విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీరే సమయం ఇవ్వండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: హీలింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం
• 3 వ భాగం 3: ఏమి జరిగిందో అంగీకరించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొన్నిసార్లు మనం ఒక వ్యక్తిని ఎంతగానో ప్రేమిస్తాం, అది మన ఆత్మలో తీవ్ర గాయాలు చేస్తుంది. తిరస్కరించబడిన నొప్పి శారీరక నొప్పి కంటే తక్కువ కాదు. మరియు మీ ప్రియుడు సుదీర్ఘ సంబంధం తర్వాత విడిపోవడానికి ఆఫర్ చేసినా లేదా కొత్త పరిచయస్తుడు మీతో డేట్ చేయడానికి నిరాకరించినా అది నిజంగా పట్టింపు లేదు. మానసిక గాయాలను నయం చేయడం చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, కానీ మీరు మీ బలాన్ని కూడగట్టుకోవాలి మరియు పునరుజ్జీవన స్వీయానికి సుదీర్ఘ ప్రయాణం చేయాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీరే సమయం ఇవ్వండి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు విచారంగా భావించడానికి అనుమతించండి. గుండె గాయాలు ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైనవి. మీ అనుభవాలు మీకు బాధ కలిగిస్తున్నాయనే వాస్తవాన్ని మీరు విస్మరించలేరు. దీనర్థం మీరు హృదయ బాధతో వచ్చే భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మీరే సమయం ఇవ్వాలి. ఈ భావాల ద్వారా, సంఘటన మిమ్మల్ని ఎంతగా బాధించిందో మీ మెదడు అక్షరాలా చెబుతుంది. మీలోని ఈ భావోద్వేగాలను కృత్రిమంగా అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు.
   • వైద్యం చేసే స్థలాన్ని సృష్టించండి. మీ భావోద్వేగాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ చేదు భావాలను స్వేచ్ఛగా వదిలేయడానికి మీకు సమయం మరియు స్థలం అవసరం. మీరు గుండె నొప్పిని అధిగమించినప్పుడు, మీపై వ్యాపించే భావోద్వేగ ఉద్వేగంతో మీరు వ్యవహరించగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.కొన్నిసార్లు నడకకు వెళ్లడం, మీ గదిలో పదవీ విరమణ చేయడం లేదా మీరే ఒక కప్పు సుగంధ టీ తయారు చేసుకోవడం సరిపోతుంది.
   • ఒక వ్యక్తి మానసిక నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, అతను ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని దశల గుండా వెళతాడు, ఈ సమయంలో అతను కోపం, నొప్పి, దు griefఖం, ఆందోళన, భయం మరియు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం వంటి భావాలను అనుభవిస్తాడు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలలో మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనుభవం యొక్క ప్రతి దశలో ఎలా వెళ్తున్నారో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించగలిగితే, అది స్వస్థత ప్రక్రియను సులభంగా మరియు కొంచెం వేగంగా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ నిరాశలో మునిగిపోకుండా ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం మరియు వాటితో పూర్తిగా మునిగిపోవడం మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఉంది. మీరు వారాల పాటు ఇంట్లో ఉండి, స్నానం చేయడం మర్చిపోయి, జీవితం మీకు అర్థరహితంగా అనిపిస్తే, మీరు వీలైనంత త్వరగా ప్రొఫెషనల్ మానసిక సహాయం తీసుకోవాలి. మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీ దు griefఖ ప్రక్రియ చాలా కష్టంగా ఉందని ఇది సంకేతాలు.
2. 2 ఈ రోజు కోసం జీవించండి. మీరు అన్ని భావోద్వేగాలను ఒకేసారి ఎదుర్కోవాలనుకుంటే మరియు వెంటనే గుండె నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, మీరు మీరే అసాధ్యమైన పనిని నిర్దేశించుకుంటారు. బదులుగా, ఒక దశ నుండి మరొక దశకు క్రమంగా వెళ్లండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఈ రోజు కోసం జీవించండి.
   • మీ స్వంత జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మంచి మార్గం వర్తమానంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు గతంలో పదే పదే ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి. చుట్టూ చూడండి: మీరు ఇప్పుడు ఏమి చూస్తున్నారు? మీరు ఏ వాసన పసిగట్టారు? మీ తల పైన ఆకాశం ఏ రంగులో ఉంది? మీ వేళ్లు ఏమి తాకుతున్నాయి? మరియు మీ ముఖంలో గాలి వీస్తుందా?
   • మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన వ్యక్తిని మరచిపోవడానికి గొప్ప ప్రణాళికతో ముందుకు రావడం ప్రారంభించవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ దు griefఖాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు దృష్టి పెడితే, అది స్వయంగా జరుగుతుంది.
3. 3 ఉదాసీనత. సంబంధం ముగిసినప్పుడు లేదా తిరస్కరించబడినప్పుడు, మీ లోపల అకస్మాత్తుగా పెద్ద రంధ్రం తెరిచినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీ జీవితం నుండి అన్ని సంతోషాలను వినియోగించే భారీ కాల రంధ్రం. ఈ సమయంలో, చాలా మంది ఈ రంధ్రాన్ని వెంటనే ఏదో ఒకదానితో నింపడానికి ప్రయత్నించడాన్ని తప్పు చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఈ బాధాకరమైన అనుభూతిని భరించలేరు. అవును, ఈ భావన మిమ్మల్ని చాలా బాధిస్తుంది, మరియు లోపల ఉన్న శూన్యతను అనుభవించే హక్కు మీకు ఉంది.
   • మీ మాజీ లేని చోట మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని సృష్టించండి. అతని ఫోన్ నంబర్‌ను తొలగించండి మరియు మీరు ఎక్కువగా తాగడానికి ఉన్నప్పుడు మీరు అతనికి మెసేజ్ చేయలేరు. అన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అతన్ని "బ్లాక్ లిస్ట్" కి జోడించండి, లేకుంటే మీరు అతని అకౌంట్‌లో రాత్రంతా కొత్త ఫోటోలను చూస్తున్న ఒక రోజు మీకు కనిపిస్తుంది. మీ మాజీ ఎలా ఉందో పరస్పర స్నేహితులను అడగవద్దు. విడిపోవడం పూర్తిగా జరిగిందని మీరు ఎంత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటే, దాని తర్వాత మీరు స్వస్థత పొందడం సులభం అవుతుంది.
   • విచ్ఛిన్నమైన ప్రేమతో ఉన్న శూన్యతను వెంటనే పూరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వారి గాయాలను నయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఇది ఒకటి. మీరు నొప్పి అనుభూతిని ఆపడానికి మరియు మునుపటి అనుభూతితో ఉన్న శూన్యతను పూరించడానికి వెంటనే కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నష్టాన్ని అనుభవించడానికి అవసరమైన దశలను అధిగమించడానికి ఇది నిజంగా మీకు సహాయం చేయదు. మీ జీవించని ప్రతికూల భావాలు ముందుగానే లేదా తరువాత మీకు తిరిగి వస్తాయి, కానీ అవి మరింత బలంగా మరియు మరింత బాధాకరంగా మారతాయి.
4. 4 దాని గురించి మాకు చెప్పండి. మీ గుండె నొప్పిని అధిగమించడానికి మీకు నమ్మకమైన మద్దతు ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మరియు మీ థెరపిస్ట్‌ల బలమైన మద్దతు అన్నింటి కంటే త్వరగా మీ కాళ్లపైకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, సన్నిహితులు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ద్వారా మీ ఆత్మలో మిగిలిపోయిన శూన్యతను పూరించరు, కానీ ఈ శూన్యతను బాగా ఎదుర్కోవడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీ అనుభవాల గురించి, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘమైన, ఒంటరి సాయంత్రాలలో మీరు మాట్లాడే దగ్గరి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును కనుగొనండి.ముగించిన సంబంధంలో మీ భాగస్వామి నుండి మీకు లభించిన మద్దతును భర్తీ చేయడానికి మీకు భావోద్వేగ మద్దతునిచ్చే వ్యక్తిని లేదా వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తితో మాట్లాడాలని మీకు విపరీతమైన కోరిక వచ్చినప్పుడు వారిని కాల్ చేయమని మీ స్నేహితులను అడగండి.
