రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
24 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 లో 1 వ పద్ధతి: సరైన ఆహారం
- పద్ధతి 2 లో 3: మందులు తీసుకోవడం
- విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
జీర్ణ సమస్యలు చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మంచి జీర్ణక్రియ మీకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఏ ఆహారాలు దానిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో గుర్తించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: సరైన ఆహారం
1 ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. సాధారణ జీర్ణక్రియకు తగినంత హైడ్రేషన్ అవసరం, కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. - ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.
- రోజంతా నీరు త్రాగండి. ముఖ్యంగా సాధారణ జీర్ణక్రియకు భోజనానికి ముందు మరియు వెంటనే నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
2 మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ ఫైబర్స్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వాటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. డైటరీ ఫైబర్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కరిగే మరియు కరగని. జీర్ణక్రియ సమయంలో వారు వివిధ విధులు నిర్వహిస్తారు. - ఓట్ మీల్, నట్స్, బీన్స్ మరియు యాపిల్స్ లో పుష్కలంగా ఉండే కరిగే ఫైబర్, నీటిని గ్రహిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కరగని ఫైబర్స్ నీటిని గ్రహించవు. ఈ రకమైన ఫైబర్ సెలెరీ, ధాన్యపు ఆహారాలు మరియు పండ్ల తొక్కలలో కనిపిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ విరేచనాల నుండి ఉపశమనం మరియు మలం వాల్యూమ్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్‌లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- మీరు మీ ఆహార ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచాలనుకుంటే, క్రమంగా చేయండి. ఆహార ఫైబర్‌లో పదునైన పెరుగుదల ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.
- తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీకు గ్లూటెన్ అసహనం ఉంటే గోధుమ ఆధారిత ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- జీర్ణక్రియ కొరకు, క్యాబేజీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇందులో చాలా డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది.
- మానవ శరీరం డైటరీ ఫైబర్ సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడదు.ఉదాహరణకు, మొక్కజొన్నలో సెల్యులోజ్ అనే డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణించుకోవడం కష్టం. సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా మొక్కజొన్నను బాగా నమలండి.
- మీరు గ్యాస్ ఉత్పత్తితో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుందో లేదో చూస్తూ క్రమంగా దీన్ని చేయండి. జీర్ణక్రియ సాధారణీకరించిన తర్వాత, మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
3 సన్నని మాంసం తినండి. చికెన్ మరియు చేపలలో ఉండే లీన్ ప్రోటీన్లు గొడ్డు మాంసం వంటి కొవ్వు ప్రోటీన్ల కంటే చాలా సులభంగా శరీరం ద్వారా శోషించబడతాయి. 
4 జీర్ణమయ్యేలా భారీగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు శరీరానికి జీర్ణించుకోవడం కష్టంగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా జీర్ణ సమస్యలకు వాటి నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. వేయించిన, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకుండా ప్రయత్నించండి. - మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉన్నట్లయితే, పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి.
5 అతిగా తినవద్దు. పెద్ద భాగాలు జీర్ణ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తాయి. పెద్ద భోజనం కాకుండా రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భోజనం 3 సార్లు తినండి. - నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.
6 మీ ఆహారాన్ని మూలికలతో కలపండి. చిన్న మొత్తాలలో, అల్లం జీర్ణక్రియకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. దుంప ఆకులు, డాండెలైన్, మిల్క్ తిస్టిల్ మరియు ఆర్టిచోక్ వంటి మూలికలు కూడా జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి. వాటిని సలాడ్ లేదా టీగా తీసుకోవచ్చు. 
7 మీ బ్యాక్టీరియాను మంచి బ్యాక్టీరియాతో నింపండి. కొన్ని రకాల బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఈ బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న పెరుగు మరియు కేఫీర్ తీసుకోవడం.
పద్ధతి 2 లో 3: మందులు తీసుకోవడం
1 మందుల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక మందులు (ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్) అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, వివిధ మందులు, మూలికా మందులు కూడా ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా aboutషధాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి. 
2 ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయత్నించండి. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచకపోతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. 
3 పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి. ప్రసిద్ధ ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్‌లలో ప్రోబయోటిక్స్, లైకోరైస్, పిప్పరమింట్ ఆయిల్, చమోమిలే, అల్లం, ఎల్-గ్లూటామైన్, సైలియం మరియు ఆర్టిచోక్ ఉన్నాయి, ఇవన్నీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. - ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్‌లు వాణిజ్యపరంగా కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ సప్లిమెంట్‌లు చిన్న జీర్ణ రుగ్మతలకు సహాయపడతాయి, అయితే అవి forషధాల కోసం అవసరమైన పూర్తి పరీక్ష చక్రంలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. ఇవి సాధారణంగా చిన్నవి అయినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాల యొక్క చిన్న అవకాశం కూడా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఈ పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.
