విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారంతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దృష్టిని బలోపేతం చేయడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయాలతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం
• హెచ్చరికలు

విజన్ మన ముఖ్యమైన ఇంద్రియాలలో ఒకటి. అందువల్ల, వీలైనంత కాలం మన కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మనం చేయాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు మందులు మరియు చికిత్సల ద్వారా దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారంతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం

1. 1 లూటిన్ ఎక్కువగా తినండి. లుటీన్ అనేది కంటి విటమిన్ అని పిలువబడే పోషకం. రోజుకు 12 మి.గ్రా లూటిన్ తీసుకోవడం వల్ల వయస్సు సంబంధిత కళ్ల క్షీణత మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించవచ్చు. కింది ఆహారాలలో లుటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది:
   • ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కాలే, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర అన్నింటిలో చాలా లుటిన్ ఉంటుంది;
   • పండ్లు, ముఖ్యంగా కివి, నారింజ మరియు ద్రాక్ష;
   • గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ.
   • మీరు లుటిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. మల్టీవిటమిన్‌ల కంటే లూటిన్ -నిర్దిష్ట పోషక పదార్ధాలను ఎంచుకోండి - మల్టీవిటమిన్‌లలో ఈ పోషకం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, లుటీన్ ఆహార పదార్ధాల కంటే సహజ వనరుల నుండి ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది.
2. 2 మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించండి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మాక్యులర్ క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి, కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధించగలవు మరియు పొడి కన్ను నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఉత్తమ మూలం కొవ్వు చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్. అలాగే, ఈ ఆమ్లాలు చాలా ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు గుల్లలలో కనిపిస్తాయి.
   • మీకు సీఫుడ్ నచ్చకపోతే లేదా మీ ప్రాంతంలో సర్వసాధారణంగా లేకపోతే, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడానికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
3. 3 మరింత విటమిన్ ఎ పొందండి. ఈ విటమిన్ చీకటిలో దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
   • కారెట్. దశాబ్దాలుగా, క్యారెట్లు కంటి చూపుకి మంచి ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నాయి. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు దృష్టిని కాపాడటానికి అద్భుతమైన ఆహారం.
   • చిలగడదుంప.
   • గుడ్లు. వాటిలో లుటిన్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి గుడ్లు తినడం వల్ల కంటిచూపుకు రెట్టింపు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
4. 4 విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ సి కంటిశుక్లం ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మాక్యులర్ క్షీణతను నివారిస్తుంది.ఈ విటమిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు క్రింది ఆహారాలు.
   • నారింజ. నారింజ రసం కాకుండా మొత్తం నారింజ నుండి మీ విటమిన్ సి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో ఉండే అదనపు చక్కెరను తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పసుపు మిరియాలు. కేవలం ఒక పెద్ద పసుపు బెల్ పెప్పర్ 500% విటమిన్ సి మోతాదును అందిస్తుంది.
   • ముదురు ఆకు కూరలు. కాలే మరియు బ్రోకలీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఏదైనా గ్లాస్ ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం నింపుతాయి.
   • బెర్రీలు. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
5. 5 మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. జింక్ మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కళ్ళను రక్షించే వర్ణద్రవ్యం. ఇది కళ్ళు నష్టాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మాక్యులర్ క్షీణతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో జింక్ జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • షెల్ఫిష్. ఎండ్రకాయలు, పీతలు మరియు గుల్లలలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. లుటీన్‌తో పాటు, ఈ ఆహారాలు శరీరాన్ని జింక్‌తో సంతృప్తిపరుస్తాయి.
   • నట్స్. జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం మరియు వాల్‌నట్స్‌లో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. చిరుతిండికి నట్స్ కూడా చాలా బాగుంటాయి.
   • సన్నని ఎరుపు మాంసం. చిన్న మొత్తాలలో, సన్నని ఎరుపు మాంసం జింక్ యొక్క మంచి మూలం.

