విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్స్
• 2 వ భాగం 2: విజయం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆనందించడానికి క్రీడలు గొప్ప మార్గం. రెగ్యులర్ క్రీడల విషయంలో, మీరు ఎవరితోనూ పోటీపడకపోయినా, మీకు ఇష్టమైన రూపంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటారు. మీ క్రీడా క్రమశిక్షణతో సంబంధం లేకుండా, సమర్థవంతమైన శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా మీరు మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్స్

1. 1 లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ లక్ష్యాలను పరిగణించండి. ఇది నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాలు ప్రపంచవ్యాప్తం మరియు సాధించలేనివి కాకూడదు, తద్వారా అవి పని చేయాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరచవు.
   • ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు ఒక కిలోమీటరును 7 నిమిషాల్లో పరిగెత్తితే, ఆరు నెలల్లోపు ఈ సమయాన్ని 5 నిమిషాలకు తగ్గించాలని మీరే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
2. 2 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీకు స్మార్ట్ ప్లాన్ ఉంటే మీ అథ్లెటిక్ లక్ష్యాన్ని సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది శిక్షణా షెడ్యూల్ మరియు వ్యవధి నుండి ప్రతి వ్యాయామం కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు లక్ష్యాల వరకు ప్రతిదీ కలిగి ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రణాళిక వాస్తవికంగా ఉండాలి. క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అధిక అలసట నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
   • స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్‌లు, కోచ్‌లు, బోధకులు మరియు స్నేహితులు మీ ప్రణాళికలను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీరు ఇంటర్నెట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మీడియాలో రెడీమేడ్ ప్లాన్‌లను కనుగొనవచ్చు. స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్ సైట్లు మరియు ఇండస్ట్రీ పోర్టల్స్ వంటి మూలాలను అన్వేషించండి.
   • కనీసం ఒకటి లేదా రెండు విశ్రాంతి రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్‌ను బాగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, వారానికి నాలుగు రోజులు ఈతకు, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళకు అవసరమైన కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమ శిక్షణ లేకుండా క్రీడా విజయం అసాధ్యం. మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని బట్టి వారానికి 3-6 పాఠాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రోజంతా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే 20 నిమిషాల లక్ష్య వ్యాయామం కూడా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • చాలా మందికి, ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది.
   • మీరు బాగా సిద్ధపడితే, మీరు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ ప్లాన్ చేయవచ్చు. అలాగే, మారథాన్ వంటి ఓర్పు పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఈ సంఖ్యలను అధిగమించాలి.
   • వేగాన్ని నియంత్రించడం మరియు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది గాయం మరియు ప్రేరణ కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • క్రీడా కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
4. 4 వ్యాయామం ఉపయోగించండి. చాలా క్రీడలకు చాలా ప్రాథమిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల అవసరం కాబట్టి, శిక్షణలో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి. నిర్దిష్ట క్రీడా విభాగంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
   • ప్రాథమిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు బలం మరియు స్పీడ్ క్లాసుల కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు, ఎందుకంటే అవి కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • అదనంగా, వారు ఏ ఇతర క్రీడలోనైనా ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగపడతారు.
   • కోచ్‌లు లేదా మీ ప్రత్యర్థుల నుండి కూడా మీ క్రీడ కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడితే, సమన్వయం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి నడుస్తున్నప్పుడు త్వరణం చేయడం సహాయపడుతుంది. ఈతగాళ్లు ప్రత్యేక ఈత బోర్డులు మరియు ఫ్లోట్లను ఉపయోగించవచ్చు.
   • వివిధ కోణాల నుండి సర్వ్‌లు మరియు షాట్‌లను సాధన చేయడం వంటి పునరావృత కదలికలను ప్రదర్శించడం కూడా నైపుణ్యాలను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
5. 5 మిశ్రమ వ్యాయామాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. రోజువారీ పునరావృత కార్యకలాపాలు విసుగు కలిగిస్తాయి. బ్లెండెడ్ ట్రైనింగ్ ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు గాయం నుండి కాపాడుతుంది.
   • వారానికి 3-4 సార్లు ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర రోజులలో మిశ్రమ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • బ్లెండెడ్ వర్కౌట్‌లు మీకు ఇష్టమైన క్రీడలో ఉపయోగించని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
   • అవి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ప్రాథమిక కార్యకలాపాల కోసం ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఏదైనా క్రీడ నుండి కార్యకలాపాలను డిస్ట్రాక్షన్‌గా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ అవి మిగిలిన వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తే మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు రన్నర్ అయితే, మీ చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు లెగ్ స్ట్రెచ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు బలం శిక్షణ, ఈత మరియు యోగాను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. పర్వతారోహకులు జాగింగ్, హైకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయవచ్చు, వారి లెగ్ కండరాలన్నింటినీ నిమగ్నం చేయవచ్చు.
6. 6 సాగదీయండి. సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అభిప్రాయాలు మారుతుండగా, ఇది ఖచ్చితంగా మీ కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • సాగదీయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఇది కండరాలకు వశ్యతను మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఏదైనా క్రీడలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు నిర్దిష్ట సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా హఠా, పునరుద్ధరణ లేదా యిన్ యోగా వంటి తేలికపాటి యోగా చేయవచ్చు, ఇవి అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
7. 7 కైనెసియాలజీని అధ్యయనం చేయండి. మానవ శరీర కదలిక యొక్క సాధారణ సూత్రాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం మీకు సులభం అవుతుంది. ఏదైనా వ్యాయామం మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి కైనెసియాలజీ, కదలిక శాస్త్రం అధ్యయనం చేయండి.
   • మీరు విద్యా సంస్థలు లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సుల ఆఫర్‌ల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
   • కైనెసియాలజీలో నైపుణ్యం సాధించడానికి మీరు పుస్తకాలు చదవవచ్చు మరియు శిక్షణ వీడియోలను కూడా చూడవచ్చు.
8. 8 నిపుణుల కదలికలను అధ్యయనం చేయండి. ఉత్తమ అథ్లెట్లు ఎలా కదులుతారో చూడండి. ఇది మీ వర్కౌట్‌లు మరియు వ్యాయామాల కోసం కొత్త ఆలోచనలను నేర్చుకోవడంలో మరియు ప్రాథమిక మరియు నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వీడియోలను చూడండి, మ్యాచ్‌లకు వెళ్లండి, ప్రోస్ గురించి తెలుసుకోవడానికి పుస్తకాలు మరియు బ్లాగ్‌లను చదవండి.
   • మీరు ప్రత్యర్థి జట్టుకు దగ్గరగా ఉండి, గేమ్ నుండి వీడియోని పొందలేకపోతే, మీరు కేవలం ఒక మ్యాచ్‌కు వెళ్లవచ్చు.
9. 9 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం కలిగి ఉండటం మరియు అభివృద్ధి చెందే సామర్థ్యం మీ కంటే ఎదుగుదలకు అద్భుతమైన పునాది అవుతుంది. మీరు మీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను సాధిస్తే, మీరు మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం మరియు నైపుణ్యంపై విశ్వాసాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.
   • ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఫలితాలను తగ్గించడం నేర్చుకోండి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • వైఫల్యం జరుగుతుందని అంగీకరించండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముందుకు సాగండి మరియు కష్టపడండి.
10. 10 ఆదర్శప్రాయమైన బృంద సభ్యుడిగా మారండి - సమయానికి వచ్చి పూర్తిగా సాయుధమయ్యారు. కేవలం "నటిస్తే" సరిపోదు. ప్రతి వ్యాయామంలో ఉత్తమంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కోచ్ మిమ్మల్ని చూడకపోయినా, శిక్షణలో మీ బలాన్ని ఇవ్వండి. మీ సహచరులకు ఒక ఉదాహరణగా మారండి.
11. 11 కోచ్‌లను వినండి మరియు గౌరవించండి. అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో కోచ్‌కు తెలుసు, కాబట్టి మీరు పాటిస్తే మీరు మంచిగా మారడానికి అతను నిజంగా సహాయం చేస్తాడు.సాధారణంగా, కోచ్‌లు మీరు మెరుగుపరచాల్సిన నిర్దిష్ట అంశాలు లేదా నైపుణ్యాలపై పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి!

2 వ భాగం 2: విజయం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం

1. 1 సరిగ్గా తినండి. విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం మీకు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బలాన్ని ఇస్తుంది. కొవ్వులో మితమైన మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సరైన ఎంపికలు.
   • కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 1500-2000 కేలరీలు అవసరం.
2. 2 కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల కోసం, మీరు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల ఆరోగ్యకరమైన కలయికను చేర్చాలి. కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటారు, మీరు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఇది క్రీడలు ఆడటానికి చాలా ముఖ్యం.
   • మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసేందుకు మీకు సంక్లిష్టమైన మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. సంపూర్ణ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాల పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు మరియు బియ్యంలో కనిపిస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శీతల పానీయాలు, జామ్‌లు, జెల్లీలు మరియు మిఠాయిలలో కనిపిస్తాయి.
   • మీ కార్యకలాపాలు ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యంగా అవసరం. మీరు నింపిన మఫిన్ లేదా ఒక గ్లాసు పెరుగు వంటి చిన్నదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఒక గ్లాసు 100% పండ్ల రసం కూడా పని చేస్తుంది. అదేవిధంగా, వ్యాయామం తర్వాత మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ స్టోర్‌లను తిరిగి నింపాలి.
   • ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదల మరియు కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సన్నని మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి.
3. 3 విటమిన్లు మరియు పోషకాలు. వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అవసరం. ప్రతి రోజు, మీరు ఐదు ఆహార సమూహాలను తినాలి: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
   • రోజుకు 1-1.5 కప్పుల బెర్రీలు: కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు.
   • రోజుకు 2.5-3 కప్పుల కూరగాయలు: బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ లేదా మిరియాలు. పూర్తి స్థాయిలో పోషకాలను పొందడానికి వివిధ కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
   • రోజుకు 150-200 గ్రాముల తృణధాన్యాలు, అందులో సగం తృణధాన్యాలు ఉండాలి. బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా లేదా బ్రెడ్ మరియు వోట్ మీల్ మీకు శక్తినిచ్చే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
   • రోజుకు 150-180 గ్రాముల ప్రోటీన్. సన్నని గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, వండిన బీన్స్, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలు. ప్రోటీన్లు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రిపేర్ చేస్తాయి.
   • 2-3 కప్పుల పాల ఉత్పత్తులు. వీటిలో పెరుగు, పాలు, జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
4. 4 ద్రవ. సరైన మొత్తంలో ద్రవం శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్రీడలు ఆడేటప్పుడు చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి.
   • మహిళలకు రోజుకు కనీసం తొమ్మిది గ్లాసుల నీరు, పురుషులకు 13 గ్లాసుల నీరు అవసరం. మీరు చాలా యాక్టివ్‌గా ఉంటే, ఈ వాల్యూమ్‌ను 16 గ్లాసులకు పెంచవచ్చు.
   • మీరు టీ, రసం, నీటితో ద్రవ సరఫరాను తిరిగి నింపవచ్చు.
5. 5 కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు onషధాలను తగ్గించండి. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం ఉత్తమం. ఉద్దీపనలతో సహా మందులను నివారించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. అవన్నీ మీ విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 400 mg లేదా నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగవచ్చు.
   • మహిళలు రోజుకు ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు, మరియు పురుషులు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ మద్యం పరిమితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఒక సీసా వైన్ తొమ్మిది నుండి పది సేర్విన్గ్స్.
6. 6 విశ్రాంతి మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ సెలవులను సరిగ్గా నిర్వహించడం ముఖ్యం. విశ్రాంతి అనేది శరీరం మరియు ఆత్మకు రీఛార్జ్, కండరాలు మరియు కణజాలాల పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. ఇది మనల్ని రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోండి.
   • నిద్ర లేకపోవడం మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మీ శిక్షణ ప్రయత్నాలను బలహీనపరుస్తుంది.
   • వ్యాయామం తర్వాత అలసటను ఎదుర్కోవడానికి 20-30 నిమిషాల పాటు చిన్న నిద్ర పట్టవచ్చు.
   • వారానికి ఒకటి నుండి రెండు రోజులు సెలవు ప్లాన్ చేయండి.మీరు కోరుకుంటే, మీరు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో "యాక్టివ్ రికవరీ" రోజును ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
7. 7 పునరుజ్జీవనం మసాజ్. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం కోసం మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆవర్తన సెషన్‌లలో పాల్గొనండి. మసాజ్ ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం, గట్టి కండరాలను సడలించడం మరియు సాగదీయడం.
   • వివిధ రకాల మసాజ్‌లు ఉన్నాయి, వాటి నుండి మీరు చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మైయోఫేషియల్ రిలాక్సింగ్ మసాజ్, డీప్ ఇంట్రామస్కులర్ మసాజ్ లేదా స్వీడిష్ మసాజ్ కావచ్చు.
   • మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ డాక్టర్, ట్రైనర్ లేదా స్నేహితులను ప్రశ్నతో అడగవచ్చు.

చిట్కాలు

• "ఆఫ్-సీజన్" లో కూడా క్రీడల కోసం వెళ్లండి. మంచి అథ్లెట్ ఎప్పుడూ ఆకారం నుండి బయటపడడు. మీరు ముందుకు సాగకుండా, మీ పెరట్లో లేదా ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేస్తూ ఏడాది పొడవునా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది!
• వారి పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి లేదా ఒకే క్రీడను ఆడాలనుకునే స్నేహితులను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు కలిసి శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు ఒకరికొకరు నేర్చుకోవచ్చు.
• నిరంతరం అభివృద్ధి చెందడానికి మీ కంటే మెరుగైన వారితో జట్టుగా పని చేయండి. మీరు అన్నింటినీ వదులుకోవాలనుకుంటే, వారు వ్యాయామాలను కోల్పోరు అనే వాస్తవాన్ని గురించి ఆలోచించడం సరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన వాటిని చూడాలి.
• మీరు జట్టు క్రీడలో పాలుపంచుకున్నట్లయితే, దాని కోసం మంచి స్నేహితులను ఎంపిక చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీకు గెలవడానికి నిజంగా సహాయపడే వారిని (ఉదాహరణకు, వేగవంతమైన రన్నర్).
• సరైన క్రీడా విభాగాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒక క్రీడను ఇష్టపడటం మానేస్తే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
• మిమ్మల్ని స్కూల్ టీమ్‌కి పరిమితం చేయవద్దు. నిజమైన క్రీడాకారులు వేసవిలో కూడా ప్రాక్టీస్ చేస్తారు మరియు ప్రత్యేక క్రీడా శిబిరాలకు వెళతారు. విభిన్న వ్యక్తులతో పోటీపడండి, తద్వారా మీరు వివిధ స్థాయిల పోటీని అనుభవించవచ్చు.
• మీ అంచనాలను అధిగమించండి. శిక్షణ ఒక్కటే సరిపోదు. మీ స్వంత నైపుణ్యాలను నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి ప్రతి ఉచిత నిమిషంలో మీ మీద పని చేయండి.
• మీరు విజయం సాధించగలిగితే, మీ అనుభవాన్ని ప్రారంభకులకు పంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో అతను మీకు చెబుతాడు. మీకు అనారోగ్యం లేదా అలసటతో ఉంటే అదనపు రోజు సెలవు తీసుకోవడం మంచిది.