పార్శ్వగూనితో ఎలా నిద్రపోవాలి

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన స్లీప్ పోజ్
3 వ భాగం 2: తగిన సహాయక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి
3 వ భాగం 3: నిద్రను మెరుగుపరచండి

స్కోలియోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క అసహజ వక్రతకు కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితి.మీకు పార్శ్వగూని ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారనే దానిపై మరింత జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే సరిగా నిద్రపోని భంగిమ మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని పద్ధతుల సహాయంతో, పార్శ్వగూనిలో నిద్రను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన స్లీప్ పోజ్

1 మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. పార్శ్వగూని ఉన్నవారు, మీ వీపుపై చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవడం ఉత్తమం. ఈ తటస్థ భంగిమ అనవసరమైన టెన్షన్ మరియు వెన్నెముక యొక్క అసహజ వక్రతకు కారణం కాదు.
- వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రతకు ఈ భంగిమ ప్రత్యేకంగా మంచిది.
2 మీ కడుపుతో నిద్రపోకండి. పార్శ్వగూనితో, కడుపుపై నిద్రపోవడం వెన్నెముక పరిస్థితిపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ స్థితిలో, మధ్య మరియు దిగువ వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంటుంది, మరియు మెడ పక్కకి మారుతుంది.
3 మీ వైపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. మీ పొట్టపై పడుకోవడం అంత చెడ్డది కానప్పటికీ, మీ వైపు పడుకోవడం కూడా పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి చాలా మంచిది కాదు. ఈ స్థానం కటి, మెడ మరియు భుజాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
4 కొత్త స్థితిలో పడుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు మొదట అసౌకర్యంగా భావించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఒక కలలో మీరు సహజంగా వేరే స్థానాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది - ఈ సందర్భంలో, పాత అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు మీకు అవసరం కావచ్చు.
- మీరు మీ వైపుకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీ చుట్టూ అదనపు దిండ్లు సృష్టించడం ఒక మార్గం.
- మీ వైపులా ముడి బఠానీలు (లేదా ఇలాంటివి) అటాచ్ చేయడానికి మీరు డక్ట్ టేప్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ వైపు నిద్రపోవడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు మీ వెనుకవైపుకు తిరిగి వెళ్లవచ్చు.

3 వ భాగం 2: తగిన సహాయక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

1 మంచి పరుపును పొందండి. పార్శ్వగూని కోసం, సౌకర్యవంతమైన సహాయక పరుపును కలిగి ఉండటం అత్యవసరం. చాలా మందికి, మీకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు, మీడియం నుండి హై ఫర్మ్ మెట్రెస్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
- మెమోరీ ఫోమ్ పరుపులు పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి తగినవి కావు ఎందుకంటే అవి తరచుగా సాధారణ పరుపుల కంటే తక్కువ మద్దతును అందిస్తాయి.
2 సహాయక దిండ్లు ఉపయోగించండి. పార్శ్వగూని ఉన్న చాలా మందికి మెడ మరియు వెన్నులో వెన్నెముక తగినంత వక్రత ఉండదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడ కింద ఒక దిండును మరియు మీ వెనుక వీపు కింద ఒక దిండును ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక వక్రంగా ఉంటుంది.
- అనేక రకాల కంటే ఒక దిండు లేదా రోలర్‌ని ఉపయోగించడం మంచిది. బహుళ దిండులపై నిద్రించడం హానికరం.
3 బ్రేస్ కోసం మీ డాక్టర్ ఆదేశాలను అనుసరించండి. వెన్నెముక వక్రతను సరిచేయడానికి కార్సెట్ ధరించమని మీకు సలహా ఇస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సూచనలను పాటించాలి మరియు అవసరమైనంత వరకు కార్సెట్ ధరించాలి. చాలా మంది రోగులు రోజుకు కనీసం 21 గంటలు కార్సెట్ ధరించాలని సూచించారు, ఈ సందర్భంలో రాత్రిపూట వదిలివేయడం అవసరం.

3 వ భాగం 3: నిద్రను మెరుగుపరచండి

1 చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. రోజంతా చురుకుగా ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదనంగా, చురుకైన జీవనశైలి ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది, ఇది సాయంత్రం నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- కోర్ వ్యాయామాలను ఏరోబిక్, స్ట్రెచింగ్ మరియు బలోపేతం చేయడం పార్శ్వగూని కోసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్, అలాగే స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి, తద్వారా మీ వీపుపై ఒత్తిడి ఉండదు.
2 మీ పడకగదిని బాగా ముదురు చేయండి. స్కోలియోసిస్ నిద్రను ప్రోత్సహించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. బెడ్‌రూమ్‌లోని ఏదైనా కాంతి వనరులు, అది దీపం, టీవీ లేదా ఇలాంటిదే అయినా, మెలటోనిన్ విడుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఈ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా చెడ్డది. మీ బెడ్‌రూమ్‌కి పూర్తిగా నీడనివ్వండి, తద్వారా మీ శరీరం తగినంత మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- పార్శ్వగూని ఉన్న పిల్లలకు తరచుగా గ్రోత్ హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణంగా మెలటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
3 మీరు కార్సెట్‌కి అలవాటు పడుతున్నట్లయితే, ఓపికపట్టండి. పార్శ్వగూని కోసం కార్సెట్ ధరించమని మీకు సలహా ఇచ్చినప్పుడు, సాధారణంగా మీరు సాధారణంగా నిద్రపోవడం అసాధ్యమని మీకు అనిపించవచ్చు.అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది రోగులు త్వరగా అలవాటు పడతారు, మరియు కార్సెట్ 1-2 వారాలలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ఆపేస్తుంది.
- ఒకవేళ, చాలా వారాల తర్వాత, మీరు నిద్రలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు కార్సెట్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి.
4 నొప్పితో వ్యవహరించండి. కొంతమంది పార్శ్వగూని బాధితులు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించరు, మరికొందరు తీవ్రమైన నొప్పితో ఫిర్యాదు చేస్తారు. మీరు రాత్రి నొప్పితో మేల్కొన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్‌తో సమస్యను ఎలా ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడండి. పార్శ్వగూని నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట పద్ధతి మీ పరిస్థితి తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- తేలికపాటి నొప్పి కోసం, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ స్టెరాయిడ్ కాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ తీసుకోవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన నొప్పి కోసం, మీ డాక్టర్ మీ కోసం ఇతర మందులను సూచించవచ్చు.
- అదనంగా, వైద్యుడు వెన్నెముకలో ఇంజెక్షన్లను సిఫారసు చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ అవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి.
- ఫిజికల్ థెరపీ లేదా చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే అవకాశం ఉంది.
- ఇతర పద్ధతులు నొప్పిని తగ్గించడంలో విఫలమైతే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. చాలా తరచుగా, పార్శ్వగూని కోసం, అటువంటి ఆపరేషన్లు వెన్నెముక యొక్క డికంప్రెషన్‌గా నిర్వహించబడతాయి, దీనిలో డిస్క్ లేదా ఎముక నాడిని కుదించడం లేదా వెన్నెముక కలయిక, అనగా వెన్నెముక ఆకారాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రక్కనే ఉన్న వెన్నుపూసల కలయిక.