4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దృష్టిని బలోపేతం చేయడం

1. 1 మీ కంప్యూటర్‌లో సరిగ్గా పని చేయండి. డిజిటల్ యుగంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్ వద్ద లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ చూస్తూ గంటలు గడుపుతారు. ఇది దృష్టిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు ఫోన్ స్క్రీన్‌లతో సంబంధం ఉన్న అనేక కంటి వ్యాధులను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళను ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే కథనాన్ని చదవండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి కంటికి మేలు చేసే పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, డయాబెటిస్ వంటి అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు పెద్దవారిలో అంధత్వానికి దారితీస్తుంది. మీ సరైన బరువును తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ఆపై మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతినడంతో సహా వివిధ రకాల కంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఇది దృష్టిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, అప్పుడు మానేయండి, కాకపోతే, అప్పుడు ప్రారంభించవద్దు.
4. 4 సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత వికిరణం కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 99-100% UV కిరణాలను నిరోధించే మంచి గ్లాసులను పొందండి మరియు వాటిని సూర్యుడి నుండి కాపాడటానికి ఆరుబయట వాటిని ధరించండి. అద్దాలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అవి నిర్దిష్ట నాణ్యత ప్రమాణపత్రాలను కలిగి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి, అది రష్యన్ PCT నాణ్యత ప్రమాణపత్రం లేదా మరొకటి కావచ్చు.
5. 5 మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. డర్టీ కాంటాక్ట్ లెన్సులు కళ్లను దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతాయి. మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన విధంగా వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
   • మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ప్రత్యేక పరిష్కారంతో ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత మీ లెన్స్‌లను కడగాలి.
   • కాంటాక్ట్ లెన్సులు నిర్వహించే ముందు మీ చేతులను బాగా కడుక్కోండి. ఇది మీ చేతుల నుండి లెన్స్‌లకు బ్యాక్టీరియాను బదిలీ చేయకుండా కాపాడుతుంది. సబ్బు నుండి రసాయనాలు మరియు సువాసనలను మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లకు బదిలీ చేయకుండా ఉండటానికి తేలికపాటి, సువాసన లేని సబ్బుతో మీ చేతులను కడుక్కోండి, ఇవి తరచుగా కంటి చికాకు కలిగిస్తాయి.
   • మీరు మీ లెన్సులు వేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మేకప్ వేసుకోండి మరియు మీ లెన్సులు తొలగించిన తర్వాత మీ మేకప్‌ని తొలగించండి.
   • మీరు ప్రత్యేకంగా డిజైన్ చేసిన లెన్స్‌లను ఉపయోగించకపోతే కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి.
6. 6 రసాయనాలు మరియు సాధనాలను నిర్వహించేటప్పుడు భద్రతా గ్లాసెస్ ధరించండి. చిన్న కణాలు గణనీయమైన కంటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. సాధనాలు లేదా రసాయనాలతో పనిచేసేటప్పుడు కంటి రక్షణను ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ కళ్ళలోకి ఏమీ రాదు.
   • మీ కళ్ళను పూర్తిగా మరియు పక్క నుండి కూడా కప్పే గ్లాసులను ఎంచుకోండి.
7. 7 తగినంత నిద్రపోండి. 8 గంటల నిద్ర సరిగ్గా మీ కళ్ళకు ఎంత విశ్రాంతి మరియు తేమను ఇవ్వాలి. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోండి మరియు మీరు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుని, కొత్త రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం

1. 1 మీరు ఏ కంటి వ్యాయామాలు చేయగలరో మీ వైద్యుడిని అడగండి. వ్యాయామం వల్ల దృష్టి మెరుగుపడుతుందని అందరు వైద్యులకు నమ్మకం లేకపోయినా, దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది, అంబ్లియోపియా ("సోమరితనం కన్ను") మరియు స్ట్రాబిస్మస్ వంటి కొన్ని దృష్టి సమస్యల కోసం కొందరు వైద్యులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు. వ్యాయామం మీకు మంచిదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మీ డాక్టర్ దిగువ జాబితా చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారు.
2. 2 కొన్ని నిమిషాలు బ్లింక్ చేయండి. రెప్ప వేయడం వ్యాయామం కానప్పటికీ, కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే లేదా టీవీ చూసే వ్యక్తులకు ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే వారు అరుదుగా రెప్పపాటు చేయడం, వారి కళ్లు అలసిపోవడం మరియు పొడిగా మారడం. పని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి 3-4 సెకన్లకు రెండు నిమిషాలు బ్లింక్ చేయండి. ఇది మీ కళ్లను తేమ చేస్తుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3. 3 మీ కళ్ళతో సంఖ్య 8 గీయండి. కళ్ళతో కొన్ని ఆకృతులను ఆకృతి చేయడం కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రారంభించడానికి, మీ కళ్లను 8 ద్వారా స్లైడ్ చేయండి.
   • మీ కళ్ళు 8 ని ఒక దిశలో వివరించడానికి అలవాటు పడినప్పుడు, 8 ని వ్యతిరేక దిశలో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అనంతం గుర్తు చేయడానికి 8 ని దాని వైపుకు తిప్పండి. ఈ గుర్తును ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో వివరించండి.
   • 8 ను వివరించడానికి మీ కళ్ళను ఉపయోగించడంలో మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఇతర ఆకృతులను వివరించడానికి మీ కళ్ళను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
4. 4 సమీప మరియు దూర వస్తువులపై దృష్టిని మార్చండి. ఈ వ్యాయామం మీరు వివిధ దూరాలలో వివిధ వస్తువులను చూసినప్పుడు మీ కళ్ళు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ముఖం నుండి మీ వేలిని 25 సెం.మీ. అతనిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అప్పుడు మీ చూపులను మీకు 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువు వైపుకు మార్చండి.
   • ప్రతి కొన్ని సెకన్లకు మీ వేలు నుండి సబ్జెక్ట్ వైపు మీ చూపులను మార్చండి. సుమారు మూడు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
5. 5 మీ ముఖం వైపు కదిలించడం ద్వారా మీ చేతిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీరు కదిలే సబ్జెక్టులపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ చేతిని పూర్తిగా మీ ముఖం ముందు విస్తరించండి. మీ బొటనవేలిని పైకి ఉంచి దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ముఖం నుండి 7 సెంటీమీటర్ల వరకు మీ వేలిని మీ వైపుకు తరలించండి. మీ వేలిపై ఎప్పటికప్పుడు దృష్టి పెట్టండి.
   • అప్పుడు మీ చేతిని మళ్లీ పొడిగించండి మరియు మీ వేలుపై దృష్టి పెట్టండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయాలతో దృష్టిని బలోపేతం చేయడం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని చూడండి. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి నేత్ర వైద్య నిపుణుడి ద్వారా మీ దృష్టిని తనిఖీ చేసుకోండి. డాక్టర్ పూర్తి పరీక్షను నిర్వహిస్తారు మరియు సమస్యలు ఉంటే వాటిని గుర్తించగలరు. కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు ముందుగా చికిత్స చేయడానికి ముందుగా గుర్తించబడతాయి. మీ దృష్టిని కాపాడటానికి సహాయపడే కాంటాక్ట్ లెన్సులు మరియు జీవనశైలి ఎంపికల గురించి కూడా డాక్టర్ సలహా ఇస్తారు.
   • మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ కళ్ళకు సంబంధం లేనివిగా అనిపించినా కూడా మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి, అందువల్ల మీ వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోవాలి.
2. 2 మీరు తీసుకుంటున్న మందుల సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. కొన్ని మందులు ఒంటరిగా లేదా ఇతర మందులతో కలిపి దృష్టిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏవైనా takeషధాలను తీసుకుంటే మరియు మీ దృష్టి క్షీణించిందని గమనించినట్లయితే, doctorషధం లేదా combinationషధాల కలయిక వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా pharmacistషధ విక్రేతను అడగండి.
3. 3 మీ కోసం కంటి చుక్కలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు దీర్ఘకాలిక కంటి మంటతో బాధపడుతుంటే లేదా ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీ కోసం చికిత్స సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, డ్రై ఐ సిండ్రోమ్‌తో, కన్నీటి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి సైక్లోస్పోరిన్ చుక్కలు సూచించబడతాయి. మీకు ఏవైనా కంటి సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీరు ఏ మందులను ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోండి.
4. 4 లేజర్ శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. LASIK (సిటు కెరాటోమిల్యూసిస్‌లో లేజర్-అసిస్టెడ్ కోసం ఎక్రోనిం) అనేది ఒక దృష్టి దిద్దుబాటు శస్త్రచికిత్స, దీనిలో లేజర్ కార్నియాను మళ్లీ రూపొందిస్తుంది. ఇది దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. లాసిక్ శస్త్రచికిత్సలు చాలా తరచుగా విజయవంతమవుతాయి, కానీ ఖరీదైనవి మరియు ఫలితాలు అస్థిరంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన దృష్టి దిద్దుబాటు మీ విషయంలో సహాయకరంగా ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా ఏదైనా కంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సరైన సలహా లేకుండా, మీరు మీ కంటిచూపును దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.
• నిర్దేశించిన విధంగా ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించండి. సరైన మోతాదులో పోషకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ అధిక మోతాదులు మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.