విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

వీడియో: Easy sleep tips #easysleeptips || #eternalecstasie

విషయము

దశలు
పద్ధతి 3 లో 1: ఓదార్పునిచ్చే ఇంటి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
పద్ధతి 2 లో 3: ధ్వని ఉద్దీపనలను తగ్గించండి
3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి
అదనపు కథనాలు

మన వేగవంతమైన, ఆత్రుత మరియు నిరంతరం పరుగెత్తే ప్రపంచంలో, ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు ఖాళీగా అనిపించడం సులభం. దీని దృష్ట్యా, కొన్నిసార్లు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. మీ చుట్టూ ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. అలాంటి వాతావరణం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పొందుతాయి.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: ఓదార్పునిచ్చే ఇంటి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

1 ఆహ్వానించదగిన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ చుట్టూ గందరగోళం ఉంటే, దానిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం. మీ ఇంటి వాతావరణంలో చిన్న మార్పులు చేయడం మీకు గందరగోళం మధ్యలో కాకుండా నిశ్శబ్ద స్వర్గంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ అభిరుచులు మరియు ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు కనిపించే స్థలాన్ని ఆకర్షణీయంగా చేయండి.
- ఫర్నిచర్ పునర్వ్యవస్థీకరించడం లేదా గోడపై పెయింటింగ్ వంటి చిన్న మార్పులు కూడా గదిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి.ఫర్నిచర్ గది పరిమాణానికి సరిపోయేలా చూసుకోండి. ఒక చిన్న గదిలో చాలా పెద్ద సోఫా ఇరుకుగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, దానిని పెద్ద గదికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
2 పరిసర ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయండి. విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఇది అవసరం. ఒక చిన్న గది చిందరవందరగా మరియు తక్కువ స్థలం ఉంటే, దానిలో ఒక టేబుల్ లేదా వార్డ్రోబ్ ఉంచండి మరియు అదనపు వస్తువులను పెద్ద గదికి తరలించండి. ఇది మొదట భయపెట్టేదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఖాళీని క్లియర్ చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కొంత ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు మీ చుట్టూ పరిశుభ్రమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తారు.
- గదిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు, గత సంవత్సరంలో మీరు ఎన్నడూ ధరించని అన్ని అనవసరమైన వస్తువులను వదిలించుకోండి. పనికిరాని విషయం కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు ప్రియమైనది అయితే, మీరు దానిని వదిలివేయవచ్చు, మిగిలిన అనవసరమైన వస్తువులను ఒక సంచిలో ఉంచండి మరియు దానిని సమీప ఛారిటీ దుస్తుల సేకరణ కేంద్రానికి తీసుకెళ్లవచ్చు.
- మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం మరియు చక్కబెట్టుకోవడం మీకు చాలా బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే, అది చేసే కంపెనీల కోఆర్డినేట్‌ల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. రుసుము కోసం, మీరు అడిగిన శుభ్రతను వారు చేస్తారు. వ్యక్తులను నియమించడానికి ముందు వారి విశ్వసనీయతను తనిఖీ చేసే కంపెనీని ఎంచుకోండి.
3 వీలైనప్పుడల్లా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేయండి. ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం తరచుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీ పాఠశాల లేదా కార్యాలయం ఇంటర్నెట్‌కు కనెక్ట్ చేయబడి ఉంటే. సాయంత్రాలలో పగటి చింత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం అంతా మానిటర్ ముందు కూర్చోవడానికి బదులుగా, ఇంకేదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి: పుస్తకం చదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం.
- పడుకునే ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4 ప్రకృతిలోని ఒక భాగాన్ని మీ ఇంటికి తీసుకురండి. ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు లేదా పువ్వులను ఉంచడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించి గాలిని శుద్ధి చేయవచ్చు. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక కలబంద, ఇందులో కాలిన గాయాలు మరియు గాయాలను నయం చేసే జెల్ లేదా హేవియా ఉంటుంది, ఇది అనుభవం లేని పూల పెంపకందారులలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది గాలిని సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది.
5 మీకు నచ్చిన సువాసనను ఎంచుకోండి మరియు గది చుట్టూ విస్తరించండి. మితిమీరిన తీవ్రమైన మరియు అబ్సెసివ్ వాసనలను నివారించండి. లావెండర్, చమోమిలే లేదా చాక్లెట్ వంటి ఉపశమనం కలిగించే సువాసనల గురించి ఆలోచించండి. ఒక కాంతి, రిలాక్సింగ్ సువాసనను ఇంటి లోపల సృష్టించడానికి స్ప్రే బాటిల్ లేదా కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించండి.
- ద్రాక్షపండు, దాల్చినచెక్క మరియు పెప్పర్‌మింట్ వాసనలు విశ్రాంతికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అవి ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు ఉత్తేజపరుస్తాయి.
6 నాణ్యమైన పరుపు మరియు పరుపును కొనుగోలు చేయండి. బెడ్‌రూమ్‌లో విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. మేము మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు మంచం మీద గడుపుతాము కాబట్టి, దానిని సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు పరుపును పొందండి. మీరు ఒక mattress కొనుగోలు ఎలా చదివితే దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.
- మెమరీ ఫోమ్ పరుపులు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయని గమనించండి. మీరు వెచ్చగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, ఈ పరుపులను నివారించండి లేదా శీతలీకరణ జెల్ మెట్టర్ టాపర్‌ను పొందండి, అది మీ శరీరాన్ని మెట్రెస్ నుండి ఇన్సులేట్ చేస్తుంది.
7 మీ సెట్టింగ్‌లో ప్రశాంతమైన రంగులను చేర్చండి. నీలం, ఆకుపచ్చ మరియు బూడిద రంగు షేడ్స్ మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. లేత గోధుమరంగు మరియు ఐవరీ వంటి తటస్థ రంగులు కూడా మంచి ఎంపికలు. మెరిసే రంగులను నివారించండి, ఇవి మెత్తగా కాకుండా ఉద్రేకపరుస్తాయి.
- సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను జోడించడానికి మరియు దిండ్లు లేదా బెడ్‌స్ప్రెడ్‌లు వంటి వివరాలను హైలైట్ చేయడానికి శక్తివంతమైన రంగులను ఉపయోగించండి. వారితో మొత్తం గదిని పెయింట్ చేయవద్దు.
8 గదిలో సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి. చల్లని ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత హాయిగా మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. దాదాపు 20-21 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత మంచిది. నిద్రించేటప్పుడు మంచి విశ్రాంతి కోసం, మీ ఉష్ణోగ్రతను 18 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కి తగ్గించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ధ్వని ఉద్దీపనలను తగ్గించండి

