విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ దుర్వినియోగానికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: సహాయం ఎలా పొందాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా అరుస్తూ, అవమానించినా, అవమానించినా, నిర్లక్ష్యం చేసినా, తిరస్కరించినా లేదా బెదిరించినా హింసను ఉపయోగిస్తారు. భావోద్వేగ దుర్వినియోగం తరచుగా చాలా కాలం పాటు ఉండే నిస్సహాయత, వాంఛ లేదా విలువలేని భావాలను సృష్టిస్తుంది. ఈ రకమైన హింసకు తగిన విధంగా స్పందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి. మీకు సహాయం మరియు మద్దతు అవసరమైతే, మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ గాయాలను నయం చేసే ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ దుర్వినియోగానికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలి

1. 1 మీరు నిందించడం లేదని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఏమి చేసినా, భావోద్వేగ దుర్వినియోగం ఏ పరిస్థితిలోనూ ఆమోదయోగ్యం కాదు. అదనంగా, కారణం ఎల్లప్పుడూ హింసకు గురయ్యేది, బాధితుడు కాదు. ఎవ్వరూ భావోద్వేగ దుర్వినియోగానికి గురి కావాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి.
   • దుర్వినియోగదారుడి మాటలు అతని ఆలోచనల ప్రతిబింబం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి, మీ చర్యలు కాదు. "ఇది నా గురించి కాదు" అని మీరే చెప్పండి.
2. 2 హింసాత్మక ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. కొన్ని పరిస్థితులలో తల్లిదండ్రులు అలాంటి చర్యలకు పాల్పడవచ్చు. ఇది మూడ్ లేదా ప్రవర్తనలో మార్పుకు ముందు ఉండే అవకాశం ఉంది. ముందుగానే సిద్ధం చేయడానికి లేదా ఇలాంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రమాదకరమైన సంకేతాల మధ్య తేడాను తెలుసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ నాన్నకు మద్యపానం సమస్య ఉంటే, అతను త్రాగిన తర్వాత హింసకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అతను కనుగొనవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాలలో కొన్ని రకాల హింసలు కనిపిస్తాయని మీరు గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక తల్లి మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో మాత్రమే అవమానించే ధోరణిని కలిగి ఉండవచ్చు.
3. 3 ఇలాంటి సమయాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మానసికంగా దాడి చేయబడితే, ప్రేరణకు లొంగడం మరియు కేకలు వేయడం, ఏడ్వడం లేదా తిరిగి వెనక్కి రావడం సులభం. మీ పేరెంట్స్ మిమ్మల్ని అరవడం లేదా అవమానించడం మొదలుపెడితే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు సమాధానం చెప్పే ముందు నెమ్మదిగా పదికి లెక్కించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • వీలైతే, ప్రాంగణాన్ని కనీసం రెండు నిమిషాలు వదిలివేయడం మంచిది. దాడి చేసే వ్యక్తి భౌతికంగా లేకపోవడం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కఠినమైన పదాలను విస్మరించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. భౌతికంగా మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం ఉత్తమం, కానీ మీకు బయలుదేరే మార్గం లేకపోతే, ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన కవితలు, స్ఫూర్తిదాయకమైన పాటల గురించి ఆలోచించండి లేదా మానసికంగా మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి" వెళ్లండి. ఆక్రమణదారుడి మాటలు నిజం కాదని మరియు మీతో అలా మాట్లాడే హక్కు ఎవరికీ లేదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
4. 4 మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. దుర్వినియోగ రకాన్ని బట్టి, మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్పష్టంగా మరియు నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను అందించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతీకార దూకుడు, ప్రమాణం లేదా అరవడం అవసరం లేదు. ఈ పరిస్థితిలో మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు తాగుతున్నప్పుడు మీరు నా పట్ల ఎంత అసభ్యంగా ప్రవర్తించారో మీకు అర్థం అవుతుందో లేదో నాకు తెలియదు" లేదా, "మీరు ప్రజలను అవమానించలేరు. నేను దీనిని సహించాలనుకోవడం లేదు. మీరు నాకు దయ చూపగలరా? "
