముడి పండ్లు మరియు ఆకు కూరలు;
   • పెరుగు;
   • కూరగాయల సూప్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు;
   • వండిన ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
   • పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు;
   • మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ;
   • మిగిలినవి.
4. 4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. మీరు కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిరిగి తీసుకోవడం మొదలుపెడితే ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచదు. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు తక్కువ అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు ఉండాలి. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి మరియు సమయం యొక్క కొంత భాగాన్ని మాత్రమే ఉపవాసం చేయండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: వాటర్ డైట్ సేఫ్టీ జాగ్రత్తలు

1. 1 నీటి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు నీటి ఉపవాసం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఉపవాసం వల్ల కొంతమందికి ప్రయోజనం చేకూరుతుండగా, ఇతరులు దానిని నివారించాలి. మీ వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఉపవాసం మీకు సురక్షితమో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా aboutషధాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి. చాలా మటుకు, డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించవచ్చు లేదా రక్త పరీక్షను సూచించవచ్చు.
   • మీరు మందులు తీసుకుంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వాటిని తీసుకోవడం కొనసాగించవచ్చా మరియు మోతాదు మార్చాలా అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
2. 2 అర్హత కలిగిన నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఉపవాసం. ప్రత్యేకించి మీరు మూడు రోజులకు పైగా ఆహారం తీసుకోవడం మానేయడం లేదా ఏదైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే వైద్యుని దగ్గరి పర్యవేక్షణలో ఉపవాసం ఉండటం ఉత్తమం. ఈ విషయంలో నిపుణుడైన ఒక వైద్యుడిని కనుగొనండి, తద్వారా అతను మీకు తగిన సలహా ఇవ్వగలడు మరియు ఉపవాస సమయంలో మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తాడు. సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా మీకు సరైన నిపుణుడిని సిఫార్సు చేయమని అడగండి.
3. 3 మైకము నివారించండి. 2-3 రోజుల నీటి ఉపవాసం తరువాత, మీరు చాలా త్వరగా లేచినప్పుడు మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, నిలబడటానికి ముందు నెమ్మదిగా పైకి లేచి, అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీకు మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు అది పాస్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ తలని మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచవచ్చు.
   • ఒకవేళ మైకము చాలా తీవ్రంగా మారితే, మీరు ఉపశమనం పొందండి మరియు మీ డాక్టర్‌ని చూడండి.
4. 4 సాధారణ మరియు అసాధారణ దుష్ప్రభావాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తేలికపాటి మైకము, స్వల్ప బలహీనత మరియు వికారం మరియు కొన్నిసార్లు క్రమరహిత హృదయ స్పందనను అనుభవించడం సహజం.ఏదేమైనా, మీరు అపస్మారక స్థితిలో లేదా గందరగోళంగా ఉంటే, రోజుకు 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు గుండె దడ, తీవ్రమైన ఉదర అసౌకర్యం, తలనొప్పి లేదా ఇతర బాధాకరమైన లక్షణాలు ఉంటే ఉపవాసం మానేసి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
5. 5 ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు స్టామినా మరియు శక్తిలో తగ్గుదలని అనుభవించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించండి. ఉపవాస సమయంలో, మీరు శారీరకంగా, శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • రోజు మధ్యలో మీకు నిద్రగా అనిపిస్తే, నిద్రపోండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది చదవండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు శారీరకంగా ఒత్తిడికి గురికావద్దు.
   • మీకు అలసటగా అనిపిస్తే మరియు కోరుకోవడం లేదు, కారు నడపవద్దు.
6. 6 ఉపవాస సమయంలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను నివారించండి. మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా బలహీనంగా మరియు అలసటతో మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు. పెరిగిన శక్తి కాలంలో కూడా, ఒత్తిడి చేయవద్దు. బదులుగా లైట్ టోనింగ్ యోగా వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కండరాలను కొద్దిగా వేడెక్కడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • యోగా మరియు తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు ఒకరికి బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ ఇతరులకు చాలా అలసిపోతాయి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు అనుకూలమైనదాన్ని చేయండి.

చిట్కాలు

• సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం, మీరు కూరగాయల రసాన్ని వేగంగా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, చక్కెర ఉన్న రసాలను నివారించండి మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకుకూరలు, కాలే, సెలెరీ, దోసకాయ, కొత్తిమీర మరియు పాలకూర నుండి సహజ రసాలను త్రాగాలి.
• ఉపవాసం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి, లేకుంటే మీరు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు.

హెచ్చరికలు

• మీరు తీవ్రమైన కడుపు అసౌకర్యం, నష్టం లేదా గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తే వెంటనే ఉపవాసం మానేసి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత సమాచారం అందించిన పెద్దలకు మాత్రమే నీటి ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనిని 18 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు ఆచరించకూడదు.
• ఉపవాసానికి ముందు లేదా సమయంలో ఎనిమాను ఉపయోగించవద్దు. అటువంటి కొలత అవసరం గురించి సాధారణ అపోహలు ఉన్నప్పటికీ, ఆధునిక సైన్స్ అది సహాయపడుతుందని ఎటువంటి ఆధారాన్ని కనుగొనలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎనిమాస్ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, వికారం మరియు వాంతులు కలిగిస్తాయి.