1 శబ్దం మరియు ఇతర అపసవ్య శబ్దాలను తొలగించండి. బిగ్గరగా పొరుగువారు, బిజీగా ఉండే ట్రాఫిక్ లేదా సమీపంలోని నిర్మాణ స్థలాల నుండి వచ్చే శబ్దం ఒత్తిడితో కూడుకుని మీ మనశ్శాంతికి భంగం కలిగిస్తుంది. ఈ శబ్దాలను కనిష్టానికి తగ్గించండి మరియు వాటిని ఓదార్పు శబ్దాలతో భర్తీ చేయండి.
- సౌండ్ శోషణ కర్టెన్లు మరియు డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ గ్లేజ్డ్ విండోస్ వీధి శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మంచి శబ్దాన్ని గ్రహించే కర్టెన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు బయట శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి పాత విండోలను (మీ స్వంత ఇంటిని కలిగి ఉంటే) మార్చండి.
2 ఓదార్పు సంగీతం ప్లే చేయండి. ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మ్యూజిక్ థెరపీ ఉపయోగించిన ప్రతిదాన్ని పొందుతుందిఓఇది పిల్లల వైద్య నిపుణులలో కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఇది వైద్య ప్రక్రియల సమయంలో పిల్లలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, కొంత ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా ప్రశాంతమైన జాజ్ కూడా గొప్పవి.
3 కార్యాలయంలో అనవసరమైన శబ్దాన్ని తగ్గించండి. విశ్రాంతి పని వాతావరణం కోసం, సౌండ్‌ప్రూఫింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లను కొనుగోలు చేయండి. మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించగలిగే ఆఫీసులో లేదా ఇతర ప్రదేశాలలో పనిచేస్తుంటే, శబ్దాన్ని వేరుచేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు బాధించే శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఇన్-ఇయర్ హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా సాంప్రదాయ ఓవర్-ది-ఇయర్ సవరణల మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకున్నా, మీరు వారితో సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4 నాణ్యమైన వైట్ శబ్దం జనరేటర్ పొందండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు పరుపుతో పాటు, నిద్రపోయే ముందు సరైన విశ్రాంతి కోసం నిశ్శబ్ద వాతావరణం అవసరం. తెల్లటి శబ్దం జనరేటర్ బిజీగా ఉన్న వీధి లేదా శబ్దం పొరుగువారి నుండి అవాంఛిత శబ్దాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద శబ్దాలు మరియు విస్తృత శ్రేణి వాల్యూమ్‌తో జెనరేటర్‌ని ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మీకు తగిన రీతిలో మోడ్‌ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
- ఖరీదైన వైట్ శబ్దం జనరేటర్లు నిజమైన మోటార్ మరియు అంతర్గత ఫ్యాన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫ్యాన్ లేదా స్వభావం యొక్క శబ్దాలను అనుకరించే శబ్దం మాత్రమే చేయవు. సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు సరైన జెనరేటర్‌ని ఎంచుకోండి.
5 ఇయర్‌ప్లగ్‌లను పొందండి. మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే, సాధారణ ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు శబ్దాన్ని తగ్గించవచ్చు. వాటిని ఏదైనా ఫార్మసీ లేదా హార్డ్‌వేర్ స్టోర్‌లో విక్రయిస్తారు.
- పాలీప్రొఫైలిన్ ఫోమ్‌తో తయారు చేయబడిన ఇయర్‌ప్లగ్‌ల కోసం చూడండి మరియు 33 డెసిబెల్ శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది (ఇయర్‌ప్లగ్‌లకు గరిష్ట విలువ).