   • ఈ పరిస్థితిలో ఒక డైరీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ భావాలను వెళ్లగొట్టడానికి ఇది మంచి మార్గం మాత్రమే కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ బాధల భారాన్ని మీ స్నేహితులపై ఉంచకూడదనుకుంటే, మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం. పాత నోట్లను మళ్లీ చదివిన తరువాత, ఈ రోజుల్లో మీరు మీ మాజీ గురించి ఆలోచించడం చాలా తక్కువ అని మీరు గ్రహించారు లేదా మీరు మళ్లీ డేట్స్‌కి వెళ్లాలని భావిస్తున్నట్లు గమనించండి (వాస్తవానికి, "లోపల శూన్యతను పూరించడం మాత్రమే కాదు, విరిగిన ప్రేమతో మిగిలిపోయింది") .
   • కొన్నిసార్లు మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాల్సి ఉంటుంది. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడంలో సిగ్గు లేదు!
5. 5 జ్ఞాపకాలను తెచ్చే విషయాలను వదిలించుకోండి. గత ప్రేమ జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే వస్తువులను మీరు నిరంతరం ఢీకొంటే, అది మీ వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీ మాజీ పని తర్వాత ధరించే పాత ఇంటి ప్యాంట్‌లను గదిలో ఉంచవద్దు; ఆ వ్యర్థాలను వదిలించుకోండి.
   • గత సంబంధాలను గుర్తుచేసే దేనినైనా ఆచారంగా కాల్చాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి ఈ విషయాలు అవసరమైన వ్యక్తులకు ఇవ్వగలిగితే. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఈ విషయాలు మీ జీవితం నుండి ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా తీసివేయాలి. అదనంగా, మీ విడిపోవడం ఎంత చెడ్డగా ఉందనే దానిపై ఆధారపడి, ఆచారబద్ధంగా వస్తువులను కాల్చడం వలన మీ హృదయంలో గతంలో లాక్ చేయబడిన భావాల బ్యారేజీని విడుదల చేయవచ్చు.
   • ఒక విషయాన్ని తీసుకోండి మరియు దానితో మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి అనుబంధించారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, ఆ జ్ఞాపకాలను బెలూన్‌లో ఉంచడాన్ని ఊహించండి. మీరు విషయాన్ని వదిలించుకున్నప్పుడు, బంతి చాలా దూరంలో ఎగురుతుంది, మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ ఇబ్బంది పెట్టదని ఊహించుకోండి.
   • మీ వద్ద ఏదైనా విలువైన వస్తువులను మంచి స్థితిలో ఉంచినట్లయితే, మీరు వాటిని స్వచ్ఛంద సంస్థకు దానం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఈ విషయం కొత్త యజమానికి ఎంత ఆనందాన్ని ఇస్తుందో మీరు ఊహించవచ్చు.
6. 6 ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి. మీరు ఇతరులకు, ప్రత్యేకించి మీలాగే భావాలు కలిగిన వారికి సహాయం చేయడం మొదలుపెడితే, మీరు మీ స్వంత అనుభవాల నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ స్వంత బాధ మరియు స్వీయ జాలిలో మీరు మునిగిపోలేదని కూడా దీని అర్థం.
   • మీ స్నేహితుల మాట వినడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు వారికి కష్టాలు ఉంటే వారికి సహాయం చేయండి. మీ స్వంత గుండె నొప్పిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ స్నేహితులకు చెప్పండి, వారు వినడానికి మరియు అవసరమైతే సహాయం చేయడానికి వారు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఆశిస్తారని.
   • వాలంటీర్. ఇల్లు లేని ఆశ్రయం లేదా స్వచ్ఛంద క్యాంటీన్‌లో పనిని కనుగొనండి. పునరావాస కేంద్రాలు లేదా జంతు ఆశ్రయాలలో మీ సహాయాన్ని అందించండి.
7. 7 మీ ఊహను విప్పు. మీ మాజీ మీ వద్దకు తిరిగి వస్తారని మరియు అతను మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వడం ఎంత తెలివితక్కువదని మీరు ఊహించుకుంటారు. మీరు ఈ వ్యక్తిని ఎలా కౌగిలించుకుని ముద్దు పెట్టుకుంటున్నారో వివరంగా ఊహించవచ్చు, మీ సాన్నిహిత్యాన్ని వివరంగా ఊహించవచ్చు. ఇటువంటి కల్పనలు పూర్తిగా సాధారణమైనవి.
   • మీరు మీ ఊహలను ఆపడానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, అలాంటి ఆలోచనలు మీకు తరచుగా జరుగుతాయి. మీరు దేని గురించైనా ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించినప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరే ఈ కఠినమైన పరిమితిని మీరే విధించినట్లయితే, వాస్తవానికి, మీరు దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు.