4 ఓవర్ ది కౌంటర్ Takeషధాలను తీసుకోండి. గుండెల్లో మంట మరియు విరేచనాలు వంటి తాత్కాలిక జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. - ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని గ్యాస్ చేయడానికి కారణమైతే, బీనో అనే ఎంజైమ్‌ను ప్రయత్నించండి.
5 మీకు సరైన prescribషధాన్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అవయవాలు సరిగా పనిచేయకపోతే, మీ డాక్టర్ మీ కోసం మందులను సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, ప్యాంక్రియాటైటిస్ అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయదు, ఈ సందర్భంలో మీ డాక్టర్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.
విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
1 ప్రారంభించు ఆహార డైరీ. జీర్ణ సమస్యలకు దారితీసే కారకాలను గుర్తించడానికి, మీరు ఏమి తింటారు, ఏ మందులు తీసుకుంటారు, ఏమి చేస్తారు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సంఘటనలను డైరీలో వివరంగా రాయండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏదైనా జీర్ణ సమస్యలను కూడా గమనించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు కొన్ని నమూనాలను గుర్తించగలుగుతారు. - డైజెస్టివ్ సమస్యలు తరచుగా పాల ఉత్పత్తులు, కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వాడకంతో ముడిపడి ఉంటాయి.
- పండ్ల రసాలు కూడా జీర్ణవ్యవస్థకు కారణమవుతాయి. సాధారణ చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ద్రవ్యరాశిలో చురుకుగా ఉంటాయి మరియు పేగుల్లోకి అదనపు ద్రవాన్ని ఆకర్షిస్తాయి, ఇది అతిసారానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది పిల్లలలో ముఖ్యంగా గమనించవచ్చు.
2 మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా రాకుండా నిరోధించడానికి, బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు తినడానికి ముందు మీ చేతులను గోరువెచ్చని నీరు మరియు సబ్బుతో బాగా కడగాలి. - 3 మురికి ఆహారం తినవద్దు. ఆహార విషాన్ని నివారించడానికి, మీరు మాంసం మరియు గుడ్లను సరిగ్గా ఉడికించాలి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను బాగా కడగాలి, ఆహారాన్ని తగిన ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయాలి, గడువు తేదీని తనిఖీ చేయాలి మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు మరియు రసాల నుండి దూరంగా ఉండాలి.
4 ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. చాలా మందికి, జీర్ణ సమస్యలు అధిక ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులతో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. - చాలామంది యోగా మరియు ధ్యానంతో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, కానీ ఈ పద్ధతులు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు ఒక అభిరుచిని తీసుకోవచ్చు.
5 వ్యాయామం. కదలిక సాధారణ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. తిన్న తర్వాత నడవండి. - వ్యాయామం కూడా సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- జాగింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని యోగా భంగిమలు, ముఖ్యంగా మలుపు మరియు ముందుకు వంగడం, జీర్ణ అవయవాలను మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- భోజనం చేసిన వెంటనే మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
6 దూమపానం వదిలేయండి. ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలలో, ధూమపానం వల్ల గుండెల్లో మంట, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, క్రోన్'స్ వ్యాధి, ప్యాంక్రియాటైటిస్, పిత్తాశయ రాళ్లు, పెద్దప్రేగు పాలిప్స్, కడుపు మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్‌లతో సహా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వివిధ రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ధూమపానం పెద్దప్రేగు లేదా కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. - ధూమపానం మానేసిన తర్వాత, మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడినట్లు మీకు వెంటనే అనిపిస్తుంది. అదనంగా, కాలక్రమేణా, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
7 నిరంతర సమస్యల కోసం వైద్య దృష్టిని కోరండి. మీకు తీవ్రమైన మరియు / లేదా దీర్ఘకాలిక జీర్ణకోశ సమస్య ఉంటే మరియు ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు ఉపశమనం కలిగించకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి, ఎందుకంటే ఇది వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. కిందివాటిలో ఏదైనా మీకు ఎదురైతే వెంటనే మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి: - నిరంతర విరేచనాలు
- నిరంతర లేదా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి
- బ్లడీ స్టూల్స్
- మలం రంగు లేదా ఫ్రీక్వెన్సీలో మార్పులు
- వివరించలేని బరువు తగ్గడం
- ఛాతి నొప్పి
చిట్కాలు
- ట్రిగ్గర్‌లపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి - ఆహారాలు మరియు జీర్ణ సమస్యలను కలిగించే ఇతర అంశాలు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ట్రిగ్గర్స్ ఉన్నాయి.
- మీ ఆందోళనలను మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి సంకోచించకండి! డాక్టర్ పని మీకు సహాయం చేయడం, మరియు మీరు ఏదైనా దాచిపెడితే అతనికి దీన్ని చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.
హెచ్చరికలు
- కొత్త మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు లేదా సహజ పద్ధతులను (ఉపవాసం, పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన మొదలైనవి) ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు మరియు చికిత్సలు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు.