   • తరచుగా, దూకుడు తల్లిదండ్రులు వారి చర్యలను తిరస్కరిస్తారు మరియు పిల్లవాడిని "మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోమని" లేదా అలాంటిదే చెప్పండి. అటువంటి పరిస్థితులలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పాజ్ చేయండి. మీరు మీ తల్లిదండ్రులను మార్చలేరు, కానీ మీరు పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా మీరు బయటకు వెళ్లి మీ స్వంతంగా జీవించగలరని గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 మీ తల్లిదండ్రులకు వారి ప్రవర్తన ఆమోదయోగ్యం కాదని చెప్పండి. మీ కోసం నిలబడే అవకాశం భయపెట్టవచ్చు, కానీ మీరు చర్య తీసుకోకపోతే హింస ఎప్పటికీ ఆగదు. మీ తల్లిదండ్రులు కఠినమైన మాటలు చెప్పినప్పుడు లేదా మీకు ప్రతిస్పందించనప్పుడు, ప్రస్తుతానికి మీరు చెప్పేది సరైనదని ప్రశాంతంగా చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి, “పాఠశాలలో నా గ్రేడ్‌లు మీకు నచ్చలేదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నన్ను అవమానించడానికి మరియు అవమానించడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. నా శక్తి మేరకు నేను ప్రయత్నిస్తాను. "
   • తల్లిదండ్రులు మౌనంగా లేదా ప్రతిస్పందించకపోతే, “మీరు కోపంగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు, కానీ మేము దాని గురించి మాట్లాడాలి. నేను సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నాను, దాని నుండి తప్పించుకోను. "
   • ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని చెప్పడం సురక్షితం కాదని మీరు భావిస్తే, తల్లిదండ్రులు తమ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయి శారీరక హింసను ఆశ్రయించవచ్చు, అప్పుడు ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు.
6. 6 మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నిరాశగా లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తే, అప్పుడు మీరు మౌనంగా ఉండకూడదు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు వారి మాటలు మిమ్మల్ని ఎలా బాధించాయో కూడా తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోలేరు. సంభాషణను మీరే ప్రారంభించండి లేదా మరొక వ్యాఖ్యకు ప్రతిస్పందనగా. మొదటి వ్యక్తిలో మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి మరియు మీ తల్లిదండ్రులకు వ్యతిరేకంగా దూషణ లేదా దూకుడు పదాలను ఉపయోగించవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి, “నేనెప్పుడూ అపరాధ భావనను ఇష్టపడను. దయచేసి అవసరం లేదు. "
   • చెప్పండి, “నాపై చాలా ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి, నేను దానిని నిర్వహించలేను. నేను ఎంత ప్రయత్నించినా నిన్ను సంతోషపెట్టలేనందుకు బాధగా ఉంది "
7. 7 మీ తల్లిదండ్రులతో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు దూకుడుకు ఉత్తమ ప్రతిస్పందన ఎన్‌కౌంటర్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో నివసిస్తుంటే చాలా సులభం. మీ తల్లిదండ్రులు దూకుడుగా ఉన్నప్పుడు మీరు వీలైనంత తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి లేదా బయటికి వెళ్లండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ తల్లితండ్రులు ఉత్సాహంగా మరియు పేలుడులో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ హోంవర్క్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని వారికి చెప్పండి, ఆపై మీ గదికి వెళ్లండి.
   • మీరు కూడా ఇల్లు వదిలి వెళ్ళవచ్చు. ఉద్యానవనానికి వెళ్లండి, పరిసరాల చుట్టూ నడవండి లేదా మీ స్నేహితులను సందర్శించండి.
   • పాఠశాలలో పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు లేదా తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, తద్వారా మీరు ముఖ్యమైన విషయాలపై ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి ఒక అవసరం లేదు. ఇది విశ్వవిద్యాలయ ప్రవేశానికి సిద్ధం కావడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో నిద్రించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీ బంధువులను చూసుకోవడానికి, బంధువులు లేనప్పుడు ఇంటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి లేదా వృద్ధురాలైన అత్త యార్డ్‌ని శుభ్రం చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి.
   • ఇంట్లో తక్కువ సమయం గడపడానికి, అలాగే డబ్బు సంపాదించడానికి మరియు మీ తల్లిదండ్రులపై తక్కువ ఆధారపడటానికి మీకు సహాయపడటానికి పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి.