   • మీరు ఊహాజనిత ప్రపంచంలో మీ సమయాన్ని గడపకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడానికి అనుమతించినప్పుడు ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీ మాజీ మీతో మళ్లీ ఉండాలనుకుంటున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.వేరొక సమయంలో ఈ ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి వస్తే, ఫాంటసీల కోసం కేటాయించిన సమయం వచ్చే వరకు వాటిని పక్కన పెట్టండి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించడానికి నిరాకరించరు, మీరు తర్వాత ఈ ఆలోచనలను నిలిపివేయండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: హీలింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం

1. 1 జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే దేనినైనా నివారించండి. వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగంలో వివరించినట్లుగా, జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే అన్ని విషయాలను మీరు ఇప్పటికే వదిలించుకున్నట్లయితే, అలాంటి క్షణాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించలేరు, కానీ కనీసం వాటిని ఉద్దేశపూర్వకంగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ సందర్భం మీరు మీ మొదటి తేదీన ఆడిన పాట నుండి లిటిల్ కేఫ్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు, అక్కడ మీరు మీ పరీక్షల కోసం చాలా సమయం కలిసి గడిపారు. ఇది వాసన కూడా కావచ్చు.
   • మీరు అస్సలు ఊహించనప్పుడు కూడా మీరు దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది జరిగితే, మీ జ్ఞాపకాలను సరిగ్గా ప్రేరేపించిన వాటిని మరియు ఈ కారకం ఎలాంటి జ్ఞాపకాలను కలిగించిందో నిర్ణయించండి. అప్పుడు వేరొకదానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భావాలు మరియు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో షేర్ చేసిన ఫోటోలో మీరు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు, మీరు దాని గురించి విచారంగా మరియు విచారం వ్యక్తం చేస్తున్నారని మీరే ఒప్పుకోండి, ఆపై ఏదైనా మంచి లేదా కనీసం తటస్థంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రేపు ధరించే కొత్త దుస్తుల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు లేదా పిల్లి పిల్లని కలిగి ఉండవచ్చు.
   • జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే అలాంటి క్షణాలను నివారించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు దీన్ని చేయలేరు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే విషయాలను ఎదుర్కోవడానికి వీలైనంత తక్కువ ప్రయత్నం చేసి, గతాన్ని చింతిస్తున్నాము. మీరు మీ మానసిక గాయాలు నయం కావాలి.
2. 2 మంచి సంగీతం మీకు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సంగీతం ఒక చికిత్సా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సంతోషకరమైన, శక్తివంతమైన పాటలను వినండి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మీరు ఈ రకమైన సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు, ఎండార్ఫిన్‌లు మీ శరీరంలో విడుదలవుతాయి, ఇది ఒత్తిడిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సెంటిమెంట్, రొమాంటిక్ ప్రేమ పాటలను చేర్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన సంగీతం మీ మెదడు ఎండోఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అలాంటి పాటలు మీ దుnessఖాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు ఆధ్యాత్మిక గాయాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
   • మీరు మళ్లీ విచారంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు కొంత శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని అందించే సమయం వచ్చింది. మీరు నృత్య సంగీతాన్ని ఆన్ చేస్తే, మీరు ఏకకాలంలో హృదయపూర్వక సంగీతం మరియు శక్తివంతమైన నృత్య కదలికలను వినడం ద్వారా ఎండార్ఫిన్‌లను పొందవచ్చు.
3. 3 గుండె నొప్పి నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలతో బాధపడటానికి మరియు వ్యవహరించే అవకాశాన్ని కల్పించే ప్రారంభ దశను దాటిన తర్వాత, మీ మనస్సును అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి తీసివేసే సమయం వచ్చింది. మీరు మీ మాజీ గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, ఏదైనా చేయండి, మీ ఆలోచనలను వేరొకదానికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని కొత్త కార్యాచరణతో ముందుకు సాగండి.
   • మీకు సహాయం అవసరమైతే మీరు ఎల్లప్పుడూ వారిపై ఆధారపడవచ్చు అని చెప్పిన స్నేహితులకు కాల్ చేయండి. మీరు చాలాకాలంగా చదవాలనుకుంటున్న పుస్తకాన్ని చదవండి. ఉల్లాసమైన కామెడీని ఆడండి (మరియు అదనపు బోనస్ పొందండి ఎందుకంటే నవ్వు మీకు నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది).