3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1 మీ శారీరక అవసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. వాస్తవానికి, విశ్రాంతి వాతావరణం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతే చాలా ప్రశాంతమైన వాతావరణం కూడా పనిచేయదు. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2 మీ రోజువారీ అభ్యాసంలో అరోమాథెరపీని చేర్చండి. ఆరోమాథెరపీ ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వనిల్లా, గులాబీ మరియు జెరేనియం యొక్క సుగంధాలు శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శారీరక నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
- అరోమాథెరపీ ఉత్పత్తిని నీటితో కలపండి మరియు ద్రవాన్ని స్ప్రే బాటిల్‌లో పోయాలి. ఈ సీసాని మీ కారు, బ్యాగ్ లేదా డెస్క్‌టాప్ డ్రాయర్‌లో ఉంచండి. మీరు మీ ఇంటి బయట ఉన్నప్పుడు రిలాక్సింగ్ సువాసన కోసం రోజంతా మీ మణికట్టు మరియు మెడను క్రమానుగతంగా స్ప్రే చేయండి.
3 యోగా లేదా నిర్దేశిత ధ్యానం సాధన చేయండి. యోగా లేదా తైజిక్వాన్ వంటి ప్రశాంతమైన పద్ధతులు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి (తక్కువ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు) సహాయపడతాయి. యోగాలో ఎలా ధ్యానం చేయాలి అనే వ్యాసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగాను ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తుంది.
4 విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. సూర్యకాంతికి గురికావడం ద్వారా శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్ డి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు మాత్రలు తీసుకోకూడదనుకుంటే, విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం మీరు కేవలం 15 నిమిషాలు ఎండలో ఉండాలి.ఈ విటమిన్ ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఏ ఫార్మసీలోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
5 మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీకు కుక్క, పిల్లి, గినియా పంది లేదా ఇతర పెంపుడు జంతువు ఉంటే, దానితో ఆడుకోండి! ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రోజుకు ముప్పై నిమిషాల పాటు జంతువుతో ఆడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంత సడలింపు కోసం కలిసి నడవండి.

చిట్కాలు

ఒకేసారి పైన వివరించిన అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించడం అస్సలు అవసరం లేదు. వ్యక్తులందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు కాలక్రమేణా, ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా, మీ కోసం ఉత్తమ పద్ధతుల కలయికను మీరు గుర్తించగలుగుతారు.