8. 8 ప్రమాదం జరిగినప్పుడు సహాయం కోరండి. మీరు ప్రమాదానికి గురైనట్లయితే లేదా మీ తల్లిదండ్రులు శారీరక వేధింపులకు పాల్పడితే, వీలైనంత త్వరగా వారి నుండి సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి. అత్యవసర సేవకు కాల్ చేయండి (రష్యాకు ఇది 112) లేదా కౌమారదశలో ఉన్న 8 (499) 977-20-10 కోసం సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్.

పద్ధతి 2 లో 3: సహాయం ఎలా పొందాలి

1. 1 పరిస్థితి గురించి స్నేహితుడికి చెప్పండి. మీ స్నేహితుడు పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయలేకపోయినా, అతను మీకు మద్దతు మరియు సహానుభూతిని అందించగలడు. సన్నిహితుడితో మాట్లాడండి మరియు వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో వారికి చెప్పండి (వారు కొన్నిసార్లు మీకు ఫోన్ చేసి, మీరు ఎలా చేస్తున్నారని అడిగినప్పటికీ). మంచి స్నేహితుడు తీర్పు లేదా విమర్శ లేకుండా మీ మాట వింటాడు.
2. 2 విశ్వసనీయ పెద్దలతో మాట్లాడండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉంటే మరియు మద్దతు లేదా సలహా అవసరమైతే, విశ్వసనీయ పెద్దలతో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. ఇది బంధువు, గురువు లేదా కుటుంబ స్నేహితుడు కావచ్చు. పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి వ్యక్తి మీకు మద్దతు మరియు ఎంపికలను అందిస్తుంది, లేదా మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • విధుల్లో ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి పట్ల అనుచితంగా వ్యవహరించడాన్ని కొందరు పెద్దలు అధికారులకు నివేదించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక ఉపాధ్యాయుడు లేదా కోచ్ అటువంటి పరిస్థితిని తగిన అధికారులకు నివేదించవలసి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి బంధువు లేదా కుటుంబ స్నేహితుడు అవసరం లేదు.
   • మీరు భావోద్వేగ దుర్వినియోగాన్ని నివేదించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే మరియు అపరిచితులు జోక్యం చేసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు విశ్వసించే పెద్దవారికి చెప్పండి. మీ కోరికలను గౌరవించమని అడగండి మరియు ప్రస్తుతానికి సంభాషణను ప్రైవేట్‌గా ఉంచండి.
3. 3 అజ్ఞాతంగా మద్దతు పొందండి. మీరు వ్యక్తిగతంగా వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ సమస్యలను అనామకంగా పంచుకునే ఒక సమూహాన్ని కనుగొనండి (మానసిక సమస్యలకు మద్దతు లేదా సహాయం కోసం ఫోరమ్‌లు).
   • మీరు పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు సంబంధించిన హెల్ప్ డెస్క్‌ని సంప్రదించవచ్చు. ఫోన్ ద్వారా కాల్ చేయండి, సందేశం రాయండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సంప్రదించండి.
4. 4 మీ స్కూల్ కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న వ్యక్తులు వ్యక్తిగత సమస్యలు మరియు సంక్షోభ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం వారి పని. మానసిక వేధింపులకు గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో చిట్కాలను ఇవ్వడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. అదనంగా, అవసరమైతే, అతను పరిస్థితిలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు (తల్లిదండ్రులు లేదా పోలీసులను సంప్రదించండి).
   • దయచేసి మీ భద్రతకు ముప్పు కలిగించే పరిస్థితులను నివేదించడానికి మనస్తత్వవేత్తలు, సైకోథెరపిస్టులు మరియు ఉపాధ్యాయులు చట్టం ద్వారా అవసరమని అర్థం చేసుకోండి.
   • పాఠశాల మనస్తత్వవేత్త దీర్ఘకాలిక చికిత్సను అందించే అవకాశం లేదు, కానీ సరైన చికిత్సకుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
5. 5 నిర్దిష్ట ఆదేశం ఉన్న వయోజనుడికి పరిస్థితిని తెలియజేయండి. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు భావిస్తే లేదా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, తగిన చర్యలు తీసుకోగల పెద్దవారితో మాట్లాడండి. మీ టీచర్, స్కూల్ కౌన్సిలర్, మీ థెరపిస్ట్ లేదా పీడియాట్రిషియన్, నర్స్, స్కూల్ సిబ్బంది లేదా చట్ట అమలుతో మాట్లాడండి. వారు సామాజిక సేవలకు సాధ్యమయ్యే దుర్వినియోగాన్ని నివేదించాలి మరియు దర్యాప్తును ప్రారంభించాలి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి వారితో మాట్లాడండి.
   • అలాంటి చికిత్స తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు దూరంగా జీవించాల్సి రావచ్చు (ఉదాహరణకు, అనాథాశ్రమంలో లేదా బంధువులతో).

3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 మద్దతుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి. వారు బంధువులు, ఉపాధ్యాయులు, సహచరులు లేదా క్లాస్‌మేట్స్, క్లాస్‌మేట్స్ లేదా పొరుగున ఉన్న స్నేహితులు కావచ్చు. మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు లేదా ప్రియమైనవారి మద్దతును అనుభవించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వారిని సంప్రదించండి.
   • తోటివారితో పాటు, మీరు విశ్వసనీయ పెద్దలు లేదా సలహాదారులను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు.
2. 2 పెంచు ఆత్మ గౌరవం సానుకూల అంతర్గత సంభాషణ ద్వారా. మీరు సంవత్సరాల తరబడి మీ తల్లిదండ్రుల చేతిలో భావోద్వేగ హింసతో బాధపడుతుంటే, ఈ పరిస్థితి మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నైతిక బెదిరింపు తరచుగా తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు సరిపోని భావాలకు దారితీస్తుంది. అలాంటి భావాలు నిరాధారమైనవి. మీ గురించి ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, “నేను ఏమీ బాగా చేయలేను” అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్ లేదా మీరు సాధించిన వ్యక్తిగత లక్ష్యం వంటి మీ విజయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు మంచి స్నేహితుడిలా వ్యవహరించండి.
3. 3 నీకు సంతోషాన్ని ఇచ్చేదే చెయ్. బహుశా మీరు క్రీడలు ఆడటం, నృత్యం చేయడం, చదవడం లేదా సంగీతం వినడం ఆనందించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి.క్లాస్ లేదా స్కూల్ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరండి మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మీకు నచ్చినదాన్ని చేయండి. మీరు సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీ కథలు లేదా డ్రాయింగ్‌లను పంచుకునే ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలను కనుగొనండి.
   • చలనచిత్రం చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి కొలత చర్య తీసుకోవడం కూడా మీ జీవితంలో సంఘటనల వల్ల కలిగే ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీరు మీ తల్లిదండ్రులను ప్రేమించడం కొనసాగించవచ్చని గ్రహించండి. భావోద్వేగ దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, గందరగోళం లేదా అస్పష్టంగా ఉండటం సహజం. మీరు మీ తల్లిదండ్రులను ప్రేమించగలరు మరియు వారు మీతో చెడుగా ప్రవర్తించినప్పటికీ, వారికి మంచి జరగాలని కోరుకుంటారు. అయితే, మీ భావాలు మిమ్మల్ని సహాయం కోరడం లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తితో మాట్లాడకుండా ఉండవు. సహాయం పొందడం మరియు మీ తల్లిదండ్రులను ప్రేమించడం కొనసాగించడం చాలా సాధ్యమే.
   • ఒక రోజు మీరు ప్రేమను, మరొకరు ద్వేషాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ భావాలను ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి మరియు అవి పూర్తిగా సాధారణమైనవని అర్థం చేసుకోండి.
5. 5 యోగా తీసుకోండి. స్పోర్ట్స్ సెంటర్, కమ్యూనిటీ సెంటర్, స్కూల్ లేదా పార్క్‌లో యోగా పాఠాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. యోగా చేయడం వలన ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు ఇంట్లో లేదా పాఠశాలలో కష్టాలను ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి.
6. 6 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. భావోద్వేగ దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టం, ప్రత్యేకించి మీ తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చినప్పుడు. బహుశా మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకోవచ్చు, కానీ ఏమి చెప్పాలో మీకు తెలియదు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ తల్లిదండ్రులతో మీ సంబంధం గురించి మీరు మీ డైరీని వ్రాస్తే, దానిని కనుగొనలేని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఇది ఇప్పటికీ గుర్తించబడుతుందని మీరు భయపడితే, కొన్ని చర్యలు లేదా ఈవెంట్‌ల కోసం కోడ్ పదాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.