   • మీ మాజీ మరియు మీ గుండె నొప్పి గురించి ఆలోచించకుండా మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అంత త్వరగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. వాస్తవానికి, ఇది కష్టం. మీ ఆలోచనలను ఎప్పటికప్పుడు నియంత్రించడం మరియు మీ గుండె నొప్పి గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయడం చాలా కష్టం.
   • "పెయిన్ కిల్లర్స్" తో దూరంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది కొంతకాలం నొప్పిని ఆపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేది కావచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ గుండె నొప్పి నుండి మీకు కొంత విరామం ఇవ్వడానికి మీకు నిజంగా ఏదైనా కావాలి.ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో మీరు ప్రతికూల అనుభవాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవలసినప్పుడు, అలాంటి పరధ్యానాలు మిమ్మల్ని బాధించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఆల్కహాల్ లేదా మాదకద్రవ్యాలు "నొప్పి నివారిణి" గా పనిచేస్తాయి, అయితే ఇది నిరంతర టీవీ వీక్షణ లేదా ఇంటర్నెట్‌లో నిరంతరం ఉండటం కూడా కావచ్చు. లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు తినే ఆహారం కూడా.
4. 4 మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలలో ఒకటి, మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు ఏర్పడిన అలవాటు జీవన విధానం అకస్మాత్తుగా నాశనం కావడం. మీరు కొత్తగా ఏదైనా చేయడం మొదలుపెట్టి, మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, అది కొత్త అలవాట్లకు తెరతీస్తుంది. మీ హృదయాన్ని పగలగొట్టిన వ్యక్తికి మీ కొత్త జీవితంలో చోటు ఉండదు.
   • పాత అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. మంచం మీద పడుకోవడానికి బదులుగా శనివారం ఉదయం షాపింగ్ చేయడం వంటి సాధారణ పనులు చేయండి; కొత్త శైలిలో సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కరాటే లేదా పూల పెంపకం వంటి కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
   • మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను జాగ్రత్తగా అంచనా వేయడానికి ముందు మీ జీవితంలో సమూల మార్పులు చేయకుండా ప్రయత్నించండి. విడిపోయిన వెంటనే, ప్రారంభంలో తీవ్రమైన మార్పులను నివారించడానికి ప్రత్యేకించి ప్రయత్నించండి. తగినంత సమయం గడిచిపోయి మరియు మీరు నిజంగా మారుతున్నట్లు చూపించాలనుకుంటే, కొత్త టాటూ లాంటిది లేదా మీ జుట్టు బట్టతలని షేవ్ చేసుకోవడానికి ఇది సమయం.
   • మీకు చిన్న సెలవు తీసుకునే అవకాశం ఉంటే, ఒక యాత్ర చేయండి. మీరు మీ కోసం కొన్ని కొత్త నగరాలకు వారాంతంలో వెళ్లినప్పటికీ, ఏమి జరిగిందో తాజాగా చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ స్వంత వైద్యానికి ఆటంకం కలిగించవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు విఫలమైన సంబంధం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కాలానుగుణంగా పునpస్థితులు సంభవిస్తాయి. ఇది సాధారణమైనది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం. కానీ మీరు ఊహించగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మరియు తద్వారా కొత్త జీవితానికి మీ ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే పదాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చెప్పినప్పుడు, "భయంకరమైనది!" లేదా "భయంకరమైన" లేదా "పీడకల!", మీరు ఇప్పటికీ ప్రపంచాన్ని నల్లగా చూస్తారు. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనను సృష్టిస్తుంది. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించలేకపోతే, కనీసం తటస్థ భాషకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "ఇది ఎప్పటికీ అయిపోయింది!" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "ఈ విడిపోవడం నాకు చాలా బాధ కలిగించింది, కానీ దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నేను నా వంతు కృషి చేస్తాను."
   • మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి రాత్రి మీ మాజీ ఇంటిని దాటి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అతను సహచరుడిని కనుగొన్నాడో లేదో చూడండి. మీరు తాగుతున్నప్పుడు మీ మాజీకి కాల్ లేదా మెసేజ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అలాంటి విషయాలు మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా మాత్రమే నిరోధిస్తాయి.
