విషయము

• 6 వ భాగం 2: కోర్ని సరిగ్గా ఎలా పట్టుకోవాలి
• 6 వ భాగం 3: సరైన వైఖరి
• పార్ట్ 4 ఆఫ్ 6: కోర్‌ను ఎలా నెట్టాలి
• 6 వ భాగం 5: ఎలా పూర్తి చేయాలి
• 6 వ భాగం 6: విశ్రాంతి తీసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామం సన్నాహకంతో ప్రారంభించండి. ఇది మీ కండరాలను సాగదీయడాన్ని నివారించడమే కాకుండా, మీ వంతు కృషి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2 సాధారణ సన్నాహకంతో మీ కండరాలను వేడెక్కించండి, ఆపై కండరాల సమూహాల నిర్దిష్ట ప్రాంతాల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి.

• ఒక సాధారణ సన్నాహకంలో ఒక వృత్తంలో పరిగెత్తడం లేదా సాగదీయడం ఉండవచ్చు.
• చేతులు వేడెక్కడం లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామంగా, మీరు వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లు లేదా బరువులు ఎత్తడం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, కోర్.

6 వ భాగం 2: కోర్ని సరిగ్గా ఎలా పట్టుకోవాలి

1. 1 కోర్ని మీ అరచేతిలో కాకుండా, మీ వేళ్ల దిగువన, కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి.
   • మీ చేతిని పైకి లేపిన స్థితికి తీసుకురండి.
   • ట్రే లేదా పిజ్జా బాక్స్ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించడాన్ని ఊహించండి.
   • మీ చేయి గట్టిగా ఉండాలి, కానీ గాయాన్ని నివారించడానికి అతిగా సాగవద్దు.
2. 2 నేరుగా మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా, దవడ వద్ద నేరుగా నిలబడండి. మోచేయి వంగి, శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
3. 3 మీ మోచేతిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
4. 4 మీ బొటనవేలు కాలర్‌బోన్ వైపు చూపేలా చూసుకోండి.
5. 5 మీరు విసిరే దిశలో మీ అరచేతిని సూచించండి.

6 వ భాగం 3: సరైన వైఖరి

1. 1 మీ నాన్-మెయిన్ ఫుట్‌తో వెనక్కి వెళ్లండి. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఎడమ పాదం తో వెనక్కి వెళ్లాలి.
2. 2 మీ మోకాలు మరియు తుంటిని వంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఇది త్రోను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • భూమికి తగినంత తక్కువగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విసిరేయని చేయి దాదాపు నేలను తాకాలి.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 6: కోర్‌ను ఎలా నెట్టాలి

1. 1
   • మీ మొండాన్ని విసిరే చేతి వైపు తిప్పుతూ నిలబడి ఉండే స్థితిని తీసుకోండి.
   • మీ మొత్తం శరీరాన్ని స్వింగ్ చేయండి, మీ స్వంత శరీర బరువుతో కోర్ని వేగవంతం చేయండి. మీ చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి, మీ తుంటిని ముందుకు తిప్పండి.
2. 2 ఒక మనోహరమైన కదలికలో కోర్ని నొక్కండి. 45 డిగ్రీల కోణంలో విసరడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 చేయి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు కోర్ని నెట్టవద్దు.
4. 4 మరింత త్వరణం కోసం మీరు మీ మణికట్టుతో తేలికగా నెట్టవచ్చు, కానీ దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
5. 5 గాయాన్ని నివారించడానికి మీ మోచేతిని వదలవద్దు.

6 వ భాగం 5: ఎలా పూర్తి చేయాలి

1. 1 పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత శరీరాన్ని తిప్పనివ్వండి. ఇది గరిష్ట త్వరణం వద్ద మరియు సాధ్యమైనంతవరకు కోర్ని నెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సరిగ్గా నిఠారుగా ఉంటే, మీరు కొంచెం ముందుకు దూకుతారు. సర్కిల్ వెలుపల వెళ్ళకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ వెనుక కాలు మీద తిప్పండి.

6 వ భాగం 6: విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 1 మీ చేతులను చాచు మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. 2 మీ కండరాలను సడలించడానికి మీరు జాగ్ చేయవచ్చు. ఇది గాయం మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి - నిపుణులందరూ ఎక్కడో ప్రారంభించారు!
• ఫిరంగి బంతి లేకుండా మీ విసిరే సాంకేతికతను మెరుగుపరుచుకోండి.
• రైలు!
• బిగినర్స్ వెంటనే అధిక బరువును తీసుకోకూడదు, కానీ క్రమంగా బరువును జోడించండి.
• యార్డ్ యొక్క బరువును అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• షాట్ వేసేటప్పుడు ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
• నెట్టేటప్పుడు ఎవరైనా సురక్షితంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కోర్ ప్రమాదవశాత్తు పడిపోతే ఎల్లప్పుడూ మూసివేసిన బూట్లు ధరించండి.