రచయిత:
Carl Weaver
సృష్టి తేదీ:
21 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 2 వ పద్ధతి 1: ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో వ్యవహరించడం
- 2 వ పద్ధతి 2: సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాలు
- చిట్కాలు
పెద్దలలో విభజన ఆందోళన రుగ్మత (SAD) గణనీయమైన సామాజిక మరియు వృత్తిపరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదే సమయంలో, తీవ్ర నిరాశ యొక్క భావాలు తలెత్తుతాయి, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను నాటకీయంగా దిగజార్చి, మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారి జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆందోళన యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలి మరియు సమస్య పరిష్కారానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో వ్యవహరించడం
1 మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గం SAD వల్ల కలిగే ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలపైకి వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలు, అంచనాలు మరియు నమ్మకాలపై దృష్టి పెడతారు. మీరు వాటిని వ్రాయాలి లేదా మీ డాక్టర్ లేదా సన్నిహితుడికి చెప్పాలి. - మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి లేదా మీ నమ్మకాలను తిరస్కరించండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వెళ్లిపోతే, "నేను ఆమెను మళ్లీ చూడకపోవచ్చు" అని మీరు అనుకుంటే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చాలి, "ఆమె పని నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు నేను ఆమెను చూస్తాను. మేము కలిసి డిన్నర్ చేసి సినిమా చూస్తాము. ” ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడం మరియు వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2 ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, అవి మీ ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతాయి. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం, దీని నుండి బయటపడటం అత్యవసరం. మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, ఈ క్రింది మార్గాలలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చండి: - వ్యాయామం, అభిరుచులు లేదా పని ప్రారంభించండి.
- మునుపటి దశలో వివరించిన విధంగా సానుకూల ఆలోచనలకు మారండి.
- మీ అనుభవాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ భయాలు నిరాధారమైనవని ఎత్తి చూపవచ్చు.
3 సైకాలజిస్ట్‌తో ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ గురించి చర్చించండి. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో, వ్యక్తి తన గొప్ప భయంతో ప్రభావితమవుతాడు. SAD విషయంలో, మీరు విభజన ఆందోళనతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు చాలా క్రమంగా ఆందోళన కలిగించే స్వల్పకాలిక పరిస్థితిలో మునిగిపోవాల్సి ఉంటుంది (అవి ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి విడిపోవడం). - కాలక్రమేణా, మీరు ఎక్కువసేపు ఆందోళనను అనుభవించలేరని మరియు చివరికి ప్రియమైన వ్యక్తి లేకుండా కూడా మీరు బాగానే ఉన్నారని తెలుస్తుంది.
4 ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో మీ ప్రియమైన వారిని భాగస్వామ్యం చేయండి. ఇది ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా ప్రియమైనవారితో పని చేయడం ద్వారా, ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. ప్రారంభించడానికి, ఈ వ్యక్తి మరొక గదికి వెళ్లాలి, మరియు మీరు తప్పనిసరిగా ప్రశాంతత పద్ధతులను ఉపయోగించాలి (మిగిలిన వ్యాసంలో వివరించబడింది). - మీరు వేరుగా గడిపే దూరం మరియు సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
5 మద్దతు సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. సహాయక సమూహంలో, మీరు అదే సమస్యతో బాధపడుతున్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కాగలరు. ఇతర వ్యక్తులతో వారి పరిస్థితుల గురించి మరియు సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకోవాలో మాట్లాడటం మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. - మీ డాక్టర్ నుండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా సహాయక సమూహాల గురించి తెలుసుకోండి.
6 SAD యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేయండి. మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా SAD తో బాధపడుతుంటే, లక్షణాలను తెలుసుకోవడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. లక్షణాలను గుర్తించగలగడం ద్వారా, మీ భయాలు ప్రస్తుత స్థితి వల్ల ఏర్పడతాయని, వాస్తవాల ఆధారంగా కాదని మీరు గ్రహించగలరు. లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: - ప్రియమైనవారి నుండి విడిపోయే క్షణాల్లో తీవ్ర ఆందోళన మరియు నిరాశ.
- భయాందోళనలు, ఏడుపు మరియు మానసిక కల్లోలం
- ఒంటరితనాన్ని తిరస్కరించడం లేదా ప్రియమైనవారి నుండి తాత్కాలిక విభజన.
- ప్రియమైన వ్యక్తికి ఏదో జరుగుతుందనే అధిక ఉత్సాహం.
2 వ పద్ధతి 2: సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాలు
1 ప్రియమైన వ్యక్తి లేకపోవడాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి విడిపోయే రోజుల్లో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. ఆందోళనను మరచిపోవడానికి మరియు మీ తలతో వ్యాపారంలోకి వెళ్లడానికి పరధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. కింది వాటిని ప్లాన్ చేయండి: - స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి.
- మీకు ఇష్టమైనవి, అభిరుచి లేదా క్రీడలు చేయండి.
- యోగా లేదా వ్యాయామం చేయండి.
- సరదా సినిమాలు చూడండి, పుస్తకాలు చదవండి లేదా తోటలో పని చేయండి.
2 ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, ఏదో విశ్రాంతిని ఊహించుకోండి. మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రశాంతమైన మరియు సంతోషకరమైన వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల చిత్రాన్ని సృష్టించడం ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అలాంటి చిత్రాన్ని కనుగొంటే, మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ దాన్ని ఊహించండి. - నిరాశ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా ప్రశాంతమైన వాతావరణం గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందండి. ఇలాంటి ఆలోచనలు, సానుకూల భావోద్వేగాలతో, తదుపరి ఆందోళన దాడులలో అటువంటి వాతావరణాన్ని (మరియు సానుకూల వైఖరి) దృశ్యమానం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
3 మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోవడం సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తెలిసిన మార్గం. మీకు ఆందోళన అనిపించినప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: - నాలుగు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించండి. రెండు మూడు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. తర్వాత మరో నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. మీకు ప్రశాంతత కలిగే వరకు పునరావృతం చేయండి.
4 ధ్యానం సాధన చేయండి. లోతైన శ్వాస వలె, ధ్యానం అనేది శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరొక మార్గం. గాలి తీసుకోవడం మరియు విడుదలను నియంత్రించడంతో పాటు, ధ్యాన ప్రక్రియలో అన్ని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. - మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు నిశ్శబ్దంగా 1 నుండి 20 వరకు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 20 కి చేరుకున్నప్పుడు, కౌంట్‌డౌన్‌ను ప్రారంభించండి. సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీ ఆందోళనను అధిగమించవచ్చు.
5 బహుశా మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. మీ ఆందోళనలు మరియు ఆత్రుత భావాల యొక్క నిరాధారతను చూడటానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి విడిపోతున్నప్పుడు ఆందోళన పెరిగినప్పుడు శాంతింపజేసే ఇతర పద్ధతుల గురించి కూడా అతను మీకు చెప్పగలడు.
చిట్కాలు
- ప్రియమైన వ్యక్తితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. కలిసి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