   • ఈ ప్రపంచంలో ప్రతిదీ మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ రోజు మీ భావాలు ఒక వారం, నెల లేదా సంవత్సరంలో చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు నొప్పిని అనుభవించకుండా మీ జీవితంలోని ఈ కాలాన్ని ప్రశాంతంగా గుర్తుంచుకునే సమయం వస్తుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

3 వ భాగం 3: ఏమి జరిగిందో అంగీకరించండి

1. 1 నిందించడం ఆపు. మీ వైద్యం మరియు అంగీకారంలో ముఖ్యమైన భాగం మిమ్మల్ని లేదా మరొక వ్యక్తిని నిందించడం పనికిరానిదని గ్రహించడం. ఏమి జరిగింది, ఏమి జరిగింది, కాబట్టి ఏమి జరిగిందో మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు లేదా చెప్పలేరు, కాబట్టి నిందించడం వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి.
   • ఎదుటి వ్యక్తి పట్ల మంచి భావాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అతను సరిగ్గా ఏమి చేసాడు లేదా చేయకపోయినా, అతని పట్ల మరియు అతనికి ఏమి జరుగుతుందో మీ హృదయంలో కరుణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అతనిని వెంటనే క్షమించాలని దీని అర్థం కాదు, మీరు ఆ వ్యక్తిపై కోపంగా ఉండటం మానేస్తారని మాత్రమే అర్థం.
   • మరోవైపు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. మునుపటి సంబంధంలో మీరు సరిగ్గా ఏమి తప్పు చేశారో మీరు ఒప్పుకోవచ్చు మరియు ఆలోచించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు గత తప్పులను పునరావృతం చేయరని మీరే వాగ్దానం చేయవచ్చు.కానీ మీ స్వంత తప్పుల గురించి పదే పదే చింతిస్తూ సమయం వృధా చేసుకోకండి.
2. 2 మీరు ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు అనుభూతి చెందండి. ప్రజలు మానసిక నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి వివిధ సమయాలను తీసుకుంటారు. మీకు సరిగ్గా ఉండే నిర్దిష్ట కాలానికి పేరు పెట్టడం అసాధ్యం, కానీ మీరు సరైన దిశలో కదులుతున్నట్లు మీరు గుర్తించగల సంకేతాలు ఉన్నాయి.
   • మీ ఫోన్‌లో మీకు తెలియని నంబర్ నుండి అనేక మిస్డ్ కాల్‌లు కనిపిస్తే మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందకండి.
   • మీ మాజీ మీ వద్దకు తిరిగి వచ్చి, మోకాళ్లపై క్షమాపణ కోసం మిమ్మల్ని వేడుకునే సన్నివేశాన్ని మీరు పెయింట్స్‌లో ఊహించడం మానేశారు.
   • మీరు సంతోషంగా లేని ప్రేమ గురించి సినిమాలు మరియు పాటలలో మీ జీవితంతో అనుబంధాలను కనుగొనడం మానేశారు. ఇప్పుడు మీరు ఈ అంశంతో సంబంధం లేని విషయాలను చదవడం మరియు వినడం ఆనందించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
3. 3 మీరు నిజంగా ఎవరో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకరితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు మరియు సంబంధం ముగిసిన తర్వాత దు griefఖం యొక్క మొదటి దశలో సాధారణంగా గుర్తించబడని ఒక విషయం ఉంది. ఇది మీరే ఉండగల సామర్థ్యం. చాలా కాలంగా, మీరు మీ జంటలో భాగమని మీకు అనిపించింది, ఆపై - కోల్పోయిన సంబంధం గురించి బాధపడే వ్యక్తి.
   • బాహ్య మరియు అంతర్గత మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై పని చేయండి. క్రీడలు ఆడండి లేదా మీ రూపాన్ని మార్చండి. అలాంటివి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది విడిపోయిన సమయంలో బాధపడాలి. మీరు పని చేయాల్సిన మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు నిష్క్రియాత్మక దూకుడును ప్రదర్శిస్తే, మీ కోపాన్ని చూపించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడంలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గుర్తింపును ప్రతిబింబించే వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ సమయాన్ని మరొక వ్యక్తితో గడిపినప్పుడు లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆసక్తులపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. సంబంధం సమయంలో మరియు విడిపోయిన తర్వాత కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేని వ్యక్తులతో సంబంధాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే వాటిని చేయండి.
   • కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ హృదయాన్ని పగలగొట్టిన వ్యక్తిని ఎన్నడూ కలవని కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం వల్ల మీ మెదడు గుండె నొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు మరియు వర్తమానంలో జీవించడం ప్రారంభించవచ్చు.
4. 4 గతానికి తిరిగి రాకుండా ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక గాయాలను నయం చేసే ప్రక్రియలో మీరు జోక్యం చేసుకోవాలనుకోవడం లేదు, కాబట్టి మీ మానసిక బాధను మళ్లీ రెచ్చగొట్టే ఏదైనా చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు దీనిని పూర్తిగా నివారించలేము, కానీ మీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఈ వ్యక్తి మీ జీవితంలో చాలా త్వరగా లేదా అస్సలు కనిపించనివ్వవద్దు. మీరు మీ స్వంత మానసిక గాయాలను మాత్రమే కరిగిస్తారు మరియు అదే తీవ్రతతో మీ అసంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ మాజీతో స్నేహం చేయలేరు.
   • మీరు అలా చేస్తే, నిరాశ చెందకండి. మానసిక గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి మీరు చేసిన పని వృధా కాలేదు. మీరు ఎలాగైనా గెలుస్తారు. పట్టు వదలకు. సంబంధాల విషయానికి వస్తే, ప్రతిఒక్కరూ ఏదో ఒక విధంగా గుండె నొప్పి యొక్క పునpస్థితులను అనుభవించారు.
5. 5 మీకు ఆనందం కలిగించేది చేయండి. మీకు ఆనందం మరియు ఆనందం కలిగించే పనిని మీరు చేసినప్పుడు, మీరు మెదడులో డోపామైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఒక రసాయనం (సంబంధం విడిపోయిన తర్వాత స్థాయిలు క్లిష్టమైన స్థాయికి పెరగవచ్చు).
   • మీ మాజీ జ్ఞాపకశక్తిని రాని పని చేయండి. కొత్తగా ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి లేదా మీరు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు వదిలివేసిన హాబీలకు తిరిగి వెళ్లండి.
   • సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రజలు ఎక్కువ ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే సంతోషంగా ఉన్నవారు ఇతరులకు కూడా సంతోషాన్ని అనుభవించడానికి సహాయం చేస్తారు. వాస్తవానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండలేరు, కానీ సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే జీవితాన్ని గడపండి.
6. 6 ప్రేమ పంచు. విడిపోవడం మరియు గుండె నొప్పి నుండి నయం చేసే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు ప్రజలను మళ్లీ విశ్వసించడం ప్రారంభించడం చాలా కష్టం. మీరు గతంలో ఎదుర్కొన్న ప్రతికూల అనుభవాలు మీ వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు.
   • క్రొత్త సంబంధం మిమ్మల్ని మళ్లీ బాధపెట్టే అవకాశం ఉందని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు ఎలాగైనా మళ్లీ ప్రయత్నించాలి. కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించే అవకాశాన్ని నిలిపివేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక.
7. 7 బాధపడకు! మానసిక గాయాల నుండి స్వస్థత అనేది సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎప్పుడూ వేగంగా ఉండదు. మీరు పునpస్థితులు మరియు సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తారు.
   • ప్రతి చిన్న విజయానికి మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు మీ మాజీ గురించి రోజంతా ఆలోచించకపోతే, మీకు రుచికరమైన కాక్టెయిల్ లేదా కేక్ ముక్క ఇవ్వండి.

చిట్కాలు

• ఇది మీకు అధికంగా అనిపించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం కొనసాగించండి. దీర్ఘకాలంలో, అది మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
• ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీరే సహాయం చేస్తున్నారు. ప్రజలకు మంచి సలహాలు ఇవ్వండి మరియు ప్రతికూల భావాలు చూపవద్దు.
• ఈ కష్ట సమయంలో కూడా ఒక మంచి జోక్ మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది. అలాంటి సమయంలో మీరు సరదాగా గడపడం సరికాదని అనిపించినా, నవ్వు మరియు జీవితం కొంచెం సంతోషంగా ఉంటుంది!

హెచ్చరికలు

• కేవలం మా సలహా మీద ఆధారపడవద్దు. మీరు అధ్వాన్నంగా మారారని భావిస్తే, బహుశా, మీకు వృత్తిపరమైన మానసిక సహాయం అవసరం.
• మీరు మీ జీవితపు ప్రేమను కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు.